Sich ausgelassen fühlen - hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen

Es fühlt sich nicht sehr gut an, von Dingen ausgeschlossen zu sein.

Angenommen, zwei Ihrer Freunde erwähnen das bevorstehende Barbecue eines anderen Freundes (zu dem Sie keine Einladung erhalten haben), oder Kollegen laden Sie regelmäßig nicht zum Mittagessen oder zur Happy Hour ein.

Im besten Fall haben sie es einfach vergessen. Aber es ist schwer, sich nicht zu fragen, ob sie dich absichtlich ausgelassen haben. Die Konzentration auf diese Möglichkeit kann zu einer Reihe unangenehmer Gefühle führen, von Traurigkeit und Wut bis hin zu regelrechter Verwirrung.

Jeder erlebt irgendwann im Leben soziale Ablehnung oder Ausgrenzung, aber die folgenden Tipps können Ihnen helfen, eine ausgewogene Perspektive zu bewahren und den Stich zu lindern.

Akzeptiere deine Gefühle

Es ist normal, sich verärgert zu fühlen, wenn andere Sie ausschließen, auch wenn sie dies nicht absichtlich getan haben.

Sie könnten sich ärgern, wenn Kollegen jeden Morgen Kaffee trinken und Sie nie bitten, sich anzuschließen, einsam, nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihre Freunde ohne Sie in einer Gruppe plaudern, oder sich verletzen, wenn Ihre Schwester Sie nicht in ihre Hochzeitsfeier einbezieht.

Unabhängig von der Situation werden Sie wahrscheinlich eine komplexe Mischung von Emotionen erleben. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um diese Gefühle auszupacken, können Sie sie verarbeiten und entscheiden, was als Nächstes zu tun ist.

Um zu beginnen, könnten Sie versuchen:

• Tagebuch schreiben
• Erdungsübungen
• tiefes Atmen
• ein beruhigender Spaziergang

Denken Sie daran, egal welche Emotionen auftauchen, sie sind vollständig gültig. Vermeiden Sie es, sie zu leugnen oder zurückzuhalten, da dies sie eher verstärkt als zum Verschwinden bringt.

Vermeiden Sie es, zu Schlussfolgerungen zu springen

Sie fühlen sich verletzt, als Ihnen niemand von dem spontanen Treffen Ihres Freundes erzählt hat. Was Sie jedoch nicht wissen, ist, dass Ihr letzter Ex (ein gemeinsamer Freund) aufgetaucht ist, bevor Ihr Freund die Gelegenheit hatte, Sie einzuladen. Ihr Freund, der wusste, dass Sie die Trennung noch nicht ganz hinter sich haben, wollte einfach vermeiden, dass Sie mehr Schmerzen haben.

Wenn Sie dazu neigen, zu Worst-Case-Szenarien zu springen, sind Sie nicht allein. Dieses Gedankenmuster ist weit verbreitet, aber nicht sehr hilfreich. Diese Art von emotionaler Spannung kann die Angst erhöhen und es noch schwieriger machen, vernünftige Erklärungen zu finden.

Anstatt die Angst wuchern zu lassen, bleiben Sie beim logischen Denken, indem Sie sich die tatsächlichen Beweise ansehen.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Freunde sich nicht mehr um Sie kümmern, fragen Sie sich, ob Sie Beweise für diese Schlussfolgerung haben. Überlegen Sie dann, ob Sie Beweise dafür haben machen Pflege. Wenn Sie am Ende mehr Beweise dafür haben, dass sie sich wirklich darum kümmern, gibt es höchstwahrscheinlich eine andere Erklärung dafür, was passiert ist.

Selbst wenn Sie wirklich ausgeschlossen wurden, liegt dies möglicherweise nicht an den Gründen, die Sie glauben.

Untersuchen Sie die Signale, die Sie senden

Wenn Sie ein Muster von Personen bemerken, die Sie ausschließen, kann es sich lohnen, darüber nachzudenken, ob Ihre Handlungen möglicherweise eine Rolle spielen.

Wenn Sie möchten, dass andere Sie in soziale Aktivitäten einbeziehen, fragen Sie sich, ob Sie diesen Wunsch durch Ihre Körpersprache und Ihr Verhalten klar vermitteln - oder ob Sie etwas völlig anderes sagen.

