Körperliche Aktivität ist dafür bekannt, die Energie zu steigern. Das liegt daran, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss erhöht und Sie sich wach fühlen lässt. Dies ist einer der vielen Vorteile des Trainings.
Es ist jedoch auch möglich, nach dem Training müde zu werden. Dies ist besonders häufig nach intensiven Trainingseinheiten. Körperliche Aktivität erfordert schließlich viel Energie und Ausdauer.
Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, möchten Sie vielleicht ein Nickerchen machen. In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile des Nickerchens nach dem Training sowie Tipps zur richtigen Vorgehensweise erläutert.
Ist das normal?
Im Allgemeinen ist es kein Grund zur Sorge, sich nach dem Training schläfrig zu fühlen. Es ist normal, sich nach körperlicher Anstrengung müde zu fühlen.
Dies ist wahrscheinlicher nach intensiven Trainingseinheiten. Zum Beispiel können Sie erwarten, dass Ihr Energieniveau nach einem Langzeit- oder Intervalltraining mit hoher Intensität sinkt.
Andererseits wird ein leichteres Training wie ein gemütlicher Spaziergang Sie wahrscheinlich nicht müde machen.
Jeder ist anders. Ihre Energie nach dem Training hängt von vielen Faktoren ab, darunter:
- Ihr Fitnesslevel
- Ihre Ernährung
- Ihre Flüssigkeitszufuhr
- Art der Übung
- Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings
- Grunderkrankungen
- Wie viel Schlaf hast du in der Nacht zuvor bekommen?
In einigen Fällen kann das Gefühl, nach dem Training schläfrig zu sein, ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben.
Warum kommt es vor?
Schläfrigkeit nach dem Training wird durch die natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität verursacht.
Wenn Sie trainieren, ziehen sich Ihre Muskeln wiederholt zusammen. Sie verwenden Adenosintriphosphat (ATP), um diese Kontraktionen zu erzeugen. ATP ist ein Molekül, das Energie für Ihre Zellen liefert.
Ihre ATP-Werte sinken, wenn Sie weiter trainieren. Dies verringert die Funktionsfähigkeit Ihrer Muskeln und führt zu Muskelermüdung. Es ist als periphere Müdigkeit bekannt.
Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) spielt ebenfalls eine Rolle. Während des Trainings gibt Ihr ZNS wiederholt Signale ab, um Ihre Muskeln zu aktivieren. Das Brennen wird jedoch weniger aufgeladen, je länger Sie trainieren.
Zusätzlich erhöht Bewegung verschiedene Neurotransmitter, einschließlich Dopamin und Serotonin. Diese Veränderungen verringern die Fähigkeit Ihres ZNS, Ihre Muskeln zu aktivieren, was zu zentraler Müdigkeit führt. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise müde und möchten ein Nickerchen machen.
Vor-und Nachteile
Wenn Sie nach dem Training ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie die möglichen Vor- und Nachteile berücksichtigen.
Vorteile eines Nickerchens nach dem Training
Die Vorteile des Nickerchens nach dem Training sind:
- Muskelregeneration. Ein Nickerchen nach dem Training kann die Muskelregeneration unterstützen. Wenn Sie schlafen, setzt Ihre Hypophyse Wachstumshormon frei. Ihre Muskeln benötigen dieses Hormon, um Gewebe zu reparieren und aufzubauen. Dies ist wichtig für das Muskelwachstum, die sportliche Leistung und die Vorteile der körperlichen Aktivität.
- Verbesserte Schlafverschuldung. Schlafentzug behindert die Muskelregeneration. Es verlangsamt auch die kognitiven Funktionen und schwächt das Immunsystem, was zu einer schlechten sportlichen Leistung beiträgt. Wenn Sie ein Nickerchen machen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug verringern, indem Sie sich mehr ausruhen.
- Reduzierte körperliche Müdigkeit. Sich nach dem Training schläfrig zu fühlen, ist ein Zeichen für Muskelermüdung. Da das Nickerchen jedoch die Muskelregeneration fördert, verringert es die Müdigkeit. Dies kann es einfacher machen, andere Verpflichtungen während des restlichen Tages zu erfüllen.
- Erhöhte geistige Wachsamkeit. Ebenso kann ein Nickerchen nach dem Training die mentale Energie steigern. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zu trainieren, kann ein Nickerchen Ihnen helfen, sich weniger müde zu fühlen.
Nachteile eines Nickerchens nach dem Training
Es gibt auch einige Nachteile beim Nickerchen nach dem Training. Sie beinhalten.
- Schlechte Nickerchenqualität. Übung erhöht Ihre Endorphine und Körpertemperatur. Diese übungsbedingten Veränderungen können Ihr Gehirn und Ihren Körper wach halten. Deshalb vermeiden manche Leute es, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Selbst wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, kann es daher schwierig sein, sich auszuruhen. Es kann einige Zeit dauern, um festzustellen, ob ein Nickerchen nach dem Training für Sie geeignet ist.
