Den Märtyrerkomplex zerstören

Historisch gesehen ist ein Märtyrer jemand, der sich dafür entscheidet, sein Leben zu opfern oder Schmerzen und Leiden zu begegnen, anstatt etwas aufzugeben, das er für heilig hält. Während der Begriff heute noch so verwendet wird, hat er eine sekundäre Bedeutung, die etwas weniger dramatisch ist.

Heutzutage wird der Begriff manchmal verwendet, um jemanden zu beschreiben, der immer auf die eine oder andere Weise zu leiden scheint.

Sie haben möglicherweise immer eine Geschichte über ihr letztes Leid oder ein Opfer, das sie für jemand anderen gebracht haben. Sie könnten sogar schlechte Dinge übertreiben, die Sympathie erregen oder andere schuldig machen.

Klingt bekannt? Vielleicht denken Sie an einen Freund oder ein Familienmitglied - oder sogar an sich selbst.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie diese Denkweise und Werkzeuge zur Überwindung dieser Denkweise erkennen können.

Ist es dasselbe wie eine Opfermentalität?

Ein Märtyrerkomplex kann einer Opfermentalität sehr ähnlich erscheinen. Beide treten häufiger bei Überlebenden von Missbrauch oder anderen Traumata auf, insbesondere bei Überlebenden, die keinen Zugang zu geeigneten Bewältigungsinstrumenten haben.

Aber die beiden Denkweisen haben einige subtile Unterschiede.

Eine Person mit einer Opfermentalität fühlt sich in der Regel persönlich von allem betroffen, was schief geht, selbst wenn das Problem, das unhöfliche Verhalten oder das Missgeschick nicht auf sie gerichtet war.

Sie zeigen möglicherweise kein großes Interesse daran, mögliche Lösungen zu hören. Stattdessen könnten sie den Eindruck erwecken, sich nur im Elend suhlen zu wollen.

Ein Märtyrerkomplex geht darüber hinaus. Menschen mit einem Märtyrerkomplex fühlen sich nicht nur schikaniert. Sie scheinen sich normalerweise sehr zu bemühen, Situationen zu finden, die wahrscheinlich zu Leiden oder anderem Leiden führen.

Laut Sharon Martin, LCSW, opfert jemand mit einem Märtyrerkomplex „seine eigenen Bedürfnisse und Wünsche, um Dinge für andere zu tun“. Sie fügt hinzu, dass sie "nicht mit freudigem Herzen helfen, sondern dies aus Verpflichtung oder Schuld tun".

Sie erklärt weiter, dass dies Ärger, Ressentiments und ein Gefühl der Ohnmacht hervorrufen kann. Mit der Zeit können diese Gefühle dazu führen, dass sich eine Person gefangen fühlt, ohne die Möglichkeit zu haben, Nein zu sagen oder Dinge für sich selbst zu tun.

Wie sieht es aus?

Jemand, der immer zu leiden scheint - und es so zu mögen scheint -, könnte laut Dr. med. Lynn Somerstein einen Märtyrerkomplex haben. Dieses Leidensmuster kann zu emotionalen oder physischen Schmerzen und Leiden führen.

Hier sehen Sie einige andere Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand anderes einen Märtyrerkomplex haben könnten.

Sie tun Dinge für Menschen, obwohl Sie sich nicht geschätzt fühlen

Wenn Sie denjenigen helfen möchten, die Ihnen am nächsten stehen, haben Sie eine freundliche und mitfühlende Natur. Sie können diese Dinge nur tun, um zu helfen, nicht weil Sie möchten, dass Ihre Lieben Ihre Bemühungen oder die Opfer, die Sie für sie erbracht haben, anerkennen.

Aber wann deutet das Aushelfen auf einen Märtyrerkomplex hin?

Viele Menschen, die von mangelnder Wertschätzung betroffen sind, werden einfach aufhören zu helfen. Wenn Sie jedoch Märtyrertendenzen haben, können Sie weiterhin Unterstützung anbieten und gleichzeitig Ihre Bitterkeit zum Ausdruck bringen, indem Sie sich intern oder gegenüber anderen über den Mangel an Wertschätzung beschweren.

Sie versuchen oft, zu viel zu tun

Gelegentlich zusätzliche Arbeit zu übernehmen oder ein paar zu viele Verpflichtungen einzugehen, bedeutet nicht, dass Sie ein Märtyrer sind. Überlegen Sie jedoch, ob Sie regelmäßig Verantwortlichkeiten übernehmen, die nicht unbedingt von Ihnen verlangt werden.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass nichts getan wird, wenn Sie es nicht selbst tun und keine Hilfsangebote ablehnen. Selbst wenn Sie sich über die zusätzliche Arbeit, die Sie leisten, ärgern, erhöhen Sie Ihre Arbeitsbelastung weiter, wenn Sie dazu aufgefordert werden. Sie können sich sogar widerwillig freiwillig melden, um mehr zu tun.

Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, sorgen dafür, dass Sie sich schlecht fühlen

Haben Sie einen Freund (oder zwei), bei dem Sie sich einfach nicht wohl fühlen? Vielleicht wollen sie immer, dass du Dinge für sie tust, abfällige Bemerkungen machst oder dich sogar kritisierst.

Selbst wenn giftige Beziehungen Sie erschöpfen, ist es nicht immer einfach, sie abzubrechen, insbesondere wenn die andere Person ein Familienmitglied oder ein enger Freund ist. Aber denken Sie darüber nach, wie Sie auf die Toxizität reagieren.

Eine hilfreiche Antwort könnte darin bestehen, Grenzen zu setzen und eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und der anderen Person herzustellen.

Aber wenn Sie weiterhin regelmäßig Zeit mit ihnen verbringen, nur um zu denken oder viel darüber zu reden, wie elend Sie sich fühlen, könnten Sie einige Märtyrertendenzen haben.

Sie fühlen sich in Ihrem Job oder in Ihren Beziehungen durchweg unzufrieden

Nicht erfüllte Jobs sind keine Seltenheit. Es ist auch nicht ungewöhnlich, in eine Beziehung zu geraten, die keine Zukunft zu haben scheint oder nicht Ihren Vorstellungen entspricht. Sie können jedoch im Allgemeinen Schritte unternehmen, um beide Situationen mit etwas Zeit und Mühe anzugehen.

Wenn Sie Märtyrertendenzen haben, werden Sie möglicherweise dieses Muster der Unzufriedenheit in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens bemerken. Sie könnten anderen die Schuld dafür geben, wo Sie gelandet sind, oder glauben, dass Sie aufgrund der Opfer, die Sie auf Ihrem Weg erbracht haben, etwas Besseres verdienen.

Der Gedanke, dass andere Ihre Selbstaufopferung nicht erkennen oder schätzen, kann ebenfalls zu Ärger und Ressentiments führen.

Sie haben das Muster, sich in Beziehungen um andere zu kümmern

Ein Rückblick auf vergangene Beziehungen könnte Ihnen helfen, Märtyrertendenzen zu erkennen.

"Einige Beziehungsmerkmale könnten auf dieses Problem hinweisen", sagt Patrick Cheatham, PsyD. „Einige Beziehungen sind nur strukturell ungleich, wie zum Beispiel Eltern, die sich um Kinder kümmern. Oder sie haben Phasen, in denen sie einseitig sind, beispielsweise wenn sie sich um einen schwerkranken Partner kümmern. “

Wenn Sie eine Tendenz zur Selbstaufopferung in mehreren Beziehungen in Ihrem Leben bemerken, könnte dies auf Elemente eines Märtyrerkomplexes hinweisen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Wenn Sie sich Ihre Beziehungen ansehen, schlägt Cheatham vor, sich zu fragen:

• Würden Sie Ihre Beziehungen als irgendwie ungleich beschreiben? Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie sich nur um Partner kümmern, die wenig tun, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
• Haben Sie ständig Mangel an Platz, um Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu besprechen?
• Glauben Sie, dass die Nichterfüllung der Bedürfnisse Ihres Partners Ihre Beziehung gefährden würde?

Denken Sie auch an die emotionale Seite der Dinge. Fühlen Sie sich auch in Zeiten der Ungleichheit unterstützt, sicher und geliebt? Oder fühlen Sie sich bitter, ärgerlich oder von Partnern enttäuscht?

Vielleicht möchten Sie sogar, dass sie sich schuldig fühlen, weil sie Sie nicht mehr unterstützen.

Sie haben das Gefühl, dass nichts, was Sie tun, richtig ist

Jemand mit Märtyrertendenzen möchte vielleicht „immer helfen, niemals Erfolg haben und sich deshalb bestraft fühlen“, sagt Somerstein.

Mit anderen Worten, es scheint, dass die Leute, egal was Sie tun, Ihre Hilfsversuche missverstehen oder Ihre Bemühungen ins Stocken geraten. Vielleicht scheinen sie sogar irritiert zu sein, anstatt Ihnen dankbar zu sein.

