Wenn Sie schwanger sind, denken Sie möglicherweise, dass das Gefühl, überfordert und verwirrt zu sein, mit dem Territorium zusammenhängt. Aber es muss nicht so verwirrend sein, wenn es um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel geht.
Wenn Sie Ihre zusätzliche Kreditarbeit geleistet haben, wissen Sie bestimmt bereits, dass Meeresfrüchte, Alkohol und Zigaretten mit hohem Quecksilbergehalt während der Schwangerschaft verboten sind. Was Sie überraschen kann, ist, dass einige Vitamine, Mineralien und Kräuterzusätze ebenfalls vermieden werden sollten.
Informationen darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und welche nicht, variieren und können das Gefühl noch komplizierter machen. Wir haben dich aber.
In diesem Artikel wird erläutert, welche Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft als sicher gelten und warum einige Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden sollten.
Warum während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Die richtigen Nährstoffe zu bekommen ist in jeder Lebensphase wichtig, aber es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, da Sie sich selbst und Ihr wachsendes Baby ernähren müssen.
Eine Schwangerschaft erhöht den Nährstoffbedarf
Während der Schwangerschaft wächst der Bedarf an Makronährstoffen erheblich. Makronährstoffe umfassen Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Beispielsweise muss die Proteinaufnahme von den empfohlenen 0,36 Gramm pro Pfund (0,8 Gramm pro kg) Körpergewicht für nicht schwangere Frauen auf 0,5 Gramm pro Pfund (1,1 Gramm pro kg) Körpergewicht für schwangere Frauen erhöht werden.
Sie möchten Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack aufnehmen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
Der Bedarf an Mikronährstoffen, zu denen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente gehören, steigt noch mehr als der Bedarf an Makronährstoffen.
Während einige Menschen in der Lage sind, diesen wachsenden Bedarf durch einen gut geplanten, nährstoffreichen Ernährungsplan zu decken, kann dies für andere eine Herausforderung sein.
Möglicherweise müssen Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze aus verschiedenen Gründen einnehmen, darunter:
- Nährstoffmangel: Einige Menschen benötigen möglicherweise eine Ergänzung, nachdem bei einer Blutuntersuchung ein Mangel an Vitamin oder Mineral festgestellt wurde. Die Korrektur von Mängeln ist von entscheidender Bedeutung, da ein Mangel an Nährstoffen wie Folsäure mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht wurde.
- Hyperemesis gravidarum: Diese Schwangerschaftskomplikation ist durch schwere Übelkeit und Erbrechen gekennzeichnet. Es kann zu Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führen.
- Diätetische Einschränkungen: Frauen, die bestimmte Diäten einhalten, einschließlich Veganer und Personen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien, müssen möglicherweise Vitamine und Mineralien hinzufügen, um Mikronährstoffmangel zu vermeiden
- Rauchen: Obwohl es für Mütter wichtig ist, Zigaretten während der Schwangerschaft zu meiden, haben diejenigen, die weiterhin rauchen, einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin C und Folsäure.
- Mehrlingsschwangerschaften: Frauen, die mehr als ein Baby tragen, haben einen höheren Mikronährstoffbedarf als Frauen, die ein Baby tragen. Eine Nahrungsergänzung ist häufig erforderlich, um eine optimale Ernährung für Mutter und Kind zu gewährleisten.
- Genetische Mutationen wie MTHFR: Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) ist ein Gen, das Folat in eine Form umwandelt, die der Körper verwenden kann. Schwangere mit dieser Genmutation müssen möglicherweise eine bestimmte Form von Folsäure hinzufügen, um Komplikationen zu vermeiden.
- Schlechte Ernährung: Frauen, die zu wenig essen oder nährstoffarme Lebensmittel wählen, müssen möglicherweise Vitamine und Mineralien hinzufügen, um Mängel zu vermeiden.
Darüber hinaus Experten wie die am American College of Geburtshelfer und
Gynäkologen (ACOG) empfehlen allen schwangeren Menschen, ein vorgeburtliches Vitamin- und Folsäurepräparat einzunehmen. Dies wird empfohlen, um Ernährungslücken zu schließen und Entwicklungsstörungen bei der Geburt wie Spina bifida vorzubeugen.
