Ich werde ehrlich sein. Bis vor ein paar Monaten habe ich fast jeden Tag von meinem Bett aus gearbeitet.
Kurz vor COVID-19 und der daraus resultierenden Quarantäne veränderte ich meine Gedanken massiv, um mich in einer ironischen Wendung des Zufalls von der Versuchung meines Bettes zu trennen.
Es fällt mir in der Regel schwer, mit der Geschäftsführung zu arbeiten und generell bei der Arbeit zu bleiben. Gleichzeitig kann ich mich nicht gut dazu zwingen, ununterbrochen an einem Schreibtisch zu sitzen. Mit der Zeit wurde mir klar, dass die Arbeit von meinem Bett aus viele Nachteile hatte.
Für den Anfang war meine Schlafqualität düster, ich hatte anhaltende, starke Schulterschmerzen, die sich stetig verschlimmerten, und ich hatte keine Trennung von Arbeit und Privatleben.
Pandemie oder nicht, ich weiß, dass ich mit der Versuchung und den daraus resultierenden Problemen dieser Gewohnheit nicht allein bin.
Theoretisch klingt das Arbeiten vom Bett aus wie eine verträumte romantische Vorstellung, als würden Sie den Job-Jackpot knacken. Sie können sich vorstellen, mit einer Tasse Kaffee, Ihrem Hund oder Ihrer Katze, die Sie leise anfeuern, und einer Yogahose täglich.
Dies ist jedoch ein so rutschiger Hang, dass es schnell zu einem Mangel an Selbstkontrolle kommen kann. Ich habe das auf die harte Tour gelernt.
Schlafqualität
Laut der Psychotherapeutin und verhaltensmedizinischen Therapeutin Annie Miller gibt es einen ganz bestimmten Grund, warum wir nicht von unseren Betten aus arbeiten sollten.
„Wenn wir unser Bett für andere Aktivitäten wie Arbeiten, Lesen, Fernsehen usw. verwenden, schaffen wir eine Verbindung mit Wachheit. Wir möchten, dass das Bett ein Anhaltspunkt für den Schlaf ist, und die Arbeit im Bett schwächt diese Assoziation “, sagt Miller.
Um es ganz einfach auszudrücken: Wir möchten unsere Betten nur mit zwei Dingen verbinden: Schlaf und Intimität.
Wenn Sie bereits mit Schlafstörungen zu kämpfen haben, empfiehlt Miller, einen Spezialisten aufzusuchen. Miller und andere behandeln Schlafstörungen ohne Medikamente und verwenden eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-i).
Es wurde gezeigt, dass CBT-i den Bedarf an Schlafmedikamenten verringert und nicht mit denselben Nebenwirkungen verbunden ist.
Während das oben Gesagte auf Möglichkeiten eingeht, auf kognitiver Ebene zu helfen, gibt es definitiv Änderungen, die Sie vornehmen können und die rein physisch sind.
Das Betrachten heller Bildschirme reduziert das Melatonin in Ihrem Körper, jedoch nicht signifikant. Es wird empfohlen, sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten bis zwei Stunden Zeit ohne Technik zu gönnen.
Produktivität
All diese Gründe sind miteinander verwoben. Das Arbeiten vom Bett aus verringert die Schlafqualität, was die Arbeitsproduktivität, das Energieniveau und die Lebensqualität verringert.
Wenn Sie das Bett als Arbeitsbereich verwenden, bringen Sie Ihre Arbeit buchstäblich und im übertragenen Sinne mit ins Bett.
Wenn Sie den ganzen Tag von Ihrem Bett aus gearbeitet haben, werden Sie wahrscheinlich weiter über die Arbeit nachdenken und es schwer haben, sie auszuschalten, wenn Sie zum Schlafen unter die Decke gleiten.
Andererseits ist es einfach, sich niemals voll produktiv zu fühlen. Möglicherweise geben Sie schweren Augen nach und machen ein Nickerchen, wenn Sie arbeiten möchten. Vertrauen Sie mir, ich weiß aus Erfahrung.
