Ein Leitfaden für verschiedene Arten der Therapie

Wenn Sie überlegen, eine Therapie zu versuchen, haben Sie möglicherweise bereits die überraschende Anzahl verfügbarer Typen bemerkt. Obwohl einige Ansätze für bestimmte Bedingungen am besten geeignet sind, können andere bei einer Reihe von Problemen helfen.

In der Therapie arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Psychologen zusammen. Was Sie bei jedem Termin tun, hängt von den bevorzugten Methoden Ihres Therapeuten und den Problemen ab, die Sie ansprechen möchten.

Sie können davon ausgehen, dass Sie einige Zeit damit verbringen, darüber zu diskutieren, wie sich herausfordernde Situationen, Emotionen und Verhaltensweisen auf Ihr Leben auswirken.

Dies beinhaltet wahrscheinlich das Durcharbeiten einiger negativer Ereignisse oder belastender Gedanken. Es mag im Moment schwierig sein, aber das Endergebnis ist normalerweise ein glücklicheres, erfüllteres Leben.

Hier sehen Sie einige gängige Therapietypen und wie Sie auswählen können, welche für Sie am besten geeignet ist.

Psychodynamische Therapie

Die psychodynamische Therapie entwickelte sich aus der Psychoanalyse, einem langfristigen Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit.

In der Psychoanalyse können Sie erwarten, über alles in Ihrem Kopf zu sprechen, um Muster in Gedanken oder Verhaltensweisen aufzudecken, die zur Not beitragen könnten. Es ist auch üblich, über Ihre Kindheit und Vergangenheit zu sprechen, zusammen mit wiederkehrenden Träumen oder Fantasien, die Sie möglicherweise haben.

Wie es funktioniert

In der psychodynamischen Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um den Zusammenhang zwischen Ihrem Unterbewusstsein und Ihren Handlungen zu untersuchen. Dies beinhaltet die Untersuchung Ihrer Emotionen, Beziehungen und Denkmuster.

Die psychodynamische Therapie kann im Vergleich zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und anderen Therapietypen ein längerfristiger Ansatz für die psychische Gesundheitsbehandlung sein. Die traditionelle Psychoanalyse ist eine intensive Form der Behandlung, zu der Menschen jahrelang gehen können.

Untersuchungen haben ergeben, dass sich viele Menschen auch nach Abschluss der psychodynamischen Therapie weiter verbessern.

wofür es gut ist

Psychodynamische Therapie kann eine gute Wahl sein, um Folgendes anzugehen:

• Depression
• Angst
• Essstörungen
• somatische Symptome
• Substanzstörung
• eine Vielzahl anderer Bedingungen

Verhaltenstherapie

Die Verhaltenstherapie ist ein fokussierter, handlungsorientierter Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit.

Nach der Verhaltenstheorie entwickeln sich bestimmte Verhaltensweisen aus Dingen, die Sie in Ihrer Vergangenheit gelernt haben. Einige dieser Verhaltensweisen können sich negativ auf Ihr Leben auswirken oder zu Problemen führen.

Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Verhaltensreaktionen zu ändern.

Wie es funktioniert

In der Verhaltenstherapie werden Sie nicht viel Zeit damit verbringen, über unbewusste Gründe für Ihr Verhalten zu sprechen oder emotionale Schwierigkeiten zu lösen.

Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, Verhaltensreaktionen und -muster zu ändern, die zu Problemen führen.

Es gibt viele Subtypen der Verhaltenstherapie, darunter:

• Systematische Desensibilisierung. Systematische Desensibilisierung kombiniert Entspannungsübungen mit allmählicher Exposition gegenüber etwas, das Sie fürchten. Dies kann Ihnen helfen, sich langsam daran zu gewöhnen, Angstgefühle durch eine Entspannungsreaktion zu ersetzen.
• Abneigungstherapie. In der Abneigungstherapie lernen Sie, das Verhalten, das Sie ändern möchten, mit etwas zu verknüpfen, das auf irgendeine Weise unangenehm oder unangenehm ist. Diese Zuordnung kann Ihnen helfen, das Verhalten zu stoppen.
• Überschwemmung. Dies ähnelt einer systematischen Desensibilisierung, beinhaltet jedoch, dass Sie sich Ihren Ängsten von Anfang an und nicht allmählich stellen müssen. Wenn Sie beispielsweise eine Hundephobie haben, besteht der erste Expositionsschritt möglicherweise darin, in einem Raum mit freundlichen, verspielten Hunden zu sitzen. Bei systematischer Desensibilisierung hingegen besteht Ihr erster Expositionsschritt möglicherweise darin, Bilder von Hunden zu betrachten.

wofür es gut ist

Verhaltenstherapie kann eine gute Option sein, um Folgendes anzugehen:

• Angst
• Phobien
• Substanzstörung
• Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
• Zwangsstörung (OCD)
• oppositionelles und trotziges Verhalten
• Verhaltensprobleme, die sich aus Kommunikationsschwierigkeiten oder emotionalen Herausforderungen ergeben

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie ist ein kurzfristiger Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit. Es ähnelt der Verhaltenstherapie, befasst sich jedoch auch mit nicht hilfreichen Gedankenmustern oder problematischen Gedanken.

