Die meisten Menschen sind sich einig: Jeder macht Fehler.
Sie können diesen Satz verwenden, um einen geliebten Menschen zu trösten, der etwas getan hat, das er bereut, oder um das Selbstmitgefühl zu stärken, wenn Sie sich selbst durcheinander bringen.
Vielleicht fügen Sie die Bestätigung hinzu: "Sie werden es beim nächsten Mal besser machen" oder geloben, Ihre Erfahrung zu nutzen, um sich in Zukunft zu verbessern.
Diese allgemeinen Sprüche implizieren, dass sich Menschen ändern können - und das können sie absolut.
Jeder kann sich bemühen, bestimmte Gewohnheiten oder Verhaltensweisen zu ändern. Sogar einige Aspekte der Einstellung und Persönlichkeit können sich im Laufe der Zeit ändern… mit etwas engagierter Anstrengung.
Doch während Menschen kann ändern, nicht jeder tut. Wie können Sie feststellen, ob jemand bestimmte Verhaltensweisen jemals wirklich ansprechen wird? Welche Faktoren machen eine Verbesserung wahrscheinlicher?
Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Zunächst ein paar Dinge zu beachten
Veränderungen sind oft kompliziert und passieren nicht immer so, wie Sie es sich vorstellen. Die folgenden Erinnerungen können Ihnen dabei helfen, eine realistische Perspektive über den Prozess zu erhalten.
Sie können keine Änderung erzwingen
Es funktioniert normalerweise nicht, einfach jemandem zu sagen, dass Sie sich ändern müssen.
Bevor jemand ein bestimmtes Verhalten oder Merkmal dauerhaft ändern kann, muss er diese Änderungen vornehmen wollen.
Sie können sicherlich Ermutigung und Unterstützung anbieten oder ein Beispiel für positive Veränderungen geben, aber Sie können die Handlungen anderer nicht kontrollieren.
Ultimaten inspirieren manchmal zu Verhaltensänderungen, weil sie veranschaulichen, worum es geht:
- "Entweder hörst du auf zu trinken oder ich verlasse diese Beziehung."
Ein Ultimatum funktioniert jedoch möglicherweise nicht, wenn die andere Person es als Versuch ansieht, Kontrolle auszuüben. Darüber hinaus werden sie sich wahrscheinlich nicht dauerhaft anstrengen, es sei denn, sie kümmern sich wirklich um die Konsequenzen.
Veränderung braucht Zeit und Mühe
Wenn Sie jemals beschlossen haben, etwas an sich selbst zu ändern, verstehen Sie wahrscheinlich, dass diese Entscheidung nur der Anfang ist.
Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, z. B. "Nicht mehr spät auftauchen", haben Sie wahrscheinlich die Gründe für Ihre häufige Verspätung untersucht:
- Probleme beim Aufstehen am Morgen
- häufig falsch platzierte Schlüssel
- eine Tendenz, den Überblick über die Zeit zu verlieren
Sobald Sie eine klarere Vorstellung davon hatten, was Sie anders machen könnten, haben Sie wahrscheinlich versucht, Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Vielleicht haben Sie 15 Minuten zuvor versucht, Ihren Morgenalarm einzustellen, oder einen Schlüsselhaken an der Rückseite Ihrer Haustür angebracht.
Aber selbst die besten Absichten führen nicht zu einer sofortigen Verbesserung. Möglicherweise mussten Sie mit verschiedenen Strategien experimentieren, um eine zu finden, die wirklich funktioniert hat.
Erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht, wenn Sie auf eine Veränderung von jemand anderem hoffen. Sie durchlaufen denselben Prozess. Wenn Sie sie ermutigen und ihre Bemühungen loben, können Sie ihre Entschlossenheit stärken, es weiter zu versuchen.
Änderungen folgen nicht immer einem linearen Pfad
Selbst jemand mit einer aufrichtigen Entschlossenheit, sich zu ändern, wird nicht immer beim ersten oder zweiten Mal Erfolg haben. Es ist leicht, zunächst in alte Gewohnheiten zurückzukehren, manchmal ohne es zu merken.
Oft ist es hilfreich, Ihre Strategie zu überdenken und andere Methoden zum Verwalten von Triggern zu untersuchen, bevor Sie es erneut versuchen.
Das wahre Engagement für Veränderungen zeigt sich jedoch im Allgemeinen in spürbaren Anstrengungen und Fortschritten.
Sagen Sie, Ihr Partner neckt Sie, wenn Sie nicht einverstanden sind.