Vielleicht haben Sie die Angewohnheit, bei Gesprächen die Arme zu verschränken. Daran ist natürlich nichts von Natur aus falsch, aber es kann dazu führen, dass Sie verschlossen erscheinen, auch wenn Sie nicht beabsichtigen, diesen Eindruck zu erwecken.

Oder vielleicht sind Sie sehr in Aktivitäten vertieft und verlieren den Überblick über Dinge, die um Sie herum geschehen, wie z. B. Freunde, die Pläne für eine Party schmieden. Sie antworten nicht und bieten nichts auf das Gespräch an. Sie gehen daher davon aus, dass Sie kein Interesse haben.

Frag dich selbst

• Neigen Sie zur Schüchternheit? Andere möchten Ihnen vielleicht Platz geben, indem sie darauf warten, dass Sie den ersten Schritt machen.
• Versuchen Sie, Gespräche zu führen und andere einzubeziehen?
• Haben Sie ein schlechtes Temperament, wenn andere Fehler machen?
• Verwenden Sie eine unhöfliche oder beleidigende Sprache oder sprechen Sie schwere oder belastende Themen an? Es ist nicht immer schlecht, ernsthafte Probleme zu besprechen, aber dies kann einige Leute abschrecken, insbesondere wenn Sie nicht in der Nähe sind.

Es ist ziemlich schwierig zu wissen, wie Sie anderen begegnen. Wenn Sie also ratlos sind, kann ein vertrauenswürdiger Angehöriger möglicherweise ehrliche Anweisungen geben.

Kommunizieren Sie Ihre Gefühle

Nur Ihre Seite der Geschichte zu haben, kann Ihre Perspektive einschränken.

Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen, können Sie mit anderen Beteiligten besser verstehen, was passiert ist. Es ist normalerweise besser, Dinge zu besprechen, als sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute machen könnte denken oder fühlen.

Erklären Sie, warum Sie sich mit „Ich“ -Aussagen oder Dingen, die sich auf Ihre Erfahrung konzentrieren, ausgeschlossen fühlen und verhindern, dass andere sich beschuldigt fühlen.

Erwähnen Sie unbedingt bestimmte Instanzen und vermeiden Sie Verallgemeinerungen.

• Anstelle von: „Du lässt mich immer aus! Niemand lädt mich jemals zu irgendetwas ein. “
• Versuchen Sie: „Die Zoom-Filmpartys, von denen ich immer wieder höre, machen wirklich Spaß. Ich fühle mich etwas ausgelassen, weil ich zu keinem von ihnen eingeladen wurde. Gibt es einen Grund warum? Ich würde gerne das nächste Mal mitmachen, wenn das in Ordnung ist. "

Erinnern Sie sich an das, was Sie zu bieten haben

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zur Arbeit oder zur Schule zu passen, und Freunde häufig vergessen (oder „vergessen“), Sie zu Veranstaltungen einzuladen, fragen Sie sich möglicherweise, warum niemand Zeit mit Ihnen verbringen möchte.

Der Glaube, dass Sie nicht dazu gehören, kann zu einem Verlust des Vertrauens und des Selbstwertgefühls führen. Dies kann passieren, unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal ausgelassen wurden oder regelmäßig soziale Ablehnung erfahren.

Affirmationen und positives Selbstgespräch können dazu beitragen, Ihr Vertrauen in sich selbst wiederherzustellen:

• „Meine Freunde und ich haben eine gute Beziehung und sie sagen immer, wie fürsorglich ich bin. Sie würden mich nicht ohne Grund fallen lassen. "
• "Ich habe einen großartigen Sinn für Humor."
• "Die Leute haben es immer genossen, Zeit mit mir zu verbringen, und sie werden es wieder tun."

Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie versuchen, sich mit anderen zu verbinden, anstatt auf eine Einladung zu warten.

Mach etwas, bei dem du dich gut fühlst

Möglicherweise erhalten Sie nach dem Ausschluss nicht immer eine zufriedenstellende Erklärung. Manchmal muss man einfach die Möglichkeit akzeptieren, dass andere Sie wirklich ausgeschlossen haben, vielleicht absichtlich. Das liegt an ihnen. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

Angenommen, Sie sagen Ihren Mitarbeitern, dass Sie gerne mit ihnen zu Mittag essen würden. Sie stimmen zu, aber am nächsten Tag bemerken Sie, dass sie gehen, ohne Sie zu fragen.

