Depressionen, Angstzustände, PTBS und sogar sensorische Verarbeitungsstörungen können sich auf unsere persönliche Hygiene auswirken. Lass uns darüber reden.
Es sind nicht nur Sie
"Es ist nicht nur Sie" ist eine Kolumne des Journalisten für psychische Gesundheit, Sian Ferguson, die sich der Erforschung der weniger bekannten, wenig diskutierten Symptome von psychischen Erkrankungen widmet.
Sian weiß aus erster Hand, wie gut es ist zu hören: "Hey, nicht nur du." Während Sie vielleicht mit Ihrer alltäglichen Traurigkeit oder Angst vertraut sind, hat die psychische Gesundheit so viel mehr zu bieten - sprechen wir also darüber!
Wenn Sie eine Frage an Sian haben, wenden Sie sich an sie über Twitter.
Eines der schlimmsten Dinge bei psychischen Erkrankungen ist, wie sie in so viele Bereiche Ihres Lebens eindringen und selbst die alltäglichsten Dinge wie Duschen und Zähneputzen betreffen.
Und wir haben oft Schwierigkeiten, über diesen Teil der psychischen Gesundheit zu sprechen. Einer der Gründe, warum wir Schwierigkeiten haben, darüber zu sprechen, ist, dass Hygiene moralisiert wird, wenn es nicht sein sollte.
Hygiene ist eine gute Sache, weil sie Krankheiten vorbeugen und uns helfen kann, unseren Körper zu pflegen. Aber leider assoziieren wir oft a Mangel an Hygiene mit Armut, Faulheit, Obdachlosigkeit - alles Dinge, die wir als Gesellschaft diskriminieren.
Dies bedeutet, dass Hygiene eine große Schande ist. Diese Schande kann sowohl die Besessenheit von Hygiene als auch das Stigma von Geisteskrankheiten befeuern, das es uns schwer macht, grundlegende Hygiene zu praktizieren.
Meine Geisteskrankheiten haben dazu geführt, dass ich Symptome an den entgegengesetzten Enden des Spektrums hatte - ich habe mich oft mit zu viel Kraft und Besessenheit gewaschen und manchmal Mühe gehabt, die persönliche Hygiene so aufrechtzuerhalten, wie ich sollte.
Und je mehr ich darüber spreche, desto mehr wird mir klar, wie häufig dies ist - und wie wenige Menschen erkennen, dass ihr Geisteszustand ihre Beziehung zur Hygiene beeinflussen kann.
„Leider verursachen mangelnde persönliche Hygiene oder die Besessenheit von persönlicher Hygiene an beiden Enden des Spektrums zusätzlichen Stress und zusätzliche Angst für den Betroffenen“, sagt Carla Manly, PhD, klinische Psychologin und Autorin.
Schauen wir uns also an, wie sich die psychische Gesundheit auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, Hygiene zu praktizieren - und was Sie dagegen tun können.
"Warum ist es so schwer, meine Zähne zu putzen oder zu duschen?"
Obwohl ich eine Reihe von psychischen Erkrankungen habe, hatte ich keine großen Probleme mit dem Duschen. Aber vor einer Woche, als ich mich besonders deprimiert fühlte, hatte ich Mühe, mir die Zähne zu putzen. Ich muss mir in dieser Woche nur zweimal die Zähne geputzt haben.
Ich weiß was du denkst - brutto. Ja, das habe ich auch gedacht.
Trotzdem konnte ich mich nicht dazu bringen, meine Zähne zu putzen. Ich konnte meinen Körper waschen, ich konnte mich anziehen, ich konnte sogar mein Haus verlassen, aber der Gedanke, meine Zähne zu putzen, war abstoßend für mich. Und was noch schlimmer ist, dass ich mich nicht dazu bringen konnte, es meinem Therapeuten zu sagen, weil ich mich so schämte und ekelhaft fühlte.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, grundlegende Hygieneaufgaben zu erledigen, wenn sie depressiv sind. Dies kann Duschen, Händewaschen, Zähneputzen, Wäsche waschen oder Haare putzen umfassen.
"Sie berichten, dass sie nicht genug Energie haben, um einfache Selbstpflegeaufgaben wie das Zähneputzen oder das Waschen ihrer Haare zu erledigen", sagt Melissa A. Jones, PhD, HSPP, eine in Indiana ansässige klinische Psychologin. "Viele von ihnen kümmern sich nicht um ihre persönlichen Hygienebedürfnisse, es sei denn, sie werden von einem Familienmitglied daran erinnert."
