Wenn Sie in einer Beziehung sind, haben Sie wahrscheinlich einen angemessenen Anteil an angespannten Momenten. Es ist in Ordnung, Argumente zu haben - Zusammenstöße sind ein ganz normaler Teil des Paarseins.
Der Schlüssel zu einer dauerhaften Beziehung liegt jedoch darin, auf eine stärkere und engere Bindung hinzuarbeiten.
„Kommunikation ist wichtig, weil sie Vertrauen und Verbindung fördert“, erklärt Shelley Sommerfeldt, PsyD, eine auf Beziehungen spezialisierte klinische Psychologin. "Um eine offene, ehrliche und verletzliche Beziehung zu unserem Partner zu haben, müssen wir in der Lage sein, auf gesunde Weise frei zu kommunizieren."
Unabhängig davon, ob Sie gerade als Paar anfangen oder schon seit Jahren zusammen sind, können diese Strategien Ihnen beiden helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
Schlechte Kommunikation erkennen
Bevor Sie mit der Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten beginnen können, ist es wichtig, zunächst die Bereiche zu identifizieren, in denen Arbeit erforderlich ist.
Hier sind einige Zeichen zu suchen.
Passives aggressives Verhalten
Passive Aggression ist eine Möglichkeit, verborgenen Ärger auszudrücken, anstatt Konflikte direkt anzugehen.
Das könnte so aussehen:
- Witze darüber machen, dass Ihr Partner immer zu spät kommt
- Bestrafung für Verspätung durch stille Behandlung
- Ausgrabungen über ihre Entscheidungen machen
All diese Verhaltensweisen ermöglichen es Ihnen, Ihre Frustration auszudrücken, ohne darüber sprechen zu müssen. Es mag sich im Moment befriedigend anfühlen, aber es wird Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun.
Dinge unter den Teppich bürsten
Es hilft auch nicht, Konflikte einfach zu vermeiden. Das Ignorieren von Problemen gibt ihnen nur den Raum und die Zeit, sich später zu etwas Größerem aufzubauen.
Mit aggressiver Sprache
Offen defensiv oder feindselig zu werden, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie in ein toxisches Kommunikationsmuster geraten sind.
Aggressive Sprache kann beinhalten:
- Erhebe deine Stimme
- beschuldigen oder kritisieren
- das Gespräch kontrollieren oder dominieren
Tipps für eine bessere Kommunikation
Erkennen Sie eines der oben genannten Anzeichen in Ihrer Beziehung? Diese Tipps können Ihnen helfen, eine offenere und ehrlichere Kommunikation zu fördern.
Verarbeiten Sie zuerst Ihre Gefühle
Bevor Sie mit Ihrem Partner über ein Problem sprechen, das Sie stört, sollten Sie Ihre eigenen Gefühle zu diesem Thema verarbeiten und sich zuerst beruhigen, sagt Sommerfeldt.
„Wenn wir uns sehr wütend, verärgert oder zu emotional unterhalten, wird die Kommunikation tendenziell zu heiß und es ist schwierig, eine Lösung zu finden“, sagt Sommerfeldt.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder hören Sie entspannende Musik, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Emotionen und können gut kommunizieren.
Über das Timing nachdenken
Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für ein Gespräch mit Ihrem Partner kann den Unterschied ausmachen, stellt Sommerfeldt fest.
Wenn Sie etwas im Kopf haben, geben Sie Ihrem Partner einen Hinweis, dass Sie sich hinsetzen und sprechen möchten.
"Wenn Ihr Partner weiß, dass Sie mit ihm sprechen möchten, kann dies auch dazu beitragen, die Situation zu deeskalieren, da er sich bei einer hitzigen Debatte weniger überfallen oder blind fühlt", sagt Sommerfeldt.
Beginnen Sie mit Ich-Aussagen und Gefühlen
Wie wir mit unserem Partner sprechen, kann den Unterschied ausmachen. Oft beginnen Paare ein Gespräch, indem sie mit dem Finger auf die andere Person zeigen und die Schuld geben, sagt Sommerfeldt.
Sie empfiehlt, Gespräche darüber zu beginnen, wie Sie fühlen. Sie können dies sicherstellen, indem Sie Anweisungen verwenden, die mit "I" beginnen.
Anstatt Ihren Partner zu rufen, weil er sich zu sehr auf die Arbeit konzentriert, könnten Sie beispielsweise sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie sich immer auf die Arbeit konzentrieren.“ Dies ist weniger anklagend als zu sagen: "Du bist immer sich auf die Arbeit konzentrieren. “
Konzentrieren Sie sich darauf, gehört zu werden und zuzuhören
„Viele Paare führen Gespräche, als wären sie Debatten oder Argumente, die sie gewinnen müssen“, sagt Sommerfeldt.
Auch wenn Sie dem Standpunkt Ihres Partners möglicherweise nicht zustimmen, ist es wichtig, tatsächlich zuzuhören, warum er sich so fühlt, wie er es tut. Sie sollten dasselbe für Sie tun.
Wenn Sie eine Diskussion führen, machen Sie es nicht zu einem Wettbewerb, um zu sehen, wer gewinnt. Hören Sie stattdessen aktiv zu und versuchen Sie, ihren Standpunkt zu verstehen.
