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Gesund zu bleiben ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von entscheidender Bedeutung, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison. Die Stärkung der Immunität durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel ist ein guter Anfang.
Aber manchmal (OK, die ganze Zeit!) Wird das Leben hektisch, und Essen ist etwas, das Sie zwischen Stillen, Arbeiten und der Betreuung anderer Kinder tun.
Um diese Lücken zu schließen, ziehen viele Stillende in Betracht, zusätzlich zu ihrem täglichen postnatalen Multivitaminpräparat immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Aber ist das sicher?
Folgendes müssen Sie wissen, um die Immunität mit Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft zu stärken.
Welche Vitamine und Nährstoffe benötigen Sie beim Stillen?
Die Einnahme eines Multivitamins während des Stillens wird Ihr Arzt wahrscheinlich während eines vorgeburtlichen Besuchs oder Ihrer 6-wöchigen Untersuchung mit Ihnen besprechen.
Da viele Menschen ihr vorgeburtliches Vitamin während des Stillens weiter einnehmen, sind die meisten wichtigen Nährstoffe, die während der postpartalen Periode benötigt werden, bereits abgedeckt.
Das heißt, es gibt einige essentielle Nährstoffe, die stillende Mütter sicherstellen sollten, dass sie täglich bekommen. Laut Sherry Ross, MD, einem Frauenarzt in Santa Monica, Kalifornien, sollten Sie sich beim Stillen auf die folgenden essentiellen Nährstoffe konzentrieren:
- Kalzium
- Folsäure
- Jod
- Eisen
- Vitamin A.
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin-D
- DHA - Docosahexaensäure, eine Art Omega-3-Fett
Auf der Suche nach dem richtigen postnatalen Vitamin?
Lesen Sie hier unsere Empfehlungen für die besten Multivitamine für stillende Mütter. Und seien Sie versichert, dass alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Healthline empfiehlt, medizinisch überprüft werden.
Überprüfen Sie das Etikett Ihres Multivitamins auf Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B-Komplex, Probiotika und Zink, um die Immunität zu stärken.
Einige immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Echinacea und Holunder. Laut der Drug and Lactation Database der National Library of Medicine liegen jedoch keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit von Holunder oder Echinacea bei stillenden Müttern oder Säuglingen vor.
Neben einem Multivitaminpräparat oder zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann eine gesunde Lebensmittelauswahl auch die Nährstoffaufnahme steigern. Mary Gollan, RD, eine zertifizierte Laktationsberaterin im Team von Preg Appetit!, Empfiehlt stillenden Müttern, bei der Zubereitung einer Mahlzeit diese Ernährungsrichtlinien zu befolgen:
- 1/2 Teller Obst und Gemüse
- 1/2 Tasse Vollkornprodukte
- 3 Unzen mageres Protein
- Molkerei bei jeder Mahlzeit
Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt stillenden Müttern, täglich etwa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, um Energie zu sparen und die Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen entspricht dies für die meisten Frauen etwa 2.500 Kalorien pro Tag.
Ist es sicher, während der Einnahme eines Multivitamins zusätzliche immunitätsfördernde Präparate zu verwenden?
Ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten oder nicht, ist ein Gespräch, das Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater führen müssen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagen, dass Sie bei einer restriktiven Ernährung möglicherweise nicht genügend Nährstoffe über die Nahrung erhalten, was das Risiko von Nährstoffmängeln erhöht.
Vor diesem Hintergrund sagt Ross, dass die Ergänzung mit bestimmten immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu einem Multivitaminpräparat sicher ist, solange Sie eine etablierte Marke einnehmen, die sichere Dosierungen liefert.
Der Schlüssel ist, die empfohlene Tagesmenge nicht zu überschreiten und nur Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die sich während des Stillens als sicher erwiesen haben.
Darüber hinaus erinnert Rachel Borton, PhD, Direktorin des Family Nurse Practitioner Online-Programms und Assistenzprofessorin für Krankenpflege an der Bradley University, daran, dass jede Mutter und jedes Baby eine einzigartige individuelle Krankengeschichte hat.