Darüber hinaus ist Schlaflosigkeit das Hauptproblem im Zusammenhang mit dem Schlaf, das die Arbeitsproduktivität beeinträchtigt. Dies kann eine Komplikation mit oder ohne Arbeit vom Bett aus sein, aber das Mischen von Arbeits- und Schlafraum wird es wahrscheinlich noch schlimmer machen.
Haltung
Es fällt mir schwer genug, da es eine gute Haltung beibehält, aber im Bett ist es praktisch nicht vorhanden. Ich bin einfach zu versucht, mich auf den Rücken, den Bauch oder die Seite zu legen. Wenn ich das tue, stehe ich fast immer mit einem wunden Fleck oder einem Charley-Pferd auf.
Selbst wenn Sie im Bett sitzen, sitzen Sie über einen längeren Zeitraum auf einer unebenen Oberfläche, haben den Monitor auf einer falschen Höhe und krümmen wahrscheinlich Ihren Rücken.
Dies kann entweder sofort oder im Laufe der Zeit Schmerzen verursachen, die auch die Schlafqualität beeinträchtigen können. Es kann auch zu Erkrankungen des Bewegungsapparates führen.
Beziehungen
Die meisten von uns teilen bereits ihre Partner mit unserer Elektronik. Ob es sich um unsere Laptops oder Handys handelt, dieses Muster hat echte Auswirkungen auf die Beziehungen.
Einer Studie zufolge können vorübergehende Ablenkungen des Mobiltelefons während der Zeit mit Ihrem Partner zu einer verminderten Zufriedenheit mit der Beziehung und sogar zu Depressionen bei Ihrem Lebensgefährten führen.
Die gleiche Logik gilt für alle Bildschirme. Niemand mag es, für ein elektronisches Gerät ignoriert zu werden. Wenn Sie Zeit im Bett verbringen und die Bildschirme außerhalb der Reichweite der Arme lassen, kann dies Ihrem Partner signalisieren, dass Sie bereit sind, ihm Ihre Aufmerksamkeit zu schenken.
Dies hilft Ihrem Partner auch dabei, das Bett eher mit Zusammengehörigkeit als mit Arbeit in Verbindung zu bringen.
Hygiene
Möchten Sie etwas etwas Erschreckendes hören? Laut dem Dermatologen Dr. Alok Vij in einem Interview mit der Cleveland Clinic haben wir täglich genug abgestorbene Hautzellen abgestoßen, um eine Million Hausstaubmilben zu füttern. Über 15 Millionen dieser Zellen werden nachts vergossen.
Wenn Sie die zusätzliche Zeit berücksichtigen, die Sie im Bett verbringen, tragen Sie nur zur Bildung von Bakterien bei, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie jeden Tag darin sitzen. Eine Studie ergab, dass menschliche Betten weniger hygienisch sind als Schimpansenbetten.
Schnelle Ankündigung des öffentlichen Dienstes: Waschen Sie Ihre Bettwäsche oft!
Stimmung und Energie
Schlafzimmer sind oft dunkler als andere Zimmer, da weniger Fenster vorhanden sind oder die Vorhänge geschlossen bleiben. Sonnenlicht ist ein natürlicher Stimmungsverstärker und hilft, das Energieniveau zu heben.
Ein schwach beleuchtetes Schlafzimmer könnte Sie möglicherweise müde halten, Ihre Körperuhr verändern, Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Augen belasten. Ein dunkler Raum eignet sich zwar hervorragend für ein Nickerchen, aber nicht so gut für die Produktivität am Arbeitstag.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer Arbeit mit nach Hause nehmen? Die Arbeit vom Bett aus geht noch einen Schritt weiter. Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Arbeiten Sie von zu Hause aus Tipps, um zu versuchen
Hier einige praktische Tipps zur Unterstützung einer gesunden Work-Life-Balance.
