Wie bei jedem anderen Training bedeutet es bessere Ergebnisse, bessere Ergebnisse zu erzielen. Ihr Beckenboden wird es Ihnen danken.
Wir haben alle gehört: "Mach deine Kegels! Lass uns diese Vagina schön eng machen! " von einer Vielzahl von medizinischen Anbietern, Mainstream-Medien, guten alten Frauenmagazinen und Freunden am Happy Hour-Tisch.
Aber was passiert wirklich, wenn Sie einen Kegel machen, warum machen wir sie und können wir zu viele machen? Erlauben Sie mir zu erklären.
Kegels verstehen
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was ein Kegel ist und was er tut. Sie haben den Begriff "Beckenbodenmuskulatur" oder "Kegel" -Muskulatur gehört, oder? Der Beckenboden ist eine Schale oder Hängematte mit Skelettmuskeln (denken Sie an das gleiche Material, aus dem Ihr Bizeps oder Ihre Quads bestehen), das buchstäblich der „Boden“ Ihres Kerns ist.
Diese magischen Muskeln haften von vorne nach hinten (Schambein bis Steißbein) und von Seite zu Seite (Sitzknochen bis Sitzknochen). Es gibt drei Ebenen und sie haben drei Hauptfunktionen:
- Kontinenz. Diese Muskeln halten uns trocken, indem sie sich zusammenziehen und Urin, Stuhl und Gas einschließen und dann (wenn es Zeit ist, unseren Darm zu entleeren oder zu entleeren) entspannen, damit wir tun können, was wir tun müssen.
- Unterstützung. Da dies der „Boden“ des Kerns ist, halten sie unsere Beckenorgane und unser Körpergewicht hoch und unterstützen uns gegen die Schwerkraft.
- Sexuell. Die erste Muskelschicht muss sich entspannen und verlängern, um das Eindringen in die Vagina zu ermöglichen, und dann unterstützen die Muskeln des Beckenbodens das Vergnügen, indem sie die mit dem Orgasmus verbundenen rhythmischen Kontraktionen bereitstellen.
Wenn wir aktiv Kegel-Übungen durchführen, führen wir eine Verkürzung des Beckenbodens durch, wodurch sich die Muskeln zur Mitte der Vagina und zu unseren Köpfen hin zusammenziehen.
Wenn ich Patienten dies beibringe, möchte ich ihnen sagen, dass sie mit ihrem Beckenboden drücken und heben sollen, als würden sie Blaubeeren mit ihrer Vagina aufheben, oder drücken und heben, als würden sie versuchen, Gas zu halten.
Ein optimal funktionierender Beckenboden kann uns bei einer Menge häufiger (aber nicht normaler) Probleme helfen, mit denen viele Frauen konfrontiert sind. Wir unterhalten uns:
- Auslaufen von Urin bei körperlicher Betätigung oder beim Lachen, Husten oder Niesen
- schmerzhafter Geschlechtsverkehr oder vaginales Eindringen
- Beckenorganprolaps
- Bauch- oder Kernschwäche
- Rückenschmerzen
Wenn wir jedoch von einem „gesunden Beckenboden“ sprechen, müssen wir sicherstellen, dass die Muskeln nicht nur stark, sondern auch stark und stark sind langeim Vergleich zu schwach und eng.
Wo es schief geht
Es ist jedoch schwierig, einen Kegel richtig auszuführen. Tatsächlich braucht es Übung und vielleicht einen erfahrenen Anbieter, um Ihnen beizubringen, wie es geht. Es geht nicht nur darum, Ihre Vagina zu quetschen, es ist eine Symphonie der Muskelkontraktion der Unterbauchmuskeln, die mit den richtigen Atemtechniken synchronisiert ist.
