Die Grippe ist eine hoch ansteckende Atemwegsinfektion, die durch das Influenzavirus verursacht wird. Grippesymptome dauern normalerweise etwa eine Woche, aber die schwersten Symptome treten nur zwei bis drei Tage lang auf (obwohl es sich wie eine Ewigkeit anfühlt). Möglicherweise leiden Sie noch eine Woche nach Ihrer Genesung an Müdigkeit, Schwäche und Husten.
Die Grippe kann geradezu miserabel sein. Hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
1. Bleib zu Hause
Ihr Körper braucht Zeit und Energie, um das Grippevirus abzuwehren, was bedeutet, dass Ihr Tagesablauf in den Hintergrund treten sollte.
Sie könnten versucht sein, für die Woche einkaufen zu gehen oder Wäsche zu waschen, aber Sie würden sich selbst einen schlechten Dienst erweisen. Bleiben Sie von der Arbeit oder der Schule zu Hause und halten Sie Besorgungen auf Eis, bis Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie nicht nur Ihre Genesung verbessern, sondern auch verhindern, dass die Grippe auf andere Menschen in Ihrer Gemeinde oder am Arbeitsplatz übertragen wird. Die Grippe kann für ältere Erwachsene und kleine Kinder gefährlich sein. Daher ist es wichtig, dass Sie den Kontakt mit anderen vermeiden, während Sie ansteckend sind.
2. Hydrat
Ein Symptom der Grippe ist hohes Fieber, das zum Schwitzen führen kann.Möglicherweise haben Sie auch mit Erbrechen oder Durchfall zu tun. Ihr Körper benötigt viel Flüssigkeit, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, und noch mehr, um die Infektion abzuwehren.
Wasser ist am besten, aber Sie können auch Kräutertees oder Tee mit Honig trinken. Diese können eine beruhigende Wirkung auf Ihre Symptome haben und Sie gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen. Zwei Dinge, die Sie jedoch immer vermeiden sollten, sind Alkohol und Koffein.
3. Schlafen Sie so viel wie möglich
Schlaf ist die beste Medizin für Ihren Körper bei der Bekämpfung der Grippe. Auf der Couch zusammengerollt fernzusehen ist keine schlechte Idee, aber Sie sollten nicht die ganze Nacht Ihre Lieblingssendung von Netflix sehen.
Gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett und schlafen Sie ein. Sie können auch tagsüber ein Nickerchen machen, um Ihrem Körper mehr Zeit zur Erholung zu geben.
Ruhe und Schlaf verringern auch das Risiko schwerwiegender Grippekomplikationen wie Lungenentzündung.
4. Erleichtern Sie Ihre Atmung
Es kann schwierig sein, mit verstopfter Nase und Husten zu schlafen. Probieren Sie diese Tipps aus, um leichter zu atmen und besser zu schlafen:
- Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf zu stützen und den Druck auf die Nasennebenhöhlen zu verringern.
- Schlafen Sie mit einem Luftbefeuchter oder Verdampfer im Zimmer.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche.
5. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Sie könnten versucht sein, Ihre Trauer in einer Schüssel Eis und einer Tüte Kartoffelchips zu ertränken, aber Ihr Körper braucht eine bessere Ernährung, um sich von der Grippe zu erholen.
Frisches Obst und Gemüse enthält wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken, während es das Virus abwehrt.
Sie haben vielleicht nicht viel Appetit, aber es ist immer noch wichtig, regelmäßig zu essen, um Ihre Kraft zu erhalten.
6. Fügen Sie der Luft Feuchtigkeit hinzu
Trockene Luft kann Ihre Symptome verschlimmern. Ein Verdampfer oder Luftbefeuchter fügt der Luft Feuchtigkeit hinzu und kann dabei helfen, Staus zu lösen.
Es gibt viele Arten von Luftbefeuchtern und Verdampfern auf dem Markt. Beispiele sind Kühlnebelbefeuchter und Dampfverdampfer. Diese können leicht zu einem vernünftigen Preis in Ihrem örtlichen Big-Box-Geschäft, in der Apotheke oder online gefunden werden.
7. Nehmen Sie OTC-Medikamente ein
Der Erkältungs- und Grippegang Ihrer örtlichen Drogerie ist höchstwahrscheinlich mit Hunderten verschiedener Optionen gefüllt. Einige Medikamente werden verwendet, um bestimmte Symptome wie verstopfte Nase zu behandeln, während andere viele Grippesymptome gleichzeitig behandeln.
- Schmerzmittel lindern Fieber, Kopfschmerzen und Körperschmerzen. Beispiele hierfür sind Ibuprofen (Advil, Motrin) und Paracetamol (Tylenol).
- Abschwellende Mittel wie Pseudoephedrin (Sudafed) helfen dabei, die Nasenwege zu öffnen und den Druck in den Nasennebenhöhlen zu verringern.
- Hustenmittel wie Dextromethorphan (Robitussin) können verwendet werden, um einen trockenen Husten zu lindern.
- Expektorantien helfen, dicken Schleim zu lösen und sind nützlich bei Husten, der nass ist und Schleim produziert.
- Antihistaminika neigen dazu, beruhigende Wirkungen zu haben, die Ihnen beim Schlafen helfen können.
Lesen Sie unbedingt das Produktetikett, um die richtige Dosis für jede Art von Medikament zu erfahren und um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich Medikamente kombinieren. Medikamente wie DayQuil sind sowohl ein Schmerzmittel als auch ein Fiebersenker. Sie sollten daher keine weiteren Medikamente einnehmen.
