Sichelfüße: Was sie sind und was Tänzer dagegen tun können

Beim Ballett dreht sich alles um starke, anmutige Linien. Sichelfüße sind ein künstlerischer Fehler - eine falsche Art, den Fuß zu halten, und sie sind auch ein Gesundheitsrisiko. Sicheln macht Tänzer anfälliger für Fuß- und Knöchelverletzungen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sichelfüße aussehen, wie Sie sie vermeiden und was Sie gegen diese Gewohnheit tun können.

Was genau sind Sichelfüße?

Sichelfüße sind kein Gesundheitszustand. Sicheln ist ein Verhalten - eine Fußposition, die zu Knöchelinstabilität, Sehnenentzündung und Verletzungen führen kann.

Wenn der Fuß eines Tänzers sichelförmig ist, krümmen sich die Zehen nach innen und die Ferse fällt zurück. Diese Position verzerrt die durchgehende visuelle Linie, die direkt über das Schienbein des Tänzers und durch den Fuß verläuft.

Aus tänzerischer Sicht

Der Tanzhistoriker Cyril Beaumont beschrieb die richtige Fußposition in seinem Meisterwerk „Die Cecchetti-Methode des klassischen Balletts: Theorie und Technik“.

Beaumont sagte, der Fuß des Tänzers sollte "so weit wie möglich gestreckt werden, wobei der Spann gut nach außen und die Spitze gut nach unten gedrückt wird". Es ist ein "schwerwiegender Fehler", wenn der Tänzer "den Fuß nach innen statt nach außen drückt", so dass "der Punkt nach vorne und die Ferse nach hinten zeigt".

Einige Tanzlehrer erweitern Cecchettis klassische Definition. Sarah Arnold, eine Ballettlehrerin mit 30 Jahren Erfahrung in der Welt des Tanzes, erklärt, dass Füße entweder nach innen oder nach außen sicheln können.

"Sichel den Fuß nach innen zu kranken ist häufiger", sagt sie. "Wenn ich mit jüngeren Tänzern spreche, nenne ich es" Bananenfuß "."

Sicheln kann in fast jeder Tanzbewegung oder Position auftreten: relevant, retiré, élevé, glissade, jeté - wie Sie es nennen. Jedes Mal, wenn ein Tänzer seinen Fuß auf die Barre, in die Luft oder auf den Boden richtet, kann er nach innen oder außen sichelförmig gemacht werden.

Arnold hat die YouTube-Serie #EndSickledFeet erstellt, um Tänzer über das Problem aufzuklären. Sie sagt, dass das richtige Herausdrehen des Fußes nicht mit Knien oder Knöcheln beginnt. Die richtige Fußposition beginnt auf der Rückseite.

"Das Becken ist für die Wahlbeteiligung verantwortlich", betont sie. „Wenn ein Tänzer nicht genug Kraft hat, um die Wahlbeteiligung an der Hüfte aufrechtzuerhalten, oder wenn ein Tanzlehrer einen übermäßig abgeschrägten Fuß verlangt, kann man ein Muskelgedächtnis in einer Position aufbauen, die zu Verletzungen führt. Wende dich stattdessen von der Hüfte ab und präsentiere die Ferse nach vorne. “

Aus medizinischer Sicht

Der medizinische Begriff für eine Sichel mit Zehen ist Supination. Dr. Jason Bariteau, Assistenzprofessor für Orthopädie an der Emory University School of Medicine, erklärt, dass in einer supinierten Position die peronealen Sehnen am äußeren Knöchel gedehnt sind, was zu Schmerzen, Schwäche und Verletzungen führen kann.

Bariteau, der im Atlanta Ballet mit Physiotherapeuten und Tänzern zusammengearbeitet hat, sagt, dass einige Tänzer von Natur aus dazu neigen, sich die Füße zu sicheln.

"Dies ist eine dieser Henne-Ei-Situationen", sagt er. „Manchmal führt eine chronische Knöchelinstabilität zu Sicheln, und manchmal führt Sicheln zu peronealen Sehnen, die gedehnt und nicht so stark sind. Dann bekommst du diese chronische Knöchelinstabilität. “

Warum sicheln Balletttänzer ihre Füße?

"Es kommt alles auf das Training an", sagt Arnold. Training stärkt, vertieft das Verständnis eines Tänzers für Technik und entwickelt ein Bewusstsein für den Körper. Tanztraining ist besonders wichtig, um Sichelfüße zu verstehen und zu verhindern.

Propriozeption

Neuere Tänzer haben möglicherweise kein ausgeprägtes Bewusstsein dafür, wie ihre Füße ausgerichtet oder positioniert sind - eine Fähigkeit, die als Propriozeption bezeichnet wird. Ohne dieses scharfe Bewusstsein fühlen sich Tänzer möglicherweise noch nicht, wenn sie eine Bewegung falsch ausführen.

Mit der richtigen Ausbildung können Tänzer ihre Fähigkeit schärfen, zu erkennen, wenn ihre Gliedmaßen nicht richtig positioniert sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass professionelle Balletttänzer ein gut entwickeltes Bewusstsein für die Position ihrer Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke haben, das es ihnen ermöglicht, sich effizient zu bewegen.

Stärke

Sicheln kann auftreten, wenn ein Tänzer noch nicht stark genug ist, um den Fuß konstant in der richtigen Position zu halten.

