Egal wie Sie sie würfeln, Trennungen sind hart. Dies gilt auch dann, wenn die Dinge zu relativ guten Konditionen enden.
Einer der schwierigsten Teile beim Aufbrechen besteht darin, einfach herauszufinden, wie es geht. Sollten Sie Ihre Argumentation erläutern oder ihnen die Details ersparen? Was ist, wenn das Zusammenleben noch komplexer wird?
Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, die den Prozess in verschiedenen Szenarien vereinfachen können.
Wenn es immer noch Liebe zwischen dir gibt
Manchmal müssen Sie sich von jemandem trennen, den Sie noch lieben. Dies kann unglaublich schwierig sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um es allen Beteiligten ein bisschen einfacher zu machen.
Bereiten Sie sich auf beiden Seiten auf starke Emotionen vor
Es ist leicht, sich darauf zu konzentrieren, wie man die Schmerzen der anderen Person während einer Trennung minimiert, besonders wenn man sie immer noch liebt.
Es ist genauso wichtig zu überlegen, wie du wirst danach fühlen. Es kann ein Element der Erleichterung geben, wenn es vorbei ist, aber Sie können auch Traurigkeit oder Trauer empfinden. Geben Sie engen Freunden und Familienmitgliedern einen Hinweis, dass Sie in den kommenden Tagen möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen.
Haben Sie einen Plan, um Platz zu schaffen
Es mag natürlich erscheinen, auch nach einer Trennung in der Nähe von jemandem zu bleiben, den du immer noch liebst. Im Allgemeinen ist es jedoch am besten, zumindest vorübergehend eine gewisse Distanz zu schaffen. Dies kann Ihnen beiden helfen, sich mit dem Ende der Beziehung abzufinden, schwierige Emotionen zu verarbeiten und den Heilungsprozess zu beginnen.
Katherine Parker, LMFTA, empfiehlt die Festlegung eines berührungslosen Zeitrahmens. "Ich empfehle 1 bis 3 Monate", sagt sie. "Dies gibt jeder beteiligten Person Zeit, ihre eigenen Gefühle zu sortieren, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht in den Kreislauf der Reaktion auf die Gefühle der anderen Person bezüglich der Trennung zu geraten."
Wenn Kinder beteiligt sind, müssen Sie möglicherweise gelegentlich kommunizieren, sich jedoch nur an kinderbezogene Themen halten.
Setzen Sie klare Grenzen
Wenn Sie sich getrennt haben, setzen Sie Grenzen und stellen Sie sicher, dass Sie beide diese verstehen.
Die Grenzen hängen von Ihrer Situation ab, können aber auch Folgendes umfassen:
- nicht anrufen oder SMS schreiben
- in großen Gruppen gemeinsamer Freunde rumhängen, aber nicht eins zu eins
- keine Kommentare zu den Social-Media-Posts des anderen abgeben
Vermeiden Sie die Versuchung, diese Grenzen zu überschreiten, auch wenn es harmlos erscheint. Das Hin- und Hergehen verlängert den Prozess nur und macht ihn schmerzhafter.
Wenn du zusammen lebst
Die Trennung von einem Lebenspartner bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich.
Halten Sie einen Umzugsplan bereit
Wenn Sie wissen, dass Sie sich trennen möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu entscheiden, wohin Sie unmittelbar danach gehen möchten, um Ihrem Partner Raum für die Verarbeitung zu geben.
Wenden Sie sich an Freunde und Familie oder buchen Sie ein Hotelzimmer, zumindest für die nächsten Nächte.
Wer darf bleiben?
Dies kann schwierig werden. Im Idealfall ziehen Sie beide in neue Räume, in denen Sie neu anfangen können. Dies ist jedoch nicht immer möglich.
Wenn Sie und Ihr Partner gemeinsam einen Mietvertrag für Ihr Haus oder Ihre Wohnung unterzeichnet haben, müssen Sie mit Ihrem Leasingagenten sprechen, um Ihre nächsten Schritte herauszufinden. Einer von Ihnen muss möglicherweise den Mietvertrag übernehmen.