Seien Sie abhängig von Ihren persönlichen Umständen bereit, die Aufgabe zu übernehmen, Ihrem Tagesablauf Ergänzungen hinzuzufügen, wenn dies von Ihrem Arzt angeordnet wird.
Kräuterergänzungen können bei Beschwerden helfen - mit Vorsicht
Neben Mikronährstoffen sind pflanzliche Präparate beliebt.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass 15,4 Prozent der schwangeren Frauen in den USA Kräuterzusätze verwenden. Allerdings geben nicht alle ihren Ärzten bekannt, dass sie sie einnehmen. (Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass etwa 25 Prozent der Benutzer von Kräuterergänzungsmitteln in den USA ihre Dokumente nicht angeben.)
Während einige Kräuterergänzungen während der Schwangerschaft sicher einzunehmen sind, gibt es weit mehr, die möglicherweise nicht eingenommen werden.
Obwohl einige Kräuter bei häufigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und Magenverstimmung helfen können, können einige sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich sein.
Leider gibt es nicht viel Forschung über die Verwendung von Kräuterergänzungsmitteln durch schwangere Menschen, und es ist nicht bekannt, wie sich die Ergänzungsmittel auf Sie auswirken können.
Die sicherste Wette? Halten Sie Ihren Arzt über alle Änderungen Ihres Ernährungsplans und Ihrer Nahrungsergänzungsmittel auf dem Laufenden.
Nahrungsergänzungsmittel, die während der Schwangerschaft als sicher gelten
Genau wie bei Medikamenten sollte Ihr Arzt alle Mikronährstoff- und Kräuterzusätze genehmigen und überwachen, um sicherzustellen, dass sie notwendig sind und in sicheren Mengen eingenommen werden.
Kaufen Sie Vitamine immer von einer seriösen Marke, deren Produkte von Drittorganisationen wie dem United States Pharmacopeia (USP) bewertet werden.
Dies stellt sicher, dass die Vitamine bestimmten Standards entsprechen und im Allgemeinen sicher einzunehmen sind. Nicht sicher, welche Marken seriös sind? Ihr örtlicher Apotheker kann Ihnen sehr helfen.
1. Vorgeburtliche Vitamine
Vorgeburtliche Vitamine sind Multivitamine, die speziell entwickelt wurden, um den erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen während der Schwangerschaft zu decken.
Sie sollen vor der Empfängnis sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.
Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit vorgeburtlichen Vitaminen das Risiko einer Frühgeburt und Präeklampsie verringert. Präeklampsie ist eine potenziell gefährliche Komplikation, die durch hohen Blutdruck und möglicherweise Protein im Urin gekennzeichnet ist.
Während vorgeburtliche Vitamine nicht dazu gedacht sind, Ihren Plan für eine gesunde Ernährung zu ersetzen, können sie dazu beitragen, Ernährungslücken zu vermeiden, indem sie zusätzliche Mikronährstoffe bereitstellen, die während der Schwangerschaft stark nachgefragt werden.
Da vorgeburtliche Vitamine die Vitamine und Mineralien enthalten, die Sie benötigen, ist die Einnahme zusätzlicher Vitamine oder Mineralstoffzusätze möglicherweise nicht erforderlich, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen.
Vorgeburtliche Vitamine werden oft von Ärzten verschrieben und sind rezeptfrei erhältlich.
2. Folsäure
Folat ist ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese, der Produktion roter Blutkörperchen sowie dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus spielt.
Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird im Körper in die aktive Form von Folsäure - L-Methylfolat - umgewandelt.
Es wird empfohlen, mindestens 600 Mikrogramm (mcg) Folsäure oder Folsäure pro Tag einzunehmen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten und angeborenen Anomalien wie Gaumenspalten und Herzfehlern zu verringern.
