Multivitamine sind eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in den USA - derzeit nimmt etwa ein Drittel der Erwachsenen sie ein.
Menschen, die Multivitamine einnehmen, tun dies häufig, um ihre Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, sich vor Nährstoffmängeln zu schützen oder einfach die seltsame Nährstofflücke in ihrer Ernährung auszugleichen.
Sie können Multivitamine ohne Rezept kaufen, und die meisten Menschen betrachten sie als sicher, was ihre Beliebtheit erklären könnte. Trotzdem sind Multivitamine nicht risikofrei.
Dieser Artikel beschreibt, ob Sie über die Einnahme von Multivitaminen besorgt sein sollten. Es untersucht die möglichen Nebenwirkungen von Multivitaminen und welche Inhaltsstoffe sie verursachen können.
Mögliche Nebenwirkungen von Multivitaminen
Ihr Körper muss regelmäßig mindestens 13 Vitamine und 16 Mineralien zu sich nehmen, um richtig zu funktionieren.
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um diese Nährstoffe zu erhalten. Allerdings bieten Multivitamine eine gute alternative Quelle für diejenigen, die ihren Nährstoffbedarf nicht allein durch Ernährung decken können.
Multivitamine, die bis zu 100% der täglichen Referenzaufnahme (DRI) liefern, gelten im Allgemeinen als sicher und oft frei von Nebenwirkungen, solange Sie sie wie angegeben einnehmen.
Trotzdem können bei manchen Menschen bei der Einnahme von Multivitaminen einige Nebenwirkungen auftreten. Einige Nebenwirkungen sind häufiger als andere.
Häufige Nebenwirkungen
Bestimmte Nebenwirkungen treten häufiger auf als andere, wenn Sie Multivitamine einnehmen. Diese schließen ein :
- Verstopfung
- Durchfall
- Magenverstimmung
- Übelkeit
Diese darmbedingten Nebenwirkungen sind im Allgemeinen gering und oft vorübergehend. Sie neigen dazu zu verschwinden, wenn sich Ihr Körper an die Einnahme des Multivitamins gewöhnt.
Wenden Sie sich dennoch an Ihren Arzt, um weitere Unterstützung zu erhalten, wenn Ihre Symptome anhalten.
Seltene Nebenwirkungen
Seltenere Nebenwirkungen von Multivitaminen sind:
- Kopfschmerzen
- Nasenbluten
- Schlaflosigkeit
- Gicht
Diese treten normalerweise sehr selten auf, insbesondere wenn die Nährstoffdosis in Ihrem Multivitaminpräparat die tägliche sichere Obergrenze (UL) nicht überschreitet.
Menschen, die Multivitamine mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren oder erhebliche Mengen an angereicherten Lebensmitteln essen, können jedoch den UL für bestimmte Nährstoffe überschreiten. Dies kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Lebensmittelunternehmen fügen Lebensmitteln manchmal während des Herstellungsprozesses Nährstoffe hinzu. Dies sind angereicherte Lebensmittel.
Einige Menschen können auch schwere allergische Reaktionen auf bestimmte Multivitamine haben, obwohl dies sehr selten ist.
Wenn Sie nach der Einnahme eines Multivitamins Nesselsucht, Atembeschwerden oder Schwellungen im Gesicht, auf der Zunge, den Lippen oder im Hals bemerken, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.
Nebenwirkungen bei Säuglingen und Kindern
Die Nebenwirkungen bei Kindern ähneln denen bei Erwachsenen. Kinder werden sie jedoch wahrscheinlich in viel niedrigeren Dosen als Erwachsene erleben.
Mit anderen Worten, Kinder, die Multivitamine einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, extrem hohe Nährstoffmengen zu konsumieren, was in schweren Fällen zu Überdosierungen von Nährstoffen und sogar zum Tod führen kann.
Unternehmen vermarkten viele Multivitamine speziell für Säuglinge und Kinder. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass bis zu 65% von ihnen Nährstoffgehalte enthalten, die über den sicheren Obergrenzen (UL) für Kinder liegen.
Dies könnte erklären, warum Experten berichten, dass Kinder, die Multivitamine konsumieren, ein hohes Risiko haben, den UL zu überschreiten, insbesondere für Vitamin A, Folsäure und Zink.
