Wenn Sie sich bei der Arbeit deprimiert fühlen, sind Sie nicht allein. Traurigkeit, Angstzustände, Motivationsverlust, Konzentrationsschwierigkeiten, unerklärliche Weinen und Langeweile sind nur einige Beispiele für Dinge, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie bei der Arbeit depressive Symptome haben.
Jedes Jahr sind über 17 Millionen amerikanische Erwachsene von Depressionen betroffen.
Daten aus der Umfrage zum Zustand der psychischen Gesundheit in Amerika 2021 zeigen, dass die Zahl der Menschen, die Hilfe bei Depressionen suchen, von 2019 bis 2020 erheblich gestiegen ist.
Die Zahl der Personen, die am Depressionsbildschirm der Umfrage teilnahmen, stieg um 62 Prozent. Von diesen Personen wurden 8 von 10 positiv auf Symptome einer mittelschweren bis schweren Depression getestet.
Wenn man bedenkt, dass Vollzeitbeschäftigte an Wochentagen durchschnittlich 8,5 Stunden pro Tag und an Wochenenden und Feiertagen 5,5 Stunden arbeiten, ist es nach Angaben des Bureau of Labour Statistics keine Überraschung, dass bei vielen von ihnen Symptome einer Depression auftreten während der Arbeit.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Arbeit depressive Symptome auslösen kann, wie Sie die Anzeichen erkennen, wo Sie Hilfe erhalten und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Was ist Arbeitsdepression?
Während ein Job möglicherweise keine Depressionen verursacht, kann die Umgebung die Symptome für Menschen verschlimmern, die bereits mit Depressionen leben.
"Jeder Arbeitsplatz oder Arbeitsplatz kann je nach Stress und verfügbarer Unterstützung am Arbeitsplatz eine potenzielle Ursache oder ein Faktor für Depressionen sein", sagte Dr. Rashmi Parmar, Psychiater bei Community Psychiatry.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann ein negatives Arbeitsumfeld zu Folgendem führen:
- psychische und physische Gesundheitsprobleme
- Fehlzeiten
- verlorene Produktivität
- erhöhter Substanzgebrauch
Mental Health America berichtet, dass Depressionen zu den drei Hauptproblemen am Arbeitsplatz für Mitarbeiter der Mitarbeiterhilfe gehören.
Wie bei jedem anderen Gesundheitszustand, sagt Parmar, sind Bewusstsein und Früherkennung der Schlüssel.
"Depression ist eine komplexe Erkrankung mit einer vielfältigen Manifestation von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen, die jeden und jeden betreffen kann. Eine Vielzahl von arbeitsbedingten und nicht arbeitsbedingten Faktoren kann eine Rolle spielen, wenn wir jemanden betrachten, der mit Depressionen am Arbeitsplatz zu kämpfen hat." Sie erklärte.
Was sind die Anzeichen einer Arbeitsdepression?
Die Anzeichen einer Depression bei der Arbeit ähneln den allgemeinen depressiven Symptomen. Einige sehen jedoch möglicherweise spezifischer für eine Arbeitsplatzumgebung aus.
Diese Depression wird Ihr Funktionsniveau sowohl in Ihrem Job als auch zu Hause beeinträchtigen, sagte Parmar.
Einige der häufigsten Anzeichen einer Arbeitsdepression sind:
- Erhöhte Angstzustände, insbesondere wenn Sie mit Stresssituationen umgehen oder über Arbeit nachdenken, wenn Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz sind
- allgemeine Gefühle der Langeweile und Selbstzufriedenheit über Ihren Job
- Geringe Energie und mangelnde Motivation, Dinge zu tun, die sich manchmal als Langeweile bei Aufgaben äußern können
- anhaltende oder anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder schlechter Stimmung.
