Welche Übungen (oder Bewegungen) sollten nach einem Knieersatz vermieden werden?

Unsere Kniegelenke sind im Laufe unseres Lebens stark belastet, was schließlich zu Arthrose und anderen Knieverletzungen führen kann.

Die Knieersatzoperation (Knieendoprothetik) wurde entwickelt, um die Kniefunktion wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihr Kniegelenk durch ein künstliches ersetzen.

Knieersatzoperationen sind weit verbreitet und bis 2030 werden in den USA voraussichtlich 3,5 Millionen pro Jahr durchgeführt.

Die Stärkung und Dehnung der Muskeln ist ein wichtiger Bestandteil der Erholung nach einer Knieersatzoperation. Einige Arten von Bewegungen und Übungen können jedoch mehr schaden als nützen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Arten von Bewegungen nach einer Knieersatzoperation vermieden werden sollten.

Übungen und Bewegungen, die nach einem Knieersatz zu vermeiden sind

Das Ziel der Knieersatzoperation ist es, Ihnen zu ermöglichen, ohne Schmerzen zu alltäglichen Aktivitäten zurückzukehren. Obwohl es verlockend ist, so schnell wie möglich zu einer normalen Routine zurückzukehren, gibt es einige Übungen und Bewegungen, die Sie während der Genesung vermeiden sollten.

Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko

Nach einem vollständigen Knieersatz führen Kraftverlust, Bewegungsfreiheit und Gleichgewicht zu einem erhöhten Sturzrisiko. Ein Sturz kann die Prothese beschädigen oder den Heilungsprozess beeinträchtigen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 17,2 Prozent einer Gruppe von 134 Personen, die sich einem Knieersatz unterzogen hatten, innerhalb von 6 Monaten nach ihrer Operation mindestens einmal fielen. Etwa zwei Drittel dieser Stürze ereigneten sich beim Gehen.

Einige Änderungen des Lebensstils, um das Sturzrisiko zu verringern, umfassen:

• Verwenden Sie den Handlauf, wenn Sie die Treppe hoch und runter gehen
• Verwenden Sie beim Duschen eine Gummimatte oder einen Duschstuhl
• Sitzen beim Anziehen von Shorts oder Hosen
• Halten Sie den Boden frei von verirrtem Spielzeug, rutschigen Teppichen und anderen Gegenständen, die eine Stolpergefahr darstellen
• Vermeiden Sie rutschiges Gelände wie Schlamm, Eis oder nasses Gras

Längeres Sitzen

Längere Sitzphasen nach einer Knieersatzoperation können das Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels erhöhen, insbesondere in den ersten zwei Wochen nach der Operation. Lange Sitzphasen können auch die Flüssigkeitsableitung im Unterschenkel behindern und die Schwellung verschlimmern.

In den ersten 7 bis 10 Tagen nach einem Knieersatz ist es ratsam, nicht länger als 45 bis 60 Minuten gleichzeitig zu sitzen. Wenn längeres Sitzen erforderlich ist, kann das Abstützen des Beins auf einen Stuhl oder ähnliches dazu beitragen, Schwellungen zu minimieren.

Kurz nach der Operation zu viel Gewicht

Nach einem Knieersatz verwenden die meisten Menschen einen Gehwagen, Krücken oder andere Hilfsmittel.

Die meisten Chirurgen empfehlen, frühzeitig Gewicht zu tragen, aus dem Bett zu steigen und sich so schnell wie möglich nach der Operation zu bewegen. In den ersten Tagen ist hierfür die Unterstützung einer Krankenschwester oder eines Physiotherapeuten erforderlich.

Sie sollten Treppen meiden, bis Sie von Ihrem Chirurgen oder Physiotherapeuten dazu aufgefordert werden. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, führen Sie mit dem Bein, das nicht operiert wurde, und treten Sie beim Abstieg zuerst mit dem Bein, das operiert wurde. Dies ist leicht zu merken, als "die Guten steigen, die Schlechten gehen".

Laufen und Springen

Die Kraft, die beim Laufen auf ein Kniegelenk ausgeübt wird, ist etwa dreimal höher als beim Gehen. Durch das Springen wird das Knie noch höheren Kräften ausgesetzt.