Das könnte dich wirklich frustrieren. Sie haben schließlich Ihr Bestes versucht, und das Mindeste, was sie tun konnten, war, etwas Dankbarkeit zu zeigen. Aufgrund Ihres Ärgers könnten Sie den Drang haben, sie schuldig zu machen, weil sie Ihre harte Arbeit nicht wertschätzen.

Warum ist es schädlich?

Märtyrertendenzen scheinen keine große Sache zu sein, aber sie können Ihre Beziehungen, Ihr Wohlbefinden und Ihr persönliches Wachstum beeinträchtigen.

Gespannte Beziehungen

Das Leben mit einem Märtyrerkomplex kann es Ihnen schwer machen, für sich selbst zu sprechen.

Laut Martin fällt es Menschen mit Märtyrertendenzen oft schwer, klar oder direkt zu kommunizieren, was zu Beziehungsproblemen führt.

Anstatt offen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, können Sie passive Aggressionen anwenden oder wütende Ausbrüche haben, wenn Sie Ihren Groll weiter verschlucken.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie viele Opfer für einen Partner oder einen anderen geliebten Menschen gebracht haben, sind Sie möglicherweise wütend oder unzufrieden, wenn dieser nicht dankbar ist oder im Gegenzug seine Unterstützung anbietet.

Ausbrennen

"Märtyrer kämpfen darum, ihre Bedürfnisse zu priorisieren", sagt Martin. "Sie praktizieren keine Selbstpflege, so dass sie erschöpft, körperlich krank, depressiv, ängstlich, ärgerlich und unerfüllt sein können."

Wenn Sie häufig Ihre Zeit aufgeben, um anderen zu helfen, mehr zu tun, als Sie bei der Arbeit oder zu Hause benötigen, oder Ihre eigenen Bedürfnisse im Allgemeinen nicht erfüllen, werden Sie sich wahrscheinlich ziemlich schnell ausgelaugt und überfordert fühlen.

Sogar Ihr emotionaler Zustand kann zum Burnout beitragen. Sich die meiste Zeit wütend und unzufrieden zu fühlen, kann dich belasten und erschöpfen. Es könnte Sie auch davon abhalten, Hilfe anzunehmen.

Partner, Freunde und Familienmitglieder können in der Regel Mitgefühl zeigen, bei Herausforderungen helfen oder sogar Vorschläge und Ratschläge geben. Wenn Sie sich jedoch frustriert und ärgerlich über diejenigen fühlen, denen Sie am nächsten stehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie deren Hilfe annehmen.

Wenn Sie ihre Unterstützung weiterhin ablehnen, wird das Angebot möglicherweise eingestellt.

Mangel an positiven Veränderungen

Eine allgemeine Haltung der Unzufriedenheit begleitet oft einen Märtyrerkomplex.

Zum Beispiel könnten Sie sich in Ihrem Job, Ihrer Beziehung oder Ihrem Privatleben gefangen oder festgefahren fühlen. Einige davon mögen sich im Laufe der Jahre ändern, aber Sie geraten immer wieder in frustrierende oder undankbare Situationen.

Sie sind unglücklich, aber anstatt Schritte zu unternehmen, um Veränderungen für sich selbst herbeizuführen, können Sie sich beschweren, die Situation bereuen oder andere Personen oder Ereignisse beschuldigen. Sobald Sie aus einer unbefriedigenden Situation herauskommen, befinden Sie sich möglicherweise bald in einer neuen.

Auf diese Weise können Märtyrertendenzen Sie davon abhalten, Erfolg zu haben oder persönliche Ziele zu erreichen.

Ist es möglich, es zu überwinden?

Ein Märtyrerkomplex kann Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen, aber es gibt Möglichkeiten, ihn zu überwinden.

Arbeit an der Kommunikation

Wenn Sie Märtyrertendenzen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie es schwierig finden, Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Die Entwicklung stärkerer Kommunikationsfähigkeiten kann Ihnen dabei helfen, dies zu verbessern.

Das Erlernen produktiverer Kommunikationsmethoden kann Ihnen helfen:

• Vermeiden Sie passiv-aggressives Verhalten
• Gefühle ausdrücken, insbesondere solche der Frustration und des Grolls
• Verhindern Sie, dass sich negative Gefühle aufbauen

Profi-Tipp

Wenn Sie sich das nächste Mal ungehört oder missverstanden fühlen, versuchen Sie, sich mit einer Ich-Aussage auszudrücken, ohne sich zu verteidigen.

Angenommen, Sie haben einen Freund, der Sie zum Abendessen einlädt, der sich jedoch immer darauf verlässt, dass Sie ein Rezept finden und alle Einkäufe erledigen.

