Ihre Leber arbeitet ständig. Es hat Hunderte von Aufgaben, einschließlich des Filterns von Toxinen aus Ihrem Blutkreislauf, des Ausgleichs von Makro- und Mikronährstoffen und der Regulierung von Hormonen.
Meistens wissen Sie gar nicht, dass es überhaupt funktioniert. Selbst wenn es nicht mehr richtig funktioniert, werden Sie möglicherweise nichts Außergewöhnliches bemerken. Aber unbemerkt bleibende Lebererkrankungen können zu Leberversagen führen, einer lebensbedrohlichen Erkrankung.
Glücklicherweise gibt es eine Menge Dinge, die Sie tun können, um Lebererkrankungen vorzubeugen. Sie haben vielleicht gehört, dass Entgiftungen ein guter Weg sind, um Ihre Leber gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob Entgiftungen tatsächlich helfen und was Sie sonst noch tun können, um eine starke, gesunde Leber zu erhalten.
Funktionieren Leberentgiftungen oder -reinigungen?
Leberentgiftungen sind heutzutage überall. Sie umfassen normalerweise Diäten, Tees, Säfte, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kombination von Produkten, die angeblich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen und Ihnen beim Abnehmen helfen sollen.
Diese Reinigungen basieren auf der Idee, dass sich in Ihrem System kontinuierlich Chemikalien und Toxine ansammeln. Aber das ist ein Missverständnis.
Tatsächlich lässt Ihre Leber nicht zu, dass sich potenziell schädliche Substanzen ansammeln. Wenn ein Toxin in Ihren Körper gelangt, wandelt Ihre Leber es schnell in etwas weniger Schädliches um. Schließlich wird es ausgeschieden.
Sie können nichts tun, um diesen Prozess voranzutreiben. Wenn Ihre Leber diese Arbeit nicht bereits alleine erledigen würde, würde es Ihrem Körper schwer fallen, zu funktionieren.
Es überrascht nicht, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Entgiftungen und Reinigungen tatsächlich funktionieren. Und da Produkte wie Tees und Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente reguliert werden, sind ihre langfristigen Nebenwirkungen oft unbekannt. Wenn Sie zu oft zu viel einnehmen, können diese Produkte sogar Ihre Leber schädigen.
Ein gesunder Lebensstil ist eine weitaus bessere Strategie, um Ihre Leber sicher zu halten und gut zu funktionieren.
Was kann zur Verbesserung Ihrer Lebergesundheit beitragen?
Ihre täglichen Entscheidungen und Lebensgewohnheiten können sich langfristig auf die Gesundheit Ihrer Leber auswirken. Diese Strategien scheinen zwar nicht so einfach wie eine einmalige Reinigung zu sein, sie schützen jedoch eher Ihre Leber und halten sie gesund.
Schauen wir uns sieben Schlüsselstrategien an, die dazu beitragen können, Ihre Leber in Ihrem täglichen Leben zu schützen.
1. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Ihre Leber verarbeitet jedes alkoholische Getränk, das Sie konsumieren, einschließlich Wein, Bier und Spirituosen. Je mehr Sie trinken, desto schwerer muss Ihre Leber arbeiten.
Übermäßiges Trinken kann im Laufe der Zeit einen Tribut fordern und Leberzellen zerstören. Die alkoholbedingte Lebererkrankung (ARLD) umfasst verschiedene Lebererkrankungen, wie z.
- alkoholische Fettlebererkrankung
- akute alkoholische Hepatitis
- alkoholische Zirrhose
Befolgen Sie zur Vermeidung alkoholbedingter Lebererkrankungen die Empfehlungen für Alkohol in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020. Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Ein Standardgetränk gilt als:
- 12 Flüssigunzen (fl. Oz.) Normales Bier (ca. 5 Prozent Alkohol)
- 8 bis 9 fl. oz. Malzlikör (ca. 7 Prozent Alkohol)
- 5 fl. oz. Wein (ca. 12 Prozent Alkohol)
- 1,5 fl. oz. Aufnahme von destillierten Spirituosen wie Gin, Rum, Tequila, Whisky (ca. 40 Prozent Alkohol)
Vermeiden Sie außerdem das Mischen von Alkohol und Medikamenten, da dies Ihre Leber übermäßig belastet.
