Fitness-Assessments bestehen aus verschiedenen Arten von Tests und Übungen, mit denen Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre körperliche Fitness bestimmen können. Diese Tests bewerten normalerweise Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität.
Für körperlich anstrengende Arbeiten wie Polizisten, Feuerwehrleute und Militärpersonal sind Fitnesstests erforderlich. Fitness-Assessments können Ihnen oder Ihrem persönlichen Trainer auch dabei helfen, eine geeignete Fitness-Routine und -Ziele zu finden.
Lesen Sie weiter, um einen detaillierten Überblick über die verschiedenen Arten von Fitnesstests zu erhalten, wofür sie verwendet werden und welche Vorteile sie bringen.
Arten von Fitnesstests
Es stehen verschiedene Fitness-Assessments zur Verfügung, mit denen Sie den für Ihre Bedürfnisse und Ziele am besten geeigneten Typ auswählen können.
Prüfung der Körperzusammensetzung
Körperfett-Tests sind ideal für Menschen, die Übergewicht verlieren oder auf Gesundheitsrisiken prüfen möchten. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Methoden zum Testen Ihrer Körperzusammensetzung.
Zusätzliche Optionen zum Testen der Körperzusammensetzung
Die teuersten, umfassendsten Tests, die an einer Universität, in einer Forschung oder in einer medizinischen Einrichtung durchgeführt werden, liefern wahrscheinlich genauere Ergebnisse.
Diese Arten von Tests umfassen:
- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie
- hydrostatisches Wiegen
- Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod)
- Bioimpedanzspektroskopie (BIS)
- 3-D-Körperscanner
- Modelle mit mehreren Fächern
Kardiorespiratorische Ausdauertests
Es stehen verschiedene Arten von kardiorespiratorischen Ausdauertests zur Verfügung, um zu berechnen, wie effektiv Ihr Herz und Ihre Lunge während des Trainings Sauerstoff in Ihrem Körper abgeben.
VO2-Tests
VO2-Tests zeigen, wie viel Sauerstoff (VO2 max) verbraucht wird, wenn Sie intensiv trainieren. Eine höhere Sauerstoffaufnahme zeigt an, dass Ihr kardiorespiratorisches System effektiv arbeitet.
Sie können VO2-Tests mit einem Kliniker oder einem Physiologen in einem medizinischen Umfeld durchführen.
Submaximale Tests
Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann submaximale Tests durchführen, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu bestimmen. Dazu gehören:
- Astrand Laufband Test
- 2,4 Kilometer Lauftest
- mehrstufiger Pieptest
- Cooper 12-minütiger Walk-Run-Test
- stationäres Fahrrad, Rudergerät oder Ellipsentrainer-Test
Muskelkraft- und Ausdauertests
Kraft- und Ausdauertests helfen zu bestimmen, welche Ihrer Muskeln und Muskelgruppen die größte Kraft haben und welche schwächer und verletzungsgefährdet sind.
Ein Krafttest misst die maximale Belastung, die eine Muskelgruppe mit einer Wiederholung heben kann. Ein Ausdauertest berechnet, wie lange sich eine Muskelgruppe zusammenziehen und lösen kann, bevor Sie erschöpft sind.
Beispiele für Ausdauertests sind:
- Kniebeugen
- Liegestütze
- niedrige Planke hält
Flexibilitätsprüfung
Sie können Flexibilitätstests verwenden, um Haltungsstörungen, Bewegungsumfang und Engpässe zu überprüfen. Diese schließen ein:
Sit-and-Reach-Test
Um zu messen, wie flexibel Ihr unterer Rücken und Ihre Kniesehnen sind, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Der Abstand, den Ihre Hände von Ihren Füßen haben, bestimmt Ihre Flexibilität.
Schulterflexibilitätstest (Reißverschlusstest)
Dieser Test misst, wie beweglich und flexibel Ihre Oberarme und Schultergelenke sind. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Nacken und entlang Ihrer Wirbelsäule nach unten. Bringen Sie dann Ihre andere Hand hinter Ihren Rücken und nach oben in Richtung Ihrer oberen Hand.
Sie können Ihre Flexibilität daran messen, wie nah Ihre Hände beieinander sind.
Kofferraumlifttest
Trunk-Lift-Tests werden verwendet, um die Flexibilität Ihres Kerns und des unteren Rückens herauszufinden. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Bauch. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper so hoch wie möglich zu heben.
Vorteile von Fitnesstests
Für die Arbeit
Fitness-Tests können Ihnen eine genaue Darstellung Ihres Fitnessniveaus, möglicher gesundheitlicher Bedenken und Ihrer Eignung für einen bestimmten Job geben.
Durch Bestehen eines Fitnesstests wird sichergestellt, dass Sie in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Es kann auch hilfreich sein, festzustellen, ob Sie Änderungen oder Einschränkungen benötigen.
Für persönliche Fitnessziele
Sie können Ihre Testergebnisse verwenden, um herauszufinden, welche Art von Trainings- und Gewichtsverlustplänen für Sie am besten geeignet sind, und um geeignete Ziele festzulegen. Sie können Ihre Ergebnisse auch mit Personen in Ihrem Alter und Ihrer Geschlechtsgruppe vergleichen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie Sie vergleichen.