Aber warum ist das so? Warum macht Depression das Duschen so schwer? Manly sagt, dass eine schwere Depression häufig durch ein geringeres Interesse an Aktivitäten sowie durch Müdigkeit gekennzeichnet ist. Mit anderen Worten, Sie haben wahrscheinlich wenig Motivation oder Energie, um die Hygiene aufrechtzuerhalten, während Sie depressiv sind.
"Ich habe mit Kunden zusammengearbeitet, die ihre Depression als" eine konstante graue Wolke "," ein Gefühl, unter einer Ladung Ziegel festzusitzen "und" ein schweres Gewicht, das es fast unmöglich macht, überhaupt aus dem Bett zu kommen "beschreiben. Sagt Manly.
"Wenn man Depressionen durch diese Linse betrachtet, wird klar, dass die Handlungen, die geistig gesunde Menschen für selbstverständlich halten, monumentale Aufgaben für diejenigen sind, die an einer schweren Depression leiden."
Jones fügt hinzu, dass die körperlichen Symptome einer Depression, wie z. B. körperliche Schmerzen, auch dazu führen können, dass Menschen das Duschen vermeiden."Depressive Menschen leiden neben ihren depressiven Symptomen auch unter körperlichen Schmerzen, was dazu führt, dass sie sich körperlich nicht in der Lage fühlen, sich um ihre persönlichen Hygienebedürfnisse zu kümmern", erklärt sie.
Neben Depressionen können Angststörungen und sensorische Verarbeitungsstörungen das Duschen und die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene erschweren.
"Personen mit sensorischen Verarbeitungsproblemen können Schwierigkeiten beim Duschen haben, weil die Temperatur oder die tatsächliche körperliche Berührung des Wassers für sie körperlich schmerzhaft ist", erklärt Jones.
"Können Sie zu hygienisch sein?"
Sie können sicherlich zu besessen von Hygiene sein. Bestimmte psychische Erkrankungen können dazu führen, dass sich Menschen zu viel waschen oder von Sauberkeit besessen sind.
Die psychische Erkrankung, die wir am häufigsten mit Sauberkeit in Verbindung bringen, ist die Zwangsstörung (OCD). Die Darstellungen von Zwangsstörungen in der Popkultur, wie in „Monk“, „The Big Bang Theory“ und „Glee“, bedeuten, dass wir Menschen mit Zwangsstörungen oft als anspruchsvolle, überorganisierte Germophobe betrachten, die bequeme Pointen für gedankenlose Witze sind.
Bei OCD geht es nicht immer um Sauberkeit - und selbst wenn dies der Fall ist, wird es oft missverstanden. Zwangsstörungen beinhalten Obsessionen (belastende Gedanken, über die Sie nicht aufhören können nachzudenken) und Zwänge (Rituale oder Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre Bedrängnis zu verringern).
Bei den Obsessionen könnte es um Hygiene gehen, aber es könnte auch eine Angst sein, wie Ihr Haus niederzubrennen, jemanden oder sich selbst zu verletzen oder Gott zu verärgern. Wenn es um Hygienerituale wie Händewaschen geht, geht es in der Angst (oder Besessenheit) möglicherweise um Keime - aber auch um etwas anderes.
Manly erklärt, dass Sie bei hygienischen Zwangsstörungen die Hände möglicherweise eine bestimmte Anzahl von Malen waschen oder Ihre Zähne mit einer bestimmten Anzahl von Schlaganfällen putzen können.
„Menschen mit Zwangsstörungen haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf flüssige Weise um die persönliche Hygiene zu kümmern, da sie möglicherweise das Bedürfnis verspüren, bestimmte Hygienerituale wiederholt durchzuführen (z. B. mehrmals Hände waschen), bevor sie zur nächsten Aufgabe übergehen“, sagt Manly . Diese Zwänge können es für Sie schwierig machen, das Haus pünktlich zu verlassen oder den ganzen Tag über zu funktionieren.
Entgegen der landläufigen Meinung können andere Störungen neben Zwangsstörungen auch dazu führen, dass Sie zu sehr von Sauberkeit besessen sind.
"Diejenigen, die an chronischen Angstzuständen leiden, stellen möglicherweise fest, dass sie sich übermäßig um die persönliche Hygiene kümmern, und überprüfen häufig einen Spiegel, um sicherzustellen, dass ihr Aussehen" perfekt "ist", sagt Manly. "Einige Angstkranke machen sich große Sorgen um Kleidung und Aussehen und wechseln möglicherweise mehrmals die Kleidung, bevor sie das Haus verlassen."
