Keine Panik. Wir werden nicht sagen, dass Sie mit Koffein aufhören müssen.
Wenn Sie es nicht einmal wagen, das Wort zu sagen decaf, du bist nicht allein Die Amerikaner trinken derzeit mehr Kaffee als je zuvor. Und das erklärt nicht einmal alle anderen Möglichkeiten, um Ihr Koffein zu reparieren - von Matcha Lattes bis zur Energy-Drinks-Industrie im Wert von über 25 Milliarden US-Dollar.
Die gute Nachricht ist, dass das Trinken von Kaffee viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, von einem schnelleren Stoffwechsel bis zu einem deutlich geringeren Alzheimer-Risiko.
Aber was sind die Vorteile einer Koffeinfreiheit, und wer sollte Koffein insgesamt vermeiden?
Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile einer Reduzierung Ihrer ausgefallenen Espresso-Getränkegewohnheiten - außerdem sparen Sie natürlich eine Menge Geld.
1. Weniger Angst
Fühlen Sie sich in letzter Zeit zunehmend ängstlich? Möglicherweise ist zu viel Koffein schuld.
Koffein kommt mit einem Energieschub, wofür die meisten von uns es verwenden. Diese Energie stimuliert jedoch auch unsere „Kampf- oder Flucht“ -Hormone. Dies kann zu einer Zunahme von Angstzuständen, Nervosität, Herzklopfen und sogar Panikattacken führen.
Diejenigen, die bereits zu Stress und Angstzuständen neigen, können feststellen, dass Koffein ihre Symptome erheblich verschlimmert. Darüber hinaus wurde eine höhere Koffeinaufnahme mit einem erhöhten Risiko für Depressionen bei Jugendlichen in Verbindung gebracht.
2. Besser schlafen
Ihre Koffeingewohnheit könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die tägliche Kaffeekonsum Ihren Schlafzyklus verändern und zu unruhigem Schlaf und Schläfrigkeit am Tag führen kann. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein konsumieren.
Abgesehen von einer glückseligeren und ungestörten Nachtruhe können diejenigen, die koffeinfrei sind, feststellen, dass sie viel weniger Zeit benötigen, um überhaupt einzuschlafen.
3. Effizientere Aufnahme von Nährstoffen
Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, kann Ihr Körper einige Nährstoffe besser aufnehmen als diejenigen, die daran teilnehmen. Die Tannine in Koffein können möglicherweise einen Teil der Absorption von:
- Kalzium
- Eisen
- B-Vitamine
Dies kann insbesondere für Personen gelten, die eine sehr hohe Koffeinaufnahme, eine unausgewogene Ernährung oder ein höheres Alter haben. Wenn Sie überhaupt kein Koffein konsumieren, können Sie sicherstellen, dass Sie alle möglichen Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten.
4. Gesündere (und weißere!) Zähne
Es gibt keinen Kampf dagegen: Kaffee und Tee können Zähne färben. Dies ist auf den hohen Gehalt an Tanninen in diesen Getränken zurückzuführen, die zu Ablagerungen und verfärbtem Zahnschmelz führen. Der Säuregehalt in koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Soda kann auch zu Zahnschmelzverschleiß und -verfall führen.
5. Ausgewogene Hormone für Frauen
Frauen können besonders davon profitieren, koffeinfrei zu werden. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können den Östrogenspiegel verändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Trinken von 200 Milligramm (ungefähr 2 Tassen) oder mehr Koffein pro Tag den Östrogenspiegel bei asiatischen und schwarzen Frauen erhöhte, während weiße Frauen einen etwas niedrigeren Östrogenspiegel hatten.
Eine Änderung des Östrogenspiegels kann besonders dann von Bedeutung sein, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Endometriose, Brustkrebs und Eierstockkrebs haben. Während Koffein nicht direkt mit diesen Zuständen zusammenhängt, sind hohe Östrogenspiegel mit den Ursachen verbunden.
Es wurde auch gezeigt, dass Koffein bestimmte Wechseljahrsbeschwerden verschlimmert.
6. Senken Sie den Blutdruck
Nicht an Koffein teilzunehmen kann gut für Ihren Blutdruck sein. Es wurde gezeigt, dass Koffein den Blutdruck aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem erhöht.
Eine hohe Aufnahme von Koffein - 3 bis 5 Tassen pro Tag - wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
7. Ausgewogene Gehirnchemie
Es ist keine Überraschung, dass Koffein die Stimmung beeinflusst. Alle diese Slogans "Sprich nicht mit mir, bis ich meinen Kaffee getrunken habe" stehen aus einem bestimmten Grund auf Tassen.
