Gute Nachricht: Sie müssen nicht im Morgengrauen aufstehen, um erfolgreich zu sein
Als jemand, dessen Gehirn erst gegen 13 Uhr aufzuwachen scheint, war ich immer neidisch auf "Frühaufsteher".
Es ist eine weit verbreitete Überzeugung, dass die erfolgreichsten Menschen weniger schlafen und früher aufwachen als der Rest von uns.
Ich dachte immer, die ideale Schlafroutine sei der Klassiker: „Früh ins Bett, früh aufstehen, macht einen Mann gesund, reich und weise.“ Aber wenn ich früh aufstehe, fühle ich mich eher schläfrig als ausgeruht und produktiv.
Stattdessen mache ich meine beste Arbeit nachmittags und abends, meistens nach der normalen Arbeitszeit.
Vor diesem Hintergrund musste ich herausfinden: Stimmt es, dass ein früheres Aufwachen für uns wirklich besser ist?
Das Produktivitätspendel
Obwohl die moderne Arbeitswelt nach einem Zeitplan von 9 bis 5 organisiert ist, haben einige von uns natürliche Schlafmuster, die nicht mit dem typischen Alltag übereinstimmen.
Jeder Mensch hat einen circadianen Rhythmus, der unsere Schlaf- und Wachzyklen steuert, aber verschiedene Menschen haben unterschiedliche Rhythmen. Ihr Tagesrhythmus kann durch Umweltfaktoren wie Licht und Wärme beeinflusst werden.
Es gibt auch verschiedene Arten von zirkadianen Rhythmen, die als Chronotypen bezeichnet werden. Diese bestimmen, wann Sie auf natürliche Weise einschlafen und aufwachen sowie wann Sie sich am wachsten und produktivsten fühlen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Chronotypen zu klassifizieren. Die einfachste Unterteilung sind jedoch Morgentypen, Abendtypen und Ausreißer, die keiner der beiden Gruppen angehören.
Die ersten beiden Gruppen werden manchmal als "Frühaufsteher" und "Nachteulen" bezeichnet, aber die dritte Gruppe hat keinen gemeinsamen Spitznamen.
Eine Studie über Chronotypen ergab, dass bestimmte genetische Marker dazu führen, dass wir uns abends oder morgens wacher fühlen, was bedeutet, dass Menschen genetisch so kodiert sind, dass sie zu verschiedenen Tageszeiten produktiver sind.
In Bezug auf die Produktivität ist ein Morgentyp vor Mittag geistig am wachsten, während ein Abendtyp am späten Nachmittag und Abend wacher ist.
Als ich das lernte, konnte ich mich sofort als Abendtyp klassifizieren. Dies erklärt, warum ich, egal wie früh ich meinen Wecker stelle, morgens scheinbar nie etwas erledigen kann. Zum Ausgleich bleibe ich lange auf, um meine Arbeit zu erledigen, bekomme nicht genug Schlaf oder schlafe durch meinen Wecker.
Das Ergebnis ist keine konsistente Schlafroutine.
Routine, Routine, Routine
Eine gute Schlafroutine ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, da unregelmäßige Schlafroutinen zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen können.
Anstatt mich von meinem natürlichen Chronotyp und meinem Tagesrhythmus abzuwenden, was bedeutet, dass ich erschöpft bin, schlafe und arbeite ich jetzt zu einer Zeit, die zu mir passt.
Leider können wir nicht alle unsere Tage so umstellen, dass wir schlafen und arbeiten können, wann wir wollen. Stattdessen habe ich herausgefunden, wie ich meinen Chronotyp zu meinem Vorteil nutzen kann.
Am Morgen, wenn ich nicht in höchster Alarmbereitschaft bin, erledige ich administrative Aufgaben oder physische Aufgaben. Nach dem Mittagessen, wenn mein Gehirn und mein Körper die höchste Produktivität erreichen, mache ich meine geistig anstrengendste Arbeit.
Ich beginne später am Morgen mit der Arbeit und arbeite abends, um das wieder gut zu machen, wenn ich kann, obwohl dies möglicherweise nicht für alle möglich ist.
Dies bedeutet, dass ich meine schwierigsten Aufgaben erledige, wenn mein Gehirn auf dem Höhepunkt arbeitet, aber ich immer noch in der Lage bin, innerhalb der üblichen 9 bis 5 Arbeitsroutinen zu arbeiten.
Sie müssen kein Morgenmensch sein, um produktiv zu sein, aber eine konsistente Schlafroutine ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit. Das bedeutet, dass es wichtig ist, eine zu finden, die zu Ihrem Chronotyp und Ihrem Lebensstil passt.
Maximieren Sie die Produktivität für Ihren einzigartigen Schlafplan
Sie können Schritte unternehmen, um sich mit Ihren Gewohnheiten und Ihrem Schlafplan vertraut zu machen und so die Produktivität zu steigern und Holen Sie sich Ihre bestmögliche Nachtruhe.
Experiment
Versuchen Sie, zu verschiedenen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen, um zu sehen, bei welcher Kombination Sie sich am erfrischtesten fühlen.