Halten Sie die Elektronik vom Schlafzimmer fern
Während die Zeit ohne Technik vor dem Schlafengehen ein guter Anfang ist, ist ein Schlafzimmer ohne Technik noch besser. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Raum schaffen, der nur dem Schlaf und der Intimität dient, kann dies Ihr Leben auf verschiedene Weise verändern.
Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, Ihre Beziehungen zu verbessern (wie oft scrollen Sie beide im Bett auf Ihrem Telefon, ohne miteinander zu sprechen?) Und eine feste Grenze zwischen Arbeit und Zuhause zu schaffen.
Wenn Sie nachts Licht von Ihren Geräten aufnehmen, kann dies Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen auch, dass es zur Entwicklung von Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit beitragen kann.
Erstellen Sie einen Arbeitsbereich
Sie müssen kein schickes oder aufwändiges Büro einrichten, um Ihren Schlafraum von Ihrer Arbeit zu trennen. Nur ein paar Änderungen oder ein einfaches Möbelstück können den Trick machen.
Der wichtigste Aspekt ist das Einrichten einer Arbeitsbereichsumgebung, die nur für Unternehmen verwendet wird. So bleiben Sie körperlich, aber auch geistig organisiert.
Sie wechseln viel einfacher in den „Arbeitsmodus“ und passen ein Gefühl für Routine an. Dieser spezielle Raum kann auch dazu beitragen, Grenzen mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern zu schließen.
Ein Stehpult ist auch eine gute Option, wenn Sie den ganzen Tag Probleme haben, an einem Schreibtisch zu sitzen.
Beginnen Sie Ihren Arbeitstag nicht im Schlafanzug
Ich bin ehrlich, das ist einer, mit dem ich zu kämpfen habe. Ich kann zumindest zu Yogahosen wechseln, aber ich habe definitiv keine andere Arbeits- und Wohnkleidung.
Ich denke jedoch, dass die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass das, in dem Sie schlafen und in dem Sie arbeiten, anders sein sollte. Das heißt nicht, dass Ihre Arbeitskleidung nicht bequem sein kann. Vielleicht tragen Sie Ihren Bademantel und Ihre Hausschuhe nicht den ganzen Tag.
Erstellen und halten Sie sich an eine Routine
Von zu Hause aus zu arbeiten mag neu sein, aber Sie können praktisch alles andere gleich lassen. Stehen Sie zu Ihrer normalen Zeit auf, ziehen Sie Ihren Schlafanzug aus, frühstücken Sie gesund und nehmen Sie sich den Tag vor.
Es kann leicht sein, zusätzliche Stunden zu arbeiten, da Sie nicht pendeln. Nutzen Sie stattdessen die neu gewonnene Zeit, um beispielsweise zu lesen, spazieren zu gehen oder einen Podcast oder Musik zu hören.
Denken Sie daran, dass die Balance zwischen Arbeit und Zuhause folgende ist: Balance. Nur weil Sie nicht pendeln müssen, müssen Sie nicht ein oder zwei zusätzliche Stunden pro Tag arbeiten.
Schlaf ist heilig
Schlaf ist einfach zu kostbar, um Kompromisse einzugehen, indem Sie Ihr Bett in ein Möbelstück mit gemischter Nutzung verwandeln.
Von gesundem, erholsamem Schlaf bis hin zu Haltungs- und Produktivitätsvorteilen hat es eine Menge Vorteile, das Bett tagsüber in Ruhe zu lassen.
Wenn es Zeit ist, nachts auf das Kissen zu schlagen, werden Sie dankbar sein, dass Sie sich bemüht haben, gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Schlaf zu schaffen.
Ashley Hubbard ist eine freiberufliche Autorin mit Sitz in Nashville, Tennessee, die sich auf Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychische Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und mehr konzentriert. Mit Leidenschaft für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen sucht sie nach ethischen Erfahrungen, ob zu Hause oder unterwegs. Besuchen Sie ihre Website wild-hearted.com.
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