Es ist, als würde man die Nacht im College noch einmal verbringen, außer ohne Party und ohne die Möglichkeit, den Tag durchzuschlafen.
Ich bin Mutter eines 14 Monate alten Jungen und ich bin so müde. Und es liegt nicht an ihm. Er schläft jetzt 12 Stunden pro Nacht. Aber ich? Ich habe Glück, wenn ich 6 bekomme.
Ich beschuldige die Tausenden von Gedanken, die mir durch den Kopf gehen, sobald ich auf das Kissen stoße: Was wird er morgen zum Mittagessen essen? Wird unser Babysitter wieder zu spät kommen und mich zu spät zur Arbeit bringen ... wieder! Werde ich mit genügend Zeit aufwachen, um zu trainieren, bevor er es tut? Ugh, wie ist es schon Mitternacht?!
Anscheinend bin ich nicht allein. Neue Daten von Sleep Junkie zeigen, dass 68 Prozent der Befragten vor Kindern die empfohlenen 7+ Stunden Schlaf erhielten. Sobald sie Kinder hatten? Nur 10 Prozent erhielten die empfohlenen Zzz. Ähm, wer sind diese 10 Prozent und wie kann ich ihnen ähnlicher sein?
Die Umfrage ergab Folgendes:
Zum ersten Mal führte Sleep Junkie eine Umfrage unter Eltern von Kindern unter 18 Monaten durch. Sie stellten Fragen, um herauszufinden, wie das erste Jahr der Elternschaft wirklich ist.
Die Umfrage ergab, dass die Mehrheit der neuen Eltern jede Nacht zwischen 5 und 6 Stunden Schlaf bekommt. Leider keine Überraschungen da.
Im Durchschnitt verliert jeder neue Elternteil im ersten Jahr nach der Geburt eines Kindes unglaubliche 109 Minuten Schlaf pro Nacht. Wenn Sie also zwei Eltern im Haushalt haben, sind das 218 Minuten pro Nacht! Es ist im Grunde so, als wäre man wieder auf dem College.
Und genau wie die Nachtschwärmer am College, die Sie in der Bibliothek oder an der Bar besucht haben, kann ein unzureichender Schlaf einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Es kann Sie wahnsinnig machen, aber anstatt Ihre Morgenstunden durchzuschlafen, haben Sie ein Neugeborenes, das Pflege und Aufmerksamkeit benötigt, und das kann sehr schwer sein.
Auch dies wird vorübergehen
Schlafexperten Hayley Bolton und Renee Learner von Forty Winks Sleep Consultancy bemerken: „Als erstmaliger Elternteil ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles eine Phase ist, gut und schlecht, aber es wird irgendwann vorbei sein.“
Und bis es vorbei ist, was sich wie eine Ewigkeit anfühlen kann, können die Tipps von Bolton und Learner Ihnen helfen, sich auf erholsamere Nächte vorzubereiten:
- Legen Sie Ihr Baby in den Schlaf, wenn es schläfrig, aber noch wach ist.
- Machen Sie die Nacht ruhig, indem Sie den Raum dunkel halten, leise sprechen und Augenkontakt so wenig wie möglich vermeiden, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen.
Nicht genug Zeit am Tag
Laut der Sleep Junkie-Umfrage verbringen Eltern nur 5 Prozent ihres Tages mit Selbstpflege. Also, wohin geht ihre ganze Zeit während des Tages?
Neue Eltern verbringen fast 5 Stunden am Tag mit den folgenden Aufgaben - alle Anstrengungen, um das süße Baby zum Schlafen zu bringen:
- 41 Minuten herumfahren, um ihr Baby zum Schlafen zu bringen - das entspricht einer täglichen Fahrt von 20 Meilen!
- 1 Stunde 21 Minuten zu Fuß Baby
- 1 Stunde 46 Minuten Füttern des Babys
- 34 Minuten vorlesen für Baby
Und vergessen wir nicht, Ihr Neugeborenes zu baden und zu rülpsen. Kein Wunder, dass Sie am Tag um mehr Zeit betteln.
Die größte Hilfe: Starten Sie eine Schlafenszeitroutine
Die Schlafexperten Bolton und Learner sind große Fans davon, frühzeitig eine Schlafenszeitroutine einzurichten, um Ihnen (oh, und dem Baby) zu helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden. Sie schlagen eine Schlafenszeitroutine vor, die entspannend und vorhersehbar ist und bei der jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit die gleichen Dinge geschehen.
Die Routine könnte Folgendes umfassen:
- Bad oder Körperwäsche
- Massage
- Nachtwäsche anziehen
- Geschichte
- Wiegenlied bei gedämpftem Licht
Denken Sie daran, nehmen Sie keine Dinge in die Schlafenszeit auf, die Sie nicht gerne jede Nacht wiederholen!
Du bist auf dieser schlaflosen Reise nicht allein
Die Moral der Geschichte ist, dass Sie nicht allein sind. Einige der befragten Eltern teilten ihre peinlichsten Dinge mit Schlafentzug, die sie im ersten Jahr der Elternschaft getan hatten. Dadurch fühlen Sie sich vielleicht besser oder haben zumindest ein Lachen:
- "Ich putzte meine Zähne mit Windelausschlagcreme, die neben der Zahnpasta war."
- "Ich habe eine Flasche Milch auf den Boden gegossen, ohne das Waschbecken zu haben."
- "Ich tauchte meine Pommes in mein Glas anstatt in meine Sauce."
- "Ich bin mitten in einem wichtigen Telefonat eingeschlafen, ohne mich an das zu erinnern, was ich gesagt hatte."
Es versteht sich von selbst, aber Meg Riley, Redakteurin bei Sleep Junkie, wird es trotzdem sagen: „Versuchen Sie zu schlafen, wenn Ihr Baby schläft - obwohl es nachts häufig aufwacht, drängen sich Neugeborene tagsüber in viel Schlaf, sodass Sie zielen sollten schlafen, wenn sie es tun. "
Und noch ein Tipp, den ich hinzufügen möchte, hat etwas mit dem Verstand über die Materie zu tun. Je mehr Energie Sie ausgeben Denken darüber, wie wenig Schlaf du hast, desto schlimmer ist es. Atmen Sie tief ein, trinken Sie etwas Wasser (und Kaffee) und tanken Sie Kraft durch Ihren Tag. Frische Luft kann auch in schlaflosen Nächten Wunder wirken.
Wenn das unmöglich klingt, was für manche auch so ist, tun Sie Ihr Bestes, um Unterstützung zu erhalten, wo Sie können, wann Sie können. Auch dies ist nur eine Phase, und auch sie wird vergehen.
Jamie Webber ist der leitende Redakteur von Parenthood bei Healthline. Sie ist Mutter eines 1-jährigen Jungen und liebt ihren Job, weil sie gerne anderen Eltern auf ihrer Reise hilft. Sie würde gerne glauben, dass ihr Titel sie zu einer Expertin für Elternschaft macht, aber wirklich, sie versucht nur, es herauszufinden wie der Rest von uns.
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