Aus diesem Grund können Sie nicht davon ausgehen, dass jede rezeptfreie Nahrungsergänzung sicher konsumiert werden kann, da stillende Mütter die Nahrungsergänzungsmittel auch über ihre Muttermilch mit dem Säugling teilen.
"Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die Mütter vermeiden möchten (für ihre eigene Gesundheitssicherheit oder für Auswirkungen auf die Milchproduktion), und ihr Anbieter wird das beste Wissen darüber haben, was sowohl für Mutter als auch für Baby geeignet ist", sagt Borton.
Ein wichtiger Hinweis
Im Folgenden gehen wir auf die Details zu bestimmten Immunitätsverstärkern ein.Denken Sie daran, dass Sie bei der Einnahme eines vor- oder nachgeburtlichen Vitamins die Dosierung dieses Multivitamins berücksichtigen müssen, wenn Sie wissen, wie viel sicher in einer sekundären Ergänzung konsumiert werden kann.
Vitamin C
- Sicherheit: Ja, Vitamin C kann sicher während des Stillens eingenommen werden.
- Menge: 120 Milligramm (mg) ist die empfohlene Tagesmenge für stillende Personen.
- Wie es hilft, die Immunität zu stärken: Sie benötigen Vitamin C für das Wachstum und die Reparatur aller Gewebe. Laut klinischer Forschung kann Vitamin C die Dauer von Erkältungssymptomen verringern.
- Denken Sie daran: Die meisten Vitamin C-Präparate enthalten mehr als die empfohlene Menge für stillende Menschen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin C-Präparat einnehmen.
- Erwägen Sie den Einkauf für: Nature's Bounty Vitamin C.
Vitamin-D
- Sicherheit: Ja, Vitamin D kann während des Stillens sicher eingenommen werden.
- Menge: 600 IE (internationale Einheiten) ist die empfohlene Tagesmenge für stillende Personen. Das heißt, "Die Überprüfung Ihres Vitamin D-Spiegels ist wichtig, um zu wissen, wie viel Supplementierung notwendig ist", so Ross. Ihr Arzt kann Ihnen je nach den Ergebnissen Ihrer Blutuntersuchung täglich eine andere Menge an Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen.
- Wie es hilft, die Immunität zu stärken: Vitamin D hilft Ihrem Immunsystem, richtig zu funktionieren. Und einige Untersuchungen besagen, dass dies dazu beitragen kann, das Risiko akuter Infektionen der Atemwege zu senken, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
- Erwägen Sie den Einkauf für: Garden of Life Vitamin D3
Vitamin B-Komplex
- Sicherheit: Ja, Vitamin B-Komplex kann während des Stillens sicher eingenommen werden.
- Menge: Die empfohlene Tagesdosis (RDA) variiert je nach B-Vitamin. Hier ist die empfohlene Tagesdosis für den täglichen Verzehr während der Stillzeit nach Angaben von Harvard T.H. Chan School of Public Health:
- B1 (Thiamin): 1,4 mg
- B2 (Riboflavin): 1,6 mg
- B3 (Niacin): 17 mg NE (Niacinäquivalente)
- B5 (Pantothensäure): 7 mg
- B6 (Pyridoxin): 2,0 mg
- B7 (Biotin): 35 Mikrogramm (mcg)
- B9 (Folsäure): 600 µg DFE (diätetische Folatäquivalente)
- B12 (Cobalamin): 2,8 µg
- Wie es hilft, die Immunität zu stärken: Die B-Vitamine sind die Bausteine eines gesunden Körpers und helfen Ihnen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Sie arbeiten zusammen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und das körpereigene Abwehrsystem gegen Keime zu stärken.
- Erwägen Sie den Einkauf für: Garden of Life Raw B-Komplex oder Integrative Therapeutics Active B-Komplex. Die meisten Vitamin-B-Komplex-Präparate enthalten mehr als die empfohlene Tagesdosis für die Stillzeit. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin B-Präparat einnehmen.
Echinacea
- Sicherheit: Es sind zuverlässigere medizinische Studien erforderlich, um Empfehlungen zur Dosierung und zu den möglichen Auswirkungen auf ein stillendes Baby abzugeben. Es gibt nicht genügend Beweise, um die Sicherheit für stillende Mütter zu bestimmen. Einige medizinische Studien sagen, dass es sicher ist, während andere sagen, dass es vermieden werden sollte. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Echinacea einnehmen.