Wenn Sie Ihrem Kind ein eisenhaltiges Multivitamin geben, wenn es es nicht benötigt, kann es auch zu einer Überdosierung von Eisen führen. Wissenschaftler betrachten dies als eine der Hauptursachen für Vergiftungen bei Kindern unter 6 Jahren.
Um das Risiko von Nebenwirkungen oder toxischen Überdosierungen zu verringern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem Kind ein Multivitaminpräparat geben.
ZusammenfassungMultivitamine sind im Allgemeinen sicher, solange sie Nährstoffwerte liefern, die unter die DRI-Richtlinien fallen. Einige Menschen haben Darm-bedingte Nebenwirkungen, wenn sie zum ersten Mal mit der Einnahme eines Multivitamins beginnen. Diese klingen jedoch normalerweise schnell ab. Andere Nebenwirkungen sind selten.
Dosierung
Die National Institutes of Health behaupten, dass Multivitamine, die Nährstoffwerte liefern, die nahe an ihrem DRI liegen, keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachen sollten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Regierung Multivitamine nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Medikamente.
Dies bedeutet, dass das Risiko besteht, dass ein Multivitaminspiegel mehr Nährstoffe enthält als auf dem Etikett angegeben. Der Nährstoffgehalt einiger Multivitamine kann manchmal sogar den täglichen UL erreichen oder überschreiten.
Andere bieten Megadosen bestimmter Nährstoffe an, die die UL-Empfehlungen absichtlich übertreffen, und nutzen die Überzeugung einiger Menschen, dass die gesundheitlichen Auswirkungen umso besser sind, je mehr Nährstoffe Sie aufnehmen.
Megadosen einiger Nährstoffe sind möglicherweise nicht besonders schädlich, aber extrem hohe Dosen bestimmter Nährstoffe können Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen.
Nährstoffe, auf die Sie achten sollten
Multivitamine enthalten im Allgemeinen drei Kategorien von Nährstoffen:
- Wasserlösliche Vitamine. Diese können sich in Wasser auflösen und sammeln sich normalerweise nicht im Körper an und verursachen auch keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, wenn Sie sie im Übermaß einnehmen (z. B. B-Vitamine, Vitamin C).
- Fettlösliche Vitamine. Diese lösen sich in Fett auf und reichern sich im Körper an, erreichen toxische Werte und verursachen möglicherweise Chaos, wenn Sie sie im Übermaß einnehmen (z. B. Vitamin A, D, E und K).
- Mineralien. Dies sind anorganische Elemente, die sich im Körper ansammeln und manchmal schädliche Auswirkungen haben können, wenn Sie sie im Übermaß einnehmen (z. B. Eisen, Jod, Zink, Kupfer und Selen).
Einige davon verursachen bei höheren Dosierungen mehr Nebenwirkungen als andere. In den folgenden Abschnitten werden die Nährstoffe aus jeder Kategorie hervorgehoben, die besonders schädlich sein können, wenn Sie sie in hohen Dosen einnehmen.
Wasserlösliche Vitamine
Eine übermäßige Aufnahme wasserlöslicher Vitamine verursacht normalerweise keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, selbst wenn die Aufnahme nahe am UL liegt.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper dazu neigt, überschüssige Zufuhr dieser Vitamine durch Ihren Urin auszuspülen. Aufnahmen, die mehrmals über dem UL liegen, können jedoch zu einer Vielzahl von Problemen führen.
Beispielsweise kann eine dreimal höhere Vitamin C-Aufnahme als der UL Krämpfe, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen oder Migräne verursachen.
Überschüssiges Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, kann ab einer Aufnahme dreimal über dem aktuellen UL zu Magenschmerzen, Bluthochdruck, Sehstörungen und Leberschäden führen.
In ähnlicher Weise wurde die langfristige Einnahme von Vitamin B6 10-mal über dem UL mit Hautläsionen, Lichtempfindlichkeit, Sodbrennen und neurologischen Problemen in Verbindung gebracht.
Schließlich kann eine übermäßige Aufnahme von Vitamin B9, auch als Folsäure bekannt, das Immunsystem schwächen, neurologische Probleme verursachen und einen schweren Vitamin B12-Mangel maskieren.
