Nach der Theorie der emotionalen Intelligenz verwenden Menschen diese Art von Intelligenz, um:
- ihre eigene Stimmung und Emotionen verstehen und regulieren
- erkennen, wie andere Menschen sich fühlen und sich in sie einfühlen
- Probleme lösen und ihre Bedürfnisse erfüllen
- andere beeinflussen
Emotionale Intelligenz oder emotionaler Quotient (EQ) variiert von Person zu Person, genau wie allgemeine Intelligenz.
Menschen mit geringerer emotionaler Intelligenz fällt es möglicherweise schwerer, Emotionen genau zu identifizieren, zu erkennen, wie andere Menschen sich fühlen, oder emotionale Bedürfnisse auszudrücken und zu berücksichtigen.
Es ist wahr, dass diese Tendenzen Probleme innerhalb von Beziehungen verursachen können. Eine geringere emotionale Intelligenz macht Sie jedoch nicht zu einem schlechten Menschen. Und Sie kann arbeiten, um diese emotionalen Muskeln zu entwickeln.
Suchen Sie nach Anzeichen geringer emotionaler Intelligenz? Sie fragen sich, warum es wichtig ist? Benötigen Sie Tipps zur Erweiterung Ihrer emotionalen Fähigkeiten? All das und mehr finden Sie weiter unten.
Schlüsselzeichen
Im Allgemeinen bedeutet geringe emotionale Intelligenz, dass es Ihnen oft schwer fällt:
- entschlüsseln und verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen
- verstehe, wie andere Menschen sich fühlen
Eine geringe emotionale Intelligenz kann auf verschiedene Weise auftreten. Einige dieser Manifestationen wirken sich auf die Menschen um Sie herum aus, sodass Sie möglicherweise einige Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung Ihrer Beziehungen bemerken.
Andere Schlüsselzeichen sind:
- Probleme zu verstehen, was bestimmte Gefühle verursacht
- häufige emotionale Ausbrüche oder Stimmungsschwankungen
- Schwierigkeiten, Meinungen zu behaupten oder in einer Situation die Verantwortung zu übernehmen
- wenig Interesse daran, neue Wege zur Lösung von Problemen zu finden
- Probleme, konstruktive oder sonstige Kritik anzunehmen
- Schwierigkeiten, Ideen klar auszudrücken oder einen Punkt zu vermitteln
- die Gewohnheit, zur falschen Zeit das Falsche zu sagen
- eine gewisse Unwissenheit gegenüber emotionalen Hinweisen anderer
- eine Tendenz, sich auf Fehler zu fixieren, anstatt daraus zu lernen und weiterzumachen
- Pessimismus und Motivationsverlust nach Rückschlägen
Ist emotionale Intelligenz eine so große Sache?
Emotionale Intelligenz bietet eine Vielzahl persönlicher und beruflicher Vorteile.
Wenn Sie Emotionen genau identifizieren können, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit belastenden Gefühlen umzugehen, die sich auf Ihre Stimmung oder Leistung auswirken können.
Ein erfolgreicher Umgang mit Emotionen kann wiederum die Beziehungen verbessern und Ihre Chancen auf beruflichen Erfolg erhöhen.
Beispiel
Sie haben gerade eine romantische Enttäuschung erlebt. Verletzt, frustriert und einsam schreibst du deinem besten Freund eine SMS, um Unterstützung zu erhalten.
"Warum kommst du nicht vorbei? Wir stehen kurz vor dem Mitnehmen und schauen uns einen Film an “, lautet die schnelle Antwort.
Das Angebot verführt Sie, aber Sie bemerken das „Wir“, was bedeutet, dass auch ihr Partner da sein wird. Sie wissen, dass das Verbringen von Zeit mit einem glücklichen Paar Sie wahrscheinlich eifersüchtig machen wird, und Sie möchten Ihre schlechte Laune nicht aus ihnen herausholen.
„Ich glaube, ich möchte nur zu dir gehen“, erklärst du. "Lass uns morgen abhängen."
Sie beschließen stattdessen, einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie zurückkommen, machen Sie es sich mit einem Lieblingsbuch bequem, um sich von den Dingen abzulenken.
In diesem Beispiel erleichtert Ihnen die emotionale Intelligenz Folgendes:
- Impulse zurückhalten
- Übe Selbstkontrolle in Konflikt- und angespannten Situationen
- Bleiben Sie optimistisch und motiviert, Ziele zu verfolgen, auch wenn Sie Rückschlägen ausgesetzt sind
Emotionale Intelligenz ist auch mit Empathie oder der Fähigkeit verbunden, zu verstehen, wie andere Menschen sich fühlen.
Viele Experten betrachten Empathie als einen wertvollen Bestandteil der Führung. Einige Personalchefs suchen gezielt nach emotionaler Intelligenz bei neuen Mitarbeitern.
