Unterstützung Ihres Immunsystems
Ihr Immunsystem ist ständig aktiv und findet heraus, welche Zellen zu Ihrem Körper gehören und welche nicht. Dies bedeutet, dass es eine gesunde Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt, um seine Energie aufrechtzuerhalten.
Die folgenden Rezepte enthalten wichtige Nährstoffe für die tägliche Gesundheit oder zur Bekämpfung von Viren wie Erkältung oder Grippe.
Erfahren Sie, welche immunitätsfördernden Nährstoffe jeder Saft, Smoothie oder jede Samenmilch enthält, damit Sie Ihren Morgen mit einem erfrischenden Schub für die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers beginnen können.
1. Orange, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte
Diese Zitrus-Explosion von Happy Foods Tube enthält mehr als genug Ihrer täglich empfohlenen Aufnahme von Vitamin C.
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, die Ihre Zellen vor Substanzen schützen, die den Körper schädigen.
Ein Vitamin C-Mangel kann zu einer verzögerten Wundheilung, einer beeinträchtigten Immunantwort und der Unfähigkeit führen, Infektionen richtig zu bekämpfen.
Derzeit gibt es keine Beweise dafür Oral Vitamin C verhindert wirksam die Übertragung des neuen Coronavirus (SARS-CoV-2) oder die von ihm verursachte Krankheit COVID-19.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine intravenöse (IV) Infusion von Vitamin C als COVID-19-Behandlung vielversprechend ist.
Weitere klinische Studien zur Behandlung, nicht zur Vorbeugung, zur intravenösen Infusion und nicht zur oralen Therapie sind in Arbeit.
Wenn Sie jedoch erkältet sind, können hohe Dosen von Vitamin C zu weniger schweren Symptomen und einer schnelleren Genesung führen. Für Erwachsene liegt die tolerierbare Obergrenze bei 2.000 Milligramm (mg) pro Tag.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Kalium aus den Orangen
- Vitamin A aus Orangen und Grapefruit
- Vitamin B-6 aus den Orangen
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus den Orangen
- Vitamin C aus allen Zitrusfrüchten
- Zink aus den Orangen
2. Grüner Apfel, Karotte und Orange
Karotten, Äpfel und Orangen sind eine gewinnbringende Kombination, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu schützen und Infektionen abzuwehren.
Die Äpfel und Orangen geben Ihnen Ihr Vitamin C.
Vitamin A, das auch für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist, ist in Karotten in Form des Antioxidans Beta-Carotin enthalten.
Die Karotten enthalten auch Vitamin B-6, das eine wichtige Rolle bei der Proliferation von Immunzellen und der Antikörperproduktion spielt.
Klicken Sie hier, um ein Rezept von The Urban Umbrella zu erhalten, das Sie morgens zum Leuchten bringt. Die Herbheit der grünen Äpfel schneidet wirklich durch die Süße der Karotten und Orangen.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Kalium aus den Karotten
- Vitamin A aus den Karotten
- Vitamin B-6 aus den Karotten
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus den Orangen
- Vitamin C aus Orangen und Apfel
3. Zuckerrüben, Karotten, Ingwer und Apfel
Dieser angereicherte Saft von Minimalist Baker enthält drei Wurzelgemüse, die Ihrem Immunsystem helfen und entzündliche Symptome lindern.
Eine Entzündung ist häufig eine Immunantwort auf Infektionen, die von Viren oder Bakterien ausgehen. Erkältungs- oder Grippesymptome sind eine laufende Nase, Husten und Körperschmerzen.
Menschen mit rheumatoider Arthritis können diesen Saft besonders nützlich finden, da Ingwer entzündungshemmende Wirkungen hat.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Kalium aus Karotten, Rüben und Apfel
- Vitamin A aus den Karotten und Rüben
- Vitamin B-6 aus den Karotten
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus den Rüben
- Vitamin C aus dem Apfel
4. Tomate
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Tomatensaft frisch ist und nicht viele zusätzliche Zutaten enthält, besteht darin, ihn selbst zuzubereiten. Simply Recipes hat ein wunderbares Rezept, das nur wenige Zutaten erfordert.
Der beste Teil? Es ist kein Entsafter oder Mixer erforderlich, obwohl Sie die Teile durch ein Sieb passieren möchten.