In einer Überprüfung von fünf randomisierten Studien, an denen 6.105 Frauen teilnahmen, war die tägliche Ergänzung mit Folsäure mit einem verringerten Risiko für Neuralrohrdefekte verbunden. Es wurden keine negativen Nebenwirkungen festgestellt.
Obwohl durch die Ernährung ausreichend Folsäure erhalten werden kann, essen viele Frauen nicht genügend folatreiche Lebensmittel, was eine Ergänzung erforderlich macht.
Darüber hinaus empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), dass alle Frauen im gebärfähigen Alter mindestens 400 µg Folsäure oder Folsäure pro Tag konsumieren.
Dies liegt daran, dass viele Schwangerschaften ungeplant sind und Geburtsstörungen aufgrund eines Folatmangels sehr früh in der Schwangerschaft auftreten können, noch bevor die meisten Frauen wissen, dass sie schwanger sind.
Für schwangere Frauen, insbesondere solche mit einer genetischen Mutation von MTHFR, kann es sinnvoll sein, eine Ergänzung zu wählen, die L-Methylfolat enthält, um eine maximale Aufnahme zu gewährleisten.
3. Eisen
Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft erheblich an, da das mütterliche Blutvolumen um etwa 45 Prozent zunimmt.
Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport und das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys und der Plazenta.
In den Vereinigten Staaten liegt die Prävalenz des Eisenmangels bei schwangeren Frauen bei etwa 18 Prozent, und 5 Prozent dieser Frauen leiden an Anämie.
Anämie während der Schwangerschaft wurde mit Frühgeburten, Depressionen bei Müttern und Säuglingsanämie in Verbindung gebracht.
Die empfohlene Aufnahme von 27 Milligramm (mg) Eisen pro Tag kann durch die meisten vorgeburtlichen Vitamine erreicht werden. Wenn Sie jedoch an Eisenmangel oder Anämie leiden, benötigen Sie höhere Eisendosen, die von Ihrem Arzt verwaltet werden.
Wenn Sie keinen Eisenmangel haben, sollten Sie nicht mehr als die empfohlene Eisenaufnahme einnehmen, um nachteilige Nebenwirkungen zu vermeiden. Dies kann Verstopfung, Erbrechen und ungewöhnlich hohe Hämoglobinspiegel umfassen.
4. Vitamin D.
Dieses fettlösliche Vitamin ist wichtig für die Immunfunktion, die Knochengesundheit und die Zellteilung.
Ein Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft wurde mit einem erhöhten Risiko für Kaiserschnitt, Präeklampsie, Frühgeburt und Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht.
Die derzeit empfohlene Aufnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft beträgt 600 IE oder 15 µg pro Tag. Einige Experten schlagen jedoch vor, dass der Vitamin-D-Bedarf während der Schwangerschaft viel höher ist.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Screening auf Vitamin-D-Mangel und einer angemessenen Ergänzung.
5. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Immun-, Muskel- und Nervenfunktion.
Ein Mangel an diesem Mineral während der Schwangerschaft kann das Risiko für chronischen Bluthochdruck und vorzeitige Wehen erhöhen.
Einige Studien legen nahe, dass die Ergänzung mit Magnesium das Risiko von Komplikationen wie Wachstumsbeschränkungen des Fötus und Frühgeburten verringern kann.
6. Ingwer
Ingwerwurzel wird üblicherweise als Gewürz- und Kräuterergänzung verwendet.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln haben Sie möglicherweise davon gehört, dass es zur Behandlung von Übelkeit angewendet wird, die durch Reisekrankheit, Schwangerschaft oder Chemotherapie verursacht wird.
Eine Überprüfung von vier Studien ergab, dass Ingwer sowohl sicher als auch wirksam bei der Behandlung von schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen ist.
Übelkeit und Erbrechen treten häufig während der Schwangerschaft auf. Bis zu 80 Prozent der Frauen leiden im ersten Schwangerschaftstrimester daran.
Obwohl Ingwer dazu beitragen kann, diese unangenehme Schwangerschaftskomplikation zu reduzieren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die maximal sichere Dosierung zu ermitteln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie es brauchen.