Emotionale Intelligenz wurde auch mit einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden sowie einer höheren Lebensqualität und Arbeitszufriedenheit in Verbindung gebracht.
Eine geringere emotionale Intelligenz führt andererseits häufig zu Schwierigkeiten, sich auf andere Menschen zu beziehen oder Ihre eigenen Gefühle zu verarbeiten.
Möglicherweise ist die Lösung von Konflikten eine Herausforderung oder Sie haben Probleme, Ideen an Mitarbeiter, Freunde und Angehörige weiterzugeben.
Wenn Sie verärgert sind, können Sie Ihre Gefühle ignorieren, aber diese Vermeidung kann mehr Stress verursachen und möglicherweise zu psychischen Symptomen wie Angstzuständen oder Depressionen beitragen.
Vor diesem Hintergrund werden Sie vielleicht verstehen, warum viele Menschen eine geringe emotionale Intelligenz als Nachteil ansehen.
Hier ist jedoch eine andere Perspektive: Eine höhere emotionale Intelligenz erleichtert es, andere zu beeinflussen.
Manchmal schadet das nichts.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass sich Ihr Bruder nach dem Verlust seines Arbeitsplatzes ziemlich niedergeschlagen fühlt, können Sie sich auf eine Mission begeben, um seine Stimmung zu beeinflussen, indem Sie ihm versichern, dass er bald Arbeit finden wird. Sie ermutigen ihn, seinen Traumjob auszuüben, oder bieten Hilfe bei der Überarbeitung seines Lebenslaufs an.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihr Partner Sie glücklich sehen möchte, können Sie eine kleine Enttäuschung oder einen schlechten Tag betonen, um Sympathie zu verdienen und sie dazu zu bringen, etwas Nettes für Sie zu tun.
Menschen, die Machtpositionen innehaben oder einfach nur die Kontrolle über andere ausüben wollen, könnten theoretisch ihre emotionale Intelligenz missbrauchen, indem sie mit den Emotionen anderer spielen und sie zur persönlichen Belohnung manipulieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine hohe emotionale Intelligenz nicht automatisch zu einem „vorbildlichen Menschen“ führt. Und jemand mit geringer emotionaler Intelligenz ist kein "schlechter Mensch".
Woher kommt das?
Verschiedene Faktoren können die Entwicklung der emotionalen Intelligenz beeinflussen.
Erziehungs- und Erziehungsstile
Emotionales Bewusstsein und Empathie beginnen sich im frühen Leben zu entwickeln. Eltern und andere Betreuer gestalten diese Fähigkeiten mit, wenn Sie wachsen.
Kinder werden im Allgemeinen zu einem höheren Grad an emotionaler Intelligenz, wenn ihre primären Betreuer:
- schnell auf ihre Bedürfnisse reagieren
- Biete Liebe und Wärme an
- zeigen selbst gute emotionale Regulationsfähigkeiten
- Ermutigen Sie sie, über ihre Gefühle zu sprechen und sie angemessen auszudrücken
Eine geringe emotionale Intelligenz kann auch in Familien auftreten. Kinder, deren Eltern eine geringere emotionale Intelligenz haben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, mit ihren eigenen Emotionen umzugehen, da sie weniger Gelegenheit haben, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.
Sie könnten auch eine geringere emotionale Intelligenz haben, wenn Ihre Eltern uneinheitliche Unterstützung und Wärme anboten, Sie niemals dazu ermutigten, Gefühle auszudrücken, oder Sie dafür bestraften, dass Sie Ihre Gefühle zeigten.
Die Forschung verbindet auch eine geringere emotionale Intelligenz mit einer negativen Forderung der Eltern, die Folgendes umfassen könnte:
- Versuche, Kontrolle auszuüben
- übermäßig harte Disziplin
- inkonsistente Disziplin
Psychische Erkrankungen
Schwierigkeiten beim Erkennen und Verwalten von Emotionen können als Symptom für einige psychische Erkrankungen auftreten, einschließlich Depressionen und Borderline-Persönlichkeitsstörungen.
Eine geringe emotionale Intelligenz kann auch eine Rolle bei der sozialen Angst spielen.
Wenn Sie Probleme haben zu verstehen, wie andere Menschen sich fühlen, können Sie anfangen, Interaktionen stressig zu finden und Angst haben, etwas zu sagen, das die Leute wütend auf Sie macht.
Anhaltende soziale Angst kann schließlich dazu führen, dass Sie soziale Situationen vermeiden und zu Depressionen oder Hoffnungslosigkeit beitragen.
Die Forschung verknüpft auch Alkoholabhängigkeit und andere Störungen des Substanzkonsums mit einer Verringerung der emotionalen Intelligenz. Dieser Link kann in beide Richtungen gehen: Sucht kann Veränderungen im Gehirn verursachen, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, Emotionen und Impulse zu interpretieren und zu verwalten.
