Wenn Ihr Fuß einschläft, kann es zu einem Gefühl der Taubheit oder des Kribbelns kommen, das als vorübergehende Parästhesie bezeichnet wird.
Diese Empfindung wird manchmal als Stifte und Nadeln bezeichnet. Es kann vorkommen, dass durch Reizung oder Kompression der Nerven die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und den Nerven in Ihrem Fuß unterbrochen wird.
Dies geschieht normalerweise, wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen, insbesondere mit einem Fuß unter Ihrem Bein oder beim Überkreuzen Ihrer Beine. Dies ist nicht schädlich, da die Verbindung zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn schnell wiederhergestellt wird, nachdem Sie die Position geändert haben.
Normalerweise gibt ein schläfriger Fuß keinen Anlass zur Sorge. Möglicherweise haben Sie immer noch ein Kribbeln oder sogar leichte Schmerzen, aber normalerweise dauert dies nur einige Sekunden. Aber manchmal kann es auf eine zugrunde liegende Bedingung hinweisen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dies geschieht und wie Sie Ihren Fuß wecken können. Sie erfahren auch, wie Sie dies verhindern können, wenn es regelmäßig auftritt.
7 Möglichkeiten, um Ihren Fuß aufzuwecken
Ein schläfriger Fuß ist vorübergehend und der Zustand verschwindet normalerweise von selbst. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um das Aufwachen eines schlafenden Fußes zu beschleunigen.
Druck entlasten und Durchblutung fördern
Bei den meisten dieser Techniken wird der Druck auf den Fuß verringert und die Durchblutung gefördert. Sobald Sie Ihre Füße entlasten, werden die Nerven nicht mehr zusammengedrückt und das Gefühl in Ihrem Fuß kehrt zurück.
1. Schütteln und rollen
- Bringen Sie Ihren Fuß in eine bequeme Position.
- Beuge deine Zehen mehrmals.
- Bewegen Sie Ihren Knöchel von einer Seite zur anderen und vorwärts und rückwärts.
- Führen Sie Knöchelrotationen in beide Richtungen durch oder probieren Sie andere Knöchelstrecken aus.
2. Ändern Sie die Positionen
- Bewegen Sie sich so, dass Sie Ihren Fuß entlasten können.
- Entkreuzen Sie Ihre Beine oder nehmen Sie Ihren Fuß unter Ihrem Körper hervor.
- Erleichtern Sie sich den Weg in eine bequemere Position und entspannen Sie sich, während Sie darauf warten, das Gefühl in Ihrem Fuß wiederzuerlangen.
3. Gehen Sie herum
Vermeiden Sie es, im Schlaf aufzustehen oder Druck auf Ihren Fuß auszuüben.
Sobald Ihr Fuß wieder normal ist, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens ein paar Minuten herum.
4. Massage
Eine Fußmassage kann helfen, das Gefühl wiederzugewinnen und die Durchblutung zu fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Fußmassage die Schmerzen im Zusammenhang mit peripherer Neuropathie bei Menschen mit Non-Hodgkin-Lymphom reduziert. Diese Massage trug auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
Massieren Sie den betroffenen Bereich mit kreisenden Bewegungen sanft. Dies fördert die Durchblutung und stimuliert gleichzeitig Nerven und Muskeln.
Massagetipps
Verwenden Sie ein Trägeröl und ätherische Öle, wenn Sie sich einer Selbstmassage hingeben möchten.
5. Behandle deine Füße
Wenn eng anliegende oder schlecht sitzende Schuhe der Schuldige sind, lösen Sie Ihre Schnürsenkel oder Reißverschlüsse. Wenn Sie können, ziehen Sie Ihre Schuhe ganz aus.
Kompressionsstrümpfe können auch die Durchblutung fördern.
6. Yoga machen
Machen Sie Yoga-Posen, die die Durchblutung fördern. Diese schließen ein:
- Dreieckspose
- nach unten gerichteter Hund
- Krieger II
7. Wärme anwenden
Verwenden Sie eine warme Kompresse, um:
- die Entspannung verbessern
- unangenehme Empfindungen reduzieren
- die Durchblutung verbessern
Sie können auch ein warmes Fußbad probieren.
Wie kann ich einen schläfrigen Fuß verhindern?
Die Wahl einer Sitz- oder Stehposition kann eine ständige Herausforderung sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihr Fuß überhaupt einschlafen kann.