7. Fischöl
Fischöl enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei essentielle Fettsäuren, die für die Gehirnentwicklung des Babys wichtig sind.
Die Ergänzung mit DHA und EPA in der Schwangerschaft kann die Gehirnentwicklung Ihres Babys nach der Schwangerschaft fördern und die Depression der Mutter verringern, obwohl die Forschung zu diesem Thema nicht schlüssig ist.
Obwohl Beobachtungsstudien eine verbesserte kognitive Funktion bei Kindern von Frauen gezeigt haben, die während der Schwangerschaft mit Fischöl ergänzt wurden, haben mehrere kontrollierte Studien keinen konsistenten Nutzen gezeigt.
Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2010 mit 2.399 Frauen keinen Unterschied in der kognitiven Funktion von Säuglingen, deren Mütter während der Schwangerschaft Fischölkapseln mit 800 mg DHA pro Tag zu sich genommen hatten, im Vergleich zu Säuglingen, deren Mütter dies nicht taten.
Diese Studie fand auch heraus, dass die Ergänzung mit Fischöl die Depression der Mutter nicht beeinflusst.
Die Studie ergab jedoch, dass die Ergänzung mit Fischöl vor Frühgeburten geschützt ist, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass Fischöl die Entwicklung des fetalen Auges fördern kann.
Mütterliche DHA-Spiegel sind wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus, und eine Nahrungsergänzung wird als sicher angesehen. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob die Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft notwendig ist.
Um DHA und EPA über die Nahrung zu erhalten, wird empfohlen, zwei bis drei Portionen quecksilberarmen Fisches wie Lachs, Sardinen oder Pollock pro Woche zu sich zu nehmen.
8. Probiotika
Angesichts des gestiegenen allgemeinen Bewusstseins für die Darmgesundheit wenden sich viele werdende Eltern Probiotika zu.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, von denen angenommen wird, dass sie der Verdauungsgesundheit zugute kommen.
Viele Studien haben gezeigt, dass Probiotika während der Schwangerschaft sicher eingenommen werden können und abgesehen von einem äußerst geringen Risiko einer probiotisch induzierten Infektion keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt wurden.
Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass die Ergänzung mit Probiotika das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, postpartale Depressionen sowie Ekzeme und Dermatitis bei Kindern verringern kann.
Die Forschung zur Verwendung von Probiotika in der Schwangerschaft ist im Gange, und es wird mit Sicherheit mehr über die Rolle von Probiotika für die Gesundheit von Mutter und Kind entdeckt.
9. Cholin
Cholin spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Babys und hilft, Anomalien des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern.
Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Cholin während der Schwangerschaft (450 mg pro Tag) wurde als unzureichend angesehen, und stattdessen ist eine Aufnahme nahe 930 mg pro Tag optimal.
Beachten Sie, dass vorgeburtliche Vitamine häufig kein Cholin enthalten. Ein separates Cholinpräparat kann von Ihrem Arzt empfohlen werden.
Ergänzungen während der Schwangerschaft zu vermeiden
Während die Ergänzung mit einigen Mikronährstoffen und Kräutern für schwangere Frauen sicher ist, sollten viele von ihnen vermieden werden oder in großen Mengen vermieden werden.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der vorgeburtlichen Vitamine hinzufügen, die Sie möglicherweise einnehmen.
1. Vitamin A.
Sie werden häufig Vitamin A in Ihren vorgeburtlichen Vitaminen finden, da es so wichtig ist. Obwohl dieses Vitamin für die Entwicklung des fetalen Sehvermögens und die Immunfunktion äußerst wichtig ist, zu viel Vitamin A kann schädlich sein.
Da Vitamin A fettlöslich ist, speichert Ihr Körper überschüssige Mengen in der Leber.
Diese Anreicherung kann toxische Wirkungen auf den Körper haben und zu Leberschäden führen. Es kann sogar Geburtsfehler verursachen.
Beispielsweise wurde gezeigt, dass übermäßige Mengen an Vitamin A während der Schwangerschaft angeborene Geburtsstörungen verursachen.
