Wenn ich schwierige und stressige Gefühle nicht vollständig verarbeiten kann, neige ich dazu, einen Migräneanfall als akkumulative Freisetzung zu erleben.
Vor ungefähr 10 Jahren hatte ich eine führende Rolle bei der Organisation einer großen Wohltätigkeitsveranstaltung. Als Gymnasiast lernte ich gleichzeitig für wichtige Prüfungen und fühlte mich extrem überfordert und gestresst.
Am Tag nach dem Ereignis erlebte ich meinen ersten Migräneanfall. Ich hatte dann in den nächsten 3 Monaten weiterhin bis zu sieben pro Woche.
Im Laufe der Jahre hat sich die Häufigkeit meiner Migräneattacken geändert, aber ich konnte feststellen, dass meine Attacken wie vor einem Jahrzehnt fast immer durch Stress und Angst ausgelöst werden.
Ich bin nicht alleine. Ungefähr 80 Prozent der Menschen mit Migräne identifizieren Stress als Auslöser.
Es ist nicht nur das Vorhandensein von Stress in meinem Leben, sondern auch, wie ich damit umgehe - oder nicht -, wie es entsteht. Wenn ich schwierige und stressige Situationen, Gespräche, Ereignisse, Gefühle und Emotionen, die über einen längeren Zeitraum auftreten, nicht vollständig verarbeiten kann, neige ich dazu, einen Migräneanfall als akkumulative Freisetzung zu erleben.
Um zu verhindern, dass ich an diesen Punkt komme, habe ich einige Hausmittel ausprobiert und getestet, von denen ich festgestellt habe, dass sie mir helfen, besser mit Stress und Angst umzugehen und die Häufigkeit meiner Migräneattacken zu verringern.
Klangbäder
Meditation wird häufig zum Stressabbau empfohlen. Wenn Sie jedoch bereits Angst haben, kann sich die Idee, still zu sitzen und nicht zu denken, unmöglich anfühlen.
Wenn dies nach Ihnen klingt, sind Klangbäder möglicherweise eine gute Alternative. Ein Klangbad ist eine Form der geführten Meditation, bei der die Teilnehmer in einer bequemen Position liegen, während sanfte, beruhigende Klänge auf Kristall- und Metallschalen, Gongs und Glockenspielen gespielt werden.
Die Instrumente geben je nach Material und Größe Töne mit unterschiedlichen Frequenzen ab und erzeugen Vibrationen, die Sie überfluten (daher ein „Bad“), während Sie sich entspannen und auf die Klänge konzentrieren.
Währenddessen kann Ihr Unterbewusstsein im Hintergrund leise surren und verarbeiten. Wie eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine hervorhebt, ist der Effekt eine tiefe geistige und körperliche Entspannung, die dazu beiträgt, Spannungen, Angstzustände und Depressionen abzubauen und gleichzeitig das geistige Wohlbefinden zu steigern.
Obwohl Klangbäder persönlich am besten funktionieren, können Sie mit einem guten Kopfhörer von virtuellen Klangbädern zu Hause profitieren.
Es gibt reichlich kostenlose Ressourcen auf Instagram. Ich empfehle Jasmine Hemsleys tägliche Live-Klangbäder und Phyllicia Bonannos Themenbäder (auch auf YouTube verfügbar).
Gehen oder Laufen zu Musik ohne Ziel
Übung ist im Allgemeinen ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress. Ich habe jedoch festgestellt, dass das Gehen und Laufen etwas Besonderes ist, das besonders kraftvoll sein kann.
Gehen und Laufen sind nicht nur ein großer Stressabbau, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass Aerobic-Übungen zu deutlich weniger Migränetagen pro Monat führen können.
In einer kleinen Studie hatten Menschen, die ihre Fitness durch drei Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche verbessert hatten, weniger Stress, weniger Migränetage pro Monat und weniger intensive Anfälle.