Andernfalls ist die Person, deren Name nicht im Mietvertrag steht, normalerweise die Person, die auszieht, obwohl die besonderen Umstände variieren können.
Wenn Sie können, versuchen Sie vorher herauszufinden, welche Optionen verfügbar sind, um einen Teil dieses Stresses für die andere Person zu beseitigen.
Erstellen Sie einen Umzugsplan
Der Umzug aus einer Wohngemeinschaft nach einer Trennung kann viel Stress und aufgeladene Emotionen mit sich bringen. Das Vereinbaren bestimmter Zeiten zum Packen Ihrer Sachen kann es ein wenig einfacher machen. Wenn Sie unterschiedliche Arbeitszeiten haben, kann einer von Ihnen kommen, während die andere Person bei der Arbeit ist.
Es kann ein wenig Mühe kosten, die Zeiten zu vereinbaren, aber versuchen Sie, ruhig zu bleiben, auch wenn Sie der Meinung sind, dass sie unvernünftig oder schwierig sind. Wenn sie nicht bereit sind zu gehen, bringen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied mit, das / das eine neutrale, aber unterstützende Präsenz bieten kann.
Besprechen Sie gemeinsame Haustiere
Wenn Sie während Ihrer Beziehung ein Haustier zusammengebracht haben, sind Sie sich möglicherweise nicht einig darüber, wer es hält. Es mag ein wenig extrem klingen, aber eine mögliche Lösung besteht darin, das Sorgerecht für das Haustier zu teilen.
Die Möglichkeit hierfür hängt natürlich vom Tier ab. Ein Hund oder ein Reptil in einem Terrarium kann leicht zwischen zwei Häusern in derselben Stadt reisen. Katzen sind jedoch eine andere Geschichte. Sie sind in der Regel territorial und haben Schwierigkeiten, sich an neue Umgebungen anzupassen.
Wenn es sich um eine Katze handelt, fragen Sie:
- Wo wird sich die Katze am wohlsten fühlen?
- Bevorzugt die Katze einen von uns?
- Will ich wirklich die Katze oder will ich einfach nicht, dass sie die Katze haben?
Wenn Sie diese Fragen ehrlich beantworten, können Sie entscheiden, mit wem die Katze leben soll. Wenn Sie die Beziehung als Freunde oder zu guten Konditionen beenden, können Sie jederzeit anbieten, in Zukunft Katzen zu sitzen oder zu besuchen.
Versuchen Sie, Emotionen auszulassen
Während einer schwierigen Trennung können Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen beiseite zu legen, wenn Sie sich mit der Logistik des Umzugs, der Aufteilung von Gegenständen und allem anderen befassen.
Aber ruhig zu bleiben kann zu besseren Ergebnissen für Sie beide führen. Die Situation mag unangenehm sein, aber versuchen Sie, höflich und professionell damit umzugehen.
Wenn Kinder beteiligt sind
Wenn einer oder beide von Ihnen Kinder zu Hause haben, ist es wichtig, ihnen ehrliche, altersgerechte Details darüber zu geben, was passiert. Sie müssen nicht zu spezifisch werden, aber versuchen Sie nicht zu lügen.
Seien Sie bereit, ihnen zu sagen, wie sich die Lebenssituation ändern wird. Sie und Ihr Partner sollten im Voraus entscheiden, ob der Nichtelternteil weitere Kontakte hat.
Wenn beide Partner bei der Kinderbetreuung helfen, unabhängig davon, wer der Elternteil ist, kann es für Sie beide hilfreich sein, mit Kindern zu sprechen, die alt genug sind, um zu verstehen, was passiert. Kinder bilden enge Beziehungen zu ihren Betreuern, so dass sie sehr verärgert sein können, wenn man plötzlich ohne Erklärung aus dem Bild fällt.
Führen Sie vor allem kein Trennungsgespräch vor Kindern. Wenn sie nicht aus dem Haus sein können, warten Sie, bis sie schlafen, und sprechen Sie dann leise in einem separaten Raum.
