Wenn Sie den Unterschied verstehen, können Sie entweder effektiver damit umgehen.
"Du sorgst dich zu viel." Wie oft hat dir das jemand gesagt?
Wenn Sie einer der 40 Millionen Amerikaner sind, die mit Angst leben, besteht eine gute Chance, dass Sie diese vier Wörter oft gehört haben.
Während Sorge ein Teil der Angst ist, ist es sicherlich nicht dasselbe. Und eine Verwechslung der beiden kann zu Frustration für die Menschen führen, die Angst haben.
Wie erkennen Sie den Unterschied? Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sorgen und Ängste unterschiedlich sind.
1. Sorge bedeutet, dass Sie die Intensität und Dauer Ihrer Sorgen kontrollieren. Mit Angst ist es nicht so einfach.
Wir alle machen uns irgendwann Sorgen, und die meisten von uns machen sich täglich Sorgen. Laut der klinischen Psychologin Danielle Forshee, Psy.D, können diejenigen, die sich Sorgen machen - also alle - die Intensität und Dauer ihrer Sorgengedanken kontrollieren.
"Zum Beispiel kann jemand, der sich Sorgen macht, auf eine andere Aufgabe umgeleitet werden und seine Sorgengedanken vergessen", erklärt Forshee. Aber jemand mit Angst kann Schwierigkeiten haben, seine Aufmerksamkeit von einer Aufgabe zur nächsten zu lenken, was dazu führt, dass die Sorgengedanken sie verzehren.
2. Sorgen können leichte (und vorübergehende) körperliche Spannungen verursachen. Angst verursacht intensivere körperliche Reaktionen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, neigen Sie zu einer allgemeinen körperlichen Anspannung. Forshee sagt, dass die Dauer im Vergleich zu jemandem, der Angst hat, oft sehr kurz ist.
"Jemand, der Angst hat, neigt dazu, eine signifikant höhere Anzahl von körperlichen Symptomen zu erleben, einschließlich Kopfschmerzen, allgemeiner Anspannung, Engegefühl in der Brust und Zittern", fügt sie hinzu.
3. Sorgen führen zu Gedanken, die Sie normalerweise im Blick behalten können. Angst kann Sie zum „Worst-Case-Szenario“ machen.
Laut Forshee geht es bei der Definition dieses Unterschieds nicht um realistische oder unrealistische Gedanken, da Menschen, die sich Sorgen oder Ängste machen, im Allgemeinen zwischen realistischen und unrealistischen Gedanken wechseln können.
"Der entscheidende Unterschied ist die Tatsache, dass Menschen mit Angst die Dinge viel häufiger und intensiver überproportional in die Luft jagen als jemand, der mit Sorgen über etwas zu kämpfen hat", sagt Forshee.
Diejenigen, die Angst haben, haben es sehr schwer, sich von diesen katastrophalen Gedanken zu befreien.
4. Reale Ereignisse geben Anlass zur Sorge. Der Geist erzeugt Angst.
Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie normalerweise an ein tatsächliches Ereignis, das stattfindet oder stattfinden wird. Wenn Sie sich jedoch mit Angst beschäftigen, tendieren Sie dazu, sich auf Ereignisse oder Ideen zu konzentrieren, die Ihr Geist hervorbringt.
Zum Beispiel könnte sich jemand Sorgen um seinen Ehepartner machen, während er eine Leiter hinaufsteigt, da er herunterfallen und sich verletzen kann. Aber eine ängstliche Person, erklärt Natalie Moore, LMFT, könnte aufwachen und das bevorstehende Gefühl des Untergangs verspüren, dass ihr Ehepartner sterben wird, und sie haben keine Ahnung, woher diese Vorstellung kommt.
5. Sorgen schwinden und schwinden. Angst bleibt bestehen und beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.
Für viele Menschen kommt und geht die Sorge, und die Ergebnisse wirken sich nicht auf Ihr tägliches Leben aus. Laut Moore verursacht Angst jedoch häufigere und intensivere Beschwerden, die groß genug sind, um Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen.
6. Sorgen können produktiv sein. Angst kann schwächend sein.
„Sorgen können produktiv sein, wenn sie Lösungen für echte Probleme generieren“, erklärt Dr. Nicki Nance, lizenzierter Psychotherapeut und außerordentlicher Professor für Human Services und Psychologie am Beacon College.
Tatsächlich sagt Moore, dass ein gewisses Maß an Sorge völlig normal und tatsächlich notwendig ist, damit Menschen ihre eigene Sicherheit und die Sicherheit geliebter Menschen schützen können. Die übermäßige Sorge, die häufig mit Angstzuständen einhergeht, kann jedoch schädlich sein, wenn sie Sie daran hindert, Verantwortlichkeiten zu erfüllen oder Beziehungen zu beeinträchtigen.
7. Sorgen müssen nicht behandelt werden. Aber Angst kann von professioneller Hilfe profitieren.
Da Sorgen ein Teil unseres täglichen Lebens sind, ist es normalerweise ein Gefühl, das wir kontrollieren können, ohne professionelle Hilfe zu suchen. Der Umgang mit intensiven und anhaltenden Angstzuständen erfordert jedoch häufig die Hilfe eines Psychologen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Bedenken hinsichtlich einer Angststörung haben, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Behandlungsoptionen, um die Symptome von Angstzuständen zu lindern.
Sara Lindberg, BS, M.Ed., ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor in Sportwissenschaft und einen Master in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Körper und Geist spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
