Das Üben von Yoga kann viele Vorteile haben, einschließlich Gleichgewicht, Flexibilität und einen ruhigeren Geist. Insbesondere eine Übung - Mula Bandha genannt - kann sogar dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und die Blasenkontrolle zu verbessern.
Ein Sanskrit-Begriff, der „Wurzelschloss“ bedeutet. Mula Bandha ist die yogische Praxis, das Wurzelchakra nach oben und innen zu ziehen. Das Wurzelchakra soll sich an der Basis des Torsos oder des Perineums befinden, das der Bereich zwischen Ihrem Anus ist und Genitalien.
Ihre Beckenbodenmuskeln unterstützen Ihre Blase, Ihren Darm und Ihre Gebärmutter. Eine Schwächung dieser Muskeln aufgrund von Alter oder Geburt kann zu Harninkontinenz führen.
Physisch ähnelt Mula Bandha einer Kegel-Übung. Bei Kegels werden die Muskeln in der Mitte des Perineums zusammengezogen und der Beckenboden „angehoben“. Eine Möglichkeit, das Gefühl für diese Übung zu bekommen, besteht darin, das Stoppen des Urins während des Flusses zu üben.
Befolgen Sie diese Schritte, um Mula Bandha zu probieren und einen starken, gesunden Beckenboden zu erhalten.
1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Kiefer und bringen Sie Bewusstsein in Ihren Atem.
2. Beginnen Sie beim Einatmen, sich zusammenzuziehen und die Muskeln Ihres Beckenbodens anzuheben.
3. Während Sie langsam atmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln bis zu 5 hoch. Es kann hilfreich sein, sich einen Aufzug vorzustellen, der mit jeder Zahl eine Etage höher steigt.
4. Halten Sie diese Taste bis zu 10 Sekunden lang gedrückt. Sie können anfangen, 3 Sekunden lang zu halten, und dann mit regelmäßiger Übung im Laufe der Zeit bis zu 10 Sekunden aufbauen.
5. Atmen Sie langsam bis 5 aus und senken Sie den Beckenboden bei jeder Zählung ab, bis Sie vollständig entspannt sind.
6. Üben Sie zweimal täglich etwa 2 bis 5 Minuten lang.
Das Training der Beckenbodenmuskulatur, einschließlich Kegel-Übungen, kann zur Verbesserung der Harninkontinenz beitragen. Da Mula Bandha einem Kegel sehr ähnlich ist, kann es auch bei Blasenleckagen helfen. Und da Mula Bandha auch eine Achtsamkeitspraxis ist, können Sie sich dadurch ruhiger fühlen.
Obwohl es sich überwältigend anfühlt, ein weiteres Element zu Ihrer täglichen Aufgabenliste hinzuzufügen, nimmt diese Vorgehensweise nur sehr wenig Zeit in Anspruch. Versuchen Sie, sich nicht darauf zu konzentrieren, wie lange Sie für diese Übung benötigen. Es ist wichtiger, dass Sie regelmäßig Mula Bandha üben.
Nehmen Sie also bequem Platz, verbinden Sie sich mit Ihrem Atem und genießen Sie die alte Yoga-Praxis von Mula Bandha.
Courtney Sullivan ist eine professionelle Yogalehrerin mit umfassender Erfahrung auf ihrem Gebiet. Courtney hat nicht nur eine 200-Stunden-Zertifizierung vom Kripalu Center für Yoga und Gesundheit, sondern ist auch für Yoga Trance Dance zertifiziert und hat sich in Kinderyoga, Yoga für besondere Bevölkerungsgruppen, Yin Yoga, Restorative Yoga und mehr weitergebildet. Sie hat mit der leitenden Fakultät des Kripalu Centers zusammengearbeitet, um neue Yogalehrer auszubilden, und hat einen Abschluss in komplementärer Gesundheitsversorgung vom Mount Wachusett College in Massachusetts. Courtney besitzt und betreibt derzeit ein von Yoga inspiriertes Vorschulprogramm in North Carolina und praktiziert und studiert weiterhin Yoga in seinen vielen Formen.
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