Achten Sie auf Ihren Körper
Achten Sie auf Ihren Körper und lernen Sie, sich aller auftretenden Empfindungen bewusst zu werden. Dies ist wichtig, wenn Sie sich eher auf Ihre Arbeit konzentrieren und nicht bemerken, dass Ihr Fuß einschläft.
Sobald Sie bemerken, dass sich das Gefühl von Stiften und Nadeln einschleicht, ändern Sie Ihre Position oder stehen Sie auf und gehen Sie herum.
Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie in einem Büro arbeiten, eine sitzende Arbeit für einen kreativen Job erledigen oder während der Arbeit mit kleinen Kindern auf dem Boden sitzen.
Ändern Sie Ihre Position oft
Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und gehen Sie, strecken Sie sich oder machen Sie 5 bis 10 Minuten lang sanfte Übungen.
Es ist gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, Ihre Position ohnehin häufig zu ändern. Nutzen Sie dies also als Chance, sich zu bewegen.
Passen Sie Ihre Workstation an
Wechseln Sie Ihre Workstation, wenn Platz und Material dies zulassen.
Wechseln Sie beispielsweise zwischen dem Sitzen auf einem Kissen an einem niedrigen Tisch, dem Sitzen auf einem Ball oder einem Stuhl an einem Schreibtisch und der Verwendung eines Stehpultes.
Was lässt Füße einschlafen?
Vorübergehende Parästhesie ist das Gefühl, das vorübergehende Taubheit und Kribbeln in Ihren Füßen verursacht.
Dies ist das Ergebnis einer abnormalen Nervenfunktion, die normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass Sie auf Ihrem Fuß sitzen oder Ihren Fuß über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Position halten.
Das Sitzen auf Ihrem Fuß kann die Nerven in Ihrem Fuß komprimieren oder quetschen. Dadurch wird die Verbindung zum Gehirn unterbrochen, da die Nerven keine Nachrichten an das Gehirn weiterleiten können. Wenn diese Verbindung unterbrochen wird, spüren Sie nichts, obwohl dies nur vorübergehend ist.
Es kann auch zu einer vorübergehenden Parästhesie kommen, wenn sich Ihre Füße in einer erhöhten Position befinden, z.
Medizinische Ursachen
Einige gesundheitliche Probleme können einen schläfrigen Fuß verursachen, darunter:
- Typ 1 oder 2 Diabetes
- Leber-, Nieren- und Schilddrüsenprobleme
- Multiple Sklerose
- bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Lungenkrebs und Leukämie-induzierte Neuroleukemiose
- Multiples Myelom
- Mangel an Nährstoffen, einschließlich B12
- alkoholische Neuropathie
- Ernährungsdefizite aufgrund von Alkoholismus
- bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika oder Chemotherapeutika
- Blei, Quecksilber oder andere Toxine
- Gefässkrankheit
- entzündliche oder Autoimmunerkrankungen
- Infektion
- streicheln
- eingeklemmter Nerv
- Kompression oder Trauma der Nerven
Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?
Normalerweise verschwindet ein schläfriger Fuß von selbst, sobald die Kompression und der Blutfluss wiederhergestellt sind.
Es gibt jedoch einige Gründe, warum Ihr schläfriger Fuß Anlass zur Sorge geben kann. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen:
- lang anhaltende Taubheit oder Kribbeln
- abnorme Empfindungen in Ihren Füßen
- Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen
Wenn Sie häufig einen schläfrigen Fuß haben, kann dies auf eine Grunderkrankung hinweisen, die als periphere Neuropathie bekannt ist. Periphere Nervenerkrankungen wie Typ-2-Diabetes können zu einer peripheren Neuropathie führen, die häufig zuerst die Nerven in Ihren Füßen und Händen betrifft.
Während vorübergehende Parästhesien das Gefühl von Taubheit oder Kribbeln sind, hängt die periphere Neuropathie mit den Nerven des peripheren Nervensystems zusammen, die sich außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks befinden.
Das wegnehmen
Ein eingeschlafener Fuß ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Möglicherweise möchten Sie jedoch medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn diese von langer Dauer ist, häufig auftritt oder mit anderen Symptomen oder Bedenken verbunden ist.
Wenn Ihre Füße häufig einschlafen, müssen Sie Ihren Körper möglicherweise nur öfter bewegen, damit Sie nicht zu lange in einer Position bleiben.
Vermeiden Sie es, auf Ihren Füßen zu sitzen oder sie in Positionen zu bringen, in denen sie einschlafen. Lernen Sie, sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden, damit Sie einen schlafenden Fuß im Keim ersticken können.
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