Machen Sie Kompromisse und Lösungen zum Ziel
„Denken Sie daran, dass der Schwerpunkt der Kommunikation mit Ihrem Partner auf einer Verständigung liegt“, erklärt Sommerfeldt.
Unabhängig davon, ob Sie verletzte Gefühle ansprechen oder widersprüchliche Vorstellungen über zukünftige Pläne ansprechen, sollten Sie beide ein Gesprächsgefühl hinterlassen, als gäbe es eine Lösung.
Meistens beruht diese Entschließung auf einem gewissen Maß an Kompromissen, unabhängig davon, ob es um die Aufteilung der Aufgaben oder um finanzielle Entscheidungen geht.
"Dies hilft den Menschen zu vergeben und voranzukommen", fügt sie hinzu. "Es kann auch ein Gefühl der Stärke und der Verbindung zwischen den Partnern hervorrufen."
Setzen Sie klare Grenzen
Das Setzen fester Grenzen kann auch dazu beitragen, Missverständnisse zu vermeiden, rät Dr. Cali Estes.
Wenn zum Beispiel Finanzen ein wunder Punkt sind, sollten Sie überlegen, einige Grenzen zu setzen. Vielleicht entscheiden Sie, dass jeder Kauf über 500 US-Dollar von beiden Parteien besprochen und genehmigt werden muss, bevor Sie den Abzug betätigen.
Hinterlassen Sie Notizen für Ihren Partner
Es mag geringfügig erscheinen, aber eine Nachricht zu hinterlassen, um Ihren Partner wissen zu lassen, was Sie tun, kann äußerst hilfreich sein, sagt Estes. Neben praktischen Informationen zeigt es Ihrem Partner, dass Sie an ihn denken und seine potenziellen Sorgen darüber berücksichtigen, wo Sie sich befinden.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Einkauf mit einem Freund treffen werden, hinterlassen Sie eine kurze Nachricht, die Ihren Partner informiert.
Regelmäßig den ganzen Tag einchecken
Ebenso empfiehlt Estes, morgens, gegen Mittag und abends regelmäßig einzuchecken.
"Dies würde beinhalten, was ich Ihre Stimmungstemperatur nenne", sagt Estes. "Wenn Sie schlechte Laune haben, möchten Sie, dass Ihr Partner es weiß, bevor Sie explodieren." Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihren Partner über den Verlauf Ihres Tages zu informieren.
Kommunikationsprobleme zu vermeiden
Wenn es um Kommunikation geht, sollten Sie Dinge vermeiden, wann immer dies möglich ist.
Die stille Behandlung
"Menschen nehmen oft die stille Behandlung an, weil sie denken, dass sie Grenzen setzt", sagt der lizenzierte Therapeut Jor-El Caraballo. "Aber Grenzen funktionieren am besten, wenn sie explizit mit einem Partner kommuniziert werden, sonst merken sie möglicherweise nicht, dass sie eine überschritten haben."
Es ist besser, sich über eine Grenze zu behaupten, fügt Caraballo hinzu, als anzunehmen, dass ein Partner weiß, warum Sie verletzt sind, und sie auszuschließen, was einer Beziehung oft mehr Schaden zufügen kann.
Vergangene Fehler ansprechen
Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, die Vergangenheit in einem heißen Moment wieder aufzuwärmen. Das regelmäßige Ausbaggern der Fehler Ihres Partners kann kontraproduktiv sein und sie nur defensiver machen.
Schreien oder schreien
Das Erhöhen der Stimme während eines Streits oder das Schreien und Schreien ist eine ineffektive Methode, um Ihren Ärger zu verarbeiten.
Langfristig kann dies dazu führen, dass die Argumente intensiver werden und das Selbstwertgefühl Ihres Partners untergraben wird.
Weggehen
Das Stonewalling oder das Weggehen mitten im Streit ist eine Möglichkeit, sich von Ihrem Partner zu lösen und Konflikte ungelöst zu lassen.
Es ist verständlich, sich überfordert zu fühlen und eine Auszeit zu benötigen. Erklären Sie unbedingt, dass Sie sich einen Moment Zeit für das Gespräch nehmen müssen.
Sarkasmus und Niederlagen
Achten Sie auf unangemessenen Humor, wenn Sie gerade streiten. Wenn Sie das Eis brechen möchten, ist es besser, einen harmlosen Witz über sich selbst zu machen, als etwas Negatives über sie zu sagen.
Respektloses nonverbales Verhalten
Die Körpersprache kann Volumen kommunizieren. Wenn Sie beispielsweise Ihr Telefon überprüfen, anstatt es anzusehen, und Augenkontakt herstellen, kann sich die andere Person nicht respektiert fühlen.
Das Endergebnis
Effektive Kommunikation ist die Grundlage für eine erfolgreiche Beziehung, aber das bedeutet nicht, dass es immer einfach ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Kommunikation in Ihrer Beziehung zu bearbeiten, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, entweder alleine oder mit Ihrem Partner, um alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen und einige neue Tools zu entwickeln.
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