Verständlicherweise fühlst du dich verletzt und wütend. Aber lass das nicht deinen Tag ruinieren. Bitten Sie stattdessen einen anderen Mitarbeiter zum Mittagessen oder holen Sie sich ein Essen aus Ihrem Lieblingsrestaurant und machen Sie ein Picknick im Freien mit einem Buch.

Wenn Sie das nächste Mal nicht zu einem Gruppen-Hangout eingeladen werden, nutzen Sie den Abend für Ihre bevorzugte Selbstpflegeaktivität:

• nimm ein langes Bad
• einen Lieblingsfilm ansehen
• Treffen Sie Ihre Lieben am Telefon
• kochen Sie eine schicke Mahlzeit

Versuchen Sie, eine Einladung selbst zu verlängern

Haben Sie das Gefühl, dass Menschen Sie häufiger ausschließen als Sie? Ihre frühere Teilnahme an Veranstaltungen könnte einen möglichen Grund bieten.

Wenn Sie Einladungen häufig ablehnen, können die Leute annehmen, dass Sie nicht interessiert sind, und aufhören, Sie einzuladen.

Dies zu beheben ist oft so einfach wie das Senden einer kurzen Nachricht in der Art von:

• "Ich weiß, dass ich in letzter Zeit beschäftigt war, aber jetzt habe ich viel Freizeit! Hast du nächste Woche Zeit, dich zu informieren? “

Bedenken Sie auch, dass die Leute Sie möglicherweise von Veranstaltungen fernhalten, von denen sie glauben, dass sie Ihnen nicht gefallen. Wenn Sie es beispielsweise vorziehen, nicht in großen Gruppen Kontakte zu knüpfen, werden Sie Freunde, die dies wissen, wahrscheinlich nicht zu ihrem neuesten Shindig einladen.

Möglicherweise müssen Sie den ersten Schritt machen, wenn sie nicht wissen, welche Art von Interaktion Sie bevorzugen. Laden Sie sie daher zu einem Filmabend oder einem anderen ruhigen Treffen ein.

Sprechen Sie mit jemandem, der Sie unterstützt

Wenn Sie sich abgelehnt fühlen, kann es hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Sie haben vielleicht keine Lösungen, aber es kann therapeutisch sein, Dinge von der Brust zu bekommen.

Sie können auch dazu beitragen, mögliche Erklärungen aufzuzeigen, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben. Zumindest kann ihre Anwesenheit Sie an die Menschen in Ihrem Leben erinnern, die machen will deine Firma.

Lerne neue Leute kennen

Wenn Ihre bestehenden Beziehungen nicht die Kameradschaft und emotionale Unterstützung bieten, die Sie benötigen, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Freundschaften zu schließen.

Menschen verändern sich im Laufe der Zeit und neue Interessen und Beziehungen gehen oft mit diesen Veränderungen einher. Die Leute mögen sich immer noch darum kümmern, aber es fehlt ihnen aus irgendeinem Grund an Zeit oder Raum, um sich Ihrer Freundschaft zu widmen. Dies kann schwierig zu akzeptieren sein, aber Sie können nicht viel tun, um es zu ändern, außer Ihren Freunden mitzuteilen, dass Sie verfügbar sind, wenn sie verfügbar sind.

In der Zwischenzeit können Sie Einsamkeit vermeiden, indem Sie Verbindungen zu Menschen bei der Arbeit oder in Ihrer Gemeinde knüpfen, die Ihre Interessen teilen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Anhaltende Einsamkeit und Erfahrungen mit sozialer Ablehnung können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausgelassen zu werden, kann Ihnen ein Therapeut helfen:

• neue Kommunikationsansätze erforschen
• negative Gedankenmuster herausfordern
• Behandlung von Symptomen der psychischen Gesundheit im Zusammenhang mit Einsamkeit
• lernen, Gedanken an Unwürdigkeit oder Selbstkritik neu zu formulieren

Unser Leitfaden zu erschwinglichen Therapieoptionen kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Das Endergebnis

Die Leute wollen im Allgemeinen das Gefühl haben, zu ihnen zu gehören, daher kann es ziemlich faul sein, wenn diejenigen, die am wichtigsten sind, dich ignorieren.

Aber denken Sie daran: Sie verpassen Ihre Freundschaft. Sie können entscheiden, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Sie können es auch mit Personen ausgeben, die Interesse an Ihrem Unternehmen zeigen, anstatt auf Personen zu warten, die sich nicht darum zu kümmern scheinen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.