Fettlösliche Vitamine
Multivitamine, die große Mengen an fettlöslichen Vitaminen enthalten, können schädlich sein, da sich im Körper zu viele dieser Vitamine ansammeln können.
Beispielsweise kann eine übermäßige Aufnahme von Vitamin A Kopfschmerzen, Leberschäden, schwächere Knochen und Geburtsfehler verursachen.
Raucher und ehemalige Raucher können insbesondere von der Vermeidung von Multivitaminen profitieren, die hohe Mengen an Vitamin A oder Beta-Carotin enthalten, die der Körper in Vitamin A umwandeln kann. Zu viel dieser Nährstoffe kann das Risiko für Lungenkrebs erhöhen.
Ebenso kann die Einnahme von zu viel Vitamin D aufgrund von Herstellungsfehlern oder einer unangemessen hohen Dosierung in schweren Fällen zu Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, kognitiven Problemen, Herzproblemen, Nierenversagen und sogar zum Tod führen.
Darüber hinaus können übermäßige Mengen an Vitamin E zu Blutungen, Durchfall, Schwäche, Sehstörungen und Fruchtbarkeitsproblemen führen.
In Bezug auf Vitamin K hat die Forschung nicht festgestellt, dass eine übermäßige Zufuhr zu viele Probleme verursacht. Dieses Vitamin kann jedoch mit verschiedenen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und Blutverdünnern.
Personen, die derzeit Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt darüber informieren, ob sie ein Vitamin K-haltiges Multivitaminpräparat einnehmen.
Mineralien
Wie fettlösliche Vitamine können sich Mineralien im Körper ansammeln, wenn Sie sie übermäßig einnehmen, was möglicherweise schädliche Auswirkungen hat.
Beispielsweise kann eine zu hohe Aufnahme bestimmter Mineralien wie Eisen, Kupfer, Magnesium und Zink zu Magenverstimmung, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen und Kopfschmerzen führen.
Übermäßige Eisenaufnahme ist besonders schädlich, da sie auch Leberprobleme verursachen kann.
Aus diesem Grund raten die Behörden erwachsenen Männern und Frauen nach der Menopause, die Einnahme von Multivitaminen, die 18 mg Eisen oder mehr enthalten, zu vermeiden, es sei denn, ihr Gesundheitsdienstleister rät ihnen dazu.
Multivitamine, die viel Eisen, Kupfer und Zink enthalten, können auch verhindern, dass der Körper andere Nährstoffe aufnimmt, die Sie konsumieren.
Multivitamine, die zu viel Jod enthalten, können Schilddrüsenprobleme verursachen.Andererseits können diejenigen mit zu viel Selen einen knoblauchartigen Atem, Haarausfall, brüchige Nägel oder einen metallischen Geschmack im Mund verursachen.
Selenaufnahmen über dem UL können auch schwere neurologische Symptome, Nierenversagen und Herzprobleme verursachen.
DRIs und ULs für jeden betroffenen Nährstoff
Die meisten der in diesem Artikel erwähnten Nebenwirkungen treten auf, nachdem eine Person Nährstoffmengen konsumiert hat, die die aktuellen oberen Werte (ULs) überschreiten.
Jeder Nährstoff hat einen UL, bei dem Wissenschaftler glauben, dass er giftig wird. Das Überschreiten des UL eines Nährstoffs kann zu einer Überdosierung und schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Leberschäden und sogar zum Tod führen.
In der folgenden Tabelle sind sowohl der DRI als auch der UL für jeden Nährstoff aufgeführt, der für Erwachsene von Belang ist.
Spezifische Empfehlungen für Säuglinge und Kinder variieren stark je nach Alter. Weitere Informationen finden Sie in diesen ausführlichen Nährstofftabellen.
*Gilt nur für synthetische Formen aus Nahrungsergänzungsmitteln, angereicherten Lebensmitteln oder a
Kombination der beiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass für Folsäure, die synthetische Form von Vitamin B9, die in Multivitaminen enthalten ist, kein DRI verfügbar ist.
Die Form von Vitamin B9 in der obigen Tabelle heißt Folsäure und kann aus natürlichen Quellen bezogen werden - nicht aus Multivitaminen.
