Heißhungerattacken sind legendär. Werdende Mamas haben berichtet, dass sie für alles von Essiggurken und Eiscreme bis hin zu Erdnussbutter auf Hot Dogs jonesing.
Aber es ist nicht nur der Hunger nach unkomplizierten Lebensmittelkombinationen, der während der Schwangerschaft zunehmen kann. Während Ihrer 9-monatigen Babywuchsphase sind Sie möglicherweise im Allgemeinen einfach hungriger - für alles, die ganze Zeit.
Es ist klar, dass Ihr Körper Überstunden macht, um einen voll ausgebildeten Menschen zu machen. Es ist also keine schlechte Sache, wenn Ihr Appetit Sie dazu veranlasst, jetzt mehr zu essen. In der Tat ist es ganz natürlich!
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass ein murrender Bauch Sie dazu bringt, für eine Menschenmenge zu essen, anstatt für zwei zu essen - was technisch nicht einmal der Rat ist, dem Sie folgen möchten -, kann dies frustrierend sein.
Und da es wichtig ist, während der Schwangerschaft in einem gesunden Bereich der Gewichtszunahme zu bleiben, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie das Verlangen unter Kontrolle halten können.
Hier sehen Sie, wie Sie mit erhöhtem Hunger während der Schwangerschaft umgehen können.
Warum Sie während der Schwangerschaft hungriger sind
Es braucht kein Medizinstudium, um zu verstehen, dass das Bauen eines winzigen Menschen viel Arbeit erfordert - und daher zusätzliche Energie aus der Nahrung.
Während der Schwangerschaft führt Ihr Körper einen regelrechten Aktivitätszirkus mit drei Ringen durch, der Ihr Blutvolumen um bis zu 100 (aber normalerweise näher an 45) Prozent erhöht und Ihren Uterus von der Größe einer Birne auf die Größe eines Basketballs vergrößert. und ein 6 bis 10 Pfund schweres Kind zusammenstricken.
Auch wenn Sie sich möglicherweise nicht aller erstaunlichen Funktionen bewusst sind, die in Ihnen ablaufen, verbrauchen Sie zusätzliche Kalorien, was natürlich Ihren Hunger erhöht.
Das Ändern von Hormonen kann auch Ihren Hunger beeinflussen. Forschungen zufolge haben Schwankungen von Östrogen und Progesteron den Appetit gesteigert und das Paket der Schwangerschafts-Knabbereien erweitert.
Kann gesteigerter Appetit ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein?
Zarte Brüste, Übelkeit und (natürlich) eine versäumte Periode sind klassische Anzeichen für eine frühe Schwangerschaft. Können Sie dieser Liste die Sehnsucht nach einem Vier-Gänge-Menü hinzufügen? Möglicherweise.
Obwohl das Gefühl, ausgehungert zu sein, ein Frühindikator für eine Schwangerschaft sein kann, ist es unwahrscheinlich, dass dies Ihr einziges Symptom ist. Tatsächlich finden viele Frauen tatsächlich Appetit nimmt ab im ersten Trimester, da die morgendliche Übelkeit den Anblick und den Geruch von Lebensmitteln unattraktiv macht.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gebührenerhebung auch ein Symptom für PMS sein kann. Genau wie Hormonspitzen Ihren Appetit in der Schwangerschaft beeinflussen, können sie dies auch vor oder während Ihrer Periode tun.
Wann kommt ein gesteigerter Appetit auf und wie lange dauert er?
Wenn Ihnen die morgendliche Übelkeit während Ihres ersten Trimesters übel geworden ist, kann sich Ihr Appetit beim Eintritt in Ihr zweites Trimester erheblich ändern.
"Ich habe festgestellt, dass dies von Frau zu Frau sehr unterschiedlich ist, aber im Durchschnitt würde ich sagen, dass die Mehrheit meiner Kunden einen deutlichen Anstieg ihres Hungers um die Hälfte oder 20 Wochen bemerkt", sagt die Ernährungsberaterin und Laktationsberaterin Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC von Mama und Sweet Pea Nutrition. "Es gibt jedoch viele Frauen, die es auf Anhieb erleben."
Obwohl einige werdende Mütter bis zur Entbindung besonders hungrig sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass der gesteigerte Appetit am Ende der Schwangerschaft nachlässt. Wenn Ihre wachsende Gebärmutter Ihre Organe, einschließlich Ihres Magens, verdrängt, kann sich das Essen in Fülle unangenehm anfühlen.
Außerdem kann Sodbrennen im dritten Trimester Ihr Interesse an Lebensmitteln beeinträchtigen, insbesondere an würzigen oder sauren Optionen.
Wie viele zusätzliche Kalorien benötigen Sie in jedem Trimester?
