Unterdrückung ist eine Notfallfähigkeit, keine pauschale Strategie fürs Leben.
Dies ist Man 2.0, ein Aufruf zur Weiterentwicklung dessen, was es bedeutet, sich als Mann zu identifizieren. Wir teilen Ressourcen und fördern Verletzlichkeit, Selbstreflexion und Empathie von uns gegenüber unseren Mitmenschen. In Partnerschaft mit EVRYMAN.
"Lieber draußen als drinnen."
Dieser Satz macht mich fertig. Es ist ein Volksspruch, der weit zurück zu gehen scheint, aber Sie haben es vielleicht von "Shrek" gehört.
Ich bin mir nicht ganz sicher, was es bedeutet, aber es ist ein guter Rat für uns alle im Bereich der Emotionen.
Besonders für Männer.
Dies steht in direktem Widerspruch zu dem, was den meisten Männern beigebracht wurde.
In der jüngeren Geschichte und wahrscheinlich immer haben wir Männer für ihre Fähigkeit belohnt und sogar erhöht, ihre Gefühle niederzudrücken und in der Hitze des Augenblicks aufzutreten.
Krieger, Sportstars, Feuerwehrleute, CEOs - die Liste geht weiter. Diese Personen ignorieren oft persönliche Angst, Schmerz und alles andere, was dem vorliegenden Ziel dient.
Was wir jedoch nicht verstanden haben, ist, dass dies eine Fähigkeit ist, die zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort eingesetzt werden kann, und keine pauschale Strategie für das Leben.
Wenn Unterdrückung funktioniert
Der amerikanische Mann wurde lange Zeit für seine Stärke, Zähigkeit und die Fähigkeit belohnt, Schwierigkeiten zu überwinden.
Es gibt einige Beispiele, die zunächst in den Sinn kommen.
Diejenige, die am häufigsten geteilt wird, ist die, auf dem Schlachtfeld zu sein. Wenn im aktiven Kampf alles auf dem Spiel steht, ist es unglaublich wenig hilfreich, die volle Intensität der Angst zu spüren. Du wirst getötet.
Sport ist auf der Intensitätsskala einige Stufen tiefer. Wenn das Spiel unentschieden ist und Sie Freiwürfe für den Sieg schießen, ist es hilfreich und notwendig, die Emotionen des Augenblicks wegzuschieben.
Wenn ich die Fülle meiner Gefühle ausgedrückt hätte, als meine Frau mit unseren Kindern arbeitete, hätte ich einfach meine Scheiße verloren. Es war wild.
Stattdessen konnte ich durch meine Gefühle fühlen, ruhig und präsent bleiben und für meine Frau handeln.
Unterdrückung hat also eine nützliche Funktion. Leider war es für die meisten Männer die Taktik, so lange sich jeder von uns erinnern kann.
Wenn emotionale Unterdrückung zu einer umfassenden Strategie wird, wird sie absolut giftig. Unausgesprochene Gefühle machen uns krank.
Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt, dass emotionaler Ausdruck für unsere körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Die negativen Auswirkungen der Unterdrückung sind größer als Sie vielleicht denken.
Frühere Forschungen legen nahe, dass das Maskieren von Emotionen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann.
Einige ältere Beweise deuten sogar darauf hin, dass emotionale Gesundheitsfaktoren mit der Langlebigkeit zusammenhängen könnten.
Freikarte, um Eis zu essen und das Fitnessstudio zu vergessen! Nur ein Scherz.
Wenn es nur so einfach wäre.
Ein gesunder emotionaler Ausdruck ist verbunden mit einer verbesserten Fähigkeit, mit Stress umzugehen und Schmerzen zu lindern, sowie einer besseren Immunfunktion. Dies ist nur die Spitze des Eisbergs für die individuellen Vorteile, aber es geht noch viel weiter.
Emotionen sind absolut entscheidend für den Aufbau der Beziehungen, die wir in unserem Leben brauchen. Unsere Fähigkeit, uns selbst zu fühlen und auszudrücken, ist von zentraler Bedeutung für erfolgreiche Freundschaften, romantische Beziehungen, Elternschaft sowie unsere Wirkung und unseren Erfolg bei der Arbeit.
Bei EVRYMAN helfen wir Männern durch regelmäßige Selbsthilfegruppen, mit ihrem Körper und ihren Emotionen in Kontakt zu treten. Die Ergebnisse sind groß, schnell und dauerhaft.
Ein bisschen Verwundbarkeit reicht weit. Wenn wir ehrlich und ausdrucksstark sind, erhalten andere die Erlaubnis, dasselbe zu tun.
Bei EVRYMAN nennen wir dies „emotionale Führung“.