- Verlust des Interesses an Aufgaben bei der Arbeit, insbesondere an Aufgaben, die Sie zuvor interessant und erfüllend fanden
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit, Wertlosigkeit oder überwältigenden Schuld
- Unfähigkeit, sich auf Arbeitsaufgaben zu konzentrieren oder darauf zu achten, und Probleme, Dinge, insbesondere neue Informationen, zu behalten oder sich daran zu erinnern
- übermäßige Fehler bei täglichen Arbeitsaufgaben machen
- eine Zunahme oder Abnahme des Gewichts oder des Appetits
- körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Magenverstimmung
- erhöhte Abwesenheiten oder Verspätung und frühzeitige Abreise
- beeinträchtigte Entscheidungsfähigkeit
- Reizbarkeit, erhöhte Wut und schlechte Frustrationstoleranz
- Weinen oder Tränen bei der Arbeit, mit oder ohne offensichtliche Auslöser
- Schlafstörungen oder zu viel Schlaf (wie ein Nickerchen während der regulären Arbeitszeit)
- Selbstmedikation mit Alkohol oder Substanzen
Wenn Sie sie gut maskieren oder verinnerlichen können, sind diese Anzeichen einer Arbeitsdepression für Ihre Mitarbeiter möglicherweise nicht sichtbar. Es gibt jedoch einige Symptome, die sie möglicherweise eher bemerken.
Laut Parmar sind hier einige häufige Anzeichen einer Arbeitsdepression zu beachten:
- Rückzug oder Isolation von anderen Menschen
- schlechte Selbsthygiene oder signifikante Veränderung des Aussehens
- Verspätete Ankunft bei der Arbeit, verpasste Besprechungen oder abwesende Tage
- Aufschub, Terminüberschreitungen, verminderte Produktivität, unterdurchschnittliche Leistung bei Aufgaben, erhöhte Fehler oder Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
- scheinbare Gleichgültigkeit, Vergesslichkeit, Distanziertheit und Desinteresse an Dingen
- ein Anschein von Müdigkeit für den größten Teil oder einen Teil des Tages (kann nachmittags ein Nickerchen bei der Arbeit machen)
- Gereiztheit, Wut, Überfordertheit oder sehr emotionale Gefühle während von Gesprächen (kann plötzlich anfangen zu weinen oder wegen trivialer Dinge weinerlich werden)
- mangelndes Vertrauen beim Versuch von Aufgaben
Warum könnten Sie bei der Arbeit depressiv sein?
Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie möglicherweise mit einer Zunahme depressiver Symptome bei der Arbeit zu tun haben. Und obwohl keine zwei Personen - oder Erfahrungen - gleich sind, scheinen einige gemeinsame Themen aufzutauchen, wenn die Ursachen oder Auslöser von Anzeichen von Depressionen bei der Arbeit ermittelt werden.
Obwohl dies keine vollständige Liste ist, können die folgenden Situationen zur Depression bei der Arbeit beitragen:
- Sie haben das Gefühl, keine Kontrolle über Arbeitsprobleme zu haben
- das Gefühl, dass Ihr Job in Gefahr ist
- Arbeiten in einer giftigen Arbeitsumgebung
- überarbeitet oder unterbezahlt sein
- Belästigung oder Diskriminierung am Arbeitsplatz
- unregelmäßige Arbeitszeiten
- mangelnde Balance zwischen Arbeit und Zuhause
- Arbeiten in einer Umgebung, die nicht Ihren persönlichen Werten entspricht
- Arbeiten, die Ihre Karriereziele nicht fördern
- schlechte oder unsichere Arbeitsbedingungen
Arbeitsstress vs. Arbeitsdepression
Es ist nicht ungewöhnlich, dass bei der Arbeit Stress auftritt, aber ignorieren Sie Depressionsgefühle nicht. Es ist wichtig, den Unterschied zu kennen.
Arbeitsstress
- Stress, dessen Intensität abnimmt, wenn der Stressor vorbeikommt
- gelegentliche Anfälle von Angstgefühlen und Reizbarkeit
- Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen
Arbeitsdepression
- erhöhte Gefühle von Traurigkeit und Weinen
- anhaltende Angstgefühle
- erhöhter Mangel an Fokus und Konzentration
- sich gelangweilt und in Ihrem Job nicht erfüllt fühlen
Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin bei Community Psychiatry, sagte, sie arbeite mit vielen Kunden zusammen, die durch die Ausübung von Arbeiten, für die sie keine Leidenschaft haben, beeinträchtigt werden.
"Einzelpersonen können Aufgaben im Laufe des Tages gedankenlos erledigen und fühlen sich unverbunden und demoralisiert, was Angstzustände und depressive Symptome verschlimmern kann", erklärte sie.