Zwischen vorgeburtlichen Vitaminen und Lebensmitteln sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin A zu erhalten, und eine zusätzliche Ergänzung außerhalb Ihrer vorgeburtlichen Vitamine wird nicht empfohlen.
2. Vitamin E.
Dieses fettlösliche Vitamin spielt viele wichtige Rollen im Körper und ist an der Genexpression und der Immunfunktion beteiligt.
Vitamin E ist zwar sehr wichtig für die Gesundheit, es wird jedoch empfohlen, es nicht zu ergänzen.
Es wurde nicht gezeigt, dass eine zusätzliche Ergänzung mit Vitamin E die Ergebnisse für Mütter oder Babys verbessert und stattdessen das Risiko von Bauchschmerzen und vorzeitigem Bruch des Fruchtwassersacks erhöht.
3. Traubensilberkerze
Als Mitglied der Butterblumenfamilie ist Traubensilberkerze eine Pflanze, die für eine Vielzahl von Zwecken verwendet wird, einschließlich der Bekämpfung von Hitzewallungen und Menstruationsbeschwerden.
Es ist nicht sicher, dieses Kraut während der Schwangerschaft einzunehmen, da es Uteruskontraktionen verursachen kann, die zu vorzeitiger Wehen führen können.
Es wurde auch festgestellt, dass Traubensilberkerze bei einigen Menschen Leberschäden verursacht.
4. Goldenseal
Gelbwurzel ist eine Pflanze, die als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Infektionen der Atemwege und Durchfall verwendet wird, obwohl nur sehr wenig über ihre Auswirkungen und Sicherheit geforscht wird.
Gelbwurzel enthält eine Substanz namens Berberin, von der gezeigt wurde, dass sie Gelbsucht bei Säuglingen verschlimmert. Es kann zu einer Erkrankung namens Kernicterus führen, einer seltenen Art von Hirnschädigung, die tödlich sein kann.
Vermeiden Sie aus diesen Gründen unbedingt Gelbwurzel.
5. Dong Quai
Dong Quai ist eine Wurzel, die seit über 1.000 Jahren verwendet wird und in der traditionellen chinesischen Medizin beliebt ist.
Obwohl es zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden bis hin zu Bluthochdruck verwendet wird, fehlen Beweise für seine Wirksamkeit und Sicherheit.
Sie sollten Dong Quai vermeiden, da dies die Kontraktionen der Gebärmutter stimulieren und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.
6. Yohimbe
Yohimbe ist eine Ergänzung aus der Rinde eines in Afrika beheimateten Baumes.
Es wird als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt, von erektiler Dysfunktion bis hin zu Fettleibigkeit.
Dieses Kraut sollte niemals während der Schwangerschaft angewendet werden, da es mit gefährlichen Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Krampfanfällen in Verbindung gebracht wurde.
7. Andere Kräuterzusätze, die während der Schwangerschaft als unsicher gelten
Vermeiden Sie am besten Folgendes:
- sah Palmetto
- Rainfarn
- Rotklee
- Engelwurz
- Schafgarbe
- Wermut
- Traubensilberkerze
- Pennyroyal
- Ephedra
- Beifuß
Das Endergebnis
Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Wachstums und der Entwicklung, in der Gesundheit und Ernährung oberste Priorität haben. Das Ziel ist es, den Kleinen bestmöglich zu versorgen.
Während einige Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft hilfreich sein können, können viele sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Baby gefährliche Nebenwirkungen verursachen.
Wichtig ist, dass die Ergänzung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen zwar dazu beitragen kann, Ernährungslücken zu schließen, die Ergänzung jedoch nicht dazu gedacht ist, einen gesunden Ernährungsplan und Lebensstil zu ersetzen.
Die Ernährung Ihres Körpers mit nährstoffreichen Lebensmitteln sowie ausreichend Bewegung und Schlaf und die Minimierung von Stress sind der beste Weg, um eine gesunde Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby sicherzustellen.
Obwohl Ergänzungen unter bestimmten Umständen notwendig und hilfreich sein können, erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt nach Dosierung, Sicherheit sowie potenziellen Risiken und Vorteilen.