Anstatt zu sagen: "Du bringst mich dazu, die ganze harte Arbeit zu erledigen, damit es mir keinen Spaß macht", könntest du sagen: "Ich habe das Gefühl, dass ich am Ende immer die Grunzarbeit mache, und ich denke nicht, dass das fair ist."

Grenzen setzen

Es könnte Ihnen wichtig sein, Freunden und Familie zu helfen. Wenn Sie jedoch Ihr Limit erreicht haben (oder bereits mehr übernommen haben, als Sie problemlos bewältigen können), ist es in Ordnung, Nein zu sagen. Wirklich.

Das Ausbrennen hilft Ihrer ohnehin schon hohen Arbeitsbelastung nicht weiter und kann später zu Ressentiments führen. Versuchen Sie stattdessen eine höfliche Ablehnung.

Sie können es mit einer Erklärung abschwächen, abhängig von Ihrer Beziehung zu der fragenden Person. Denken Sie daran, dass es nichts Falsches ist, sich zuerst um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

"Es ist wichtig, Nein zu Dingen zu sagen, die Ihre persönlichen Bedürfnisse beeinträchtigen oder nicht mit Ihren Werten oder Zielen übereinstimmen", sagt Martin.

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege

Selbstpflege kann beinhalten:

• praktische gesundheitliche Entscheidungen, wie ausreichend Schlaf zu bekommen, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sich um körperliche Gesundheitsprobleme zu kümmern
• Zeit zum Genießen und Entspannen nehmen
• Achten Sie auf Ihr emotionales Wohlbefinden und gehen Sie auf die anstehenden Herausforderungen ein

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es kann schwierig sein, Märtyrertendenzen selbst zu bewältigen. Professionelle Unterstützung kann viele Vorteile haben, insbesondere wenn Sie mehr über die zugrunde liegenden Ursachen erfahren möchten, die zu Mustern selbstaufopfernden Verhaltens beitragen.

Cheatham erklärt, dass Sie in der Therapie:

• Erforschen Sie Ihr Beziehungssystem
• das Bewusstsein für Muster mit Selbstaufopferung stärken
• Markieren und hinterfragen Sie alle Annahmen rund um Ihren Wert und die Bedeutung der Beziehung
• Probieren Sie verschiedene Arten der Beziehung zu anderen aus

Irgendwelche Tipps für den Umgang mit jemand anderem?

Wenn Sie jemanden kennen, der dazu neigt, sich wie ein Märtyrer zu verhalten, sind Sie wahrscheinlich zumindest ein wenig frustriert über sein Verhalten. Vielleicht haben Sie versucht, Ratschläge zu geben, aber sie widersetzen sich Ihren Bemühungen, zu helfen. Es könnte sich so anfühlen, als wollten sie sich wirklich nur beschweren.

Diese Tipps ändern nicht unbedingt die andere Person, können Ihnen jedoch dabei helfen, eine Perspektive für sie zu entwickeln, die Sie nicht so frustriert.

Betrachten Sie ihren Hintergrund

Es kann hilfreich sein, sich vor Augen zu halten, dass viele komplexe Faktoren in diese Denkweise einfließen können.

Während eine Person lernen kann, mit Verhaltensweisen umzugehen, die häufig als Folge von Märtyrertendenzen auftreten, hat sie oft nicht viel Kontrolle darüber, wie sich diese Tendenzen überhaupt entwickelt haben.

In einigen Fällen können kulturelle Faktoren zu Märtyrertendenzen beitragen. In anderen Fällen könnten Familiendynamik oder Kindheitserfahrungen eine Rolle spielen.

Habe Mitgefühl

Möglicherweise müssen Sie die Gründe für ihr Verhalten nicht verstehen, um für einen geliebten Menschen da zu sein. Es reicht oft aus, einfach Mitgefühl und Unterstützung anzubieten.

"Sei immer nett", ermutigt Somerstein.

Grenzen setzen

Mitgefühl muss jedoch nicht viel Zeit mit der Person verbringen.

Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen, der Sie erschöpft, kann es eine gesunde Wahl sein, die Zeit, die Sie zusammen verbringen, zu begrenzen. Das Setzen einer Grenze kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen, wenn Sie machen Teile den Raum mit dieser Person.

Das Endergebnis

Ein langes Leben kann Sie, Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Auch wenn Sie die Wurzeln Ihrer Märtyrertendenzen nicht vollständig verstehen, können Sie dennoch Schritte unternehmen, um diese Denkweise zu ändern und zu verhindern, dass sie sich negativ auf Ihr Leben auswirkt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst zu wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie mit einem ausgebildeten Psychologen sprechen, der Ihnen helfen kann, diese Muster genauer zu untersuchen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.