Ich habe es versucht, damit du es nicht musst.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
"Aber zuerst Kaffee."
Dieser Satz ist im Wesentlichen meine Leitphilosophie im Leben. Seit meiner ersten Tasse Kaffee vor 12 Jahren im Alter von 16 Jahren war ich vollständig auf mehrere dampfende Tassen pro Tag angewiesen.
Ich bin von Natur aus müde. Ich habe auch Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, weil ich eine generalisierte Angststörung (GAD) habe.
Früher habe ich jeden Morgen ein oder zwei Tassen Kaffee getrunken, aber seit ich im Januar von zu Hause aus zu arbeiten begann, ist mein Kaffeekonsum in die Höhe geschossen. Wenn eine glückselige, volle Kanne Kaffee gerade in Reichweite ist, ist es schwierig, nicht drei oder vier Tassen vor Mittag zu trinken.
Obwohl ich die Vorteile von Kaffee genieße - der wichtigste ist die Steigerung der Energie -, weiß ich, dass es eine Gewohnheit ist, die möglicherweise auch Nachteile hat.
Experten glauben, dass eine hohe Koffeinaufnahme Angstzustände und Schlafstörungen verschlimmern kann. Trotz Therapie und anderer Achtsamkeitsstrategien kämpfe ich immer wieder darum, das Sorgen und Überdenken in Schach zu halten.
Es kann auch ein Auslöser für gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) sein - die ich habe. Mein Gastroenterologe hat mir zuvor gesagt, ich solle aufhören, Kaffee zu trinken, um meinen sauren Reflux zu verbessern.
Ich habe auch Reizdarmsyndrom (IBS). Ich habe immer gedacht, dass Kaffee bei meinen Darmproblemen hilft, aber ich weiß, dass Koffein ein Auslöser für Menschen mit IBS sein kann.
Ich beschloss, eine Woche lang auf Kaffee zu verzichten, um nicht nur zu sehen, ob sich meine Angst bessern würde, sondern auch, ob sich mein GERD und mein IBS verbessern würden.
All die Dinge, die ich während einer Woche ohne Kaffee gedacht habe:
Am ersten Tag tadelte ich mich selbst, weil ich dachte, ich könnte diese Herausforderung jemals ohne ernsthafte Probleme annehmen.
Hier sind meine inneren Gedanken und Beobachtungen über meine Gesundheit während meiner qualvollen Woche ohne Kaffee.
"Ich kann das absolut nicht tun"
Ich habe drei Tage gebraucht, um meine einwöchige Herausforderung zu beginnen. Am ersten Tag fühlte sich mein Geist neblig an und ich bemühte mich, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren. Ich ging schuldbewusst in die Küche, um mir eine halbe Tasse Kaffee zu gönnen.
An Tag 2 tat ich genau das Gleiche, überwältigt von meiner Unfähigkeit, einfach ohne Kaffee aufzuwachen.
Schließlich, an Tag 3, machte ich die Luken dicht und ging kaffeefrei.
Ich fuhr zu meiner Großmutter in einem anderen Bundesstaat und hatte daher keine geistig anstrengende Arbeit zu erledigen. Dies war der perfekte Tag, um die Herausforderung zu beginnen, da ich hauptsächlich so viel Kaffee trinke wie ich, um mich auf meine Arbeit als Schriftsteller zu konzentrieren.
"Ich wusste, ich würde eine Migräne bekommen"
Einige Stunden nach meinem ersten Tag ohne Kaffee fühlte ich ein allzu bekanntes, stumpfes Pulsieren hinter meinem rechten Auge.
Ich bekam eine Migräne. Ich dachte, dies könnte passieren, da ich wusste, dass einige Migränepatienten Kopfschmerzen durch Koffeinentzug bekommen können.
Als mein Kopf pochte und sich mein Magen zu drehen begann, bekam ich eine Excedrin-Migräne (die Koffein enthält). Aber die Migräne würde einfach nicht verschwinden. Ich nahm etwas Ibuprofen, bevor ich endlich zugab, dass es Zeit war, eines meiner verschreibungspflichtigen Migränemedikamente einzunehmen.
Am nächsten Tag bekam ich eine leichte Migräne, obwohl ich sie mit Medikamenten im Keim ersticken konnte, bevor sie zu unerträglich wurde. An meinem dritten Tag ohne Kaffee hatte ich dumpfe Spannungskopfschmerzen.
Erst an meinem vierten Tag ohne Kaffee bekam ich keine Kopfschmerzen.
"Ich habe meine GERD-Medikamente seit Tagen nicht mehr eingenommen, aber ich brauche sie nicht einmal."
Ich habe seit letztem Juli ein tägliches GERD-Medikament, Omeprazol (Prilosec), eingenommen, als mein saurer Reflux nicht mehr durch gelegentliche Tums kontrolliert werden konnte. Normalerweise nehme ich Omeprazol in zweiwöchigen Behandlungsdosen, dh zwei Wochen mit Medikamenten, dann eine Woche ohne.
Als ich meine Oma besuchte, packte ich meine GERD-Medikamente ein, da ich mich mitten in einer zweiwöchigen Dosis befand. Einige Tage nachdem ich nach Hause gekommen war, wurde mir klar, dass ich das Medikament auf meiner Reise noch nicht genommen oder ausgepackt hatte, was bedeutete, dass ich es seit fast einer Woche nicht mehr genommen hatte.
Obwohl ich über die Woche ein wenig Reflux hatte, war es bei weitem nicht so schwerwiegend wie normalerweise ohne Medikamente, weshalb ich wahrscheinlich vergessen habe, es einzunehmen.
