Wie geht es Ihnen während des COVID-19-Ausbruchs?
Häufige Antworten in diesen Tagen sind:
- Ich flippe aus.
- Ich halte es kaum zusammen.
- Ich verliere es.
Wenn Sie sich also auf den Stress, die Angst und die Angst vor dem neuen Coronavirus und die Veränderungen in unserem Leben beziehen können, sind Sie nicht der einzige.
Auf globaler Ebene wirkt sich diese Pandemie auf unser soziales Leben, unsere geistige Gesundheit, unsere Schlafmuster und vieles mehr aus. Möglicherweise haben Sie Angst um sich selbst, Ihre Lieben, Ihren Job oder Ihre Wohnung.
Das ist ein Menge tragen.
Wenn Sie die von der CDC empfohlenen Richtlinien für physische oder soziale Distanzierung befolgen, verlieren Sie möglicherweise auch einige Ihrer Community-Bindungen und sozialen Unterstützung, die Ihnen sonst in einer so stressigen Zeit helfen könnten.
Hier ist etwas Hilfe.
Nicht jede der folgenden Strategien funktioniert für jede Person. Wenn Sie diese Ressourcen jedoch in Ihrer Toolbox behalten, besteht eine gute Chance, dass Sie einen soliden Plan entwickeln, der Sie dabei unterstützt, sich weiterzuentwickeln.
Wenn Sie einsam sind
Chronische Einsamkeit kann sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und ist schwer zu vermeiden, wenn Sie isoliert oder unter Quarantäne stehen.
Erfahren Sie, wie sich Einsamkeit auf Sie auswirken kann und was Sie dagegen tun können:
- Wie eine Chat-App helfen kann, die Einsamkeit während des COVID-19-Ausbruchs zu lindern
- 20 Möglichkeiten, sich wohler zu fühlen, wenn man alleine ist
- 6 Wege, um mit Einsamkeit zu brechen
- Ein Leitfaden für Sex und Liebe in der Zeit von COVID-19
Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind
Was hilft Ihnen, sich zu beruhigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress überhand nimmt? Mithilfe dieser Ressourcen können Sie weitere Antworten finden.
Für den aktuellen Nachrichtenzyklus
- Pflege Ihrer psychischen Gesundheit während des COVID-19-Ausbruchs
- 9 Ressourcen für den Umgang mit Coronavirus-Angst
- Ist meine Angst vor COVID-19 normal - oder etwas anderes?
- 4 Tipps zum Umgang mit Ihrer Angst in unsicheren Zeiten
- Schlagzeilen-Stressstörung: Wenn aktuelle Nachrichten schlecht für Ihre Gesundheit sind
Zur Erleichterung jetzt
- 8 Atemübungen zum Ausprobieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen
- Wie man eine Body-Scan-Meditation macht (und warum Sie sollten)
- 14 Achtsamkeitstricks zur Verringerung von Angstzuständen
- 7 Wege, um eine „emotionale Katharsis“ zu erreichen, ohne dass es zu einem Zusammenbruch kommt
- 17 Strategien zur Stressbewältigung in 30 Minuten oder weniger
Für die fortlaufende Unterstützung
- Ihre Produktivität bestimmt nicht Ihren Wert. Hier erfahren Sie, wie Sie das einwirken lassen
- Die besten Meditations-Apps des Jahres
- 6 Übungen zur Angstlinderung und Entspannung
Wenn Sie in Panik geraten
Stress ist eine Sache, aber Panik ist ein ganz anderes Tier. Wenn Sie von einer Welle der Angst überwältigt werden, können diese helfen:
- So stoppen Sie einen Panikangriff: 11 Strategien
- 7 Schritte, um Sie durch einen Panikangriff zu bringen
- Wie man jemandem hilft, der in Panik gerät
- Was tun, wenn dein Verstand rast?
