Du hast also deinen Rücken rausgeworfen. Was jetzt?

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Wenn Sie Ihren Rücken wegwerfen, werden Sie schnell Rückenschmerzen spüren. Die Schmerzen können anders oder schlimmer sein, wenn Sie chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Häufig treten diese Schmerzen nach harter Arbeit auf, z. B. beim Schaufeln oder Heben schwerer Gegenstände oder nach einer Verletzung.

Wenn Sie Ihren Rücken rauswerfen, können Sie mehrere Tage lang von Ihren regulären Aktivitäten abgehalten werden. Möglicherweise fragen Sie sich, ob Sie einen Notfall suchen müssen.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was Sie tun können, um Ihrem Rücken zu Hause zu helfen, und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Symptome

Das Herauswerfen des Rückens kann die folgenden Symptome verursachen:

• Rückensteifheit, die Sie davon abhält, sich gut zu bewegen
• intensive Rückenschmerzen
• Muskelkrämpfe oder intensive Muskelverspannungen und -entspannungen
• Probleme bei der Aufrechterhaltung einer guten Haltung

Sobald der Schmerz beginnt, dauert er normalerweise nicht länger als 10 bis 14 Tage, wenn es sich um eine akute Verletzung handelt. Andernfalls könnten die Symptome chronischer Rückenprobleme sein.

Ursachen

Wenn Sie Ihren Rücken rauswerfen, haben Sie normalerweise die Muskeln in Ihrem Rücken angespannt. Das Anheben schwerer Gegenstände oder das Vorbeugen in einer ungünstigen Position sind häufige Ursachen für Muskelverspannungen. Der Schmerz, den Muskelverspannungen verursachen, ist normalerweise direkt um Ihren unteren Rücken und nicht weiter.

Einige der häufigsten Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie den Rücken rauswerfen, sind:

• Drehen Sie den Rücken, wie beim Schlagen eines Golfballs
• etwas zu schweres anheben
• den Rücken zu weit strecken
• beim Heben schlechte Körperhaltung und Körpermechanik üben

Wenn Sie eine oder mehrere dieser Aktivitäten ausführen, kann dies zu Verletzungen einer Reihe von Strukturen führen, die Ihren Rücken stützen, wie z.

• Bänder
• Muskeln
• Blutgefäße
• Bindegewebe

Selbst geringfügige Schäden wie kleine Risse in den schützenden Bandscheiben können die Nerven des Rückens stimulieren und zu Entzündungen und Schmerzen führen.

Diagnose

Die meisten Menschen können die Aktivität oder Verletzung identifizieren, wenn sie ihren Rücken herauswerfen.

Ihr Arzt wird Sie zunächst nach Ihren Symptomen fragen, was Sie getan haben, als Sie sie bemerkt haben und was sie schlimmer oder besser macht. Sie berücksichtigen Ihre Symptome, wenn sie eine Diagnose stellen und Behandlungen empfehlen.

Wenn Ihre Schmerzen beispielsweise stark sind oder schwere Symptome verursachen, wie z. B. Taubheitsgefühl in den Beinen oder Verlust der Blasenkontrolle, wird Ihr Arzt in der Regel weitere Tests empfehlen. Wenn Ihr Arzt jedoch eine Rückenbelastung vermutet, empfiehlt er möglicherweise keine Bildgebung.

Bildgebende Untersuchungen können manchmal zugrunde liegende Verletzungen oder andere Ursachen für Rückenschmerzen wie einen Tumor aufdecken. Beispiele für bildgebende Untersuchungen, die ein Arzt empfehlen kann, sind:

• Röntgen
• CT-Scan
• MRT

Wenn sich Ihre Rückenschmerzen nach zwei Wochen nicht bessern oder verschlimmern, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt zurückrufen, um einen Termin für weitere Tests zu vereinbaren.

Behandlungen

Das erste, was Sie tun müssen, nachdem Sie Ihren Rücken weggeworfen haben, ist Ruhe. Durch das Ausruhen kann Ihr Körper heilen und Entzündungen reduzieren. Außerdem werden die Schmerzen wahrscheinlich Ihre täglichen Aktivitäten direkt nach dem Herauswerfen Ihres Rückens einschränken.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich von einer Rückenverletzung erholen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten nicht zu übertreiben. Zusätzlich zur Erholung möchten Sie möglicherweise die folgenden Tipps ausprobieren:

• Tragen Sie mit Stoff bedeckte Eisbeutel in Schritten von 10 bis 15 Minuten auf Ihren unteren Rücken auf.Tragen Sie kein Eis direkt auf die Haut auf, da dies schädlich sein kann.
• Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Arzneimittel wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve) ein. Paracetamol (Tylenol) kann Schmerzen lindern, ist jedoch kein entzündungshemmendes Arzneimittel.
• Verwenden Sie spezielle Kissen oder Stützen für den unteren Rücken, um den Rücken zu entlasten. Ein Beispiel ist das Aufrollen eines Handtuchs und das Platzieren hinter der Kurve Ihres unteren Rückens. Ärzte nennen dies eine Lendenwirbelrolle.
• Schlafen Sie mit einer Lendenwirbelsäule hinter dem Rücken oder mit einem Kissen zwischen den Beinen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Diese Schlafpositionen können Ihren Rücken entlasten. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Rückenschmerzen verschlimmern kann.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob der Besuch eines Chiropraktikers zur Behandlung bei Ihrer Verletzung hilfreich sein kann.