Die Idee hinter CBT ist, dass bestimmte Gefühle oder Überzeugungen, die Sie über sich selbst oder Situationen in Ihrem Leben haben, zu Leiden führen können.

Diese Belastung kann zu psychischen Gesundheitsproblemen beitragen, neben ihnen auftreten oder sich als Komplikation anderer psychischer Gesundheitsprobleme entwickeln.

Wie es funktioniert

In CBT-Sitzungen arbeiten Sie daran, Muster zu identifizieren und mehr darüber zu erfahren, wie sie sich negativ auf Sie auswirken können.

Unter Anleitung Ihres Therapeuten werden Sie nach Möglichkeiten suchen, negative Gedankenmuster oder Verhaltensweisen durch hilfreichere und genauere zu ersetzen.

Wie die Verhaltenstherapie verbringt die CBT nicht viel Zeit damit, sich mit vergangenen Ereignissen zu befassen. Stattdessen konzentriert es sich darauf, vorhandene Symptome zu beheben und Änderungen vorzunehmen.

CBT beinhaltet oft Hausaufgaben oder Übungen außerhalb der Therapiesitzung.

Beispielsweise können Sie negative Gedanken oder Dinge verfolgen, die Sie zwischen den Sitzungen in einem Tagebuch stören. Diese Praxis hilft, das, was Sie in der Therapie lernen, zu stärken und Ihre neuen Fähigkeiten auf alltägliche Situationen anzuwenden.

Es gibt auch einige Subtypen von CBT, wie zum Beispiel:

• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT). DBT nutzt CBT-Fähigkeiten, priorisiert jedoch Akzeptanz und emotionale Regulierung. Sie können erwarten, an der Entwicklung von Fähigkeiten zu arbeiten, um mit belastenden oder herausfordernden Situationen fertig zu werden. Sie können auch lernen, schwierige Emotionen zu akzeptieren und damit umzugehen, wenn sie auftreten.
• Rationale emotionale Therapie. Dieser Ansatz hilft Ihnen zu lernen, wie Sie irrationale Überzeugungen herausfordern können, die zu emotionaler Belastung oder anderen Problemen beitragen. Die Idee hinter einer rationalen emotionalen Therapie ist, dass das Ersetzen irrationaler Gedanken durch rationalere Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

Wofür es gut ist

CBT kann eine gute Option für die Adressierung sein:

• Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolare Störungen
• Angst und Phobien
• Essstörungen
• Substanzstörungen
• OCD
• Schlaflosigkeit
• einige Symptome von Schizophrenie

CBT kann auch in Kombination mit Medikamenten bei bestimmten Erkrankungen sehr hilfreich sein.

Humanistische Therapie

Humanistische Therapie ist ein Ansatz, der untersucht, wie sich Ihr Weltbild auf die von Ihnen getroffenen Entscheidungen auswirkt, insbesondere auf Entscheidungen, die zu Problemen führen. Es basiert auf der Überzeugung, dass Sie die beste Person sind, um Ihre Erfahrungen und Bedürfnisse zu verstehen.

Humanistische Therapeuten arbeiten daran, Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, was Sie erleben, und bieten Anleitung und Unterstützung, ohne Ihre Gefühle für Sie zu interpretieren.

Wie es funktioniert

Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, auf das Ziel hinzuarbeiten, Ihr erfülltes Leben zu führen, indem er es Ihnen ermöglicht, Ihr wahres Selbst zu sein. Sie werden Zeit damit verbringen, nach Wegen zu suchen, um zu wachsen und die Selbstakzeptanz zu erhöhen, und die Probleme zu diskutieren, mit denen Sie sich befassen.

Ein weiteres wichtiges Prinzip in der humanistischen Therapie ist die bedingungslose positive Rücksichtnahme.

Dies bedeutet einfach, dass Ihr Therapeut Sie akzeptiert, auch wenn er in einigen Dingen nicht mit Ihnen übereinstimmt. Die humanistische Therapie ist besonders nützlich, um mit negativen (wahrgenommenen oder realen) Urteilen anderer fertig zu werden.