Wenn Sie in einer Fernbeziehung sind
Die Trennung von einem Fernpartner unterscheidet sich nicht allzu sehr von der Trennung von anderen Personen, sobald Sie das Gespräch beginnen. Möglicherweise möchten Sie jedoch einige zusätzliche Details berücksichtigen, bevor Sie dieses Gespräch führen.
Wählen Sie die Methode mit Bedacht aus
Im Allgemeinen ist ein persönliches Gespräch der respektvollste Weg, sich von jemandem zu trennen. Wenn Ihr Partner mehrere Städte, Bundesstaaten oder Länder entfernt lebt und ein persönliches Gespräch viel Zeit oder Geld erfordert, können Sie dies möglicherweise nicht erreichen.
Sie sollten E-Mail oder Text vermeiden, aber Telefon- oder Video-Chat können gute Optionen sein, um eine Fernbeziehung zu beenden.
Warten Sie nicht zu lange
Ob Sie auf eine Trennung warten oder nicht, hängt von Ihrer Situation ab.Wenn Sie bereits einen Besuch vereinbart haben, können Sie warten und persönlich ein Trennungsgespräch führen.
Stellen Sie sicher, dass Sie überlegen, ob dies für die andere Person fair ist. Wenn Sie sie beispielsweise sehen möchten, planen Sie möglicherweise, am selben Tag nach dem Gespräch abzureisen. Aber wenn sie dich besuchen, sind sie alleine, möglicherweise ohne einen sofortigen Weg nach Hause.
Vermeiden Sie es, auf eine Trennung zu warten, wenn Sie wissen, dass die andere Person plant, ihre Situation aufgrund Ihrer Beziehung zu ändern (z. B. einen Job zu kündigen und näher an Sie heranzukommen).
Geben Sie eine Warnung
Es kann hilfreich sein, die andere Person auf ein Trennungsgespräch vorzubereiten. Dies kann so einfach sein wie eine SMS mit den Worten: "Hey, ich habe etwas Ernstes, über das ich gerne sprechen möchte. Gibt es eine gute Zeit, in der du ein bisschen reden kannst? “
Wählen Sie zumindest einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie beide Ihre Aufmerksamkeit auf ein ernstes Gespräch lenken können. Mit anderen Worten, vermeiden Sie es, auf dem Weg zu einem Termin mit einem kurzen Anruf Schluss zu machen.
Wenn du Freunde bleiben willst
Es ist normal, nach der Trennung mit einem Partner befreundet zu sein. Vielleicht haben Sie als gute Freunde angefangen und möchten nicht alles verlieren, was Sie teilen, nur weil die romantische Seite nicht geklappt hat.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 131 Teilnehmern legt nahe, dass Menschen, die vor der Trennung mehr Zufriedenheit mit ihrer Beziehung erfahren, nach einer Trennung eher Freunde bleiben.
Die Autoren haben einige andere Faktoren identifiziert, die Ihre Chancen erhöhen:
- Sie waren Freunde, bevor Sie sich romantisch engagierten
- Sie wollten sich beide trennen
- Ihre gemeinsamen Freunde unterstützen die Freundschaft
- Sie beide möchten daran arbeiten, eine Freundschaft aufrechtzuerhalten
Das letzte bisschen ist der Schlüssel: Wenn die andere Person keine Freunde bleiben möchte, ist es wichtig, dies zu respektieren und ihnen Raum zu geben. Das Respektieren ihrer Grenzen erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eines Tages Freunde sind.
Wenn Sie in einer Poly-Beziehung sind
Polyamoröse Trennungen stellen einige zusätzliche Herausforderungen dar, da sie mehrere Personen betreffen. Während viele der gleichen Ratschläge gelten, gibt es noch ein paar andere Dinge zu beachten.
Mit einem Partner Schluss machen
Wenn Ihre anderen Partner freundlich oder eng mit Ihrem Ex-Partner verbunden waren, könnte die Trennung weitreichende Auswirkungen haben.