Das Ausführen von Aktivitäten, bei denen Sie laufen und springen, während Sie sich noch von einem Knieersatz erholen, kann die Heilung verzögern oder die Prothese beschädigen. Chirurgen raten generell dringend davon ab, an Aktivitäten mit hohem Einfluss teilzunehmen, selbst wenn diese vollständig geheilt sind.

Sport mit starker Wirkung oder schnell wechselnden Richtungen

Vermeiden Sie die Teilnahme an Kontaktsportarten oder Sportarten, die zu einem plötzlichen Verdrehen oder Ruckeln des Knies führen können, während Sie sich von einer Knieersatzoperation erholen. Einige Beispiele sind:

• Fußball
• Fußball
• Rugby
• Skifahren
• Basketball
• Eishockey
• Gymnastik

Sportarten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren, Golf und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um nach einer Knieersatzoperation aktiv zu bleiben.

Kniend

Ungefähr 60 bis 80 Prozent der Menschen berichten von Schwierigkeiten beim Knien oder einer Unfähigkeit zu knien nach einem vollständigen Knieersatz.

Derzeit gibt es keine klinischen Hinweise darauf, dass das Knien die Lebensdauer der Prothese verkürzt. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, sollten Sie das Knien vermeiden.

Welche Übungen sind für die Rehabilitation eines Knieersatzes von Vorteil?

Die meisten Rehabilitationsprogramme für Knieersatz zielen darauf ab, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Quadrizepsmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, nach der Operation mit Ihrem Orthopäden zusammenzuarbeiten, um das bestmögliche Programm zu erstellen.

Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Chirurgen in verschiedenen Stadien der Genesung empfehlen.

Unmittelbar nach der Operation

Vor dem Verlassen des Krankenhauses werden einfache Übungen empfohlen, um die Beweglichkeit im Knie wiederherzustellen. Zum Beispiel:

Knie strecken. Ziehen Sie mit einem kleinen gerollten Handtuch unter der Ferse die Muskeln über dem Knie zusammen und versuchen Sie, das Knie vollständig zu strecken. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten.

Bettgestützte Kniebeugen. Schieben Sie im Bett die Fußsohle entlang der Bettoberfläche in Richtung Gesäß. Wenn Sie die maximale Kniebeuge erreicht haben, halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang und strecken Sie dann das Bein wieder.

Zusammen mit diesen Übungen hilft Ihnen ein Physiotherapeut häufig dabei, den Umgang mit und das Gehen mit einem Hilfsmittel zu erlernen.

3 Monate nach der Operation

3 Monate nach der Operation können die meisten Menschen zu den meisten täglichen Aktivitäten sowie zu Übungen mit geringer Intensität zurückkehren, wie z.

• leichtes Gewichtheben
• Baden
• Low-Impact-Tanzen
• Golfen

6 Monate nach der Operation

6 Monate nach der Operation können die meisten Menschen intensivere Aktivitäten wie Doppeltennis, schweres Gewichtheben und anstrengendere Tanzformen ausführen. Bei spezifischen Fragen zu einer bestimmten Sportart oder Aktivität wenden Sie sich am besten an Ihren Chirurgen.

Gefahren, bestimmte Übungen zu früh zu machen

Das Ausführen von Bewegungen oder Übungen, die zu intensiv sind, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich die Knochen um das Implantat herum lösen oder brechen.

Zu viel Druck kann auch zu erhöhten Schmerzen und Schwellungen um das Knie führen, den Rehabilitationsprozess verlangsamen und das Training erschweren.

Woher wissen Sie, ob Sie es übertrieben haben?

Zu den Symptomen eines zu starken Drucks während des Wiederherstellungsprogramms können gehören:

• erhöhte Schmerzen
• Schwellung des Knies oder des Unterschenkels
• Wärme um dein Knie

Wenn eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie die Aktivität abbrechen und Ihr Knie 15 bis 20 Minuten lang vereisen.

Wenn das Symptom weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wegbringen

Es ist wichtig, nach einer Knieersatzoperation zu trainieren, aber es gibt bestimmte Bewegungen und Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten.

Aktivitäten mit einem hohen Sturzrisiko und Aktivitäten, bei denen das Knie verdreht werden kann, gehören zu den gefährlichsten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Aktivität sicher ist, fragen Sie am besten Ihren Arzt. Im Zweifelsfall ist es besser, weniger als mehr zu tun.