Gedeihen Sie mit dem Aufgang der Sonne und fühlen sich motiviert, sofort in Ihre Projekte einzusteigen? Oder kuscheln Sie sich gerne bis zum späten Morgen in diese Bettdecke und bewahren Ihren Saft lieber für den Nachmittag auf?
Sie können nur sicher wissen, ob Sie jede Option ausprobieren.
Verfolgen Sie Ihre Energieniveaus
Wenn Sie mit verschiedenen Schlafmustern experimentieren, verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen. Probieren Sie jedes neue Muster eine ganze Woche lang aus und führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Nachttisch, um Ihre Zeit zum Schlafen, die Zeit zum Aufwachen und das Energieniveau den ganzen Tag über im Auge zu behalten.
Wenn Sie sich den ganzen Tag benommen fühlen, ist dies möglicherweise nicht die optimale Wahl.
Oder vielleicht wachen Sie gerne früh auf, brauchen aber eine Pause, wenn der Nachmittag vorüber ist. Wenn Ihre Energie nach dem Mittagessen sinkt, machen Sie sich eine Notiz.
Wenn Sie nachts Probleme beim Schlafen haben, schlafen Sie möglicherweise zu spät. Wenn es eine Korrelation gibt, notieren Sie sie. All diese Informationen werden später nützlich sein.
Chronotyp selbst
Um Ihren Chronotyp herauszufinden, müssen Sie Ihre Beweise sammeln. Sobald Sie im obigen Schritt Ihre Energie- und Schlafmuster erfasst haben, können Sie diese Informationen verwenden, um Ihren Chronotyp zu ermitteln.
Haben Sie Schwierigkeiten, morgens loszulegen? Sie könnten ein Abendtyp sein, wie ich. Finden Sie, dass Sie morgens viel erledigen, aber nachmittags nachlassen möchten? Sie sind wahrscheinlich ein Morgentyp.
Wenn Sie Ihre Produktivität und Energie verfolgen, können Sie eine Routine finden, die für Sie am besten geeignet ist. Ihr Chronotyp kann sich jedoch im Laufe der Zeit ändern, wobei ältere Erwachsene eher Morgentypen sind.
Werden Sie konsistent
Obwohl das Verständnis Ihres Chronotyps hilfreich ist, besteht der Schlüssel zur Produktivität darin, sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Schlafroutine haben.
Wenn ich schlafen gehe und gleichzeitig konstant aufwache, fühle ich mich erfrischt und ausgeruht, obwohl ich eigentlich nicht früh aufstehe. Während Chronotypen hilfreich sind, um die Produktivität zu verbessern, fühle ich mich insgesamt viel besser, wenn ich mit meiner Schlafroutine übereinstimme.
Sie können eine konsistente Schlafroutine festlegen, indem Sie Ihren Wecker auch an Wochenenden jeden Tag auf die gleiche Zeit einstellen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben aufzuwachen, versuchen Sie diese Tipps, um sich in Schwung zu bringen. Das Vermeiden von Nickerchen kann Ihrem Körper auch helfen, sich in die Routine einzuleben.
Vermeiden Sie Schlafstörungen
Koffein kann auch Ihren Schlaf stören. Wenn Sie können, vermeiden Sie es, es einige Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Überraschenderweise führen Alkohol und Nikotin noch häufiger zu einem unruhigen Schlaf. Vermeiden Sie 3 bis 4 Stunden, bevor Sie schlafen gehen möchten.
Sei dir treu
Wenn Sie Ihre Schlafmuster und Produktivitätsniveaus genauer kennengelernt haben, bleiben Sie bei dem, was funktioniert. Es hat keinen Sinn, sich in eine Form zu zwingen, die für Sie nicht funktioniert.
Natürlich müssen Sie möglicherweise aufgrund Ihres Arbeitsplans oder Ihres Familienlebens Kompromisse eingehen. Das ist auch in Ordnung! Es gibt immer noch kleine Möglichkeiten, wie Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen können, auch wenn Sie aufgrund Ihrer Verantwortung nicht das perfekte Schlafmuster finden können.
Wenn Sie nachmittags bei der Arbeit zurückbleiben, können Sie sich dann mit geschlossenen Augen für 10 Minuten ins Badezimmer schleichen? Wenn die Arbeit früh beginnt und Sie Schwierigkeiten haben, loszulegen, können Sie sich auf weniger komplexe Aufgaben konzentrieren und die wichtigen Dinge für später aufbewahren?
Unabhängig von der Situation können Sie kleine Möglichkeiten finden, um sich an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Es mag nicht perfekt sein, aber kleine Gewinne können großen Energiegewinnen gleichkommen.
Das Endergebnis
Die Arbeitswelt ist möglicherweise für Menschen mit einem morgendlichen Chronotyp konzipiert, aber das bedeutet nicht, dass wir alle versuchen müssen, uns an den Zeitplan von 9 bis 5 anzupassen.
Während es hilft, unsere Chronotypen zu lernen und unsere Arbeit um sie herum zu arrangieren, um die Produktivität zu maximieren, ist das Wichtigste eine konsistente und gesunde Schlafroutine.
Sie müssen nicht im Morgengrauen aufstehen, um erfolgreich und produktiv zu sein, aber es macht einen großen Unterschied, nach einem konsistenten Zeitplan genügend Schlaf zu bekommen.
Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Großbritannien.