Sie müssen die Trennung nicht nur selbst verarbeiten, sondern auch potenziell sortieren, was passiert ist und welche Gefühle mit jedem Ihrer Partner verbunden sind.
In jeder Situation ist offene Kommunikation der Schlüssel.
Vermeiden Sie im Gespräch mit Ihrem anderen Partner Folgendes:
- Ich spreche nur über die Trennung
- negative Dinge über Ihren Ex-Partner sagen
- Sagen Sie anderen Partnern, dass sie keine Zeit mit Ihrem Ex-Partner verbringen sollen
- Teilen Sie unnötige Details mit Partnern, die freundlich sind oder mit Ihrem Ex-Partner zusammenarbeiten
Eine Triade oder eine engagierte Gruppe verlassen
Wie Sie damit umgehen, eine ganze Poly-Beziehung zu verlassen, anstatt sich nur von einem Partner zu trennen, kann von Ihren Gründen abhängen.
Wenn Polyamorie nicht zu Ihnen passt, Sie sich aber dennoch Ihren Partnern nahe fühlen, können Sie möglicherweise eine Freundschaft aufrechterhalten. Aber wenn die Beziehung Unehrlichkeit, Manipulation, Missbrauch oder weniger als ethisches Verhalten beinhaltete, ist es wahrscheinlich am besten, mit allen Beteiligten einen sauberen Bruch zu machen.
Es gibt keinen Grund, warum Sie Partner, die sich nicht problematisch oder schädlich verhalten haben, nicht mehr sehen können. Wenn die Gruppendynamik jedoch anhält, kann es schwierig sein, mit nur einem Partner befreundet zu sein.
Wenn Sie während des gesamten Prozesses zusätzliche Unterstützung benötigen, sollten Sie lokale Polygruppen oder einen polyfreundlichen Therapeuten aufsuchen.
Wenn Ihr Partner missbräuchlich ist
Wenn Sie glauben, Ihr Partner könnte Sie beim Versuch, sich zu trennen, verletzen, ist es wichtig, Maßnahmen zum Schutz Ihrer Sicherheit zu ergreifen.
Andere einbeziehen
Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihrem Plan, mit Ihrem Partner Schluss zu machen. Bewahren Sie bei Bedarf Kleidung und wichtige Gegenstände bei vertrauenswürdigen Personen auf, falls Sie es eilig haben müssen.
Versuchen Sie, das Trennungsgespräch an einem öffentlichen Ort zu führen. Wenn Sie das nicht können, nehmen Sie jemanden mit, dem Sie vertrauen. Dies ist auch einer der seltenen Fälle, in denen ein Anruf oder Text besser geeignet ist als ein persönliches Gespräch.
Planen und vorbereiten
Zu Ihrer eigenen Sicherheit ist es am besten, eine missbräuchliche Beziehung so schnell wie möglich zu verlassen. Wenn Sie jedoch nicht sofort abreisen können, nutzen Sie die Zeit zum Planen und Vorbereiten. Führen Sie ein sicheres Tagebuch über Missbrauchsvorfälle mit Fotos, wenn möglich. Sammeln Sie wichtige Dokumente und bewahren Sie sie an einem sicheren Ort auf.
Wenn Sie Kinder haben, beziehen Sie diese in Ihren Sicherheitsplan ein. Übe mit Kindern, die alt genug sind, um zu verstehen. Bringen Sie sie, wenn möglich, an einen sicheren Ort, bevor Sie ein Trennungsgespräch führen.
Halten Sie sich an Ihre Entscheidung
Ein missbräuchlicher Partner kann versuchen, Sie während des Trennungsprozesses zu manipulieren oder zu kontrollieren. Sie könnten dir versichern, dass sie dich lieben und versprechen, sich zu ändern. Es ist sicherlich möglich, dass sich Menschen ändern, aber wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, die Beziehung zu beenden, haben Sie dies wahrscheinlich aus einem guten Grund getan.