- 15 Möglichkeiten, sich zu beruhigen
Wenn Sie depressiv sind
Mit der Isolation geht oft eine Depression einher. Wenn Sie bereits mit Depressionen leben, kann dies die Situation verschlimmern - aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
- Isolation kann Depressionen verursachen. So vermeiden Sie Spiralen, während Sie sich an Ort und Stelle schützen
- 8 Möglichkeiten, aus dem Bett zu kommen, wenn Depressionen Sie unten halten
- Wie man Depressionen auf natürliche Weise bekämpft: 20 Dinge, die man ausprobieren sollte
- 10 Dinge zu tun, wenn Sie nichts tun möchten
- 9 Lebensmittel, die Ihre Stimmung heben können
Wenn Sie Schlafstörungen haben
Schlaf kann Ihrem Immunsystem helfen, aber es ist nicht einfach, mit COVID-19 ruhig zu schlafen.
- Stress über COVID-19 Sie wach halten? 6 Tipps für einen besseren Schlaf
- 17 bewährte Tipps, um nachts besser zu schlafen
- 8 Hausmittel gegen Schlaflosigkeit
- Eine erholsame Yoga-Routine gegen Schlaflosigkeit
- Die besten Schlaflosigkeits-Apps des Jahres
Wenn Ihr Gesundheitszustand aufflammt
Zwangsstörungen, Gesundheitsangst, PTBS und andere Erkrankungen können aktiviert werden, wenn Sie sich über die Pandemie Sorgen machen und zu Hause bei Ihren Gedanken bleiben.
Hier sind einige spezifische Ressourcen nur für Sie:
- 7 Tipps zum Umgang mit Coronavirus-Angst bei chronisch Kranken
- 6 Fragen an Ihren Arzt zu COVID-19 und Ihrer chronischen Krankheit
- Umgang mit Gesundheitsangst während des COVID-19-Ausbruchs
- Ich habe Zwangsstörung. Diese 5 Tipps helfen mir, meine Angst vor dem Coronavirus zu überleben
- So verwalten Sie die Wiederherstellung von Essstörungen in Quarantäne
- 5 Erinnerungen für Menschen mit Essstörungen während des COVID-19-Ausbruchs
- Die lebensverändernde Magie zu akzeptieren, dass es immer ein Chaos geben wird
Wenn Sie sich bewegen wollen
Während Bewegung Ihrer geistigen Gesundheit helfen kann, ist es am besten, während des COVID-19-Ausbruchs nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Stattdessen können Sie diese Heimübungen und sanften stimmungsaufhellenden Bewegungen ausprobieren.
- 3 einfache Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, während Sie zu Hause festsitzen
- Yoga für Ruhe: 5 Posen, um Stress abzubauen
- Vermeiden Sie das Fitnessstudio aufgrund von COVID-19? Wie man zu Hause trainiert
- 30 Schritte, um das Beste aus Ihrem Training zu Hause herauszuholen
- Cardio zu Hause: 19 Übungen für jedes Fitnesslevel
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
Haben Sie auf Remote-Arbeit umgestellt? Von zu Hause aus zu arbeiten kann seine Herausforderungen haben, insbesondere in Bezug auf Stress und Ihre geistige Gesundheit.
- COVID-19 und Arbeiten von zu Hause aus: 26 Tipps, die Sie führen
- So pflegen Sie Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
- 5 Möglichkeiten zur Schaffung einer gesunden und produktiven Work-from-Home-Umgebung
- Von zu Hause aus arbeiten und Depressionen: Warum es passiert und wie man damit umgeht
- 9 Hilfreiche Tipps Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wird Ihre Depression ausgelöst
- 33 Gesunde Office-Snacks für mehr Energie und Produktivität
Wenn Sie unruhig sind
Kabinenfieber, jemand? Für manche Menschen ist es eine Möglichkeit, mit den psychischen Auswirkungen von Stress und Isolation umzugehen, wenn sie beschäftigt sind.
