Wie man mit prämenstruellen Stimmungsschwankungen umgeht

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Ist es PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Sammlung von körperlichen und emotionalen Symptomen, die etwa eine Woche vor Ihrer Periode beginnen. Manche Menschen fühlen sich launischer als sonst, andere sind aufgebläht und schmerzen.

Bei manchen Menschen kann PMS in den Wochen vor ihrer Periode auch Stimmungsschwankungen verursachen. Stimmungsschwankungen beinhalten eine plötzliche, ungeklärte Stimmungsänderung. Sie wachen vielleicht in guter Stimmung auf, werden aber ein oder zwei Stunden später ohne Grund wütend und gereizt.

Andere emotionale Symptome von PMS können sein:

• Traurigkeit
• Reizbarkeit
• Angst
• Zorn

Zwei verwandte Zustände können auch dazu führen, dass Sie sich vor Ihrer Periode launischer fühlen:

• Prämenstruelle Dysphorie (PMDD). PMDD ist PMS sehr ähnlich, aber seine Symptome sind schwerwiegender und beinhalten tendenziell Emotionen. Für einige verursacht es intensive Stimmungsschwankungen, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Während neuere Untersuchungen schätzen, dass etwa 75 Prozent der Frauen während ihrer Fortpflanzungsjahre an PMS leiden, leiden nur 3 bis 8 Prozent an PMDD.
• Prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich darauf, wenn sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich Angstzuständen, bipolaren Störungen oder Depressionen, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Etwa die Hälfte aller Frauen, die wegen PMS behandelt werden, haben entweder Depressionen oder Angstzustände.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Stimmungsschwankungen zu erfahren.

Warum passiert das?

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Der Eisprung erfolgt ungefähr in der Mitte Ihres Zyklus. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl zu körperlichen als auch zu emotionalen Symptomen führen.

Änderungen der Östrogen- und Progesteronspiegel beeinflussen auch den Serotoninspiegel. Dies ist ein Neurotransmitter, der dabei hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren. Ein niedriger Serotoninspiegel ist mit Traurigkeitsgefühlen und Reizbarkeit verbunden, zusätzlich zu Schlafstörungen und ungewöhnlichen Heißhungerattacken - alles häufige PMS-Symptome.

Stimmungsschwankungen sind eines der häufigsten und schwerwiegendsten PMS-Symptome.

Wie man es schafft

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, behalten Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Phasen im Auge. Auf diese Weise können Sie bestätigen, dass Ihre Stimmungsschwankungen tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Zu wissen, dass es einen Grund gibt, warum Sie sich besonders launisch fühlen, kann auch dazu beitragen, die Dinge im Blick zu behalten und eine gewisse Bestätigung zu bieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten. Es gibt immer noch ein Stigma bei PMS. Wenn Sie Ihre Symptome dokumentieren, können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sie ansprechen. Es kann Ihrem Arzt auch helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was los ist.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mithilfe einer Periodenverfolgungs-App auf Ihrem Telefon verfolgen. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch ein Diagramm ausdrucken oder ein eigenes erstellen. Schreiben Sie oben den Tag des Monats (1 bis 31). Listen Sie Ihre Symptome auf der linken Seite auf. Setzen Sie ein X in das Feld neben den Symptomen, die jeden Tag auftreten. Beachten Sie, ob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwer ist.

Notieren Sie sich, um Stimmungsschwankungen zu verfolgen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

• Traurigkeit
• plötzliche, ungeklärte Veränderungen in Ihrer Stimmung
• Weinen Zauber
• Reizbarkeit
• schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
• mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
• Müdigkeit
• wenig Energie

Hormonelle Empfängnisverhütung

Hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille oder das Pflaster können bei Blähungen, zarten Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen wie Stimmungsschwankungen helfen.

Aber für andere kann die hormonelle Empfängnisverhütung Stimmungsschwankungen verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Empfängnisverhütung ausprobieren, bevor Sie eine für Sie geeignete Methode finden.

Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche Pille, die keine Woche lang Placebo-Pillen enthält. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode eliminieren, was manchmal auch dazu beiträgt, PMS zu eliminieren.

Natürliche Heilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Stimmungsschwankungen zu lindern.

Eine klinische Studie ergab, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst hilft.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen, darunter:

• Milch
• Joghurt
• Käse
• grünes, blättriges Gemüse
• angereicherter Orangensaft und Müsli

Sie können auch eine tägliche Ergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, die Sie bei Amazon finden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann ungefähr drei Menstruationszyklen dauern, bis sich die Symptome während der Einnahme von Kalzium bessern.

Vitamin B-6 kann auch bei PMS-Symptomen helfen.

Sie finden es in folgenden Lebensmitteln:

• Fisch
• Huhn und Truthahn
• Obst
• angereichertes Getreide

Vitamin B-6 gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie bei Amazon finden können. Nehmen Sie nur nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Änderungen des Lebensstils

Verschiedene Faktoren des Lebensstils scheinen auch bei PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen:

• Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mehr Tage in der Woche aktiv zu sein als nicht. Selbst ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann bei Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst helfen.
• Ernährung. Versuchen Sie, dem Verlangen nach Junk-Food zu widerstehen, das mit PMS einhergehen kann. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung zerstören. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, sondern versuchen, diese Lebensmittel mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auszugleichen. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über satt zu bleiben und Blutzuckertropfen zu vermeiden, die Sie reizbar machen können.
• Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Sie Wochen von Ihrer Periode entfernt sind. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, insbesondere in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode. Sehen Sie, wie sich nicht genügend Schlaf auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
• Stress. Nicht gemanagter Stress kann Stimmungsschwankungen verschlimmern. Verwenden Sie Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Körper und Geist zu beruhigen, insbesondere wenn Sie PMS-Symptome spüren.

Medikation

Wenn andere Behandlungsoptionen nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums hilfreich sein. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die häufigste Art von Antidepressiva zur Behandlung von PMS-bedingten Stimmungsschwankungen.

SSRIs blockieren die Absorption von Serotonin. Dies erhöht die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn. Beispiele für SSRIs sind:

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac und Sarafem)
• Paroxetin (Paxil)
• Sertralin (Zoloft)

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, können ebenfalls zur Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen beitragen. Diese schließen ein:

• Duloxetin (Cymbalta)
• Venlafaxin (Effexor)

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Sie könnten darauf hinweisen, dass Sie ein Antidepressivum nur in den zwei Wochen vor Beginn Ihrer Symptome einnehmen. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise, sie jeden Tag einzunehmen.

Unterstützung finden

Ihr Gynäkologe ist möglicherweise die erste Person, an die Sie sich wenden, wenn Sie vor Ihrer Periode Stimmungsschwankungen bemerken. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand ist, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht zuhört, suchen Sie nach einem anderen Anbieter.

Mit dem Healthline FindCare-Tool können Sie eine Verbindung zu einem Arzt in Ihrer Nähe herstellen.

Sie können sich auch an die International Association for Premenstrual Disorders wenden. Es bietet Blogs, Online-Communities und lokale Ressourcen, mit denen Sie einen mit PMS und PMDD vertrauten Arzt finden können.