Sie könnten sie vermissen, nachdem Sie sich getrennt haben, selbst wenn sie missbräuchlich waren. Vielleicht fragen Sie sich sogar, ob Sie die richtige Wahl getroffen haben. Diese Gefühle sind normal, aber sie können stressig sein. Wenden Sie sich in dieser Übergangsphase an einen Therapeuten oder Anwalt.
RessourcenDiese Ressourcen bieten Sicherheits- und Rechtsinformationen, Planungstools und Live-Chat-Unterstützung:
- Liebe ist Respekt
- Die nationale Hotline für häusliche Gewalt
Wenn Ihr Partner droht, sich selbst zu verletzen
Einige Menschen bleiben lange nach ihrer Entscheidung in einer Beziehung, weil sie befürchten, dass ihr Partner schlecht reagiert, extreme emotionale Belastungen erfährt oder sich selbst verletzt.
Obwohl es nicht unbedingt falsch ist, sich um die Sicherheit Ihres Partners zu kümmern, müssen Sie die beste Wahl für Ihr eigenes Leben treffen.
Backup aufrufen
"Erstellen Sie einen Sicherheitsplan mit einem Freund oder Familienmitglied Ihres Partners", schlägt Parker vor. Diese Person kann nach der Trennung bei Ihrem Partner bleiben und Unterstützung anbieten, bis sie den Krisenpunkt erreicht hat.
Für Hilfe sorgen
"Sagen Sie ihnen, wenn sie drohen, sich selbst zu verletzen, rufen Sie 911 an", fährt Parker fort, "aber dass Sie immer noch nicht wieder mit ihnen zusammenkommen."
Wenn Ihr Partner einen Therapeuten aufsucht, ermutigen Sie ihn, um Unterstützung zu bitten. Sie können auch anrufen, um den Therapeuten über die Situation Ihres Partners zu informieren, wenn er den Anruf nicht selbst tätigt.
Nehmen Sie Ihren Partner ernst und rufen Sie bei Bedarf um Hilfe. Sorgen Sie dafür, dass jemand bei ihnen bleibt, damit er nicht allein ist. Aber folgen Sie Ihrer Absicht, sich zu trennen.
"Lassen Sie sich nicht von ihnen durch Selbstverletzung oder Selbstmord bedrohen, um Sie dazu zu bringen, in einer Beziehung zu bleiben", sagt Parker. „Denken Sie daran, dass Sie letztendlich für Ihre Handlungen und Entscheidungen verantwortlich sind und sie für ihre. Dein Abschied lässt sie sich nicht selbst verletzen. "
Die Worte finden
Selbst wenn Sie alle Vorbereitungen der Welt treffen, kann es schwierig sein, die richtigen Worte zu finden, wenn Sie vor Ihrem zukünftigen Ex stehen. Hier sind einige Hinweise, die Sie beachten sollten.
Sortieren Sie Ihre Gedanken und planen Sie vorher, was Sie sagen möchten. Wenn es hilft, führen Sie ein vorgetäuschtes Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder üben Sie einfach, die Worte laut zu sich selbst auszusprechen.
Ziel ist es vor allem, die Dinge klar und einfach zu halten, ohne übermäßig negativ zu sein. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf Einzelheiten eingehen, können Sie Dinge wie "Wir sind langfristig nicht kompatibel" oder "Unsere Persönlichkeiten arbeiten in einer romantischen Beziehung nicht gut zusammen" sagen.
Beachten Sie jedoch, dass die Angabe detaillierterer Gründe der anderen Person helfen kann, Probleme zu lösen, die Sie in Ihrer Beziehung bemerkt haben.
Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Es frustriert mich wirklich, dass Sie nie pünktlich erscheinen oder Dinge befolgen, von denen Sie sagen, dass Sie sie tun werden." Ich fühle mich unfähig, irgendetwas zu vertrauen, was du sagst. “
Beispielgespräch
Was genau Sie sagen, kann davon abhängen, warum Sie sich trennen möchten, aber diese Sätze können Ihnen einige Ideen geben:
- Sie können mit "Ich möchte über etwas Ernstes sprechen" oder "Haben Sie Zeit für ein Gespräch?" Beginnen.