Abhängig von Ihren Umständen, wie z. B. Ihrem Gewichtsstatus während der Schwangerschaft und ob Sie ein einzelnes Baby oder mehrere Kinder haben, kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater Sie darüber informieren, wie viele zusätzliche Kalorien pro Trimester aufgenommen werden müssen.
Aber - Überraschung! - Für die meisten Menschen kommt es erst später in der Schwangerschaft zu einem Anstieg des Kalorienbedarfs.
"Wir hören oft den Begriff" Essen für zwei ", aber das ist wirklich irreführend", sagt McMillan. „Tatsächlich ist der Anstieg des Kalorienbedarfs viel geringer als viele Frauen denken. Die Richtlinien sagen uns, dass es im ersten Trimester keinen erhöhten Kalorienbedarf gibt. Erst im zweiten Trimester steigt der Energiebedarf im zweiten Trimester um etwa 300 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester für eine Einlingsschwangerschaft auf etwa 400 Kalorien pro Tag. Dieser Anstieg bleibt dann für den Rest der Schwangerschaft gleich. “
Denken Sie auch daran, dass 300 Kalorien ziemlich schnell aufgebraucht werden können. Ihre tägliche zusätzliche Zuteilung ist kein Freibrief, um ungesunde Extras wie Eiscreme und Kartoffelchips aufzuladen.
Eine Erhöhung um 300 Kalorien könnte wie ein Frucht-Joghurt-Smoothie aussehen odereine viertel Tasse Hummus und ein Dutzend Vollkorn-Pita-Chips.
Wie man mit übermäßigem Hunger in der Schwangerschaft umgeht
Sie möchten nicht aufhören zu naschen? Ein unersättlicher Hunger kann während der Schwangerschaft eine ernsthafte Herausforderung sein - aber es gibt Möglichkeiten, Heißhungerattacken in Schach zu halten.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Planung des Füllens von Mahlzeiten. „Um ihren Hunger zu stillen, ermutige ich [Kunden], zufriedenstellende und sättigende Mahlzeiten zuzubereiten“, sagt McMillan. "Um dies zu erreichen, sollten sie sich darauf konzentrieren, drei wichtige Nährstoffe in jede Mahlzeit aufzunehmen: Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette."
Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie Hühnchen, Truthahn, Fisch, Eier, Bohnen und Soja. Um die Ballaststoffe zu steigern, schließen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ein. Und um gesündere Fette zu erhalten, greifen Sie nach Olivenöl, Avocado, Joghurt und Nüssen.
Es ist okay - sogar klug! - um den ganzen Tag über in einigen Snacks zu arbeiten, solange Sie nahrhafte Entscheidungen treffen. "Hören Sie auf Ihren Körper, wenn es um das Naschen geht", sagt McMillan. "Viele schwangere Frauen müssen ein oder zwei Snacks in ihren Tag einbauen."
Bei Snacks legt McMillan erneut Wert darauf, die Makronährstoffe im Auge zu behalten. „Ich helfe meinen Kunden, ihren Hunger in Schach zu halten, indem ich sie ermutige, jedem Snack zusätzlich zu einem Kohlenhydrat ein Protein oder gesundes Fett beizufügen. Einige Beispiele sind ein Apfel mit Erdnussbutter, vollfetter griechischer Joghurt mit Blaubeeren oder Thunfischsalat mit Vollkorncrackern. Sie sind nicht nur lecker, sondern tragen auch dazu bei, dass sie sich länger voll fühlen. “
Vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben! Dehydration kann sich als Hunger äußern. Halten Sie Ihre Wasserflasche bereit und trinken Sie häufig. (Bonus: Zusätzliche Flüssigkeit kann helfen, die gefürchtete Schwangerschaftsverstopfung zu verhindern.)
Verwandte: Ihr Leitfaden für eine gesunde Ernährung und eine gute Ernährung während der Schwangerschaft
Tipps für eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln
So verlockend es auch sein mag, bei Hunger nach leeren Kalorien zu greifen, es ist wichtig, dass Sie Ihre zusätzliche Nahrungsmenge während der Schwangerschaft mit Bedacht einsetzen. Probieren Sie diese gesunden Vorschläge aus.
Das wegnehmen
Ihr Körper führt in den neun Monaten der Schwangerschaft einige ziemlich monumentale Aufgaben aus. Hunger kann als Erinnerung an alles dienen, woran er arbeitet, und als Hinweis darauf, dass es Ihre Aufgabe ist, ihn gut zu ernähren.
Auch wenn sich ein ständiger Appetit frustrierend anfühlt, denken Sie daran, dass es nicht für immer ist. In diesem relativ kurzen Lebensfenster kann es Ihnen helfen, zufrieden zu bleiben, wenn Sie Ihre Essensauswahl im Auge behalten, Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen und mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr Schritt halten und gesund.