- Erhöhte Benommenheit. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, können Sie in die tieferen Schlafphasen eintreten. Sie werden sich benommen und desorientiert fühlen, wenn Sie aufwachen. Dieses als Schlafträgheit bekannte Gefühl kann bis zu 30 Minuten anhalten.
- Schlafstörungen in der Nacht. Obwohl Nickerchen die Schlafverschuldung verringern kann, kann es den Nachtschlaf negativ beeinflussen. Möglicherweise haben Sie später in der Nacht Probleme beim Einschlafen. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, kann ein Nickerchen Ihre Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Drang verspüren, regelmäßig ein Nickerchen zu machen.
Wie lange solltest du ein Nickerchen machen?
Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten. Vermeiden Sie ein Nickerchen von 30 bis 60 Minuten. Andernfalls können Sie in den Tiefschlaf eintreten und mit Schlafträgheit aufwachen.
Stellen Sie einen Alarm für 25 bis 30 Minuten ein. Dies gibt Ihnen etwas Zeit, um sich vor einem 20-minütigen Nickerchen zu entspannen.
Wenn Sie sich nach einem abendlichen Training müde fühlen, kann es sich lohnen, stattdessen früh ins Bett zu gehen. Achten Sie nur darauf, zuerst zu hydratisieren und eine Erholungsmahlzeit zu sich zu nehmen.
Andere Tipps
Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihr Nickerchen nach dem Training optimal zu nutzen:
- Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Es ist eine gute Idee, später am Tag kein Nickerchen zu machen. Versuchen Sie, zwischen 13:00 Uhr und 22:00 Uhr ein Nickerchen zu machen. und 15.00 Uhr, wenn Ihre Energie von Natur aus zu sinken beginnt. Wenn Sie zu spät am Tag ein Nickerchen machen, können Sie möglicherweise nachts nicht schlafen.
- Strecken. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie ein Nickerchen machen. Dies wird dazu beitragen, Muskelermüdung und Steifheit beim Aufwachen zu reduzieren.
- Zuerst rehydrieren. Ebenso ist es wichtig, nach dem Training Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie rehydrieren, bevor Sie ein Nickerchen machen. Trinken Sie nach dem Aufwachen weiter Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Halte das Schlafzimmer kühl. Im Allgemeinen ist es bequemer, in einem kühleren Raum zu schlafen. Stellen Sie die Raumtemperatur zwischen 60 und 67 ° F ein.
- Lärm reduzieren. Wenn der Rest der Welt wach ist, kann es schwierig sein, ein friedliches Nickerchen zu machen. Ein Lüfter, eine Klimaanlage oder eine Maschine mit weißem Rauschen können dabei helfen, Außengeräusche zu maskieren. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden.
- Verdunkeln Sie den Raum. Versuchen Sie, eine Schlafmaske zu tragen oder die Jalousien zu schließen. Dies reduziert Ihre Exposition gegenüber hellem Licht und erleichtert es Ihnen, sich qualitativ hochwertig auszuruhen. Wenn Sie vorhaben, ein Nickerchen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, sollten Sie in Verdunkelungsvorhänge investieren.
- Priorisieren Sie den Nachtschlaf. Nickerchen sind kein Ersatz für Nachtschlaf. Machen Sie es sich zur Priorität, in dieser Nacht genügend Schlaf zu bekommen, auch wenn Sie tagsüber ein Nickerchen gemacht haben.
Wann sollte man mit einem Profi sprechen?
Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
- fühle mich nach jedem Training sehr schläfrig
- immer wieder einschlafen, ohne es zu merken
- Es fällt mir schwer, aus kurzen Nickerchen aufzuwachen
- können nicht schlafen, obwohl Sie müde sind
Diese Symptome können auf einen medizinischen Zustand hinweisen, der nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängt.
Sprechen Sie auch mit einem physischen Trainer. Sie können Ihre aktuelle Routine beurteilen und feststellen, ob sie für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
Das Endergebnis
Es ist üblich, nach einem langen oder harten Training müde zu werden. Im Allgemeinen tritt dies auf, weil Ihren Muskeln die Energie ausgeht. Ihr zentrales Nervensystem verliert auch seine Fähigkeit, Ihre Muskeln in Bewegung zu halten. Dies führt zu Muskelermüdung, wodurch Sie sich müde fühlen.
Nickerchen kann helfen, die Muskelregeneration zu erleichtern und Ihnen einen Energieschub zu geben. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten, um zu vermeiden, dass Sie sich benommen fühlen. Es ist auch am besten, ein Nickerchen nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies Ihren Nachtschlaf stören kann.
Insgesamt sollte Bewegung Ihr Energieniveau verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach dem Training ständig müde sind.
