Geburtsvorbereitung kann sich ermächtigend anfühlen, bis es sich zu viel anfühlt.
Gebärmutter-tonisierender Tee? Tägliche Übungen, um Ihr Baby in die optimale Position zu bringen? Wählen Sie genau die Musik und Duftlotionen aus, die Sie mitbringen möchten, um genau die richtige Stimmung in Ihrem Geburtszimmer zu erzeugen?
Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um die Voraussetzungen für eine schnelle, einfache und positive Arbeitserfahrung zu schaffen.
Wissen und Vorbereitungsarbeit sind natürlich Macht. Das Gefühl, die Kontrolle über die Veränderungen in Ihrem Körper (und wirklich in Ihrem Leben) zu haben, kann unglaublich beruhigend sein.
Aber manchmal das Gefühl, dass Sie es tun müssen all die Dinge Eine perfekte Geburt zu haben, führt zu zusätzlicher - und oft unnötiger - Angst.
„Es kann überwältigend sein, sich auf Arbeit und Entbindung vorzubereiten. Es gibt so viele Checklisten und Vorschläge“, sagt Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Inhaberin von Accel OB Partners in Care. "Aber es gibt Möglichkeiten, den Prozess zu vereinfachen, Ihre Geburtserfahrung zu verbessern und mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Schwangerschaft zu genießen."
Was sind also die wesentlichen Faktoren, die den größten Einfluss haben? Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten, ohne sich selbst verrückt zu machen.
Lass dich ausbilden, aber flippe nicht aus
Wissen ist der Schlüssel für fundierte Entscheidungen während der Schwangerschaft und Geburt. Aber zu viele Informationen könnten das @ & #! * Von Ihnen abschrecken.
Um ein gesundes Gleichgewicht herzustellen, empfehlen die meisten Experten die Teilnahme an einem Geburtskurs, der von einer ausgebildeten Krankenschwester oder einem zertifizierten Geburtshelfer unterrichtet wird. (Wenn Sie einen Partner haben, sollten diese auch kommen.)
Das Ziel sollte sein, die Grundlagen des Arbeitsprozesses zu erlernen, einschließlich der Frage, wann es Zeit ist, ins Krankenhaus oder Geburtshaus zu gelangen, sagt Parker.
"Es ist auch hilfreich zu wissen, welche Interventionen Sie während der Wehen sehen können, damit Sie an der Entscheidungsfindung zur Förderung einer positiven Geburtserfahrung teilnehmen können", fügt sie hinzu.
Möchten Sie mehr über etwas Besonderes erfahren - wie Schmerzmitteloptionen oder die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Episiotomie benötigen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, anstatt das Google-Kaninchenloch zu betreten.
"Wählen Sie ein Thema pro Besuch aus, beginnend mit denen, die Ihnen am Herzen liegen", empfiehlt Parker. "Wenn Sie im Voraus wissen, wie Ihre Provider-Praktiken viel Stress abbauen und Ihnen ein Gefühl von Komfort, Verständnis und Kontrolle vermitteln können."
Wählen Sie Ihr Betreuungsteam und die Geburtseinstellung sorgfältig aus
Die Geburt ist eine transformative Erfahrung und kann chaotisch, kompliziert und emotional sein. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie von Menschen umgeben sind, denen Sie vertrauen, und sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich wohl fühlen.
Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Geburt einer Frau mehr Einfluss auf ihr Geburtsergebnis hat als auf ihren tatsächlichen Gesundheitszustand (wie Diabetes, Alter der Mutter oder Komplikationen während der Wehen). Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Möglichkeiten zu erkunden und zu überlegen, welche Art von Arbeit Sie sich erhoffen.
Viele weitere schwangere Menschen arbeiten mit einer Hebamme zusammen, um sich um sie zu kümmern. Diese Praktizierenden sind möglicherweise in der Lage, eine persönlichere und leistungsfähigere Geburtserfahrung anzubieten.
Es gibt auch Hinweise (gemäß einer Cochrane-Überprüfung von 2016), dass die von Hebammen geleitete Pflege zu besseren Ergebnissen und einer größeren Zufriedenheit mit der Geburtserfahrung führt als andere (von Ärzten geleitete) Pflegemodelle.
Selbst wenn Sie bereits eine Beziehung zu einem Geburtshelfer oder einem anderen Pfleger haben, sollten Sie eine Doula mieten.
Kontinuierliche Arbeitsunterstützung im Raum während der Arbeit ist die einzige Intervention, von der Untersuchungen gezeigt haben, dass sie die Gesundheits- und Zufriedenheitsergebnisse verbessert. Tatsächlich schlägt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) vor, eine Doula in Ihre Pflege aufzunehmen, um kontinuierliche Unterstützung und verbesserte Ergebnisse zu erzielen.
Machen Sie es sich zum Ziel, sich jeden Tag zu bewegen
Mäßige tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, sich während Ihrer Schwangerschaft und Wehen am besten zu fühlen. "Sie werden besser schlafen, sich weniger ängstlich fühlen und weniger an Gewicht zunehmen", sagt Dr. Jeff Livingston, Gynäkologe für Geburtshilfe bei Texas Health HEB.
Also, was solltest du tun? Wandern ist eines der besten Workouts da draußen - und Sie können es bis zum D-Day machen.
"Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag hilft, Ihren Körper in Form zu bringen und Stress abzubauen", sagt Livingston.