Nach einigen Diskussionen geben sie zu, dass sie dies tun, um die Stimmung aufzuhellen, weil sie Konflikte nicht mögen. Wenn sie merken, dass es dir weh tut, stimmen sie zu, aufzuhören. Sie haben einige Monate Erfolg, fallen aber schließlich wieder in die Gewohnheit zurück.
Wenn Sie es ausrufen, entscheiden sie sich für eine Therapie, um die zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die mit ihren Ängsten in Bezug auf Konflikte zusammenhängen.
Was kann sich ändern?
Verschiedene Faktoren bilden zusammen Persönlichkeit, Werte und Überzeugungen sowie Verhalten.
Einige der größten Faktoren sind:
- genetische Veranlagung für bestimmte Merkmale
- Kindheitsumgebung
- Lebenserfahrung
In der Vergangenheit glaubten Experten weitgehend, dass Persönlichkeitsmerkmale nach ihrer Entwicklung eher relativ fest blieben. Neuere Erkenntnisse legen nahe, dass sich die Persönlichkeit im Laufe des Lebens ändern kann, sogar bis ins ältere Erwachsenenalter.
Tatsächlich scheint sich die Persönlichkeit zwischen 20 und 40 Jahren am meisten zu verändern.
Eine mögliche Erklärung hierfür ist der im frühen Erwachsenenalter übliche Selbsterkundungsprozess, der eine selbstgesteuerte Veränderung fördern kann.
Während Ihre Eigenschaften nicht in Stein gemeißelt sind, lassen sich einige Eigenschaften leichter anpassen als andere.
Mit Ermutigung und Anstrengung finden die meisten Menschen es möglich, Aspekte ihres Selbst zu ändern, wie zum Beispiel:
- Gewohnheiten und Verhaltensweisen
- Einstellung und Lebenseinstellung
- körperliche oder verbale Antworten
Die Forschung legt nahe, dass Menschen kann Arbeiten Sie daran, Bereiche ihrer Persönlichkeit anzusprechen, mit denen sie sich unzufrieden fühlen, obwohl diese Änderung häufig indirekt erfolgt - mehr dazu weiter unten.
Was ist mit Leuten, die betrügen oder lügen?
Viele Menschen fragen sich, ob Menschen, die verletzende Dinge tun - lügen, betrügen oder manipulieren, um nur einige zu nennen - diese Verhaltensweisen wirklich ändern können.
Theoretisch kann jeder aufhören, etwas zu tun wenn sie sich dafür entscheiden. Das Problem liegt typischerweise darin, was das Verhalten und ihre Bereitschaft, diesen emotionalen Auslöser anzusprechen, veranlasst.
Untreue und Lügen treten aus einer Reihe von Gründen auf. Wenn diese zugrunde liegenden Ursachen nicht behoben werden, wird sich das Verhalten wahrscheinlich nicht ändern.
Gleiches gilt für die Manipulation. Viele Menschen lernen zu manipulieren, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, und dieses Verhalten kann sich in der Kindheit als Abwehrmechanismus entwickeln.
Es ist oft schwierig, tief verwurzelte Strategien für Bewältigung und Überleben anzusprechen, aber die Menschen können und tun dies oft mit Unterstützung, um neue Verhaltensweisen zu erlernen.
Die Berücksichtigung breiterer Verhaltensmuster kann hilfreich sein. Jemandem, der sein Handeln bedauert und Interesse an Wachstum zeigt, kann es gelingen, Änderungen vorzunehmen.
Aber jemand, der darauf besteht, dass er sich "diesmal" wirklich ändert, aber keine Reue zeigt und sich nicht bemüht, etwas anderes zu tun? Sie sind möglicherweise nicht bereit, sich mit ihrem Verhalten zu befassen.
Was sich (normalerweise) nicht ändern kann
Während Menschen im Allgemeinen in der Lage sind, sich zu ändern, gibt es einige Aspekte, die sich weniger wahrscheinlich ändern.
Kernpersönlichkeitsmerkmale
Während sich die Persönlichkeit weiter bis ins Erwachsenenalter entwickelt, bleiben die Kernmerkmale während des gesamten Lebens relativ stabil.
Diese Eigenschaften, bekannt als die Big Five, umfassen:
- Offenheit für Erfahrungen
- Gewissenhaftigkeit
- Extraversion
- Angemessenheit
- Neurotizismus
Diese Schlüsselelemente der Persönlichkeit entwickeln sich tendenziell auf kleinere Weise, anstatt sich vollständig zu verändern.
