El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, Principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Es gibt viele Meinungen, die sich von der Tagesordnung der nächsten Tage unterscheiden.
Los Expertos en salud usualmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le lama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin Embargo, Algunos Gurús de la Salud Rücksicht auf Que Ncesitas Tomar Agua Constantemente Durante El Día, Aun Cuando No Tengas Sed.
Como con la Mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de verbrao de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu verbrauchen de agua a tus necesidades individuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existiere bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% dispués de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal)
Zehn Präsentierte allein und 1% del peso corporal es una cantidad bastante indicativa. Esto sucede Principalmente Cuando Sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al inkrementar tu metabolo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, Tomar 17 Onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra est efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolo. Observa cómo disminuye est efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el verbrao de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará verbrauchen más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que verbraucht, insbesondere en personas de Bürgermeister edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Im Allgemeinen ist es wichtig, dass die Cantidaden der Agua, der Antes de Las Comidas, der Puede Tener und der Pérdida de Peso, insbesondere der Kombination und der Ernährung, besonders gut sind.
Además, Tomar Cantidades Adecuadas de Agua Tiene Varios Otros Beneficios Para La Salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente verbrauchen menos calorías. Ambos efectos Contribuyen a la Pérdida de Peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informiert anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha bestätigung ni refutado.
Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requireieren estudios adicionales.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de verbrauchen diario?
El agua no es la única bebida que Contribuye a tu Balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto indicativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
Der Bürgermeister von alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidadesificativas de agua.
Para obtener más Ideen, lee contem artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, das Café, in dem die Lebensmittel verkauft werden, um das Gleichgewicht zu halten.
Lebenslauf: Otras bebidas pueden Contribuir al Balance de líquidos, einschließlich Café y El Té. Der Bürgermeister von alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu Supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regelmäßige cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos ähnelt a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la Mayoría de las Personas, wahrscheinlich keine existierende Notwendigkeit de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy vertrauenswürdig.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmentebitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden Requerir Tomar Más Agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, insbesondere en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es ist möglich, die Zeit zu verlängern, um die Zeit zu verlängern, die erforderlich ist, um den Stromverbrauch zu erhöhen.
Es ist erforderlich, die Dauer der Laktanz zu erhöhen, die Anzahl der Änderungen zu erhöhen, die Anzahl der Daten zu erhöhen.
Además, es möglich que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: Der Bürgermeister hat keine Notwendigkeit, eine konstante Konstanz zu erreichen, und es ist ein Mecanismo, der sich auf die Cerebro es muy efectivo bezieht. Sin embargo, ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, Nadie Puede Decirte Exactamente Cuánta Agua Necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la Mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para kompensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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