Happy Baby Pose (auch als Ananda Balasana bezeichnet) ist eine Strecke, die Yoga und Pilates gemeinsam haben.
Yoga ist eine Übung für Körper und Geist, die sich auf Flexibilität, Atmung und Kraft konzentriert. Ziel ist es, das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Pilates beinhaltet Yoga-ähnliche Bewegungen, um die Bewegungsfreiheit, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, aber es stärkt und stärkt auch die Muskeln.
Die Happy Baby Pose wird aufgrund ihrer sanften, beruhigenden Bewegung und vieler gesundheitlicher Vorteile häufig in diese beiden Arten von Workouts integriert.
Was ist die Happy Baby Pose? Hier sehen Sie, wie Sie die Pose machen und welche Vorteile diese Bewegung bietet.
Was ist die Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose ist eine sanfte und beruhigende Pose, die sich hervorragend zur Entspannung und Dehnung des Körpers eignet. Es geht darum, auf dem Rücken zu liegen und von einer Seite zur anderen zu rollen.
Die Pose wird angemessen als "glückliches Baby" bezeichnet, da Sie in dieser Position - auf dem Rücken liegend und mit den Füßen haltend - einem Baby ähneln, das glücklich auf dem Rücken liegt. Wer ist in dieser Position nicht auf ein Baby gestoßen, als er auf einer Decke oder in einem Kinderbett lag?
Happy Baby Pose ist eine relativ einfache Bewegung und daher ideal für Anfänger. Ausbilder schließen die Pose aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung häufig am Anfang oder Ende eines Yoga oder Pilates-Kurses ein.
Wie man die Happy Baby Pose macht
So machen Sie Schritt für Schritt die Happy Baby Pose:
- Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder eine Matte.
- Schritt 2: Beugen Sie die Knie mit dem Kopf flach auf der Matte in einem 90-Grad-Winkel zur Brust. Zeigen Sie mit den Fußsohlen zur Decke.
- Schritt 3: Greifen Sie nach vorne und halten Sie die Innen- oder Außenseite Ihrer Füße fest. Spreizen Sie Ihre Knie und bewegen Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
- Schritt 4: Biegen Sie Ihre Fersen in Ihre Hand und schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen (wie ein glückliches Baby). Bleiben Sie mehrere Atemzüge in dieser Position und atmen Sie tief ein und aus.
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Tipps für diese Pose richtig
Obwohl die Happy Baby Pose eine hervorragende Möglichkeit ist, sich zu dehnen und Verspannungen zu lösen, sollten Sie häufige Fehler vermeiden, um von dieser Übung am meisten zu profitieren.
Es ist wichtig, dass Ihre Schultern immer auf dem Boden oder der Matte bleiben. Heben Sie sie daher nicht an, wenn Sie nach vorne greifen. Wenn Sie Ihre Schultern nicht flach halten können, anstatt die Innen- oder Außenseite Ihrer Füße zu greifen und zu halten, greifen und halten Sie Ihre Knöchel oder Schienbeine.
Halten Sie Ihren Kopf ebenfalls auf der Matte, um eine Nackenbelastung zu vermeiden. Wenn dies schwierig ist, legen Sie eine gerollte Decke oder ein Handtuch zur Unterstützung unter Ihren Hals. Oder greifen Sie nach Ihren Knöcheln oder Schienbeinen anstelle Ihrer Füße.
Wenn Sie ein Anfänger sind und Ihre Füße nicht greifen können, halten Sie einen Yoga-Gurt um das Fußgewölbe, um diese Pose zu erreichen.
Vorsichtsmaßnahmen
Aufgrund der Art dieser Pose wird es nicht empfohlen, wenn Sie eine Nacken- oder Knieverletzung haben. Es wird auch nicht für schwangere Frauen empfohlen.
Obwohl es für schwangere Frauen sicher ist, am Yoga teilzunehmen, wird von dieser besonderen Pose nach dem ersten Trimester abgeraten. Es geht darum, auf dem Rücken zu liegen, was die Durchblutung des Fötus beeinträchtigen kann.
Gesundheitliche Vorteile der Happy Baby Pose
Die Happy Baby Pose kann die inneren Oberschenkel, Kniesehnen und die Leistengegend dehnen und die Hüften und den Rücken lösen, was zu mehr Flexibilität und Beweglichkeit führt.
Die positiven Auswirkungen einer Happy Baby Pose gehen jedoch über eine erhöhte Flexibilität und Mobilität hinaus.
Zu den Vorteilen von Happy Baby Pose gehören:
- öffnet die inneren Schenkel, Hüften und Leistengegend
- reduziert Rückenschmerzen
- richtet die Wirbelsäule neu aus und streckt sie
- lindert Stress und Angst
- verbessert Müdigkeit und Erschöpfung
- streckt die Achillessehne
- senkt die Herzfrequenz
Geschichte der Happy Baby Pose
Der Ursprung von Ananda Balasana ist Sanskrit, eine heilige, alte Sprache im Hinduismus. In dieser Sprache bedeutet Ananda "glücklich", bal "bedeutet" Kind oder Baby "und asana bedeutet" Pose ".
Auf dem Rücken greifen viele Babys glücklich nach Zehen und Füßen und schaukeln dann hin und her. Es ist eine einfache, aber sanfte und beruhigende Bewegung. Genauso wie diese Pose Babys beruhigen und entspannen kann, kann sie das Gleiche für Ihr inneres Kind tun.
Wegbringen
Möchten Sie Verspannungen in Ihrem Rücken, Ihren Hüften oder Ihren Oberschenkeln lösen? Willst du Ruhe? Wenn ja, kann die Einbeziehung von Happy Baby Pose einen enormen Vorteil für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit haben.
Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie diese Bewegung richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus der Übung herauszuholen. Als Anfänger müssen Sie möglicherweise die Bewegung ändern, aber das ist in Ordnung.
Denken Sie daran, dass Happy Baby Pose nicht empfohlen wird, wenn Sie schwanger sind. Sie müssen also bis nach der Geburt warten, um diese Pose auszuprobieren. In der Zwischenzeit können Sie jedoch sichere Routinen für Schwangerschaftsübungen nutzen, um sich zu dehnen und zu entspannen.
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