Probieren Sie diese Ressourcen aus:
- Kabinenfieber: Warum es passiert und 7 Möglichkeiten, damit umzugehen
- So erstellen Sie tägliche und wöchentliche Routinen, wenn sich der Schutz vor Ort hinzieht
- 5 Tipps für Kabinenfieber während Ihres Shelter-in-Place
- Wie Gartenarbeit hilft, Angst zu lindern - und 4 Schritte, um loszulegen
- DIY-Therapie: Wie Handwerk Ihrer psychischen Gesundheit hilft
- Wie ein Haustier Ihnen helfen kann, während Sie Schutz suchen
Wenn Sie Kinder haben
Es ist nicht einfach, einen ganzen Haushalt unter einem Dach zu haben, der mit Stress umgeht. Wenn Sie Eltern sind, können diese Ressourcen für Sie und Ihre Kinder nützlich sein:
- Die 15 besten Online-Ressourcen für Kinder, die Schutz suchen
- Zu Hause arbeiten und Eltern werden: Taktische und emotionale Tipps für Eltern
- So sprechen Sie mit Ihren Kindern über den COVID-19-Ausbruch
- Angst durch das Dach? Einfache, stressreduzierende Tipps für Eltern
- 6 Beruhigende Yoga-Posen für Kinder, die eine Chill-Pille benötigen
- Achtsamkeit für Kinder: Vorteile, Aktivitäten und mehr
- 10 Tipps, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen
- Halten Sie Ihre Kinder beschäftigt, wenn Sie zu Hause festsitzen: 12 Ideen
Wenn Sie einen Muntermacher gebrauchen könnten
Manchmal gibt es nichts Schöneres als einen Anstoß in die richtige Richtung, um Ihrem Optimismus Auftrieb zu verleihen.
- Straßenkreide, Musik und Teddybären: Wie Menschen während COVID-19 die Stimmung anderer heben
- Wie Sie Ihre Hormone für eine bessere Stimmung hacken
- 7 Möglichkeiten, den Optimismus zu steigern und die Angst jeden Tag zu verringern
- Positives Selbstgespräch: Wie Sie Ihre innere Stimme verändern können
Wenn Sie Unterstützung benötigen
Sie können zu Hause isoliert sein, aber es ist immer noch eine Option, Hilfe von anderen zu erhalten.
- 5 Apps für psychische Gesundheit, die Sie bei der Sperrung von Coronavirus unterstützen
- 7 Tipps, wie Sie die Online-Therapie während des COVID-19-Ausbruchs optimal nutzen können
- Therapie mit kleinem Budget: 5 erschwingliche Optionen
- 10 Möglichkeiten, um in einer Krise der psychischen Gesundheit Fuß zu fassen
- Ressourcen für psychische Gesundheit: Typen und Optionen
Das wegnehmen
Hoffentlich kann Sie dieser Ressourcenleitfaden daran erinnern, dass Sie diese Last nicht alleine tragen müssen und keine wilden Vermutungen anstellen müssen, wie Sie damit umgehen sollen.
Es gibt echte, wissenschaftlich unterstützte, von Experten anerkannte Möglichkeiten, um Momente von Stress, Isolation, Schlaflosigkeit und vielem mehr zu meistern.
Sie sind auch ein Experte in Ihrem eigenen Leben, wenn es um Ihre Bedürfnisse geht und wie Sie zuvor schwere Zeiten überstanden haben.
Halten Sie diese Ressourcen bereit, beziehen Sie sich so oft wie nötig auf sie und geben Sie sich die Erlaubnis, in dieser schwierigen Zeit gut auf sich selbst aufzupassen. Sie verdienen die sanfte Pflege, die Sie bekommen können.
Maisha Z. Johnson ist Schriftstellerin und Verfechterin von Überlebenden von Gewalt, Farbigen und LGBTQ + -Gemeinschaften. Sie lebt mit chronischen Krankheiten und glaubt daran, den einzigartigen Weg jedes Menschen zur Heilung zu ehren. Finde Maisha auf ihre Website, Facebook, und Twitter.