6 Schritte zum Ausdruck
1. Treffen Sie eine Wahl und einen Plan
Wenn wir es nicht gewohnt sind, unsere Emotionen zu erleben, ist es unangenehm und überwältigend, sie zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, um loszulegen.
Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, einen Freund bitten, Sie zu unterstützen, oder sich einer Gruppe bei EVRYMAN anschließen. Sie können auch eine Solozeit finden und ein Tagebuch mitbringen.
Fühlen Sie sich dabei und entscheiden Sie, welche Unterstützung Sie wünschen oder benötigen.
2. Verlangsamen Sie
Wenn es Zeit ist, Gefühle zu fühlen, ist es Zeit, langsamer zu werden.
Schalten Sie die Bildschirme aus. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und entfernen Sie Ablenkungen. Tun Sie dies nicht im Auto oder im Zug. Schalte die Musik aus und sei still.
Unsere ständige Bewegung ist eine der Möglichkeiten, wie wir unsere Emotionen gewöhnlich ausschalten. Finden Sie also einen Weg, anzuhalten und still zu sein. Deine Gefühle werden auf dich warten.
3. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Körper auf
Wenn Sie Ihre Gefühle spüren möchten, beginnen Sie mit Ihrem Körper.
Emotionen sind physiologische Ereignisse. Sie tragen Empfindungen mit sich, auf die Sie hinweisen und die Sie beschreiben können. Fangen Sie an, auf immer subtilere Weise auf Ihren Körper zu achten.
Beachten Sie, wenn Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen oder wenn Ihre Schultern hoch sind. Beachten Sie, ob Ihre Brust zusammengebrochen ist oder ob sich ein Knoten in Ihrem Bauch befindet.
Fangen Sie an, bewusster zu werden, und benennen Sie diese Empfindungen so, wie Sie sie fühlen.
4. Lernen Sie die grundlegenden Emotionen
Bei EVRYMAN verwenden wir die 5 Grundemotionen: Wut, Scham, Angst, Traurigkeit und Freude.
Es gibt unzählige Gefühle und Emotionen, und es kann schnell überwältigend werden, zu versuchen, zu wissen und zu benennen, was wir fühlen. Beginnen Sie also mit diesen Grundlagen.
Welche dieser 5 Emotionen sind momentan für dich real? Wenn Sie sie fühlen, beginnen Sie, sie mit den körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper in Einklang zu bringen.
5. Sprechen Sie es laut aus
Wenn Sie etwas fühlen, schreiben Sie es auf oder nennen Sie es laut.
Dr. Daniel Seigel prägte den Ausdruck "benenne es, um es zu zähmen". Dies ist Wissen, das mit dem menschlichen Körper und seiner Erfahrung Standard sein sollte. Es ist unglaublich einfach und unglaublich leistungsfähig.
Wenn dich etwas abschreckt, anstatt dich zusammenzudrücken und durchzudrücken, setze deine neuen Fähigkeiten ein. Machen Sie es langsamer, fühlen Sie Ihren Körper und beschreiben Sie Ihre Erfahrung einfach wie „Ich fühle mich überwältigt, verängstigt und außer Kontrolle.“
Diese kleine Übung kann Sie wieder auf den richtigen Weg bringen.
6. Akzeptiere es
Sobald Sie langsamer werden, es fühlen und benennen, besteht der nächste Schritt darin, es zu akzeptieren. Gefühle sind nicht gut oder schlecht. Sie sind nur Gefühle.
Wenn Sie akzeptieren, was Sie fühlen, anstatt es wegzuschieben, lassen Sie diese Emotion durch, ohne unterdrückt zu werden.
Emotionales Gleichgewicht
Emotionale Unterdrückung ist unter bestimmten Umständen ein hilfreiches und notwendiges Instrument, aber für den Alltag destruktiv.
Um gesund und erfolgreich zu sein, müssen wir manchmal in der Lage sein, zu unterdrücken. Wir müssen uns aber auch gesund und konstruktiv ausdrücken können.
Wir und unsere Lieben verdienen es, unser ganzes Selbst zu erleben - Emotionen und alles. Sie machen uns reicher und vernetzter.
Dan Doty ist Mitbegründer von EVRYMAN und Gastgeber der EVRYMAN Podcast. EVRYMAN hilft Männern, sich zu verbinden und sich gegenseitig zu helfen, erfolgreicher zu führen und das Leben durch Gruppen und Exerzitien zu erfüllen. Dan hat sein Leben der Unterstützung der psychischen Gesundheit von Männern gewidmet und als Vater von zwei Jungen ist dies eine sehr persönliche Mission. Dan nutzt seine Stimme, um einen Paradigmenwechsel in der Art und Weise zu unterstützen, wie Männer für sich selbst, andere und den Planeten sorgen.
