Das Wachstum und der Verlust von Haaren mögen wie ein einfacher Prozess erscheinen, aber der Haarwuchszyklus besteht tatsächlich aus vier verschiedenen Phasen. Diese Stadien des Haarwuchses wurden eingehend untersucht, um besser zu verstehen, wie das Haar wächst und was getan werden kann, um vorzeitigen Haarausfall zu verhindern oder zu behandeln.
Die ersten drei Phasen - Anagen, Katagen und Telogen - umfassen das Wachstum und die Reifung der Haare sowie die Aktivität der Haarfollikel, die einzelne Haare produzieren. Während der letzten oder exogenen Phase vergießen sich „alte“ Haare, obwohl normalerweise ein neues Haar bereit ist, seinen Platz einzunehmen.
Jede Phase hat ihre eigene Zeitachse, die von Alter, Ernährung und allgemeiner Gesundheit beeinflusst werden kann. Das bedeutet, dass Sie auf diesem Weg Schritte unternehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Haar einem gesunden Wachstumszyklus folgt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
1. Anagen: Wachstumsphase
Die Stadien des Haarwuchses beginnen mit der Anagenphase. Es ist die längste Phase, die für die Haare auf Ihrem Kopf etwa 3 bis 5 Jahre dauert, obwohl bei manchen Menschen ein einzelnes Haar 7 oder mehr Jahre lang weiter wachsen kann.
Glücklicherweise unterscheidet sich die Anagenphase bei verschiedenen Haartypen. Beispielsweise ist die Anagenphase für Augenbrauen- und Schamhaare viel kürzer als die Phase für Ihre Kopfhaare.
Während der Anagenphase drücken Ihre Haarfollikel Haare aus, die weiter wachsen, bis sie geschnitten werden oder bis sie das Ende ihrer Lebensdauer erreichen und ausfallen. Zu jedem Zeitpunkt befinden sich etwa 90 Prozent der Haare auf Ihrem Kopf in der Anagenphase.
2. Katagen: Übergangsphase
Die Katagenphase beginnt mit dem Ende der Anagenphase und dauert in der Regel etwa 10 Tage. Während dieses Kapitels schrumpfen die Haarfollikel und das Haarwachstum verlangsamt sich. Das Haar trennt sich auch vom Boden des Haarfollikels, bleibt jedoch während der letzten Wachstumstage an Ort und Stelle.
Nur etwa 5 Prozent der Haare auf Ihrem Kopf befinden sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Katagenphase.
3. Telogen: Ruhephase
Die Telogenphase dauert typischerweise etwa 3 Monate. Schätzungsweise 10 bis 15 Prozent Ihrer Kopfhaare befinden sich in dieser Phase.
Haare wachsen während der Telogenphase nicht, fallen aber normalerweise auch nicht aus. In der Telogenphase bilden sich auch neue Haare in Follikeln, die gerade während der Katagenphase Haare freigesetzt haben.
Einige Gesundheitsexperten betrachten die Telogenphase ebenfalls als Ausscheidungsphase, aber viele Wissenschaftler haben diese Phase in zwei Teile unterteilt: die Telogen- und die Exogenphase.
4. Exogen: Abwurfphase
Die Exogenphase ist im Wesentlichen eine Verlängerung oder ein Teil des Telogenstadiums des Haarwuchses. Während der Exogenphase werden Haare von der Kopfhaut abgestoßen, was häufig durch Waschen und Bürsten unterstützt wird. Der Verlust von 50 bis 100 Haaren pro Tag während der Exogenphase ist normal.
Während der Exogenphase, die etwa 2 bis 5 Monate dauern kann, wachsen neue Haare in den Follikeln, wenn alte Haare abfallen.
So erhalten Sie die Gesundheit der Haare in allen vier Phasen
Gesundes, volleres Haar hängt von der Genetik und den Hormonspiegeln ab, die weitestgehend außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sowie von überschaubaren Faktoren, die mit einem gesunden Lebensstil und einer angemessenen Haarpflege zusammenhängen. Einige der besten Strategien für alle vier Phasen sind:
Gute Ernährung
Da das Haar größtenteils aus Protein besteht, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme aufrechterhalten, indem Sie sich auf gesunde Proteine konzentrieren. Das beinhaltet:
- mageres Fleisch
- Fisch
- Bohnen
- Hülsenfrüchte
- fettarme Milchprodukte
Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Dermatology and Therapy ergab außerdem, dass eine ausreichende Aufnahme der folgenden Nährstoffe mit einem gesunden Haarwachstum verbunden ist:
- Vitamin-D
- Vitamin C
- Eisen (besonders bei Frauen)
Zink, Folsäure und Vitamin B12 können auch mit der Förderung eines gesunden Haarwuchses verbunden sein.
Reduzierter Stress
Die Mayo-Klinik berichtet über drei verschiedene vorzeitige Haarausfallzustände, die mit hohem Stress verbunden sind. Sie beinhalten:
- Telogen-Effluvium. Dieser Zustand beschleunigt das Haar von der Anagenphase in die Telogenphase und dann in die Exogenphase, wodurch der normale tägliche Haarausfall verdoppelt oder verdreifacht wird
- Trichotillomanie. Dieser psychische Zustand verursacht einen unwiderstehlichen Drang, Haare von Ihrer Kopfhaut oder anderen Bereichen Ihres Körpers zu ziehen
- Alopecia areata. Dieser Zustand tritt auf, wenn das körpereigene Immunsystem gesunde Haarfollikel angreift und Haarausfall verursacht
Das Lernen, mit Hilfe von Yoga, Meditation, Atemtechniken, Beratung und Vermeidung einiger der täglichen Stressfaktoren in Ihrem Leben Stress abzubauen, kann dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen, was viele positive gesundheitliche Vorteile haben kann.
Richtige Haarpflege
Gesunde Haarpflege beginnt mit der Auswahl des richtigen Shampoos. Suchen Sie nach Produkten für Ihren Haartyp, ob fettig, trocken, fein, farbbehandelt usw.
Der richtige Conditioner kann ebenfalls einen Unterschied machen, aber das Finden der richtigen Produkte kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Achten Sie darauf, wie Ihr Haar auf verschiedene Shampoos und Conditioner reagiert.
Eine sanfte Behandlung Ihrer Haare ist auch wichtig, um ein gesundes Wachstum zu fördern. Vermeiden Sie sehr heißes Wasser, wenn Sie shampoonieren, und trocknen Sie Ihr Haar vorsichtig mit einem Handtuch, wenn Sie fertig sind. Haare sind anfälliger für Beschädigungen, wenn sie nass sind. Das Verringern der Hitze beim Trocknen Ihrer Haare kann ebenfalls einen Unterschied machen.
Die zentralen Thesen
Die vier Phasen des Haarwachstums umfassen Anagen, Katagen, Telogen und Exogen. Jede Phase dauert unterschiedlich lange.
Ein gesunder Lebensstil mit wenig Stress, richtiger Ernährung und sanfter Haarpflege sollte dazu beitragen, ein gesundes Haarwachstum für lange Zeit zu fördern.
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Haare schneller verlieren als früher, sprechen Sie mit einem Arzt. Eine Grunderkrankung, die die Stadien des Haarwuchses stört, kann daran schuld sein, und eine sofortige Behandlung kann dazu beitragen, den Haarausfall zu verlangsamen und das gesunde Haar, das Sie übrig haben, zu erhalten.
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