Tomaten sind reich an Vitamin B-9, allgemein bekannt als Folsäure. Es hilft, das Infektionsrisiko zu senken. Tomaten liefern auch bescheidene Mengen an Magnesium, einem entzündungshemmenden Mittel.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Magnesium aus den Tomaten
- Kalium aus den Tomaten
- Vitamin A aus den Tomaten
- Vitamin B-6 aus den Tomaten
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus den Tomaten
- Vitamin C aus den Tomaten
- Vitamin K aus Tomaten und Sellerie
5. Grünkohl, Tomate und Sellerie
Grünkohl ist ein Grundnahrungsmittel in vielen grünen Säften, aber der Grünkohl Mary - Tescos Version einer Bloody Mary - ist wirklich einzigartig.
Anstatt den Geschmack von Grünkohl mit süßen Früchten zu reduzieren, wird in diesem Rezept Tomatensaft verwendet, der mehr als genug Vitamin A hinzufügt.
Das Hinzufügen von etwas würzigem Meerrettich zu diesem Rezept kann nach einigen Untersuchungen auch entzündungshemmende Vorteile haben. Mischen Sie es für einen Drink, der Ihre Sinne erweckt.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Magnesium aus dem Tomatensaft
- Mangan aus dem Grünkohl
- Kalium aus dem Tomatensaft
- Vitamin A aus Grünkohl und Tomatensaft
- Vitamin B-6 aus dem Tomatensaft
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus dem Tomatensaft
- Vitamin C aus Grünkohl und Tomatensaft
- Vitamin K aus dem Tomatensaft
6. Erdbeere und Kiwi
Erdbeeren und Kiwis sind weitere gesunde Optionen für ein Vitamin C-gepacktes Getränk. Da für die Herstellung von 1 Tasse Saft etwa 4 Tassen Erdbeeren benötigt werden, möchten Sie diese Früchte möglicherweise eher zu einem Smoothie als zu einem Saft mischen.
Wir lieben dieses Rezept von Well Plated, das Magermilch enthält. Milch ist eine gute Quelle für Protein und Vitamin D, die in Säften, die nur Obst oder Gemüse verwenden, schwer zu bekommen ist.
Vielen Menschen fehlt Vitamin D, das hauptsächlich im Sonnenlicht und in geringeren Mengen in tierischen Produkten vorkommt. Gesunde Werte, die durch Sonnenlicht, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden, verringern das Risiko von Infektionen der Atemwege wie Lungenentzündung oder Grippe.
Einige neuere Forschungen legen einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Infektionsraten und Schweregrad nahe. Klinische Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob es die gleiche Wirkung auf SARS-CoV-2, das neue Coronavirus, hat.
Tauschen Sie die Milch für einen zusätzlichen Schub gegen ein paar Unzen probiotischen griechischen Joghurt. Die Einnahme von Probiotika kann Ihren Zellen helfen, eine antimikrobielle Barriere aufrechtzuerhalten. Probiotika sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und fermentierten Lebensmitteln enthalten.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Kalzium aus der Magermilch
- Mangan aus Erdbeeren und Hafer
- Phosphor aus dem Hafer
- Kalium aus Erdbeeren, Bananen und Orangen
- Vitamin B-1 (Thiamin) aus dem Hafer
- Vitamin B-6 aus der Banane
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus Erdbeeren und Orange
- Vitamin B-12 aus der Magermilch
- Vitamin C aus Erdbeeren, Kiwi und Orange
- Vitamin D aus der Magermilch
- Vitamin K aus der Kiwi
- Zink aus der Magermilch
7. Erdbeere und Mango
Feel Good Foodies Erdbeer-Mango-Smoothie ist der gesunde Weg, um Ihr Verlangen nach einem Brunch ohne Boden zu stillen. In diesem Rezept werden gefrorene Früchte verwendet, die den gleichen Nährwert wie frisches Obst aufweisen.
Sie können sich auch für die Verwendung aller frischen Früchte entscheiden, wenn Sie diese zur Hand haben.