Wenn Sie jedoch bereits Probleme in diesen Bereichen haben, können Sie andere Substanzen trinken oder verwenden, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen oder herausfordernde soziale Situationen leichter zu meistern.
Alexithymie
Dieser Zustand beinhaltet Schwierigkeiten beim Erkennen und Ausdrücken von Emotionen. Menschen mit Alexithymie könnten es auch schwerer haben, sich in andere hineinzuversetzen. Sie können Logik und konkrete Fakten vor fantasievollem oder gefühlsbasiertem Denken priorisieren.
Alexithymie hat eine Reihe möglicher Ursachen, darunter:
- Kindheitstrauma
- Hirnverletzungen
- streicheln
Diese Schwierigkeit, Emotionen zu interpretieren, kann auch vorübergehend bei bestimmten psychischen Erkrankungen wie Depressionen auftreten und zusammen mit anderen Symptomen nach der Behandlung verblassen.
Die Forschung verbindet auch Alexithymie mit Autismus, was darauf hindeutet, dass bis zu die Hälfte aller autistischen Menschen an Alexithymie leiden.
Viele Menschen gehen davon aus, dass Autismus automatisch auf eine geringere emotionale Intelligenz hinweist, aber es ist das Vorhandensein von Alexithymie zusammen mit Autismus, das emotionalen Ausdruck und Empathie für einige herausfordern kann.
Wie man damit in anderen umgeht
Der Umgang mit jemandem, von dem Sie vermuten, dass er eine geringe emotionale Intelligenz hat? Sie finden Ihren gefühlsbasierten Ansatz möglicherweise genauso verwirrend wie Ihre Schwierigkeiten mit Emotionen.
Diese Tipps können Ihnen helfen, sich in der Mitte für erfolgreichere Interaktionen zu treffen.
Angebot annehmen
Denken Sie daran, jeder bringt etwas anderes auf den Tisch. Versuchen Sie, ihre einzigartigen Persönlichkeitsmerkmale und Stärken zu suchen und zu respektieren, anstatt sich nur auf ihre emotionalen Fähigkeiten zu konzentrieren.
Sie können nur Sie ändern kann ermutigen Sie sie, selbst an der Regulierung von Emotionen zu arbeiten.
Wenn es darum geht, jemanden bei der Arbeit an Veränderungen zu unterstützen, setzt sich die sanfte Ermutigung immer gegen die Kritik durch:
- Fragen Sie, wie sie sich fühlen, wenn sie gestresst wirken.
- Bieten Sie positive Beispiele, indem Sie ruhig bleiben und Mitgefühl üben.
- Ermutigen Sie sie, mit Ihnen Regulierungsstrategien zu üben, z. B. einen Spaziergang zu machen oder tief zu atmen.
Bemühen Sie sich zuzuhören
Es ist natürlich frustriert, wenn Sie glauben, dass niemand das aufgreift, was Sie sagen möchten. Die meisten Menschen waren irgendwann in dieser Position.
Wenn Sie jedoch keine guten Bewältigungsstrategien haben, wird es schwieriger, diese Not zu überwinden.
Helfen Sie ihnen, sich gehört und verstanden zu fühlen, indem Sie aktiv zuhören und sich wirklich auf das konzentrieren, was sie Ihnen sagen:
- Stellen Sie klärende Fragen, um Missverständnisse zu vermeiden.
- Fassen Sie zusammen oder reflektieren Sie, was sie gesagt haben (anstatt es einfach zu wiederholen), um ihnen zu zeigen, dass Sie die Bedeutung hinter ihren Worten verarbeitet haben.
Bleib bei der Logik
Wenn jemand logische Ansätze gegenüber emotionalen bevorzugt, kann die Verwendung von Logik selbst Ihnen helfen, produktiver zu kommunizieren.
Konzentrieren Sie sich eher auf Fakten als auf Gefühle. Dies bedeutet, dass Sie ein Ereignis möglicherweise genau so beschreiben, wie es passiert ist, anstatt wichtige Details zu überspringen, um seine emotionale Wirkung hervorzuheben.
Wenn Sie Ihre eigenen Gedanken klar ausdrücken und genau sagen, was Sie meinen, anstatt zu hoffen, dass sie Ihren Ton oder Ihre Körpersprache aufgreifen, kann dies auch einen großen Beitrag zu erfolgreichen Gesprächen leisten.
Wie man die emotionale Intelligenz erhöht
Emotionale Intelligenz ist nicht festgelegt, sodass Sie Maßnahmen ergreifen können, um das emotionale Bewusstsein zu stärken und Gefühle sowohl in sich selbst als auch in anderen besser zu erkennen.