- Menge: Es gibt keine Dosierungsempfehlungen für Echinacea während des Stillens.
- Wie es hilft, die Immunität zu stärken: Echinacea kann Ihr Immunsystem stärken, indem es Infektionen und Viren bekämpft. Laut dem National Institute of Health (NIH) kann Echinacea die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung geringfügig verringern.
Probiotika
- Sicherheit: Ja, Probiotika können während des Stillens sicher eingenommen werden.
- Menge: Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Vielzahl von Mikroorganismen und Mengen. Sie sehen die Anzahl der koloniebildenden Einheiten (KBE) auf den Ergänzungsetiketten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach der sicheren Menge, die Sie während des Stillens einnehmen können.
- Wie es zur Stärkung der Immunität beiträgt: „Wenn es um das Stillen geht, wissen wir, dass Muttermilch gesunde Probiotika enthält, die auf das Baby übertragen werden und die Darmflora stärken, die vor Infektionen schützen und die Immunantwort entwickeln kann“, sagt Ross.
- Erwägen Sie den Einkauf für: Jetson Probiotics Immunity. Laut Ross enthält dieses Produkt Probiotika, die Ihr Immunsystem stärken und das Risiko von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege verringern können. Denken Sie auch an Garden of Life Dr. Formulierte Probiotika einmal täglich vor der Geburt.
Holunder
- Sicherheit: Wie bei Echinacea ist auch bei Holunder die Einnahme von Holunder während des Stillens umstritten. Einige medizinische Studien sagen, dass es sicher ist, während andere sagen, dass es vermieden werden sollte. Es sind zuverlässigere medizinische Studien erforderlich, um Empfehlungen zur Dosierung und zu den möglichen Auswirkungen auf ein stillendes Baby abzugeben. Es gibt nicht genügend Beweise, um die Sicherheit von Holunder für stillende Mütter zu bestimmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Holunder einnehmen.
- Menge: Es gibt keine Dosierungsempfehlungen für Holunder während des Stillens.
- Wie es hilft, die Immunität zu stärken: Laut NIH kann Holunder Symptome der Grippe oder andere Infektionen der oberen Atemwege lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Holunder die Dauer einer Erkältung verkürzen und Erkältungssymptome reduzieren kann.
Zink
- Sicherheit: Ja, Zink kann während des Stillens sicher eingenommen werden.
- Menge: 12 mg ist die empfohlene Tagesmenge für stillende Mütter. Laut NIH liegt die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene bei 40 mg.
- Wie es hilft, die Immunität zu stärken: Zink kann laut NIH dem Immunsystem helfen, Viren und Bakterien abzuwehren.
- Erwägen Sie den Einkauf für: Garden of Life Rohzink, schlägt Ross vor. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Produkt zwar unter der Obergrenze für Erwachsene liegt, jedoch mehr Zink enthält, als während des Stillens empfohlen wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Multivitaminpräparat zusätzliches Zink hinzufügen.
Airborne und Emergen-C
Laut Ross werden Nahrungsergänzungsmittel wie Airborne und Emergen-C während des Stillens nicht empfohlen, da keine angemessenen medizinischen Studien durchgeführt wurden, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu belegen.
"Die Menge an Vitamin C in Emergen-C übersteigt die empfohlene Dosis für stillende Mütter", fügt sie hinzu.
Wenn Sie sich Sorgen machen, krank zu werden, ist es wahrscheinlich am besten, ein Probiotikum zu nehmen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um Krankheiten während des Stillens vorzubeugen.
Das Endergebnis
Die Einnahme von immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln während des Stillens kann sowohl für Mutter als auch für Baby gesundheitliche Vorteile bringen. Sie sollten mindestens ein postnatales Multivitaminpräparat oder ein Produkt einnehmen, das die für das Stillen erforderlichen Nährstoffe enthält.
Wenn Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, überprüfen Sie die Sicherheit und stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Bevor Sie jedoch während des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