Im Allgemeinen sind Sie derjenige, der die Sitzung leitet. Ihr Therapeut wird bei Bedarf eingreifen, andernfalls wird er Ihnen aktiv zuhören und gelegentlich Fragen stellen, um sicherzustellen, dass er versteht, was Sie sagen.

Humanistische Therapieansätze umfassen:

• Existenzielle Therapie. Bei diesem philosophischen Behandlungsansatz berücksichtigen Sie Konzepte wie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen und Ihre Entscheidungsfreiheit. Sie könnten Zeit damit verbringen, darüber zu sprechen, was bestimmte Teile Ihres Lebens für Sie bedeuten und wie Sie einen größeren Sinn im Leben finden könnten.
• Personenzentrierte Therapie. Dieser Ansatz basiert auf der Überzeugung, dass emotionaler Stress entstehen kann, wenn andere Sie kritisieren oder Ihre Entscheidungen oder Handlungen missbilligen. Dies kann die Selbstakzeptanz und das Wachstum erschweren. Therapeuten bieten Akzeptanz, Empathie und Anleitung, wenn Sie an persönlichem Wachstum und positiven Veränderungen arbeiten.
• Gestalttherapie. Mit diesem Ansatz betrachten Sie ungelöste Probleme wie Beziehungs- und Familienkonflikte und berücksichtigen, wie sie sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Die Gestalttherapie konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment und beinhaltet häufig Rollenspiele oder das Ausspielen von Szenarien mit Bewegung oder Visualisierung.

wofür es gut ist

Humanistische Therapie kann nützlich sein, um Folgendes anzugehen:

• Probleme mit dem Selbstwertgefühl
• Schwierigkeiten bei der Bewältigung chronischer Gesundheitsprobleme
• Auswirkungen eines Traumas
• Depression
• Beziehungsprobleme
• Substanzstörung
• Gefühle der Wertlosigkeit oder des Verlustes im Leben

Wie man eine Wahl trifft

Bei so vielen Optionen kann es überwältigend sein, sich auf eine bestimmte Art von Therapie festzulegen. Wenn Sie von Ihrem Gesundheitsdienstleister eine Diagnose zur psychischen Gesundheit erhalten, hat dieser möglicherweise einige Empfehlungen, die auf Ihren Bedürfnissen basieren.

Letztendlich liegt die Wahl bei Ihnen. Denken Sie daran, dass viele Therapeuten eine Kombination von Techniken aus verschiedenen Therapiearten verwenden. Es ist auch völlig normal, einen Ansatz auszuprobieren, festzustellen, dass er für Sie nicht funktioniert, und einen anderen Typ auszuprobieren.

Die Therapie kann schwierig sein, unabhängig davon, welchen Ansatz Sie wählen. Sie könnten sich unwohl oder nervös fühlen, wenn Sie mit einem Fremden über psychische Gesundheitssymptome und persönliche Gedanken sprechen. Dies wird mit der Zeit oft einfacher.

Unabhängig davon, ob Sie eine schwierige Zeit im Leben haben oder ein psychisches Problem haben, das ernsthafte Probleme verursacht, ist Ihr Therapeut darauf geschult, ohne Urteilsvermögen zu helfen. Wenn Sie sich nicht so fühlen, suchen Sie einen neuen Therapeuten auf.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, durchsuchen Sie die Datenbank der American Psychological Association mit Therapeuten in Ihrer Nähe. Die meisten listen die Arten der Therapie auf, die sie anbieten.

Beachten Sie bei der Kontaktaufnahme mit potenziellen Therapeuten Folgendes:

• Welche Probleme möchten Sie ansprechen? Diese können spezifisch oder vage sein.
• Gibt es bestimmte Eigenschaften, die Sie von einem Therapeuten erwarten? Fühlen Sie sich zum Beispiel wohler mit jemandem, der Ihr Geschlecht teilt?
• Wie viel können Sie sich realistisch leisten, um pro Sitzung auszugeben? Möchten Sie jemanden, der Staffelpreise oder Zahlungspläne anbietet?
• Wo passt die Therapie in Ihren Zeitplan? Benötigen Sie einen Therapeuten, der Sie an einem bestimmten Wochentag sehen kann? Oder jemand, der nächtliche Sitzungen hat?

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Therapeuten oder Therapietypen zu wechseln, wenn einer nicht für Sie arbeitet. Versuchen Sie es weiter, bis Sie jemanden finden, der sich für Sie richtig fühlt.