Das ist nicht alles. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung kam zu dem Schluss, dass regelmäßiges Gehen während der Schwangerschaft das Risiko für Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, niedriges Geburtsgewicht, Makrosomie, Hypoglykämie und angeborene Anomalien verringern kann.
Regelmäßige aerobe Aktivitäten könnten auch fast eine Stunde Ihrer Arbeitszeit einsparen, ergab eine Studie. Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die regelmäßig in der Schwangerschaft trainierten, weniger wahrscheinlich ein Epidural bei Wehen verwendeten.
Wie für spezielle vorgeburtliche Trainingskurse? Optionen wie vorgeburtliches Yoga sind kein Muss, aber ein wöchentlicher Kurs kann sich lohnen, wenn Sie ihn schwingen können. "Es hilft beim Atmen, bei der Flexibilität und bei der Entspannung. Dies sind alles wichtige Eigenschaften, die Ihre Arbeitserfahrung verbessern können", sagt Parker.
Diese Kurse können auch eine großartige Möglichkeit sein, andere werdende Mütter zu treffen - die in einigen Monaten möglicherweise zu einer Lebensader werden, wenn Sie möchten, dass jemand während einer Fütterung um 3:00 Uhr morgens eine SMS mit ihm sendet.
Bereite deinen Geist vor
Wenn es jemals Zeit gibt, sich auf mentale Strategien einzulassen, die Ihnen helfen, sich ruhig und zentriert zu fühlen, dann ist es jetzt soweit.
Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation erstmaligen Müttern hilft, ihre Ängste zu bewältigen und Symptome einer pränatalen und postpartalen Depression zu reduzieren. "Es entspannt Ihren Geist und gibt ihm den Rest, den es verdient", sagt Livingston.
Wenn Sie jetzt Achtsamkeit in Ihre Routine einbeziehen, kann dies auch dazu beitragen, die Gewohnheit zu festigen, wenn Ihr Baby ankommt. „Es kann in den ersten Wochen bei Ihrem Neugeborenen helfen. Dein Gehirn braucht eine Pause “, sagt er.
Und Sie müssen keine Stunden damit verbringen.
Livingston empfiehlt die Verwendung einer App wie Headspace oder Calm. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag, und wenn Sie es genießen und Zeit haben, bauen Sie von dort aus auf.
Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das, was für andere Mütter funktioniert hat
Vielleicht hat Ihre Freundin geschworen, dass das Trinken von rotem Himbeerblättertee oder das Essen von Datteln oder der Besuch wöchentlicher Akupunktursitzungen der Schlüssel zu ihrer reibungslosen und schnellen Arbeit waren. Also solltest du sie probieren?
Wenn Sie mit einer Gruppe neuer Mütter sprechen oder online gehen, werden Sie keinen Mangel an Mitteln finden, um Ihre Arbeit zu beschleunigen oder schneller zu machen. Der Erfolg der meisten natürlichen Induktionsmethoden ist jedoch eher anekdotisch als wissenschaftlich.
Das heißt nicht, dass sie es nicht wert sind, ausprobiert zu werden. Aber Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie eine Schwangerschaft oder Wehen falsch machen, wenn Sie nicht jedes natürliche Heilmittel nachlesen und jede Menge Geld für Kräuter oder alternative Behandlungen ausgeben.
Und wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Naturheilmittel auszuprobieren? Lassen Sie es zuerst von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt durchführen.
Machen Sie einen einfachen, flexiblen Geburtsplan
Wenn Sie herausfinden, wie Ihre Arbeit und Ihre Entbindung verlaufen sollen, können Sie sich sicherer fühlen. Wenn es jedoch um Geburtspläne geht, sollten Sie es einfach halten - und die Erwartungen erfüllen, dass die Dinge möglicherweise nicht laufen so wie du es dir vorstellst.
"Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Ihr" Plan "wirklich zu Ihren" Vorlieben "passt", sagt Parker.
Das könnte Dinge beinhalten wie:
- die Art der Unterstützung, die Sie während der Wehen wünschen (ist Massage in Ordnung oder nur verbales Coaching?)
- Wen möchten Sie als Arbeitskräfte unterstützen (Ihren Partner, eine Doula, einen Freund oder einen Verwandten)?
- ob Sie sich bewegen und verschiedene Positionen ausprobieren möchten
- wenn Sie bereit sind, Medikamente gegen Schmerzen zu verwenden
- wen Sie die Nabelschnur schneiden wollen
- ob Sie vorhaben zu stillen
- ob Sie möchten, dass Ihr Baby Zeit im Kinderzimmer verbringt
Ihr Provider kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob es sich lohnt, andere Einstellungen vorzunehmen. Teilen Sie Ihren Plan daher unbedingt mit, wenn sich Ihr Fälligkeitsdatum nähert.
Bereiten Sie sich einfach auf den Fall vor, dass sich etwas ändert.
"Sie wissen nicht, wie schnell Sie arbeiten oder wie sich die Kontraktionen auf Sie auswirken", sagt Livingston. „Das Ziel der Entbindung ist es, eine gesunde Mutter und ein gesundes Baby zu haben. Der Pfad für jeden wird etwas anders sein. “
Denken Sie schließlich daran, dass die Arbeits- und Lieferreise nur der Anfang Ihrer Erfahrung ist. "Die Lieferung wird kommen und gehen", sagt Livingston. "Was danach kommt, ist, wo die eigentliche Arbeit beginnt."
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