- Dann könnten Sie etwas sagen wie: "Ich kümmere mich wirklich um Sie und ich habe mit dieser Entscheidung zu kämpfen, aber unsere Beziehung funktioniert nicht mehr für mich."
- Erwähnen Sie einige wichtige Gründe, warum die Beziehung nicht mehr funktioniert.
- Geben Sie eindeutig an: "Ich möchte mich trennen", "Diese Beziehung ist beendet" oder einen ähnlichen Satz, der Ihrem Partner genau sagt, was gerade passiert.
- Seien Sie aufrichtig und vermeiden Sie Sätze wie "Du bist es nicht; da ich bin."
Dinge zu vermeiden
Was du nicht Während einer Trennung zu tun kann genauso wichtig sein wie das, was Sie tun. Während jede Trennung anders ist, gibt es ein paar Dinge, die fast immer eine schlechte Idee sind.
Die Trennung auf Facebook ausstrahlen
Der Aufstieg der sozialen Medien hat dem Bremsen eine neue Komplexitätsebene hinzugefügt.
Widerstehen Sie dem Drang, nach der Trennung negative Dinge über Ihren Ex-Partner zu sagen. Wenn Sie entlüften müssen, speichern Sie dies für private Gespräche mit Ihren Freunden und Ihrer Familie.
Überprüfen Sie sie
Es ist verlockend zu sehen, was ein Ex-Partner vorhat, aber gehen oder fahren Sie nicht an seinem Haus vorbei oder schauen Sie nicht bei seiner Arbeit vorbei, es sei denn, Sie haben einen gültigen Grund und treffen Vereinbarungen mit ihm. Wenn sie sich verfolgt oder bedroht fühlen, können sie einen Polizeibericht einreichen.
Wenn Sie zugestimmt haben, nicht zu sprechen, nehmen Sie erst vor Ablauf der vereinbarten Frist Kontakt auf. Wenn Sie sich Sorgen über ihren emotionalen Zustand machen, lassen Sie sie von einem gemeinsamen Freund oder einer anderen Person überprüfen.
Sie haben vielleicht gute Absichten, aber es ist möglich, dass das Hören von Ihnen die Fortschritte, die sie gemacht haben, zurückdrängt.
Beschuldigen oder kritisieren
Wenn Sie gemeinsame Freunde haben, vermeiden Sie es, Ihren Ex-Partner für die Trennung verantwortlich zu machen, ihn oder sein Verhalten zu kritisieren oder etwas Boshaftes oder Böses zu sagen. Wenn sie betrogen oder etwas Verletzendes getan haben, können Sie sich wütend und verärgert fühlen, lange nachdem Sie sich von ihnen getrennt haben.
Diese Gefühle sind gültig, aber versuchen Sie, produktiv darüber zu sprechen. Dies kann Ihnen helfen, diese gegenseitigen Freundschaften zu pflegen, aber es kann auch Ihrer Genesung und emotionalen Gesundheit zugute kommen.
Geisterbilder
Es kann verlockend sein, stillschweigend aus der Beziehung auszusteigen, insbesondere wenn Sie noch nicht lange zusammen waren. Sie könnten unsicher sein, ob Sie überhaupt eine Beziehung hatten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können dies auch der Fall sein. Sie könnten auch gedacht haben, es sei eine Beziehung, also könnte es ärgerlich sein, nie wieder von Ihnen zu hören.
Wenn Sie nicht zu sehr in die Beziehung investiert waren und der Gedanke, sich nur zu treffen, um sich zu trennen, Sie belastet, senden Sie zumindest einen Text, um sie wissen zu lassen, dass es vorbei ist. Das ist nicht ideal, aber es ist besser als nichts.
Ein guter allgemeiner Tipp, den Sie bei der Trennung von jemandem beachten sollten, lautet vor allem: „Wie würde ich mich am anderen Ende fühlen?“ Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie Ihre Beziehung mit Mitgefühl und Respekt beenden.
Crystal war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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