Studien haben jedoch gezeigt, dass Dosierungen der synthetischen Folsäure von mehr als 1.000 µg pro Tag in mehreren Populationen mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Folgen verbunden sein können.
Derzeit verstehen die Forscher die Auswirkungen und die Sicherheit einer langfristigen Aufnahme von Vitamin- oder Mineraldosierungen, die zwischen DRI und UL liegen, nicht vollständig. Daher müssen Wissenschaftler mehr zu diesem Thema forschen.
Bis mehr bekannt ist, ist es wahrscheinlich am sichersten, Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, die Nährstoffgehalte bieten, die über ihren DRIs liegen.
ZusammenfassungDer Konsum von Multivitaminen, deren Nährstoffgehalt den täglichen UL überschreitet, kann zu einer Reihe von Nebenwirkungen führen. Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben, um die Auswirkungen der Nährstoffaufnahme zwischen DRI und UL zu bewerten.
Andere Faktoren, die Multivitamin-Nebenwirkungen verursachen können
Multivitamine können auch mit schädlichen Verbindungen wie Arsen oder Blei kontaminiert werden.
Wenn Sie diese schädlichen Verbindungen in großen Mengen oder über einen längeren Zeitraum einnehmen, können sie eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich körperlicher, muskulärer und neurologischer Probleme sowie Geburtsfehler.
Es ist unmöglich zu erkennen, ob ein Multivitamin diese schädlichen Verbindungen enthält, wenn man nur das Etikett betrachtet.
Einige Hersteller entscheiden sich jedoch dafür, ihre Nahrungsergänzungsmittel von Drittlabors überprüfen zu lassen, um zu bestätigen, ob sie frei von Verunreinigungen sind und tatsächlich die Angaben auf dem Etikett enthalten.
Einige Beispiele für unabhängige Supplement-Testunternehmen sind ConsumerLab, NSF International und U.S. Pharmacopeia.
ZusammenfassungMultivitamine können mit schädlichen Verbindungen wie Arsen oder Blei kontaminiert werden. Um dieses Risiko zu minimieren, sollten Sie Multivitamine auswählen, die von einem Drittanbieterlabor unabhängig getestet wurden.
Kurz- oder langfristige Nebenwirkungen
Abhängig vom Nährstoff und seiner Dosierung können einige Nebenwirkungen sehr schnell auftreten, während andere länger brauchen, um sich zu entwickeln.
Beispielsweise kann die Einnahme einer sehr hohen Dosis eines oder mehrerer Nährstoffe Darmsymptome verursachen, die sich im Allgemeinen kurz nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels entwickeln.
Im Laufe der Zeit können sich jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen entwickeln, da sich allmählich überschüssige Mengen an Nährstoffen oder unerwünschten Verunreinigungen im Körper ansammeln. Diese längerfristigen Nebenwirkungen können Geburtsfehler sowie Leber-, Herz- und kognitive Probleme umfassen.
Wenn Sie glauben, dass Nebenwirkungen auftreten, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt.
ZusammenfassungDie Geschwindigkeit, mit der Nebenwirkungen auftreten können, hängt von der Art und Dosierung des von Ihnen konsumierten Nährstoffs ab. Besprechen Sie alle Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt, sobald Sie sie bemerken.
Das Endergebnis
Multivitamine können hilfreich sein für diejenigen, die ihren täglichen Nährstoffbedarf nicht allein durch Ernährung decken können.
Multivitamine können jedoch eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, und die Einnahme in großen Mengen kann zu Nebenwirkungen führen, die von leichten Magenverstimmungen bis zu schweren Leber- und Herzproblemen reichen.
Wie viele Nahrungsergänzungsmittel sind Multivitamine nicht streng reguliert und enthalten möglicherweise viel mehr Nährstoffe als auf dem Etikett angegeben. Abhängig vom Nährstoff beeinflusst dies die Geschwindigkeit und Schwere, bei der Nebenwirkungen auftreten können.
Sie können Ihr Risiko minimieren, indem Sie Multivitamine nur dann einnehmen, wenn Sie sie wirklich benötigen. Entscheiden Sie sich für solche, die Nährstoffwerte enthalten, die nahe an den aktuellen DRIs liegen und von einem Drittanbieterlabor getestet wurden.
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