Jemand, der zum Beispiel im frühen Erwachsenenalter ziemlich introvertiert ist, wird wahrscheinlich nicht in Richtung Extroversion schwingen. Stattdessen könnten sie daran arbeiten, sozialer zu werden, indem sie wichtige Beziehungen suchen und pflegen.
Menschen, die Veränderungen in der Persönlichkeit vornehmen möchten, finden es möglicherweise am hilfreichsten, sich mit Überzeugungen und Bewältigungsmechanismen zu befassen, die mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen verbunden sind, nicht mit den Merkmalen selbst.
Angenommen, Sie sind ziemlich unordentlich und neigen dazu, Projekte und Aufgaben hinauszuschieben.
Wenn Sie bemerken, dass diese Eigenschaften gelegentlich Probleme in Ihren Beziehungen verursachen, bemühen Sie sich stärker, die Dinge pünktlich zu erledigen und Ihren Lebensraum besser zu organisieren.
Sie haben Ihr Gewissensniveau nicht direkt geändert.
Stattdessen haben Sie Ihre Antwort geändert, indem Sie sich möglicherweise daran erinnert haben, bei der Arbeit zu bleiben, wenn Sie sich abgelenkt fühlen, oder sich selbst gesagt haben, dass Ihr Partner nicht möchte, dass schmutzige Wäsche aus dem Korb überläuft.
Emotionen
Emotionen und emotionale Reaktionen können sich ebenfalls nicht leicht ändern.
Selbst unangenehme oder schmerzhafte Gefühle können eine große Bedeutung haben und es ist schwierig, Emotionen auszuschalten. (Auch wenn Sie können, sollten Sie nicht - dies kann das Wohlbefinden beeinträchtigen.)
Indem Sie sie stattdessen anerkennen und akzeptieren, können Sie sich selbst beibringen, hilfreicher zu reagieren.
Psychische Erkrankungen
Ebenso können Sie die meisten psychischen Erkrankungen nicht vollständig beseitigen, egal ob es sich um Depressionen, Angstzustände oder eine Persönlichkeitsstörung handelt.
Aber du kann Verbessern Sie Ihre Symptome, indem Sie nach einer Behandlung suchen und neue Wege lernen, um damit umzugehen.
Wie Veränderung geschieht
Sobald Sie die Notwendigkeit einer Änderung erkannt haben, werden Sie einige Phasen durchlaufen:
- Kontemplation: Nachdenken über die Veränderung
- Vorbereitung: Vorbereitung auf die Veränderung
- Aktion: Umsetzung der Änderung
- Wartung: Festhalten an der Veränderung im Laufe der Zeit
Es ist üblich (und sehr normal), auf diesem Weg Rückschläge zu erleiden. Die folgenden Faktoren können dazu beitragen, Ihre Chancen auf ein erfolgreiches Ergebnis zu verbessern.
Motivation
Wenn Sie einige der Gründe für Ihren Wunsch nach Veränderung darlegen, können Sie sich engagierter fühlen. Wenn Sie stecken bleiben oder sich entmutigen lassen, können diese Gründe Ihren Wunsch, es weiter zu versuchen, erneuern.
Wenn Sie sich für eine Änderung entschieden haben, geben Sie Ihre Gründe an. Das Überprüfen dieser Liste, wann immer Sie Probleme haben, kann einen großen Unterschied in Ihrer Entschlossenheit bewirken, sich daran zu halten.
Wenn ein geliebter Mensch Schwierigkeiten hat, mit einer Veränderung Fortschritte zu erzielen, steigern Sie seine Motivation, indem Sie ihn daran erinnern, worauf er hinarbeitet und was er gewinnen kann.
Visualisierung
Ihr Gehirn kann die Vorstellungskraft nicht immer von der Realität trennen. Wenn Sie also Ihren Erfolg mental „sehen“, kann dies Ihnen tatsächlich dabei helfen, ihn zu erreichen.
Wenn Sie sich vorstellen, wie Sie Ihre Ziele erreichen, kann dies Ihrem Gehirn helfen, zu glauben, dass Sie tatsächlich erfolgreich sein können. Je mehr Sie an sich glauben, desto größer sind Ihre Verbesserungschancen.
Probieren Sie diese Visualisierungsübungen aus, um zu üben, wie Sie sich Ihren Erfolg vorstellen können.