Kinder und Jugendliche sollten wegen des Risikos einer schwerwiegenden Erkrankung namens Reye-Syndrom niemals Aspirin gegen die Grippe einnehmen.
8. Versuchen Sie Holunder
Holunder wird seit Hunderten von Jahren zur Behandlung von Erkältungen und Grippe eingesetzt.
In einer placebokontrollierten Studie zeigten Menschen mit Grippe, die viermal täglich Holunder-Lutschtabletten konsumierten, nach 48 Stunden eine Verringerung von Fieber, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, verstopfter Nase und Husten.
In einer anderen Studie zeigten 60 Personen mit grippeähnlichen Symptomen, die viermal täglich 15 Milliliter Holundersirup einnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome vier Tage früher als Personen, die ein Placebo einnahmen.
Eine größere Studie an 312 Flugreisenden ergab, dass 300-Milligramm-Kapseln Holunderbeerextrakt, die dreimal täglich eingenommen wurden, die Erkältungs- und Grippesymptome und die Dauer bei Personen, die nach ihren Reisen krank wurden, im Vergleich zu einer Placebogruppe verringerten.
Holunder-Kapseln, Lutschtabletten und Sirupe sind im Handel oder online erhältlich. Sie sollten keine rohen Holunderbeeren essen, da diese Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können.
Denken Sie daran, Holunder ist eine ergänzende Therapie. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Grippe auch mit OTC oder verschreibungspflichtigen Medikamenten behandeln.
9. Nehmen Sie einen Löffel Honig, um einen Husten zu lindern
Honig ist ein weit verbreitetes natürliches Heilmittel gegen Halsschmerzen oder Husten. Das Mischen von Honig mit Tee ist eine großartige Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig Ihre Grippesymptome zu behandeln.
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass eine Dosis Honig bei Kindern im Alter von zwei bis 18 Jahren mit Infektionen der oberen Atemwege einen nächtlichen Husten wirksamer bekämpft als übliche Hustenunterdrücker.
Beachten Sie jedoch, dass Sie Kindern, die jünger als ein Jahr sind, keinen Honig geben sollten.
10. Fragen Sie Ihren Arzt nach antiviralen Medikamenten
Antivirale Medikamente sind nur auf Rezept erhältlich. Sie müssen daher zuerst einen Arzt aufsuchen. Diese Medikamente sind in der Regel Personen vorbehalten, bei denen ein hohes Risiko für Grippekomplikationen besteht.
Diese Medikamente verhindern, dass das Virus wächst und sich vermehrt. Sie wirken am besten, wenn Sie sie innerhalb von 48 Stunden nach Auftreten der Symptome einnehmen.
Sie können einen Arzt um ein verschreibungspflichtiges antivirales Mittel bitten, wenn Sie:
- sind jünger als 5 Jahre (insbesondere 2 Jahre)
- sind 18 Jahre oder jünger und nehmen Aspirin- oder Salicylat-haltige Medikamente ein
- sind mindestens 65
- schwanger sind oder in den letzten zwei Wochen geboren haben
- Sie leiden an einer chronischen Krankheit oder nehmen andere Medikamente ein, die Ihr Immunsystem schwächen
- in einem Pflegeheim oder einer Langzeitpflegeeinrichtung leben
- sind Indianer (Indianer oder Alaska-Ureinwohner)
- sind extrem fettleibig mit einem Body Mass Index (BMI) von mindestens 40
Das am häufigsten verschriebene antivirale Medikament ist Oseltamivir (Tamiflu). Im Oktober 2018 genehmigte die US-amerikanische Food and Drug Administration Baloxavir Marboxil (Xofluza), ein neues Antivirusmittel für Personen ab 12 Jahren.
Die Einnahme von antiviralen Medikamenten innerhalb von zwei Tagen nach Auftreten der Symptome kann sowohl die Dauer der Grippe um etwa einen Tag als auch die Schwere der Symptome verringern.
11. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Der jährliche Grippeimpfstoff basiert auf den Vorhersagen der Wissenschaftler, welcher Grippestamm die nächste Grippesaison dominieren wird. Manchmal verstehen sie es jedoch falsch. Wenn Sie nach einer Grippeimpfung eine Grippeimpfung erhalten, können Sie sich vor anderen Virusstämmen schützen.
Du denkst vielleicht, es ist zu spät oder du kannst die Grippe in einer Saison nicht mehr bekommen, aber es ist immer noch eine Möglichkeit. Es ist also eine gute Idee, sich durch Impfungen zu schützen.
12. Bleib positiv
Wir vergessen oft, wie sehr unsere Emotionen und Einstellungen unser körperliches Gefühl beeinflussen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre verstopfte Nase zu verstopfen oder Ihr Fieber mit positiven Gedanken zu senken, kann die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung während Ihrer Krankheit zu Ihrer allgemeinen Genesung beitragen.
Das Endergebnis
Das Beste, was Sie tun können, um sich von der Grippe zu erholen, ist, sich zu erlauben, zu schlafen, sich auszuruhen und viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie Ihre Grippesymptome frühzeitig erkennen und das Risiko schwerwiegender Komplikationen besteht, können Sie ein antivirales Medikament ausprobieren, um die Dauer Ihrer Symptome zu verkürzen.
Die meisten Grippesymptome klingen innerhalb von ein bis zwei Wochen ab. Wenn sich Ihre Grippesymptome bessern und sich dann schnell verschlechtern oder nach zwei Wochen nicht nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