Andere haben möglicherweise wenig Zeit, um den ganzen Tag über Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder Feuchtigkeit zu spenden, was laut Magavi die Müdigkeit und Unaufmerksamkeit verschlimmern könnte.
Erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aus der Ferne arbeiten, die Wahrscheinlichkeit einer Depression?
Remote-Arbeiten ist zwar praktisch, birgt jedoch auch Fallstricke. Laut Parmar kann die Grenze zwischen Privat- und Berufsleben leicht verschwinden und zu großen Umwälzungen in Ihrem Tagesablauf führen.
Und das Erstellen und Festhalten an einer strukturierten Routine zu Hause ist leichter gesagt als getan.
"Ohne Routine kann sich langsam Langeweile einschleichen und depressiven Gefühlen und Gedanken weichen", sagte sie.
Ohne das soziale Umfeld bei der Arbeit, sagte Parmar, empfinden viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, Gefühle der Einsamkeit und Isolation.
"Wir sind gezwungen, uns auf Chats oder Nachrichten, Telefonanrufe und Videoanrufe zu verlassen, um eine Verbindung zu unseren Freunden und Kollegen herzustellen, was zu unserer bereits verlängerten Bildschirmzeit beiträgt", sagte sie.
Fernarbeit während COVID-19: Tipps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit
Wenn die Arbeit von zu Hause aus zumindest für den Moment Ihre neue „Normalität“ ist, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Gefühl von Angst, Stress und Depression.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, wenn diese Gefühle auftauchen:
- Verlasse das Haus und mache einen Spaziergang.
- Halten Sie Ihren Arbeitsbereich von anderen Teilen des Hauses getrennt.
- Befreien Sie sich von Unordnung um Ihren Schreibtisch.
- Übe morgens, nachmittags und bevor du es einen Tag nennst, 5 Minuten Achtsamkeitsmeditation.
- Rufen Sie einen arbeitsfreien Freund an.
- Treten Sie den ganzen Tag vom Bildschirm weg.
Parmar fügte hinzu, dass viele Menschen möglicherweise mehr Stunden als gewöhnlich arbeiten, da es schwierig sein kann, die Zeit zu Hause im Auge zu behalten.
"Es ist sehr natürlich, von all diesen Faktoren überwältigt zu werden und sich depressiv oder ängstlich zu fühlen", erklärte sie.
Magavi schlug vor, dass längere Fernarbeit viele emotionale, physische und finanzielle Hürden für den Einzelnen schaffen könnte.
"Familien mit niedrigem Einkommen sind aufgrund begrenzter Ressourcen oder des Zugangs zu stabilem WLAN erheblich benachteiligt, während andere Familien, unabhängig vom Einkommen, aufgrund der durch die Pandemie und die damit verbundenen Stressfaktoren verursachten verdrängten Wut zunehmend häuslicher Gewalt ausgesetzt sind", sagte sie .
"Einzelpersonen haben möglicherweise das Gefühl, dass es nichts gibt, worauf sie sich freuen können, oder sie haben Probleme, da sie keine Möglichkeit mehr haben, ihre Burnout-Gefühle mit Kollegen zu normalisieren", fügte sie hinzu.
Was können Sie tun, wenn Sie sich während der Arbeit depressiv fühlen?
Unabhängig davon, wo Sie arbeiten, kann die Behandlung von Symptomen bei der Arbeit eine Herausforderung sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie Dinge tun können, wenn Sie sich depressiv fühlen:
- Machen Sie eine 10-minütige Pause von Ihrem Schreibtisch oder Büro entfernt.
- Machen Sie eine Mittagspause und gehen Sie ins Freie.
- Machen Sie während einer Pause einen kurzen Spaziergang - auch wenn es drinnen ist, wirkt Bewegung Wunder für die psychische Gesundheit.
- Nehmen Sie sich einen Tag für psychische Gesundheit.
- Übe ein paar Minuten Achtsamkeitsmeditation.
- Integrieren Sie Atemübungen in Ihren Tag.
- Sagen Sie Nein zu einer kleinen Sache, die es Ihnen ermöglicht, tagsüber weniger Stress zu erleben.
- Schau dir ein lustiges Video an.
Was sind häufige Risikofaktoren für Depressionen bei der Arbeit?