Für mich erfordert der Fokus, der für das Training, das Gehen ins Fitnessstudio oder das Befolgen einer bestimmten Routine erforderlich ist, Konzentration, während das Gehen oder Laufen ohne ein bestimmtes Ziel einen Zoneneffekt erzeugt. Dies gibt meinem Geist Raum und Zeit, um unbewusster mit Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Die Tatsache, dass sich mein Körper und mein Geist in einem ähnlichen Tempo bewegen, verhindert auch die lähmende geistige Erschöpfung, die auftreten kann, wenn ich für meine ängstlichen Gedanken zu körperlich still bin.
Ich empfehle, eine Wiedergabeliste mit Songs zu erstellen, die Sie kennen und lieben, um sich auf Ihren Kopf zu konzentrieren und mitzusingen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu sehr in Ihren Gedanken gefangen sind, versuchen Sie, achtsam zu laufen, indem Sie sich auf Ihre Atmung und Umgebung konzentrieren, während Sie sich bewegen.
Sport kann für einige ein Migräneauslöser sein. Achten Sie daher darauf, die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu lindern und zu überwachen.
Hausarbeiten
Ähnlich wie beim Laufen oder Gehen haben alltägliche, gedankenlose Aufgaben etwas Beruhigendes, das es mir ermöglicht, meinen Stress abzubauen und interne Schwierigkeiten zu bewältigen.
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass ein sauberer Raum Ihnen helfen kann, sich entspannter und stabiler zu fühlen.
Ich finde, dass Staubsaugen und Abwaschen aufgrund ihrer Wiederholbarkeit besonders beruhigende Aufgaben sind, aber probieren Sie alles aus, was Sie schon seit einiger Zeit in Angriff nehmen wollen.
Setzen Sie einen unbeschwerten Podcast auf, schalten Sie das Radio ein oder spielen Sie Ihre Lieblings-Karaoke-Songs und singen Sie mit.
Listen Sie Ihre Emotionen auf
Während das Finden von Möglichkeiten zur Zonierung im Umgang mit Stress sehr effektiv sein kann, kann es manchmal notwendig sein, sich den Dingen direkter zu stellen.
So wie das Schreiben einer To-Do-Liste eine produktive Möglichkeit ist, Besorgungen oder Arbeitsprojekte anzugehen, kann es auch von Vorteil sein, an stressigen Tagen eine Liste schwieriger Gefühle aufzuschreiben.
Wenn Sie Ihre Emotionen benennen, müssen Sie gefüllte Emotionen in den Vordergrund Ihres Geistes rücken und sie aktiv angehen.
Darüber hinaus kann das Aufschreiben dazu beitragen, durcheinandergebrachte Gedanken zu externalisieren und ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Emotionen einzuführen, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen.
Vielleicht möchten Sie nur ein Wort aufschreiben, das ein Gefühl ausdrückt - wie z. B. wütend, traurig oder ängstlich - oder einen detaillierteren Ausdruck Ihres Geisteszustands.
Sie können auch noch einen Schritt weiter gehen und Ihre Gefühle protokollieren, um dies zur Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste zu machen. Journaling ist eine großartige therapeutische Technik, die emotionale Schwierigkeiten lindert.
Sie müssen es nicht alleine machen
Migräneattacken, die durch Stress ausgelöst werden, können sich manchmal unvermeidlich anfühlen, insbesondere während einer Pandemie, bei der so viel außerhalb unserer Kontrolle liegt.
Diese einfachen Aktivitäten ermöglichen es meinem Geist, den Stress in meinem Leben unbewusst zu verarbeiten und direkt anzugehen. Sie werden jedoch nicht für alle funktionieren.
Für viele Menschen ist es am besten, sich an einen Therapeuten oder Psychiater zu wenden, um mit Stress, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen fertig zu werden. Es ist in Ordnung, zusätzliche Hilfe bei Therapie und Medikamenten zu benötigen, und Sie müssen sich nicht allein mit psychischen Problemen befassen.
Molly Lipson ist freiberufliche Journalistin und Fotografin für Politik, Kultur und Gesundheit. Sie ist auch eine Aktivistin für die Abschaffung des Gefängnis-Industriekomplexes und der Systeme, die ihn aufrechterhalten.