Mit der Zeit und dem Training kann ein Tänzer starke Gesäß-, Bein-, Knöchel- und Fußmuskeln aufbauen, so dass Sicheln weniger problematisch ist. In Studien sickelten professionelle Tänzer, die jahrelang Kraft und Können entwickelt hatten, ihre Füße während Sprüngen viel seltener als Sportler, die wenig oder gar kein Tanztraining hatten.

Ausdauer

Studien zeigen, dass sich die Biomechanik des Sprunggelenks bei Ermüdung von Tänzern - beispielsweise durch wiederholte Sprünge - mit größerer Wahrscheinlichkeit auf eine Weise ändert, die zu Verletzungen führen kann.

Um Ausdauer aufzubauen und Verletzungen des Unterkörpers zu verhindern, sollten sich Tänzer auch auf die Entwicklung ihrer Kernstabilität konzentrieren, wie Untersuchungen zeigen.

Können Sie Sichelfüße verhindern?

Während einige Tänzer steife Füße oder Füße haben, die dazu neigen, sich auf natürliche Weise zu sicheln, können frühzeitiges Eingreifen und angemessenes Training einen großen Unterschied machen. Die Experten empfehlen Folgendes:

Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen

Wenn ein Trainer, Ballettlehrer oder Elternteil bemerkt, dass die Füße eines Tänzers sicheln, empfiehlt Bariteau, einen Physiotherapeuten zu suchen, der Erfahrung in der Behandlung von Tänzern hat.

„Für junge Tänzer wird ein Physiotherapeut, der mit Tänzern arbeitet, subtile Erkenntnisse aufgreifen, das Problem frühzeitig erkennen und dabei helfen, Gewohnheiten zu korrigieren“, sagt er. "Diese frühzeitige Intervention kann helfen, eine Belastung des Sprunggelenks zu verhindern, die für die Vorbeugung einer Pathologie von entscheidender Bedeutung ist."

Der Wert einer tanzinformierten Therapie

Studien zeigen, dass wenn Balletttänzer Zugang zu Gesundheitsdienstleistern haben, die die Anforderungen des Tanzes verstehen, die Verletzungsraten stark sinken - aber bis zu 80 Prozent der Universitäts-Tänzer haben berichtet, dass ihre Gesundheitsdienstleister Tänzer überhaupt nicht verstanden haben. Bei einer tanzbedingten Verletzung rieten viele Tänzer, „einfach mit dem Tanzen aufzuhören“.

Holen Sie sich persönliche Anweisungen

Arnold bestätigt die Notwendigkeit einer persönlichen Intervention. "Wenn Sie im Unterricht ständig die gleiche Korrektur erhalten oder auf die gleiche Weise verletzt werden, benötigen Sie eine persönliche Anleitung durch einen Ballettlehrer oder Physiotherapeuten", sagt sie.

Obwohl einzelne Ballettstunden kostspielig sein können, können ein oder zwei Einzelstunden ausreichen, um das Problem hervorzuheben und Übungen zu lernen, um es zu beheben.

Um die Propriozeption zu entwickeln, empfiehlt Arnold den Tänzern Folgendes:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Schließen Sie Ihre Augen, beugen Sie Ihre Füße und zeigen Sie dann langsam auf die Zehen.
3. Während die Zehen noch spitz sind, öffnen Sie Ihre Augen und bemerken Sie, wie die Füße zeigen.

Oft säugen sich Tänzer oder kommen aus den Knöcheln heraus. Das Wiederholen der Übung kann Tänzern helfen, sich bewusst zu werden, wie sich die richtige Position anfühlt.

Seien Sie vorsichtig mit Social Media

Ein weiteres Wort zur Warnung: Achten Sie auf Trends in den sozialen Medien.

"In den sozialen Medien besteht das Bestreben, das Extreme zu tun", warnt Arnold. "Das ist keine gute Sache." Wenn Tänzer extreme Bewegungen und Positionen kopieren möchten - wie der jüngste Trend, der als „Oversplits“ bezeichnet wird - können Verletzungen auftreten.

"Kopieren ist kein Training", sagt Arnold. "So kannst du nicht lernen."

Das Endergebnis

Sicheln ist ein Ballettbegriff, der bedeutet, dass ein Tänzer den Fuß in eine Richtung krümmt, die künstlerisch nicht bevorzugt wird und möglicherweise Fuß und Knöchel schädigen kann.

Sicheln kann zu Schwäche der Knöchelsehnen und chronischer Knöchelinstabilität führen, wodurch sie anfälliger für Verletzungen wie Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Frakturen werden.

Um Sicheln zu korrigieren, müssen Tänzer sowohl körperliche Stärke als auch ein besseres Bewusstsein dafür entwickeln, wie sie sich bewegen. Das Training mit dem richtigen Tanzlehrer oder die Arbeit mit einem Physiotherapeuten, der auf die Behandlung von Tänzern spezialisiert ist, kann erforderlich sein, um sichelförmige Füße zu korrigieren, bevor sie Verletzungen verursachen.

Wenn Sie eine Tänzerin sind, die sich der Schönheit der Ballettlinien verschrieben hat, ist die Pflege Ihres Körpers der Schlüssel - und dazu gehört auch, dass Sie Ihre Füße stark halten.