Dieses Jahr verlief nicht so, wie es die meisten Menschen erwartet hatten.
Das Ausmaß des Schadens während der Buschfeuersaison in Australien hat viele verblüfft, und die ersten Berichte über COVID-19, die folgten, mögen etwas unwirklich gewesen sein. Sie haben wahrscheinlich nicht mit einer Pandemie gerechnet, die Länder auf der ganzen Welt zum Erliegen bringt, oder mit den neuen Turbulenzen, die aus allen Richtungen hereinbrechen.
Quarantäne und Sperrung, der tragische Verlust von schwarzen Leben, eine höchst umstrittene Wahlsaison, schmelzendes Meereis, eine Million Todesfälle durch COVID-19 (und das Zählen)… Die Liste geht mit überwältigender Mehrheit weiter. Kurz gesagt, 2020 war ein Jahr, an das sich die meisten Menschen nicht erinnern können.
Wenn kein klares Ende dieser zunehmend trostlosen Umstände in Sicht ist, könnten Sie sich ziemlich hoffnungslos fühlen, wenn die Dinge jemals wieder normal werden. Und sie können für einige Zeit nicht.
Wenn das nicht sehr hoffnungsvoll klingt, denken Sie daran: Hoffnung ist etwas, das Sie selbst kultivieren können, unabhängig davon, was um Sie herum vor sich geht. Wenn Sie lernen, die Hoffnung zu nähren und voranzutreiben, können Sie die Kraft erhalten, weiterzumachen, egal wie die Zukunft aussieht.
Probieren Sie diese sieben Strategien aus, um Hoffnungslosigkeit durch ein neues Gefühl des Optimismus zu ersetzen.
Nennen Sie Ihre Gefühle
Hoffnungslosigkeit kann das Leben schwer, grau und langweilig erscheinen lassen. Je schlechter Sie sich fühlen, desto schwieriger wird es oft, Interesse an den Dingen zu wecken, die Sie normalerweise gerne tun.
Es ist nicht immer einfach, allgemeines Elend in klarere Erfahrungen zu unterteilen. Sie können einfach entscheiden, ob Sie gestresst oder müde sind, und es dabei belassen.
Wenn jedoch Entspannungstechniken oder mehr Schlaf Ihre Not nicht lösen können, können Sie sich mit Ihrer neuen Normalität abfinden. Es ist nicht überraschend, dass Sie sich dadurch noch hoffnungsloser fühlen. Optimismus für die Zukunft scheint ziemlich unmöglich, wenn Sie eine düstere Stimmung nicht aufhellen können.
Der Schlüssel zur Regulierung komplexer Emotionen liegt laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Erkennung und Kennzeichnung bestimmter emotionaler Zustände.
Nehmen wir zum Beispiel das Unglück. Wenn Sie unter die Oberfläche dieses allgemeinen Gefühls graben, können Sie die darunter liegenden Schichten aufdecken - Einsamkeit, Ärger, Langeweile. Je detaillierter Sie werden können, desto einfacher wird es, die hilfreichste Art zu finden, diese Gefühle zu verarbeiten.
Einige Emotionen, die Sie möglicherweise fühlen, sind:
- Angst
- Sorge
- Hilflosigkeit
- Trauer
- Misstrauen
- Bitterkeit
- Zorn
- Düsternis
- Unbehagen
Wenn Sie ein Stimmungsjournal führen oder Ihre Gefühle durch Kunst und Musik ausdrücken, können Sie besser mit Ihren Emotionen in Kontakt kommen.
Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, unangenehme Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, anstatt sie instinktiv wegzuschieben.
Platz schaffen, um zu trauern
Die meisten Menschen haben dieses Jahr viel zu trauern. Es ist sowohl normal als auch gesund, große und kleine Verluste zu betrauern.
Selbst wenn Sie keinen geliebten Menschen verloren haben, trauern Sie möglicherweise um verpasste Gelegenheiten und Dinge, die Sie nicht mehr tun können. Vielleicht mussten Sie Ihre Hochzeit oder Ihren lang erwarteten Urlaub absagen, oder Sie haben Ihr Zuhause oder Ihr Einkommen verloren. Vielleicht mussten Sie Ihre Lebensweise komplett ändern.
Erschwerend kommt hinzu, dass die Pandemie - oder eine andere komplexe Situation, in der Sie leben - immer noch anhält. Wie können Sie aufhören zu trauern, wenn Ihr Verlust unvollständig ist?
