Das Sprichwort „Starten ist das Schwierigste“ gibt es aus gutem Grund. Das Beginnen einer Aufgabe kann viel mehr Motivation erfordern als das Fortsetzen der Aufgabe, sobald Sie Schwung und Konzentration haben.
Wenn Sie an diesem Tag auch gestresst sind oder geistig Probleme haben, können sich selbst die einfachsten Dinge, wie das Zurücksenden einer E-Mail oder das Planen eines Termins, geradezu unmöglich anfühlen.
Glücklicherweise gibt es kleine Dinge und Hacks, die Sie tun können, um mehr über Ihre Aufgaben hinaus zu fühlen, selbst wenn Sie sich nicht in einem mentalen Höchstzustand befinden.
Wenn Sie das nächste Mal Probleme haben, Ihre Aufgabenliste oder Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause durchzuarbeiten, versuchen Sie eine dieser Techniken, um erneut motiviert zu werden.
1. Planen Sie Ihren ganzen Tag
Wenn Aufgaben Sie ohne Struktur anstarren, kann dies überwältigend sein und nur zu Ihrem Kampf beitragen. Zeitmanagement ist in diesen Situationen der Schlüssel.
„Nehmen Sie sich eine Stunde, einen Tag Zeit, was auch immer Ihre Arbeit erlaubt, und schreiben Sie einen Tagesablauf auf. Ein Beispiel könnte sein, am frühen Morgen zu trainieren, 10 Minuten auf E-Mails zu antworten, später am Morgen weitere Anrufe bei Kunden zu tätigen, einen Spaziergang durch Ihr Gebäude zu machen, um die Landschaft zu wechseln usw.
Strukturieren Sie es nach Ihren Wünschen, aber legen Sie bestimmte Tageszeiten für bestimmte Aufgaben fest “, sagt Nick Bryant, ein Berater für psychische Gesundheit, gegenüber Healthline.
Durch das Erstellen eines Leitfadens für Ihren Tag fühlen sich die Aufgaben viel einfacher an. Sie können es mithilfe des Kalenders auf Ihrem Telefon planen, mit Benachrichtigungen, die Sie daran erinnern, wann Sie anhalten und zu einer neuen Aufgabe wechseln, oder eine spezielle App zum Organisieren verwenden.
2. Listen erstellen - und dabei bleiben
Wenn es um Listen geht, könnte das alte Sprichwort "Fake it till you make it" nicht passender sein. Schon das einfache Aufschreiben, was Sie tun müssen, kann die Motivation anregen und Sie dazu bringen, sich besser und produktiver zu fühlen.
Wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen, können einige dieser Gedanken, die in Ihrem Kopf herumwirbeln, auf Papier viel weniger überwältigend wirken.
"Das Erstellen von Listen, die die Produktivität fördern oder Ablenkungen reduzieren, kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, auch wenn Ihr Geist keine Lust dazu hat. Beginnen Sie mit den Aufgaben, die Ihnen Spaß machen oder die Sie gut können, um motiviert zu bleiben und die Zeit zu maximieren, die Sie bei der Arbeit verbringen “, sagt Adina Mahalli, zertifizierte Expertin für psychische Gesundheit und Familienpflegerin, gegenüber Healthline.
3. Brechen Sie alles in kleine Schritte
Teilen Sie beim Erstellen von Listen jede Aufgabe in kleine, scheinbar machbarere Aufgaben auf.
"Wenn Sie jeden von der Liste streichen, erhalten Sie jedes Mal einen Dopamin-Boost", sagt Christina Beck, die Community-Leiterin von Supportiv, gegenüber Healthline. „Eine Reihe von kurzen Ausbrüchen bringt Sie also durch eine Reihe von kurzen Aufgaben. Dieser Effekt hält nicht lange an, reicht aber aus, um dich durchzubringen, wenn du nicht motiviert bist. "
Wenn Sie schnelle, kleine Dinge haben, die Sie erledigen können, ist es einfacher zu motivieren, egal wie wenig Sie denken, dass Sie dazu in der Lage sind.
4. Checken Sie mit sich selbst ein und seien Sie ehrlich
Fühlen Sie sich ausgebrannt, hungrig oder durstig? Vielleicht sind Sie wegen etwas zu Hause gestresst oder haben eine Erkältung. Diese unangenehmen Zustände können dazu führen, dass sich Aufgaben viel schwieriger anfühlen.
„In diesen Zeiten muss ein Einzelner erkennen, was ihm im Weg steht. Nur dann können sie weitermachen “, sagt Lynn Berger, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit und Karriere, gegenüber Healthline.
Während die Behandlung eines legitimen Burnout-Falls längere, durchdachte Veränderungen erfordert, können andere wie der Hunger schnell behoben werden. Haben Sie keine Angst, wirklich zu analysieren, wie Sie sich fühlen und was getan werden kann, um zu helfen.
5. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt
„Wenn ich mich überfordert fühle, wie viel ich an meinem Arbeitsplatz tun muss, ist es meine beste Strategie, eine wöchentliche Überprüfung durchzuführen. Indem ich mir Zeit nehme, mich zu setzen, ausstehende Aufgaben zu prüfen und die Erledigung anderer Aufgaben anzuerkennen, bekomme ich ein Gefühl der Leistung für das, was ich erreicht habe, und Klarheit darüber, was ich noch tun muss. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Gefühl der Überforderung zu verringern, das wir oft spüren können “, sagt Dr. Mark Lavercombe, Facharzt, medizinischer Ausbilder und Autor bei The Productive Physician, gegenüber Healthline.
Es ist leicht zu übersehen, wie viel Sie erreicht haben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, all die Dinge durchzugehen, die Sie an diesem Tag oder in dieser Woche bereits erledigt haben, können Sie ein großes Gefühl der Erleichterung und sogar - ich kann es nur sagen - der Motivation entwickeln.
Zu wissen, wie fähig Sie sind, macht Sinn, dass Sie Dinge annehmen können, die vorher entmutigend oder unmöglich erschienen sind.
6. Nimm fünf
Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, einige Strecken an Ihrem Schreibtisch machen oder etwas Wasser trinken, lassen Sie sich fünf Minuten frei von dem Druck, zu arbeiten.
"Schon eine fünfminütige Pause von dem, was Sie tun, kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren, wenn Sie bei der Arbeit geistig Probleme haben. Nehmen Sie sich Pausen in Ihrem Tag, um sich Ihren Emotionen hinzugeben. Auf diese Weise können Sie erfrischt und produktiv zu Ihrer Aufgabe zurückkehren “, sagt Mahalli.
Sie räumt ein, dass manche Menschen mehr Pausen brauchen als andere. Wie immer ist es also keine gute Idee, sich mit Ihren Mitarbeitern zu vergleichen.
7. Erstellen Sie eine motivierende Arbeitswiedergabeliste
Viele Leute haben eine bestimmte Wiedergabeliste, die sie sich jedes Mal anhören, wenn sie eine Aufgabe erledigen oder einen harten Job erledigen müssen (ich höre mir gerade meine eigene Wiedergabeliste an!). Durch einen konsistenten Hintergrund für Ihre Arbeit können Sie die richtige Einstellung finden und sich sogar entspannter fühlen, wenn Sie sich schlecht, unmotiviert oder einfach nur ängstlich fühlen.
Egal, ob es sich um eine generische Wiedergabeliste handelt, die Sie auf Spotify herunterladen oder auf YouTube finden, oder um eine kuratierte Liste von Songs, die Ihnen gefallen, bleiben Sie dabei. Fügen Sie ab und zu ein paar neue Songs hinzu, um Ihre Aufmerksamkeit zu behalten.
8. Sehen Sie sich an, was Sie essen (und trinken).
Während Sie sich möglicherweise an Koffein wenden, um den ganzen Tag über weiterzumachen, ist zu viel Koffein möglicherweise nicht das Beste, um konzentriert zu bleiben.
„Am Ende wird eine Überkoffeinierung das Gefühl übertreiben, geistig trübe und unkonzentriert zu sein. Es kann Sie sogar nervös und nervös machen - das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, produktiver zu sein “, sagt Dr. John Chuback, Autor von„ Make Your Own Damn Cheese “, gegenüber Healthline.
Außerdem sollten Sie wahrscheinlich versuchen, Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt einzuschränken. Dazu gehören Dinge wie Soda, Süßigkeiten und andere süße Leckereien. Diese sind in Maßen in Ordnung, aber zu viel zugesetzter Zucker kann zu einem Anstieg des Blutzuckers und einem Absturz führen, wodurch Sie sich gereizt und neblig fühlen.
"Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die sich auf magere Proteinquellen, frisches Gemüse (vorzugsweise gedämpft) und kleine Mengen hochwertiger komplexer Kohlenhydrate wie Quinoa, Vollkornprodukte und brauner Reis konzentriert", sagt Chuback.
9. Tragen Sie Ihr Lieblingsoutfit
Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind oder nur weit von der Person entfernt sind, die Sie gerne wären, können Kleidung und Accessoires einen großen Unterschied machen. Egal, ob es sich um ein Hemd handelt, das Sie absolut lieben, oder um ein Kleid, in dem Sie sich sehr sicher fühlen, dieser kleine Ausbruch sichtbarer Positivität kann Ihnen den Anstoß geben, den Sie brauchen.
Wenn Sie sich morgens die Mühe machen, sich anzuziehen und Ihre Haare oder Ihr Make-up zu machen, können Sie sich ein bisschen besser organisiert fühlen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Rest Ihres Lebens ein Chaos ist.
Versuchen Sie, ein lustiges Accessoire wie eine Uhr, einen Schal oder ein Armband bei der Arbeit zu haben, um es anzuziehen, wenn Sie sich mitten am Tag schlecht fühlen, damit Sie ein wenig Selbstvertrauen und Kreativität entwickeln können.
Wer weiß. Mit einem Schub wird der Einstieg vielleicht doch nicht das Schwierigste sein.
Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben wurde in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY veröffentlicht, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
