Yoga hat viele geistige und körperliche Vorteile, die die Leistung eines Sportlers verbessern können. Es kann auch helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und gesunde Schlafmuster zu unterstützen.Diese Vorteile sind nützlich für Sportler, die zu Überanstrengung neigen.
Von der Erhöhung der Flexibilität bis zum Aufbau der für den Wettkampf erforderlichen mentalen Belastbarkeit bietet Yoga eine Fülle von Vorteilen für Sportler. Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung zu erfahren, die die Vorteile von Yoga für Sportler unterstützt, wie man eine Routine entwickelt und die Vorteile der Arbeit mit einem Yoga-Profi.
Leistungen
Yoga kann helfen, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern, was sich positiv auf die Leistung auswirkt. Viel Forschung unterstützt die Vorteile von Yoga für Sportler. Werfen wir einen Blick auf einige der neuesten Forschungsergebnisse.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf die Leistung von 26 männlichen College-Athleten. Die 14 Athleten, die zweimal pro Woche Yoga machten, sahen signifikante Verbesserungen in ihrem Gleichgewicht und ihrer Flexibilität im Vergleich zu den 12 Athleten, die kein Yoga machten. Dies deutet darauf hin, dass Yoga Ihre Leistung in Sportarten verbessern kann, die Gleichgewicht und Flexibilität erfordern.
Das Üben von Yoga kann Ihnen helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, indem Sie sich Ihres Körpers, Ihres Atems und des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden. Dies kann eine größere Konzentration bei sportlichen Aktivitäten ermöglichen.
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2017 ergab, dass das Üben von Achtsamkeit die Achtsamkeitswerte kontinuierlich verbesserte. Dies wirkte sich positiv auf das Schießen und das Werfen von Pfeilen aus, was darauf hindeutet, dass die Übung nützlich ist, um die Fähigkeiten im Präzisionssport zu verbessern.
Um die Vorteile von Yoga vollständig zu verstehen, sind eingehendere Untersuchungen zu verschiedenen Sportarten erforderlich.
Durch Sport
Yoga bietet Sportlern, bei denen das Risiko von Verletzungen und Überanstrengung besteht, viele Vorteile.
Fußball
Laut einer kleinen 2020-Studie mit 31 männlichen Fußballspielern hatten diejenigen, die an einem 10-wöchigen Yoga-Programm teilnahmen, positive Ergebnisse in Bezug auf Müdigkeit, Muskelkater und Prävention von Verletzungen.
Die Athleten berichteten jedoch 10 Wochen nach Abschluss des Programms über ein geringeres Wohlbefinden. Die Forscher nehmen an, dass dies ein kurzfristiger Effekt der Sensibilisierung für Not sein könnte, der dazu führen könnte, dass er häufiger auftritt.
Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind eingehendere Studien erforderlich.
Feldhockey
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Hot Yoga als alternative Hitzestress-Technik für 10 Elite-Feldhockeyspielerinnen.
Die Forscher fanden heraus, dass heißes Yoga die Herz-Kreislauf-Leistung und den prozentualen Anteil des Plasmavolumens verbessern kann, was sich positiv auf die Regulierung der Körpertemperatur während des Trainings auswirkt.
Beste Routine zu folgen
Es ist am besten, jeden Tag für kurze Zeit Yoga zu machen, anstatt nur ein oder zwei lange Sitzungen pro Woche. Wenn Sie anstrengende Sportarten ausüben, ist es am besten, diese Aktivität mit langsamen, sanften Arten von Yoga in Einklang zu bringen.
Ihre Routine sollte viele Posen beinhalten, die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und Ihre Muskeln und Gewebe zu verlängern. Dies trägt zur Verbesserung der Flexibilität, Mobilität und Bewegungsfreiheit bei. Dies kann Yin, Restorative oder Hatha Yoga umfassen.
Yin Yoga hilft, Verspannungen abzubauen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Es ist ideal für Menschen mit Schmerzen und Verspannungen. Yin Yoga hilft auch, Stress abzubauen, der bei Sportlern häufig vorkommt.
Restorative Yoga fördert die Entspannung, indem es Stress abbaut und Schmerzen lindert.
Hatha Yoga wird langsamer gemacht, aber einige der Posen sind anspruchsvoller.
Posen, um es zu versuchen
Hier sind einige Yoga-Posen zum Ausprobieren:
Abwärtsgerichteter Hund
Diese Haltung ist für alle Ebenen geeignet und hilft dabei, Ihren Körper auszurichten und Ungleichgewichte zu korrigieren. Es lindert Schmerzen und Steifheit und lindert enge Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Außerdem lindert es Verspannungen in Schultern und Rücken.
- Drücken Sie von der Tischposition aus in Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften zur Decke.
- Erweitern Sie Ihre Schultern und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
- Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass er mit Ihren Oberarmen übereinstimmt, oder stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
- Behalten Sie eine leichte Biegung in Ihren Knien bei, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern können.
- Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
Cobra Pose
Diese sanfte Rückenbeugung lindert die Kompression der Wirbelsäule, verbessert die Flexibilität und fördert die Durchblutung. Um diese Pose zu vertiefen und Ihr Hals-Chakra zu stimulieren, drehen Sie sich nach oben und lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen.
- Leg dich auf den Bauch.
- Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultern auf den Boden.
- Ziehe deine Ellbogen in deinen Körper.
- Heben Sie Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Schultern halb, halb oder ganz nach oben.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und erweitern Sie Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihre unteren Rücken-, Kern- und Oberschenkelmuskeln an.
- Halten Sie diese Position bis zu 45 Sekunden lang.
- 1 bis 3 mal wiederholen.
Legs-Up-the-Wall-Pose
Diese erholsame Haltung ist eine hervorragende Möglichkeit, das Energieniveau wieder aufzufüllen, die Durchblutung zu fördern und Entspannung zu ermöglichen. Sie können ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf oder Ihre Hüften legen.
- Setzen Sie sich mit der rechten Seite neben die Wand.
- Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Beine gegen die Wand schwingen.
- Platzieren Sie Ihre Hüften direkt an der Wand oder ein paar Zentimeter entfernt.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper oder über Kopf.
- Bleiben Sie bis zu 20 Minuten in dieser Position.
Wann sollte man mit einem Profi sprechen?
Wenn Sie Ihre Praxis vertiefen oder verbessern möchten, sprechen Sie mit einem Yoga-Fachmann. Finden Sie eine, deren Lehren Ihren Zielen entsprechen. Diese Ziele können sich ausschließlich auf Yoga oder Ihren Sport beziehen.
Viele Yogalehrer haben Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern. Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um eine Routine zu entwickeln, die Ihre sportlichen Leistungen verbessert und Verletzungen verhindert.
Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Posen Ihnen den größten Nutzen bringen, und Ihnen helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die richtige Form und Technik verwenden.
Das Endergebnis
Yoga hat eine Fülle von Vorteilen für Sportler und es lohnt sich zu versuchen, wenn Sie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht gewinnen möchten. Dies kann dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit, Mobilität und Koordination zu verbessern. All dies kann Ihre Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen.
Wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie langsam und suchen Sie die Anleitung eines Yoga-Profis, um Ihre Praxis voranzutreiben.