Die Entwicklung emotionaler Intelligenz kann Ihnen helfen, stärkere Freundschaften und Beziehungen zu anderen aufzubauen. Es kann auch die Widerstandsfähigkeit gegenüber Rückschlägen erhöhen und Ihre Fähigkeit verbessern, Stress und andere unerwünschte Gefühle zu überstehen.
Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.
Bestimmen Sie, wo Sie wachsen möchten
Emotionale Intelligenz besteht aus fünf Hauptkomponenten:
- Selbstbewusstsein
- emotionale Regulierung
- Empathie
- Motivation
- soziale und Beziehungsfähigkeiten
In bestimmten Bereichen verfügen Sie möglicherweise bereits über stärkere Fähigkeiten. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, mit Ihren eigenen Emotionen umzugehen, haben aber nicht allzu viele Probleme zu erkennen, wenn Ihre Lieben etwas im Kopf haben.
Oder vielleicht haben Sie viel persönliche Motivation, aber es fällt Ihnen schwer, sich in andere hineinzuversetzen.
Das Erkennen der Bereiche, in denen Sie Raum zum Wachsen haben, kann Ihnen dabei helfen, Strategien zu erkunden, die den größten Einfluss haben.
Zum Beispiel hilft Meditation vielen Menschen, das Selbstbewusstsein zu verbessern und Emotionen besser zu kontrollieren. Das Üben, die Perspektiven anderer einzunehmen, kann helfen, Empathie aufzubauen.
Denken Sie daran: Übung bedeutet Fortschritt
Das Erhöhen Ihrer emotionalen Intelligenz braucht normalerweise Zeit. Es kann unangenehm und schwierig sein, über Gefühle zu sprechen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich emotional auszudrücken.
Je mehr Sie Ihr emotionales Bewusstsein zeigen, desto einfacher wird es im Allgemeinen, Emotionen zu regulieren und zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
RULER, ein vom Psychologen Marc Brackett entwickeltes Akronym, bietet ein hilfreiches Werkzeug zum Aufbau emotionaler Intelligenz:
(R) Erkenne deine Emotionen
Anstatt Gefühle zu ignorieren, die auftauchen, erkennen Sie an, dass Sie etwas fühlen, angenehm oder auf andere Weise, auch wenn Sie noch keinen Namen dafür haben.
(U) verstehen, was sie verursacht
Wenn Sie bestimmte Emotionen auf das zurückführen, was Sie gerade getan haben, auf Ihren Standort oder auf die Personen, mit denen Sie zusammen sind, können Sie herausfinden, warum Sie sich möglicherweise auf eine bestimmte Weise fühlen.
(L) befähige sie
Nennen Sie Ihre Gefühle so genau wie möglich. Neigen Sie dazu, das richtige Etikett zu finden? Versuchen Sie es mit einem Emotionsrad, um sich mit einem breiteren Spektrum von Gefühlen vertraut zu machen.
(E) drücke sie aus
Sprechen Sie über Gefühle, anstatt sie zu leugnen oder in Flaschen zu füllen. Unterschiedliche Situationen erfordern natürlich unterschiedliche Ausdrucksformen - Sie würden Ihrem besten Freund wahrscheinlich nicht so Gefühle ausdrücken wie einem Elternteil.
Journaling und Kunst können Ihnen dabei helfen, Emotionen privat auszudrücken, bis Sie sich bereit fühlen, sie mit anderen zu teilen.
Vergessen Sie nicht, andere zu fragen, wie sie sich fühlen, und sie einzuladen, ihre Gefühle mit Ihnen zu teilen.
(R) egulieren sie
Das Lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, mag schwierig klingen, aber Sie haben tatsächlich viele Möglichkeiten.
Sobald Sie eine Emotion erkannt haben, können vorübergehende Ablenkungen Ihnen helfen, sie beiseite zu legen, bis Sie die Möglichkeit haben, sie anzusprechen.
Sie könnten versuchen:
- Ein kurzer Spaziergang oder eine schnelle Meditation
- Musik oder lustige Videos
- SMS an einen Freund oder einen geliebten Menschen zur emotionalen Unterstützung
- ein Lieblingshobby
Erdungsübungen können Ihnen helfen, schwierige Emotionen im Moment besser zu bewältigen. Meditation kann dazu beitragen, das allgemeine emotionale Bewusstsein und die Regulationsfähigkeiten zu verbessern, sodass sie langfristig mehr Vorteile bietet.
Das Endergebnis
Jeder hat Gefühle, aber nicht jeder hat es leicht, sie zu akzeptieren und zu verstehen.
Die Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz kann einige Anstrengungen erfordern, ist aber absolut möglich. Finden Sie es schwierig, alleine loszulegen? Ein Therapeut kann immer Anleitung und Unterstützung anbieten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