Koffein kann die Gehirnchemie auf ähnliche Weise verändern wie Drogen wie Kokain, und Forscher sind sich einig, dass Koffein einige der Kriterien zur Messung der Drogenabhängigkeit erfüllt.
Menschen, die kein Koffein konsumieren, müssen sich keine Gedanken über die Suchtqualitäten machen, während Menschen, die sich dafür entscheiden, Koffein abzusetzen oder es vollständig zu trinken, Entzugssymptome oder vorübergehende Stimmungsschwankungen haben können.
Entzugszeitplan Wenn Ihr Körper von Koffein abhängig ist, können Sie
Entzugssymptome treten bereits nach 12 bis 24 Stunden auf. Wie lange diese
Die letzten Symptome hängen davon ab, wie viel Koffein Sie trinken, aber es kann überall sein
von zwei bis neun Tagen, mit Symptomen, die bei 21 bis 50 ihren Höhepunkt erreichen
Std.
8. Weniger Kopfschmerzen
Koffeinentzug ist eine echte Sache. Eine der häufigsten und unangenehmsten Nebenwirkungen des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Und es kann nicht einige Tage dauern, bis einer auftaucht.
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie zu beschäftigt für Ihre morgendliche Tasse Kaffee sind? Dies ist nur ein Symptom für einen Koffeinentzug. Andere schließen ein:
- Hirnnebel
- ermüden
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
Selbst wenn Sie nicht sofort einen Entzug erleben, ergab eine Studie aus dem Jahr 2004, dass die Aufnahme von Koffein ein großer Risikofaktor für die Entwicklung chronischer täglicher Kopfschmerzen ist.
9. Eine gesunde Verdauung
Die Aufnahme von Koffein kann mit einer Vielzahl unangenehmer Verdauungsprobleme einhergehen. Kaffee erzeugt eine abführende Wirkung, die den Darm stimuliert. Der Konsum besonders großer Mengen Kaffee kann Durchfall oder losen Stuhl (und sogar Inkontinenz) verursachen.
Zusätzlich können koffeinhaltige Getränke eine Rolle bei der Entwicklung einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) spielen.
10. Sie können besser altern
Wenn Sie über das Altern besorgt sind, können Sie davon profitieren, dass Sie kein Koffein konsumieren. Koffein stört die Kollagenbildung, indem es die Kollagensynthese in der menschlichen Haut reduziert.
Da Kollagen eine direkte Wirkung auf Haut, Körper und Nägel hat, kann es für Sie weniger Falten bedeuten, wenn Sie an diesem Morgen nicht an einer Tasse Kaffee nippen.
Wer sollte Koffein vermeiden?
Es ist am besten, sich vollständig von Koffein fernzuhalten, wenn eine der folgenden Bedingungen auf Sie zutrifft:
1. Sie sind schwanger oder versuchen schwanger zu werden
Wir wissen, dass diejenigen, die schwanger sind und stillen, Koffein vermeiden sollten, aber es ist wichtig, wenn Sie auch schwanger werden möchten. Koffein wurde mit einer Zunahme von Fehlgeburten und einer Abnahme der Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
2. Sie sind anfällig für Angstzustände
Diejenigen, die anfällig für Angstzustände oder Depressionen sind, können feststellen, dass Koffein ihren Zustand verschlimmert. Es wurde gezeigt, dass Koffein bestimmte psychiatrische Zustände verschlimmert. Es kann zu erhöhter Reizbarkeit, Feindseligkeit und ängstlichem Verhalten führen.
3. Sie haben eine Darm- oder Verdauungsstörung wie sauren Reflux, Gicht oder Diabetes
Wenn Sie eine bereits bestehende Verdauungsstörung haben, kann Koffein Ihre Symptome verschlimmern. Dies gilt insbesondere für Personen mit:
- saurer Rückfluss
- Gicht
- Diabetes
- RDS
4. Sie nehmen bestimmte Medikamente ein
Überprüfen Sie immer, ob Koffein mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagiert. Einige dieser Medikamente umfassen:
- antibakterielle Medikamente
- Antidepressiva (insbesondere MAOs)
- Asthmamedikamente
Während der Prozess des Koffeinabbaus, insbesondere des Kaffees, nicht besonders gut klingt, gibt es Alternativen, mit denen Sie versuchen können, dieses Unternehmen reibungsloser zu gestalten.
Trotzdem hat Kaffee seine Vorteile. Wenn Ihr Leben nicht besser wird, nachdem Sie Ihre Morgenschale weggeworfen haben, gibt es keinen Grund, das Gebräu vollständig zu beenden. Wie bei allen Lebensmitteln und guten Dingen im Leben geht es um Mäßigung.
Swap It: Kaffeefreie Lösung
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt Pastinaken und Gebäck. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
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