2. Überwachen Sie Ihren Gebrauch von Medikamenten
Alle Medikamente - ob rezeptfrei oder von einem Arzt verschrieben - gelangen schließlich durch Ihre Leber, wo sie abgebaut werden.
Die meisten Medikamente sind für Ihre Leber unbedenklich, wenn sie wie angegeben eingenommen werden. Wenn Sie jedoch zu viel von einem Medikament einnehmen, es zu oft einnehmen, den falschen Typ einnehmen oder mehrere Medikamente gleichzeitig einnehmen, kann dies Ihrer Leber schaden.
Acetaminophen (Tylenol) ist ein Beispiel für ein übliches rezeptfreies Medikament, das bei falscher Einnahme schwerwiegende Folgen für Ihre Leber haben kann.
Sie sollten niemals mehr als 1.000 Milligramm (mg) Paracetamol gleichzeitig einnehmen oder die maximale Dosis von 3.000 mg pro Tag überschreiten. Mischen Sie kein Paracetamol und keinen Alkohol.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich ein Medikament auf Ihre Leber auswirken könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können auch verlangen, dass Ihre Leber vor und nach dem Beginn eines neuen Medikaments getestet wird.
3. Gehen Sie nicht davon aus, dass Nahrungsergänzungsmittel gut für Ihre Leber sind
Wie Medikamente werden Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine, Mineralien, Kräuter und natürliche Heilmittel von Ihrer Leber verarbeitet.
Nur weil ein Produkt natürlich ist, bedeutet dies nicht, dass es keine langfristigen Folgen für Ihre Leber hat. Tatsächlich können viele scheinbar harmlose Produkte Schaden anrichten.
Ein 2017 in der Fachzeitschrift Gastroenterology & Hepatology veröffentlichter Artikel identifiziert leistungssteigernde und gewichtsreduzierende Nahrungsergänzungsmittel als potenziell schädlich für die Leber. Grüntee-Extrakt ist eine weitere übliche Kräuterergänzung, die Ihre Leber beeinträchtigen kann.
Selbst Vitamine, insbesondere Vitamin A und Niacin, können Leberschäden verursachen, wenn Sie zu viel davon einnehmen.
Um Leberkomplikationen zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
4. Nehmen Sie eine leberfreundliche Diät an
Dies sollte nicht überraschen, aber Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit Ihrer Leber.
Versuchen Sie Folgendes, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung langfristig Ihrer Leber zugute kommt:
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette. Lebensmittel wie Grapefruit, Blaubeeren, Nüsse und fetter Fisch haben bekanntermaßen potenzielle Vorteile für die Leber.
- Holen Sie sich genug Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wichtig, damit Ihre Leber reibungslos funktioniert. Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte sind hervorragende Ballaststoffquellen, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können.
- Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken, um Ihre Leber in Topform zu halten.
- Begrenzen Sie fetthaltige, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt können die Leberfunktion im Laufe der Zeit beeinträchtigen. Gebratene und Fastfood können auch die Gesundheit Ihrer Leber beeinträchtigen.
- Kaffee trinken. Es wurde gezeigt, dass Kaffee das Risiko für Lebererkrankungen wie Leberzirrhose und Leberkrebs senkt. Es verhindert die Ansammlung von Fett und Kollagen, zwei Faktoren bei Lebererkrankungen.
5. Trainieren Sie regelmäßig
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für Ihren Bewegungsapparat und Ihr Herz-Kreislauf-System. Es ist auch gut für Ihre Leber.
Untersuchungen aus dem Jahr 2018 untersuchten die Rolle von Bewegung bei der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD), die heute zu den häufigsten Lebererkrankungen zählt.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass sowohl Cardio- als auch Widerstandsübungen dazu beitragen, den Fettaufbau in der Leber zu verhindern. Fettaufbau ist mit NAFLD verbunden.
Sie müssen keine Marathons laufen, um die Vorteile zu nutzen. Sie können heute mit dem Training beginnen, indem Sie einen flotten Spaziergang machen, einen Online-Trainingskurs machen oder eine Radtour machen.
6. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Hepatitis
Hepatitis ist eine Krankheit, die eine Leberentzündung verursacht. Einige Arten von Hepatitis verursachen nur akute Kurzzeitsymptome (Hepatitis A), während andere Langzeiterkrankungen sind (Hepatitis B und C).
Sie können sich vor Hepatitis schützen, indem Sie zunächst verstehen, wie sich die häufigsten Formen ausbreiten.
- Hepatitis A wird durch den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Wasser übertragen, die mit dem Kot einer Person mit Hepatitis A kontaminiert sind.
- Hepatitis B wird durch Kontakt mit Körperflüssigkeiten von jemandem übertragen, der an Hepatitis B leidet. Zu den Körperflüssigkeiten gehören Blut, Ausfluss aus der Scheide und Sperma.
- Hepatitis C wird durch Kontakt mit Körperflüssigkeiten von jemandem übertragen, der an Hepatitis C leidet.
Um sich vor Hepatitis zu schützen, können Sie:
- Übe gute Hygiene. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und verwenden Sie Händedesinfektionsmittel.
- Treffen Sie auf Reisen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen. Erfahren Sie mehr über Hepatitis-Risiken in der Region, die Sie besuchen. Vermeiden Sie lokales Leitungswasser oder Eis sowie ungewaschenes Obst oder Gemüse.
- Teilen Sie keine persönlichen Gegenstände. Behalten Sie Ihre Zahnbürste und Ihr Rasiermesser für sich. Wenn Sie intravenöse (IV) Medikamente einnehmen, teilen Sie keine Nadeln.
- Stellen Sie sicher, dass die Nadeln sterilisiert sind. Stellen Sie vor dem Tätowieren oder Piercing sicher, dass das Studio Einwegnadeln oder eine Autoklavenmaschine zum Sterilisieren von Nadeln verwendet.
- Übe Safer Sex. Wenn Sie Sex mit mehr als einem Partner haben, verwenden Sie ein Kondom, um das Risiko für Hepatitis B und C zu senken.
- Geimpft werden. Durch Impfungen können Sie Hepatitis A und B vermeiden. Derzeit gibt es keinen Impfstoff gegen Hepatitis C.
7. Beschränken Sie Ihren Kontakt mit Umweltgiften
Ihre Leber verarbeitet nicht nur Chemikalien, die über den Mund in Ihren Körper gelangen, sondern auch Chemikalien, die über Nase und Haut in den Körper gelangen.
Einige Haushaltsprodukte des täglichen Bedarfs enthalten Giftstoffe, die Ihre Leber schädigen können, insbesondere wenn Sie regelmäßig mit ihnen in Kontakt kommen.
Um eine langfristige Schädigung Ihrer Leber zu vermeiden, entscheiden Sie sich für organische Reinigungsprodukte und -techniken, um Ihr Zuhause zu reinigen. Vermeiden Sie die Verwendung von Pestiziden und Herbiziden in Ihrem Garten oder treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um das Einatmen chemischer Dämpfe zu vermeiden.
Wenn Sie im Haus Chemikalien oder Aerosole verwenden müssen, um beispielsweise zu malen, stellen Sie sicher, dass Ihr Raum gut belüftet ist. Wenn dies nicht möglich ist, tragen Sie eine Maske.
Das Endergebnis
Obwohl Leberentgiftungen und -reinigungen populär geworden sind, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie tatsächlich wirken. Und da viele dieser Produkte nicht wie Arzneimittel reguliert sind, ist wenig über ihre Wirksamkeit und ihre langfristigen Nebenwirkungen bekannt.
Leberreinigungen basieren auf der Idee, dass sich kontinuierlich Chemikalien und Toxine in Ihrem System ansammeln. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Anstatt sich für eine Leberentgiftung zu entscheiden, ist es sicherer, sich auf gesunde Lebensgewohnheiten und -gewohnheiten zu konzentrieren.
Einige bewährte leberfreundliche Gewohnheiten umfassen eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und den Schutz vor potenziell schädlichen Medikamenten, Lebererkrankungen und Umweltgiften.