Einige der Risikofaktoren für Depressionen bei der Arbeit sind laut Magavi:
- abweisende Manager
- Ungleichgewicht zwischen Anstrengung und Belohnung
- Arbeitsplatzpolitik
- Klatsch am Arbeitsplatz
- Mobbing am Arbeitsplatz
- hohe berufliche Anforderungen
- geringer Entscheidungsspielraum
- begrenzte soziale Unterstützung am Arbeitsplatz
Parmar wies auf zusätzliche Risikofaktoren hin, wie:
- unfaire Erwartungen
- übermäßige Arbeitsbelastung
- unklare oder schlecht verwaltete Rollen bei der Arbeit
Sie schlug auch vor, dass eine schlechte Passform die emotionale und körperliche Belastung erhöhen und zu Burnout führen kann, ebenso wie eine schlechte Betonung der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.
Darüber hinaus sind übermäßige lange Schichten von 10 bis 12 Stunden oder mehr oder Schichten während ungerader Stunden des Tages, die Routinen und Schlafmuster stören, ebenfalls Risikofaktoren.
Eine Überprüfung im Jahr 2019 ergab, dass Schichtarbeiter, insbesondere Frauen, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit hatten - insbesondere für Symptome einer Depression.
Wie wird Depression mit Arbeit behandelt?
Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen depressiven Symptomen und Ihrem Arbeitsplatz bemerken, warten Sie nicht, bis Sie Hilfe suchen. Das Gespräch mit Ihrem direkten Vorgesetzten oder Chef ist ein guter erster Schritt - solange Sie sich von ihm unterstützt fühlen.
Manchmal kann eine Änderung der Zuordnung oder des Standorts innerhalb eines Büros oder einer Organisation dazu beitragen, die Symptome zu verringern.
Sie können auch die Personalabteilung fragen, ob Ihr Unternehmen über ein Mitarbeiterhilfsprogramm verfügt. Dies ist ein arbeitsbezogenes Programm, das Dienstleistungen im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit für persönliche und berufliche Belange anbietet.
Außerhalb der Arbeit wird häufig eine Kombination aus Psychotherapie, Medikamenten und Lebensstilinterventionen zur Behandlung von Depressionen empfohlen.
Hilfe bei Depressionen finden
Hilfe bei Depressionen ist online, persönlich und über Helplines verfügbar. Hier sind einige Ressourcen, mit denen Sie Kontakt aufnehmen können:
- Krisentextzeile (Text „HOME“ bis 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- Angst und Depression Association of America
- GoodTherapy.org
- Nationale Helpline des Dienstes für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psychologie Das heutige Finder-Tool für Therapeuten
Darüber hinaus sagte Parmar, dass Arbeitgeber und Kollegen eine wichtige Rolle bei der Identifizierung einer gefährdeten Person spielen können.
"Es ist wichtig, eine Kultur der Sensibilisierung und Verringerung des Stigmas zu schaffen, das mit psychischen Störungen am Arbeitsplatz verbunden ist. Betroffene Personen werden daher aufgefordert, bei Bedarf ohne Vorurteile frei Hilfe zu suchen", erklärte sie.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass universell durchgeführte Interventionen zur psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz - und insbesondere kognitiv-verhaltensbezogene Gesundheitsprogramme - das Ausmaß der Depressionssymptome bei Arbeitnehmern verringern können.
In diesem Sinne können Manager, Vorgesetzte und Mitarbeiter geschult werden, um solche Gespräche mit Menschen zu initiieren, die Hilfe benötigen, und sie bei ihrer Suche nach rechtzeitiger Pflege zu unterstützen.
Das Endergebnis
Das Auftreten von Depressionssymptomen bei der Arbeit kann sich überwältigend anfühlen. Das Erkennen von Anzeichen wie Angst, Weinen, Langeweile und mangelndem Interesse ist der erste Schritt, um Hilfe zu erhalten.
Wenn Sie über Depressionen bei der Arbeit besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten oder die Personalabteilung. Sie können Ihnen helfen, einen Berater durch ein Mitarbeiterhilfsprogramm zu finden.
Sie können sich auch von einem Therapeuten oder Psychologen behandeln lassen.
Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie nicht bereit sind, sich an die Arbeit zu wenden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.
.jpg)