Für mich war ich ein bisschen zu besessen von Hygiene, als ich sexuell angegriffen wurde. Danach - und wann immer ich durch Erinnerungen an den Angriff ausgelöst wurde - schrubbte ich mich übermäßig, oft mit heißem Wasser, bis zu dem Punkt, an dem meine Haut rau und wund war.
Jahre später erfuhr ich, dass dies ein Symptom für eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und eine häufige Reaktion auf sexuelle Übergriffe war.
„Obwohl sie sich stark von Zwangsstörungen unterscheiden, können bestimmte Fälle von PTBS sich wiederholende Verhaltensweisen beinhalten, die oft unbewusst erzeugt werden, um den Stress und die Angst vor PTBS zu verringern“, erklärt Manly.
Dies kann beinhalten, dass Sie sich nach traumatischen Erlebnissen wie sexuellen Übergriffen kräftig waschen. "Die ultimativen Ziele bei solchen Verhaltensweisen sind die Verringerung des Gefühls, verletzt und" schmutzig "zu sein, und die Erhöhung des Sicherheitsgefühls."
In meinem Fall war das Bedürfnis, mich zu waschen, beunruhigend. Gleichzeitig habe ich es nicht wirklich als Symptom einer psychischen Erkrankung oder gar als schlechte Sache an sich gesehen - Hygiene ist eine gute Sache, oder?
Und diese Einstellung hinderte mich daran, Hilfe zu bekommen, genauso wie sie mich daran hinderte, Hilfe zu bekommen, wenn ich Schwierigkeiten hatte, meine Zähne zu putzen. Ich hatte das Gefühl, dass es kein Problem ist, sich um Sauberkeit zu kümmern - und zu der Zeit hatte ich Mühe, mich damit abzufinden, wie extrem meine Besessenheit war.
Glücklicherweise konnte ich durch Gespräche mit anderen und einen großartigen Therapeuten Hilfe bekommen und Heilung finden. Dafür musste ich jedoch meine Hygiene-Besessenheit als Symptom einer psychischen Erkrankung verstehen.
Was tun, wenn psychische Erkrankungen Ihre Beziehung zur Hygiene beeinträchtigen?
Die meisten Menschen fühlen sich etwas zu faul, um ab und zu zu duschen. Die meisten von uns fühlen sich manchmal etwas „eklig“ und beschließen, sich kräftiger als gewöhnlich zu waschen. Woher weißt du, dass es "schlimm genug" ist, dass du Hilfe brauchst?
Im Allgemeinen sollten Sie Hilfe erhalten, wenn ein Problem die Funktionsweise erschwert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Hygiene zu praktizieren, auch wenn Sie wissen, dass Sie es sollten, oder wenn Sie das Gefühl haben, sich übermäßig zu waschen, benötigen Sie möglicherweise Hilfe.
Die Therapie ist ein guter Anfang. Sie könnten sich wie ich schämen, Ihrem Therapeuten zu sagen, dass Sie Schwierigkeiten haben, gute Hygiene zu praktizieren. Bitte denken Sie daran, dass dies ein ziemlich häufiges Symptom für psychische Erkrankungen ist und Ihr Therapeut wahrscheinlich schon früher Menschen in Ihren Schuhen geholfen hat - und sie sind da, um Ihnen zu helfen und Sie nicht nach Ihrem psychischen Zustand zu beurteilen.
Was das übermäßige Waschen betrifft, sagt Manly, dass die Wurzel der Angst angegangen werden muss, um das Problem anzugehen. Dies erfordert häufig auch eine Therapie.
"Um das Waschniveau in Verbindung mit der Therapie zu verringern, kann der Einzelne auch versuchen, die Angst zu verringern, indem er lernt, beruhigende Atemtechniken, kurze Meditationen und positive Mantras anzuwenden", sagt Manly. "Werkzeuge wie diese können verwendet werden, um Körper und Geist zu beruhigen, da sie zur Selbstberuhigung und Selbstkontrolle anregen."
Unabhängig davon, welche Selbstpflegetools Ihnen helfen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Moralisierung der Hygiene niemandem hilft.
Ja, wir sollten alle Hygiene praktizieren, um die öffentliche und persönliche Gesundheit zu gewährleisten. Aber wenn Ihre geistige Gesundheit es schwierig macht, auf sich selbst aufzupassen, sollten Sie sich nicht schämen, wenn Sie sich um Unterstützung bemühen.
Sian Ferguson ist freiberuflicher Schriftsteller und Journalist und lebt in Grahamstown, Südafrika. Ihr Schreiben behandelt Themen im Zusammenhang mit sozialer Gerechtigkeit und Gesundheit. Sie können sie auf Twitter erreichen.
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