Im weiteren Verlauf können Sie Ihre Basisergebnisse als Benchmark verwenden, wenn Sie Ihre Ergebnisse später messen.
Zur Vorbeugung von Gesundheitsrisiken
Sie können Ihre Ergebnisse auch verwenden, um festzustellen, ob Sie Anlass zur Sorge haben. Bestimmte abnormale Ergebnisse können auf die Möglichkeit einer möglichen Verletzung oder eines Gesundheitsrisikos hinweisen, sodass Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen oder einen Behandlungsplan erstellen können.
Jobs, die Fitness-Assessments erfordern
Für bestimmte Berufe müssen Sie eine Fitnessbewertung bestehen. Dies stellt sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind und alle Aufgaben eines körperlich anstrengenden Jobs angemessen ausführen können.
Einige weniger körperlich anspruchsvolle Jobs erfordern möglicherweise auch, dass Sie während des Einstellungsprozesses eine grundlegende körperliche Arbeit bestehen.
US-Militärpersonal
Um ins Militär zu gehen, müssen Sie alle 6 Monate einen Fitnesstest und danach alle 6 Monate einen weiteren Test machen. Die Tests variieren zwischen den Zweigen. Das Marine Corps ist das schwierigste.
Diese Fitnesstests umfassen einige der folgenden Komponenten:
- Klimmzüge
- Situps oder Crunches
- Liegestütze
- Laufen
- Baden
- kniender Basketballwurf
Im Jahr 2020 wird die US-Armee den Army Combat Fitness Test einführen. Es wird bestehen aus:
- Kreuzheben
- stehender Kraftwurf
- Liegestütze mit Handfreigabe
- Sprint-Drag-Carry
- Beinbeuge
- 2-Meilen-Lauf
Feuerwehrmann
Um ein Feuerwehrmann zu werden, müssen Sie den CPAT (Candidate Physical Ability Test) bestehen. Es testet Ihre kardiovaskuläre Ausdauer sowie Muskelkraft und Ausdauer.
Die CPAT enthält die folgenden Komponenten. Sie müssen in weniger als 10 Minuten und 20 Sekunden abgeschlossen sein:
- Treppensteigen
- Schlauch ziehen
- Ausrüstung tragen
- Leiter anheben und ausfahren
- Zwangseintritt
- Suche
- Rettung
- Deckenbruch und ziehen
Polizist
Um Polizist zu werden, müssen Sie einen Test der körperlichen Fähigkeiten (PAT) bestehen, der aus folgenden Komponenten besteht:
- Slalomlauf
- Treppensteigen
- Rettungspuppe ziehen
- Einhand-Abzug
- 1,5 Meilen laufen
- Liegestütze oder Situps
- Bankdrücken
Rettungsschwimmer
Um ein Rettungsschwimmer zu werden, müssen Sie über starke Schwimm- und Wasserrettungsfähigkeiten verfügen. Die Anforderungen variieren zwischen Pool-, Strand- und Open-Water-Rettungsschwimmern.
Rettungsschwimmer müssen auch in HLW, Erster Hilfe und Pflege von Nacken- und Rückenverletzungen geschult werden.
Wer ist für Fitnesstests qualifiziert?
Sie können bestimmte Arten von Tests selbst durchführen, wenn Sie die Ergebnisse lediglich für den persönlichen Gebrauch verwenden möchten.Für genauere und detailliertere Ergebnisse wenden Sie sich an einen Arzt, einen medizinischen Forscher oder einen Personal Trainer.
Fitnesstests sind zuverlässig, aber denken Sie daran, dass diese Tests nur ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Möglicherweise möchten Sie verschiedene Komponenten Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus betrachten, um ein vollständigeres Bild zu erhalten.
Fitnesstests für Kinder
Fitnesstests für Kinder messen die aerobe Fitness, Kraft und Flexibilität. Sie werden oft durch das Sportprogramm in der Schule gemacht. Durch diese Tests können Kinder sehen, wie gesund und fit sie sind, und Ziele für Verbesserungen setzen.
Das Presidential Youth Fitness Program ist eines der häufigsten Fitness-Testprogramme in Schulen. Dieses Programm trägt dazu bei, eine hervorragende Fitnessausbildung und Testpraxis zu erreichen.
Die Schulen können die Testergebnisse nutzen, um ihre Programme zu verbessern und sicherzustellen, dass die Ausbilder auf höchstem Niveau unterrichten und dass die Kinder die nationalen Durchschnittswerte erreichen oder übertreffen.
Testergebnisse können auch den allgemeinen Gesundheitszustand der Schüler sowie mögliche Gesundheitsrisiken anzeigen.
Das wegnehmen
Fitnesstests bieten viele Vorteile. Sie können Ihre Ergebnisse auf verschiedene Arten verwenden. Ergebnisse von Fitnesstests können ein verlässlicher Indikator für Ihre Gesundheit und Eignung für einen bestimmten Job sein.
Denken Sie daran, dass teurere, umfassende Tests mit einem Fachmann wahrscheinlich die genauesten Ergebnisse liefern.
Möglicherweise möchten Sie Ihre Messungen alle paar Wochen oder Monate verfolgen, um Verbesserungen oder Änderungen festzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessfachmann, wenn Sie Änderungen bemerken, die Anlass zur Sorge geben könnten, oder wenn Sie Ihre Routine ändern möchten.