Ich ernähre mich ziemlich gesund und arm an Lebensmitteln, die GERD verschlimmern, wie Knoblauch, Alkohol und frittierte Lebensmittel.
Kaffee ist einer der wenigen GERD-Auslöser, die Teil meiner Ernährung sind, und ich habe mich immer gefragt, ob es der Schuldige war.
"Ich kann nicht kacken"
Ich habe Reizdarmsyndrom (IBS). Es ist sekundär zu Zöliakie, die meine Darmgesundheit schädigen kann.
Ich bin anfällig für Verstopfung, daher habe ich oft mehrmals im Jahr lange Verstopfungsanfälle.
Ungefähr an meinem dritten Tag ohne Kaffee wurde mir klar, dass ich seit der Herausforderung nicht mehr gekackt hatte.
Koffeinhaltige Getränke haben bekanntermaßen bei vielen Menschen abführmittelähnliche Wirkungen, ich selbst bin einer von ihnen.
Ich entschied mich für MiraLAX, einen rezeptfreien Stuhlweichmacher, um meine Verstopfung zu lindern.
Ich musste den Stuhlweichmacher während der Herausforderung mehrmals einnehmen, war aber nie ganz normal.
"Der Energieeinbruch am Nachmittag ist real"
Obwohl es nicht einfach war, schaffte ich es, die meisten Morgen ohne Kaffee zu überstehen.
Der Gehirnnebel ließ jeden Tag nach und obwohl der Start in meinen Morgen langsamer war, bekam ich schließlich Arbeit erledigt.
Der eigentliche Kampf ereignete sich gegen 15 oder 16 Uhr, als ich spürte, wie ich anfing zu schwinden.
Ich habe nachts immer mehrere Tassen Matcha-Grüntee genossen, da der Koffeingehalt minimal ist und ich finde, dass er meinen Magen beruhigt.
Ich sehnte mich jede Nacht nach diesem kleinen Koffeinausbruch und begann früher und früher am Tag Matcha zu brauen.
Eines Nachts während meiner Herausforderung hatte ich vor, Journey at Wrigley Field zu sehen, einen lang erwarteten Familienausflug. Kurz bevor wir gingen, scherzte ich mit allen, dass ich ein Nickerchen brauchte.
Mein Zwillingsbruder - ebenfalls ein großer Koffeinsüchtiger - warf mir einen 5-stündigen Energieschuss zu. Ich habe noch nie einen ausprobiert. Aber verzweifelte Zeiten erfordern verzweifelte Maßnahmen.
Ich trank den Schuss und fühlte mich erleichtert, als sich mein Körper nur 20 Minuten später mit Energie füllte.
Vielleicht soll ich kein Leben ohne Koffein führen, Ich dachte.
"Ich glaube nicht, dass sich meine Angst verbessert hat."
Leider hat sich meine Angst während dieser einwöchigen Herausforderung nicht merklich gebessert.
Jeder mit Angst findet Lösungen, die für ihn funktionieren. Kaffee ist es für mich nicht. Ich habe auch keine signifikanten Verbesserungen meines Schlafes gespürt. Ich warf und drehte mich immer noch wie immer.
Ich bin als Schriftsteller selbstständig und finde oft, dass meine produktivste Zeit von 7 bis 12 Uhr ist, wenn ich voller Koffein bin und meine Arbeit durchpflügen kann.
Und je mehr Arbeit ich erledige, desto weniger ängstlich fühle ich mich oft. Ohne Kaffee verlangsamte sich meine morgendliche Produktivität. Ich habe nicht so schnell geschrieben. Meine Fristen näherten sich mit weniger Arbeit als gewöhnlich, um meine Stunden am Computer zu verbringen.
Es ist fast so, als würde Kaffee meine Angst verringern, da er mir die Energie gibt, die ich brauche, um alle meine Fristen einzuhalten.
Wenn reichliche Kaffeekonsum eine schlechte Angewohnheit von mir ist, kann ich damit leben
Vielleicht liegt es daran, dass mein Experiment nur eine Woche dauerte, aber ich habe ohne Kaffee nie einen Ort des Trostes erreicht.
Ich fühlte mich morgens immer noch neblig und konnte mich nicht voll auf meine Arbeit konzentrieren. Die Kopfschmerzen verschwanden nach nur wenigen Tagen, meine Sehnsucht nach Kaffee jedoch nicht.
Ich zählte die Tage herunter, bis meine Herausforderung vorbei war und ich jeden Morgen wieder mehrere himmlische Tassen Kaffee genießen konnte.
Ich wachte am ersten Tag nach meiner Herausforderung auf und kochte aufgeregt eine Kanne Kaffee, nur um nach einer Tasse anzuhalten. Mein GERD war zurückgekehrt.
Obwohl das Leben ohne Kaffee meine Angst oder IBS nicht verbesserte, verbesserte es meine GERD.
Ich habe abgewogen, ob die Vorteile, die ich aus Kaffee erhalte, die Notwendigkeit überwiegen, täglich Medikamente gegen sauren Reflux einzunehmen.
Der einzige Weg, dies zu wissen, besteht darin, länger als eine Woche auf Kaffee zu verzichten, und ich bin mir nicht sicher, ob ich dazu noch bereit bin.
Jamie Friedlander ist freiberuflicher Schriftsteller und Redakteur mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt viel grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie auf ihrer Website. Folgen Sie ihr auf Twitter.