Es tut mir leid, dass Sie schlechte Nachrichten überbringen, aber wenn Sie Folgendes tun, tun Sie es nicht richtig:
- deinen Atem anhalten
- deinen Bauch einsaugen
- spanne deinen Hals an
- Drücken Sie Ihre Oberschenkel oder Beute
Haben Sie jemals ein Charley-Pferd in Ihrer Wade oder einen Knoten im Nacken? Das gleiche kann in Ihrer Vagina passieren. Ja, es ist wahr. Ich weiß. Schockierend.
Da der Beckenboden aus Skelettmuskeln besteht, kann er die gleiche Art von Verletzungen erleiden wie andere Bereiche Ihres Körpers, wie z. B. Ihren Bizeps oder Ihre Kniesehnen. Als solches können Sie es mit Kegels zu 100 Prozent übertreiben, genauso wie Sie es im Fitnessstudio übertreiben können, wenn Sie Gewichte heben oder laufen.
Der Beckenboden kann zu eng oder zu kurz werden und Muskelverspannungen oder Krämpfe entwickeln. Dies kann daran liegen, dass Sie zu viel Aktivität oder Kräftigung ausüben, Kegels falsch ausführen oder den Muskel nicht trainieren, um sich nach der Kräftigung zu verlängern oder zu lösen.
Ruhephasen sind genauso wichtig wie Kontraktionen. Wenn wir den Muskel nicht ausruhen oder trainieren, um ihn über seinen gesamten Bewegungsbereich (Anheben und vollständige Freisetzung) zu bewegen, sehen wir Muskelverletzungen, wie wir sie in anderen Teilen der Welt sehen würden Körper.
Häufige Symptome eines zu engen oder zu kurzen Beckenbodens können sein:
- schmerzhafter Sex oder Schwierigkeiten beim Tampongebrauch oder bei gynäkologischen Untersuchungen
- Harnleckage
- Harnfrequenz oder Dringlichkeit
- Blasenschmerzen oder das Gefühl, eine Harnwegsinfektion (UTI) zu haben
- Verstopfung oder Schwierigkeiten bei der Entleerung des Darms
- Schmerzen oder Schmerzen in anderen Bereichen wie Steißbein, Schambein, Bauch, Hüften oder im unteren Rückenbereich
Wenn diese Probleme auftreten, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über mögliche Behandlungen sprechen.
Was ist der Schlüssel?
Erinnere dich an diese Perle der Weisheit: Es ist nicht Ein guter Rat, um jemandem zu sagen, er solle täglich Hunderte von Kegels für eine „enge“ Vagina machen. Wir wollen keine enge Vagina. Wir wollen einen starken, funktionellen Beckenboden, der sich zusammenziehen und vollständig lösen kann.
Denken Sie an die Form einer Glockenkurve. Wir müssen eine vollständige und symmetrische Kontraktion und Entspannung sehen.
Wir machen nicht jeden Tag Hunderte von Bizeps-Locken und haben keine Ruhezeit, oder? Wir trainieren den Bizeps auf funktionelle Weise mit geeigneten Dehnungs- und Freigabestrategien. Dies gilt auch für den Beckenboden.
Denken Sie an Kräftigungssätze mit Ruhephasen, freien Tagen und kehren Sie dann zum Training zurück.
Also genau wie alles andere - alles gute in Maßen. Stärke ist definitiv wichtig und Kegels sind wichtig. Wir wollen sie jedoch nicht die ganze Zeit machen. Gönnen Sie der Vagina eine Pause, sie arbeitet hart und verdient eine gute R & R.
Marcy ist eine staatlich geprüfte Physiotherapeutin für Frauengesundheit und hat eine Leidenschaft dafür, die Art und Weise zu ändern, wie Frauen während und nach ihrer Schwangerschaft betreut werden. Sie ist die stolze Bärin von zwei Jungen, fährt schamlos einen Minivan und liebt das Meer, Pferde und ein gutes Glas Wein. Folge ihr weiter Instagram um mehr über Vagina zu erfahren, als Sie wissen möchten, und um Links zu Podcasts, Blog-Posts und anderen Veröffentlichungen zu finden, die sich auf die Gesundheit des Beckenbodens beziehen.