Wann soll ich mich wieder bewegen?

Beginnen Sie nach etwa ein bis drei Ruhetagen wieder, sich zu bewegen, um Steifheit zu vermeiden und die Durchblutung der verletzten Muskeln zu verbessern.

Das langsame, leichte Dehnen und Gehen in Schritten von 10 Minuten kann hilfreich sein. Beispiele sind das Einziehen der Knie in Richtung Brust oder das Ziehen von geraden Beinen in Richtung Brust.

Während einige Aktivitäten von Vorteil sein können, können andere Rückenschmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Folgendes umfassen:

• schweres Heben
• Biegung in der Taille
• Verdrehen der Wirbelsäule, z. B. Schlagen eines Golf- oder Tennisballs

Zusätzlich zu den Behandlungen zu Hause kann Ihr Arzt zusätzliche Behandlungen empfehlen und verschreiben. Beispiele beinhalten:

• Physiotherapie
• stärkere entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel
• Steroidinjektionen

In seltenen Fällen kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um Verletzungen zu korrigieren. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, die durch eine Verletzung verschlimmert wurden, kann dies der Fall sein.

Verhütung

Starke Rücken- und Kernmuskeln können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Ihren Rücken rauswerfen. Zu den Aktivitäten, die Ihnen helfen können, einen starken Rücken zu bewahren und gleichzeitig die Flexibilität zu fördern, gehören Pilates, Yoga und Tai Chi.

Zusätzlich zu körperlicher Aktivität können Sie nach Möglichkeit auch Schutzausrüstung tragen, um die Wahrscheinlichkeit von Rückenverletzungen zu verringern. Beispiele hierfür sind ein Gewichthebergürtel oder eine Rückenstütze, die zusätzlichen Halt bieten. Viele Größen und Optionen sind verfügbar.

Wenden Sie sich für zusätzliche Hilfe an einen zertifizierten Personal Trainer oder Physiotherapeuten, um die beste Haltung und die sichersten Übungen zu erhalten.

Achten Sie auch darauf, beim Heben schwerer Gegenstände eine gute Haltung einzunehmen, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Erinnere dich an:

• Halten Sie Ihre Ellbogen und Arme so nah wie möglich an Ihrem Körper.
• Beugen Sie sich auf die Knie und heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken und den Rückenmuskeln.
• Vermeiden Sie es, beim Heben den Rücken zu verdrehen.
• Beim Anheben nicht ruckeln.
• Ruhen Sie sich aus, wenn das Objekt zu schwer wird, um weiter zu heben.

Gehen Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer mit gutem Urteilsvermögen vor. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Last zu schwer ist, ist dies wahrscheinlich der Fall. Rekrutieren Sie eine andere Person, die Ihnen hilft, oder versuchen Sie, mechanische Hilfsmittel wie Karren oder Spezialträger einzusetzen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn folgende Symptome im Zusammenhang mit dem Herauswerfen des Rückens auftreten:

• Blasen- oder Darmstörungen
• Taubheitsgefühl an einem oder beiden Beinen
• Schwäche in den Beinen, die das Stehen erschwert
• Fieber über 38,6 ° C

Zu den Symptomen, die kein Notfall sind, aber dennoch sofortige ärztliche Hilfe benötigen, gehören:

• Verletzungen, deren Schmerzen bei Behandlungen zu Hause nicht nachgelassen haben
• Schmerzen oder Beschwerden, die Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten weiterhin beeinträchtigen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrem Rücken nicht stimmt, sollten Sie Ihren Arzt früher als später aufsuchen. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt darüber, ob chiropraktische Behandlungen für Sie hilfreich sein könnten. Wenn Sie noch keinen Grundversorger haben, können Sie über das Healthline FindCare-Tool nach Ärzten in Ihrer Nähe suchen.

Das Endergebnis

Laut der American Association of Neurological Surgeons erholen sich 90 Prozent der Menschen mit Rückenschmerzen oder Verstauchungen innerhalb eines Monats von der Verletzung.

Idealerweise können Sie Ihre Rückenverletzung zu Hause behandeln. Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch verschlimmern oder die Durchführung der täglichen Aktivitäten erschweren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.