Das Vitamin E aus der Mango- und Mandelmilch bietet zusätzliche antioxidative Vorteile, um das Immunsystem zu stärken, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Kalzium aus der Mandelmilch
- Mangan aus den Erdbeeren
- Kalium aus den Erdbeeren
- Vitamin A aus Mango und Karotte
- Vitamin B-6 aus der Mango
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus Erdbeeren und Mango
- Vitamin C aus Erdbeeren, Mango und Orange
- Vitamin D aus der Mandelmilch
- Vitamin E aus der Mango- und Mandelmilch
8. Wassermelonenminze
Wassermelone ist nicht nur reich an Vitamin C und Arginin (das Ihr Immunsystem stärken kann), sondern kann auch Muskelkater lindern. Muskelkater ist ein häufiges Symptom der Grippe, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Der hohe Wassergehalt dieser Frucht kann auch das Entsaften erleichtern (und es fühlt sich weniger nach Obstverschwendung an).
Werfen Sie einen Blick auf Dassanas Rezept für Wassermelonen-Minzsaft bei Veg Recipes of India. Sie können Wassermelonensaft auch mit anderen einfachen Fruchtsäften wie Apfel oder Orange mischen, die möglicherweise nicht so viel Vitamin A enthalten.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Arginin aus der Wassermelone
- Citrullin aus der Wassermelone
- Magnesium aus der Wassermelone
- Vitamin A aus der Wassermelone
- Vitamin C aus der Wassermelone
9. Kürbiskern
Viele Kürbissaftrezepte online enthalten viel zugesetzten Zucker oder erfordern im Laden gekauften Apfelsaft.
Aus diesem Grund haben wir beschlossen, stattdessen dieses Rezept für Kürbiskernmilch von The Blender Girl aufzunehmen. Es ist eines der frischesten und natürlichsten Rezepte, die online erhältlich sind. Es eignet sich auch hervorragend als Basis für Fruchtsmoothies.
Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile sind ebenfalls schwer zu ignorieren. Diese Milch stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern kann auch:
- Knochen Gesundheit
- Wechseljahrsbeschwerden oder -effekte wie eine Verschlechterung des Cholesterinspiegels
- Harngesundheit
- Haare und Haut
- Psychische Gesundheit
- Gesundheit der Prostata
Die Kürbiskerne sind eine großartige Zinkquelle. Zink ist aufgrund seiner positiven Wirkung auf Entzündungen und das Immunsystem bereits ein häufiger Bestandteil vieler Erkältungsmittel.
Australische Forscher untersuchen intravenöses Zink zur Behandlung von Atemproblemen im Zusammenhang mit COVID-19.
Ebenfalls in Arbeit ist mindestens eine klinische Studie in den USA, in der die Wirkung von Zink (in Kombination mit anderen Therapien) auf die Verhinderung einer SARS-CoV-2-Infektion untersucht wird.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Magnesium aus den Kürbiskernen
- Mangan aus den Kürbiskernen
- Kalium aus den Datteln
- Zink aus den Kürbiskernen
10. Grüner Apfel, Salat und Grünkohl
Ein pflanzlicher grüner Saft ist ein Kraftwerk aus Nährstoffen, die ein starkes Immunsystem fördern.
Show Me the Yummy hat ein wunderbares Rezept, das jeden, auch Kinder, glücklich macht, sein Grün zu trinken.
Werfen Sie eine Handvoll Petersilie oder Spinat für einige zusätzliche Vitamine A, C und K.
Bemerkenswerte Nährstoffe (in einer Portion)
- Eisen aus dem Grünkohl
- Mangan aus dem Grünkohl
- Kalium aus dem Grünkohl
- Vitamin A aus Grünkohl und Sellerie
- Vitamin B-9 (Folsäure) aus dem Sellerie
- Vitamin C aus Grünkohl und Zitrone
- Vitamin K aus Gurke und Sellerie
Halten Sie Ihr Immunsystem stark
Die Herstellung von Säften, Smoothies und Nährgetränken ist eine der schmackhafteren Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Egal welches Sie mögen, Sie können jederzeit andere Superfoods wie Chiasamen und Weizenkeime hinzufügen, um mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Andere Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem stark zu halten, sind gute Hygiene, Flüssigkeitszufuhr, gutes Schlafen, Stressabbau und häufiges Training.
Verwenden Sie einen MixerWenn Sie keinen Entsafter haben, verwenden Sie einen Mixer. Fügen Sie 1 Tasse Kokoswasser oder Nussmilch hinzu, um die Maschine in Betrieb zu nehmen. Sie profitieren auch vom Fasergehalt eines gemischten Smoothie.
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