Positives Feedback und Unterstützung
Wenn Sie zögern, die Möglichkeit einer Änderung anzuerkennen, geben Sie anderen weniger Motivation, einen Versuch zu unternehmen. Sie könnten denken: "Warum sich die Mühe machen, wenn niemand an mich glaubt?"
Sie können dazu beitragen, die Erfolgschancen eines geliebten Menschen zu erhöhen, indem Sie Ermutigung statt Zweifel anbieten.
Versuchen:
- nach ihrem Fortschritt fragen
- lobte ihre Versuche
- gemeinsam mit ihnen positive Veränderungen bewirken
Denken Sie daran, dass dies auch für Sie gilt. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich ändern können, ist dies möglicherweise nicht erfolgreich.
Generieren Sie positive Unterstützung, indem Sie Ihren Lieben von Ihren Zielen erzählen. Sie können Ermutigung bieten, Sie anfeuern und Ihr Vertrauen in sich selbst stärken.
Anstrengung (nicht Fähigkeit)
Wenn Sie bei der Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten stecken bleiben, können Sie manchmal gestoppt werden, bevor Sie überhaupt anfangen.
Wenn Sie von Natur aus schüchtern sind, denken Sie vielleicht: "Ich kann auf keinen Fall alleine neue Leute kennenlernen." Sie sind überzeugt, dass Sie nicht in der Lage sind, sich zu ändern, und vermeiden möglicherweise weiterhin soziale Situationen, auch wenn Sie neue Freunde finden möchten.
Ein besserer Ansatz besteht darin, nach Wegen zu suchen, um Wachstum zu erzielen.
Zum Beispiel:
- "Zuerst zu reden ist zu viel, also beginne ich mit einem Lächeln und Augenkontakt."
- "Ich werde mich jede Woche einer neuen Person vorstellen."
- "Heute werde ich zwei Kollegen begrüßen."
Nachdem Sie diese kleineren Schritte erfolgreich abgeschlossen haben, scheint das Endziel erreichbarer zu sein.
Mit dieser Strategie können Sie auch einen geliebten Menschen ermutigen. Wenn sie ein neues Verhalten üben oder daran arbeiten, eine Gewohnheit zu brechen, bieten Sie Ermutigung und Anerkennung für ihre Bemühungen, anstatt sich auf die Endergebnisse zu konzentrieren.
Therapie
Einige Änderungen erfordern professionelle Unterstützung. Nicht jeder hat es leicht, bestimmte Verhaltensweisen selbst anzugehen, und einige Änderungen erfordern professionelle Unterstützung.
Tatsächlich sind die Verhaltensweisen und Eigenschaften, die den größten Schaden verursachen - Unehrlichkeit, Untreue, geringes Einfühlungsvermögen - oft am schwierigsten zu behandeln.
Die Therapie kann jedoch bei jeder Art von Veränderung helfen, unabhängig davon, ob dies Folgendes beinhaltet:
- unerwünschte Gewohnheiten brechen
- Vertrauen wieder aufbauen
- Sucht überwinden
- Empathie steigern
- Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen.
Ein Therapeut kann Ihnen (oder einem geliebten Menschen) helfen:
- Aufdecken von Faktoren, die zum unerwünschten Verhalten oder Persönlichkeitsmerkmal beitragen
- Strategien erforschen, um neue Verhaltensweisen zu fördern
- Entwickeln Sie einen Plan, um Trigger zu verwalten und den Aufwand über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten
Selbst Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Persönlichkeitsstörungen, die früher als äußerst schwierig (wenn nicht unmöglich) zu behandeln galten, können mit professioneller Unterstützung verbessert werden.
In der Therapie finden Sie Mitgefühl und Anleitung, kein Urteilsvermögen. Zögern Sie also nicht, Kontakt aufzunehmen.
Das Endergebnis
Veränderung ist eine Möglichkeit, keine Selbstverständlichkeit.
Es ist wichtig zu erkennen, dass sich Menschen ändern können, aber es ist genauso wichtig zu wissen, wann man weitermachen muss.
In den meisten Fällen erfolgt eine Änderung erst, wenn jemand sie für sich selbst wünscht. Wenn sie nicht bereit zu sein scheinen, problematische Verhaltensweisen anzusprechen, kann das Warten und Hoffen Sie einfach in eine Position bringen, in der Sie immer wieder Schmerzen akzeptieren.
Wenn Sie weitere Informationen zu Ihren spezifischen Umständen wünschen, kann ein Therapeut jederzeit Unterstützung anbieten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