Auch hier kann es hilfreich sein, Ihre Verluste zu benennen. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie weiterhin trauern werden, kann es Ihnen helfen, den Schmerz anzuerkennen und sich die Chance zu geben, Ihre Gefühle vollständig zu erfahren, sie loszulassen und mit erneutem Optimismus nach vorne zu schauen.
Diese Bestätigung könnte ungefähr so aussehen:
- Sicher, Sie mussten Ihren Urlaub verschieben, aber Sie und Ihre Familie bleiben gesund und sind sich während der Quarantäne näher gekommen. Wer sagt, dass die neu geplante Reise nicht noch besser sein wird?
- Vielleicht hast du endlich beschlossen, dieses Jahr ernsthaft mit dem Dating zu beginnen. Ferndatierung ist vielleicht nicht das, was Sie sich vorgestellt haben, aber was ist, wenn sich eine Beziehung, die während einer Pandemie aufgebaut und getestet wurde, von Anfang an als stärker erweist?
Denken Sie vor allem daran, dass gute Dinge schon einmal passiert sind und auch wieder passieren werden - auch wenn sie etwas anders aussehen, als Sie es sich vorgestellt haben.
Handeln Sie, wo Sie können
Wenn es um globale oder sogar landesweite Probleme geht, kann nur eine Person so viel tun. Aber irgendwann füllen sogar Tropfen einen Eimer.
Ihre Handlungen mögen unbedeutend erscheinen, aber sie können dennoch Auswirkungen haben. Und wo Sie keine konkreten Maßnahmen ergreifen können, kann Ihre Stimme allein einen Unterschied machen.
Das heimtückische Murmeln der Hoffnungslosigkeit könnte Ihnen sagen: "Wir sind alle zum Scheitern verurteilt. Worum geht es also?" Änderungen bleiben jedoch möglich, bis Sie aufgeben.
Sprechen Sie sich also gegen Rassismus und andere Ungerechtigkeiten aus. Sei ein Verfechter von Freundlichkeit und Mitgefühl. Recyceln Sie, sparen Sie Energie und berücksichtigen Sie Ihre Umweltauswirkungen.
Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um etwas zu bewirken, und ermutigen Sie andere, dasselbe zu tun.
Bleib präsent
Wenn Sie im gegenwärtigen Moment verankert bleiben und sich die Dinge so erleben lassen, wie sie geschehen, können Sie beginnen, sich mit Gefühlen der Hoffnungslosigkeit auseinanderzusetzen.
Sie fragen sich vielleicht: "Wenn ich mich nicht auf meine Hoffnungslosigkeit einstelle, fühle ich mich nur schlechter?"
Im Allgemeinen nein.
Wenn Sie Ihr Bewusstsein für die spezifischen Dinge schärfen, die Sie derzeit beunruhigen, wird es einfacher, hilfreiche Lösungen für den Moment zu finden.
Wenn Sie präsent bleiben, können Sie auch den guten Dingen in Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit schenken und in kleinen täglichen Freuden einen Sinn finden. Wenn Sie sich auf Dinge fixieren, die bereits geschehen sind oder die in Zukunft passieren könnten, werden diese positiven Momente oft von der Flut der Negativität und Not mitgerissen.
Für die meisten Menschen beruht die besondere Marke der Hoffnungslosigkeit im Jahr 2020 auf mehreren Faktoren. Ihre Sorgen drehen sich wahrscheinlich nicht nur um COVID-19, den möglichen Niedergang Ihres Berufsfeldes oder den Verlust Ihres sozialen Lebens. Möglicherweise haben Sie auch Bedenken hinsichtlich des Klimawandels und des Rassismus.
Die monumentale Größe dieser Themen kann zu fatalistischem Denken führen, wenn Sie sich fragen: "Warum versuchen Sie es, wenn ich nichts tun kann?"
Anstatt sich Gedanken über zukünftige Möglichkeiten zu machen, die sich noch nicht ergeben haben, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, sich jetzt besser zu fühlen - denn hier können Sie wirklich sofort Wirkung zeigen.
Selbst wenn Sie nicht viel tun können, um sich besser zu fühlen, können Sie dies normalerweise tun etwas. Präsenz macht es einfacher, Herausforderungen Schritt für Schritt anzugehen und kleine Wege zu erkennen, um Ihre Ziele zu erreichen und Veränderungen herbeizuführen. Sie lernen, wo Sie ein gewisses Maß an Kontrolle haben und wann es besser ist, die Dinge loszulassen.
Schützen Sie Ihre Energie
Die Entscheidung, gut auf sich selbst aufzupassen, kann Ihnen auch dabei helfen, die Kontrolle über die spiralförmigen Gedanken der Hoffnungslosigkeit zurückzugewinnen. Gute Selbstpflegepraktiken können Ihre Energie steigern und Sie in die Lage versetzen, sich den kommenden Herausforderungen besser zu stellen.
Selbstpflege kann bedeuten, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aktiv zu bleiben und genügend Schlaf zu bekommen, aber es bedeutet auch, bei Bedarf Pausen einzulegen und sich etwas zu entspannen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit den Ursachen widmen, die für Sie wichtig sind, können Sie das Gefühl der Hoffnungslosigkeit lindern. Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel zu tun. Sie können nicht für sich selbst oder andere Personen auftauchen, wenn Sie ausbrennen.
Zeit für Hobbys und Aktivitäten zu gewinnen, die Ihnen Spaß machen, ist ein gesunder Weg, um das Gleichgewicht zu finden.
Vielleicht möchten Sie über aktuelle Ereignisse informiert bleiben, aber es ist ratsam, sich vom ständigen Strom von Nachrichten und sozialen Medien zu lösen und Zeit damit zu verbringen, die Natur zu genießen, sich mit Ihren Lieben zu treffen oder sich mit einem guten Buch (oder sogar einem Videospiel) zusammenzurollen.
Priorisieren Sie sinnvolle Beziehungen
Die Auswirkungen der Pandemie auf Dinge wie:
- Freundschaften
- romantische Beziehungen
- Casual Dating
Die Unfähigkeit, persönliche Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, hat dazu geführt, dass sich viele Menschen einsamer fühlen als je zuvor, und Einsamkeit verleiht einem anhaltenden Gefühl der Hoffnungslosigkeit oft mehr Treibstoff.
Es mag etwas mehr Pflege erfordern, um Freundschaften und Beziehungen aufrechtzuerhalten, aber mit Mühe fühlen Sie sich möglicherweise noch mehr mit den Menschen verbunden, die Sie für am wichtigsten halten.
Vielleicht kannst du keine Party schmeißen, aber du kannst trotzdem:
- Hosten Sie einen Gruppenchat oder ein Zoom-Treffen.
- Probieren Sie die "Watch Party" -Funktion Ihres Streaming-Dienstes aus.
- Planen Sie ein physisch distanziertes Picknick in Ihrem örtlichen Park.
- Nehmen Sie den Hörer ab, um sich lange mit Ihrem besten Freund oder engsten Geschwister zu unterhalten.
Durch Not zu sprechen kann Ihre Last erleichtern, aber es lohnt sich zu bedenken, dass sich geliebte Menschen möglicherweise mit ähnlichen Emotionen auseinandersetzen. Durch das Öffnen haben sie die Möglichkeit, ihre eigenen Kämpfe zu teilen, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können.
Suchen Sie nach weiteren Verbindungsmöglichkeiten? Maximieren Sie die Vorteile der Technologie durch virtuelle Freiwilligenarbeit oder Online-Buch- oder Filmclubs.
Sprechen Sie mit einem Psychologen
Hoffnungslosigkeit ist zwar keine spezifische Diagnose der psychischen Gesundheit, kann jedoch erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Anhaltende Hoffnungslosigkeit kann Ihren Schlaf und Ihren Appetit beeinträchtigen oder bei Depressionen und Selbstmordgedanken eine Rolle spielen.
Während Bewältigungsstrategien oft dazu beitragen, emotionalen Stress zu lindern, funktionieren sie möglicherweise nicht immer. Das bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder etwas falsch gemacht haben, sondern nur, dass Sie möglicherweise ein wenig zusätzliche Unterstützung erhalten.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzeln der Hoffnungslosigkeit aufzudecken und Wege zu finden, um die Dinge anzugehen, die Sie ändern können. Noch wichtiger ist, dass sie Ihnen Fähigkeiten beibringen können, die schwierigen Gefühle zu akzeptieren und zu bewältigen, die mit Herausforderungen einhergehen, gegen die Sie nichts tun können.
Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Das Endergebnis
Wenn sich eine schwierige Situation nie zu verbessern scheint und jeder neue Verlust unmittelbar nach dem letzten folgt, ist es einfach, die Hände hochzuwerfen und zu sagen: "Ich kann nichts tun."
Niemand weiß, was die Zukunft bringt, und diese „beispiellosen Zeiten“ sind noch lange nicht vorbei. Selbstmitgefühl und Freundlichkeit können Ihnen helfen, sich in den dunkelsten Momenten zu unterstützen, und die Wiederbelebung der Hoffnung liegt in der Aktion, wie gering sie auch sein mag.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
