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Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das in Ihrem Körper viele wichtige Rollen spielt, einschließlich solcher, die Entzündungen, Immunität, Herzgesundheit und Gehirnfunktion betreffen.
Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolsäure (ALA).
EPA und DHA, die hauptsächlich in Fischen vorkommen, sind die biologisch aktiven Formen von Omega-3-Fettsäuren. In der Zwischenzeit kommt ALA in pflanzlichen Lebensmitteln vor und muss in EPA und DHA umgewandelt werden, bevor Ihr Körper es verwenden kann.
Für diejenigen, die nicht regelmäßig Fisch konsumieren, kann die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.
Bei der Suche nach der richtigen Fischölergänzung für Sie sind jedoch mehrere Faktoren zu berücksichtigen, z. B. die Verwendung hochwertiger Zutaten und nachhaltig gefangenen Fisches, Tests und Zertifizierungen durch Dritte sowie der EPA / DHA-Gehalt.
Hier sind 10 der besten Fischölergänzungen.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen ($ bis $$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,14 und 0,72 US-Dollar pro Portion oder zwischen 19 und 46 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Preisführer
- $ = unter $ 0,25 pro Portion
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 pro Portion
- $$$ = über 0,50 USD pro Portion
Beachten Sie, dass die Portionsgrößen variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel erfordern zwei Kapseln oder Gummis pro Portion, während die Portionsgröße für andere eine Kapsel oder 1 Teelöffel (5 ml) betragen kann.
Healthlines Auswahl der besten Fischölergänzungen
Nature Made Fish Oil 1.200 mg plus Vitamin D 1.000 IE
Preis: $
Dieses Nature Made Supplement ist eine qualitativ hochwertige und dennoch erschwingliche Option für diejenigen, die gleichzeitig mehr Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D zu sich nehmen möchten.
Jede Portion enthält 720 mg Omega-3-Fettsäuren, 600 mg in Form von EPA und DHA zusammen.
Es enthält außerdem 2.000 IE Vitamin D, ein wichtiges Vitamin, das natürlicherweise in sehr wenigen Nahrungsquellen vorkommt.
Diese Ergänzungsmittel werden aus wild gefangenen Fischen hergestellt und wurden gereinigt, um Quecksilber sowie andere schädliche Verbindungen wie Dioxine, Furane und polychlorierte Biphenyle (PCB) zu entfernen.
Nahrungsergänzungsmittel von Nature Made werden auch von United States Pharmacopeia (USP) verifiziert, einer gemeinnützigen Organisation, die strenge Standards für die Stärke, Qualität, Verpackung und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Preis: $$$
Mit 1.100 mg kombiniertem EPA und DHA in jedem Kapseln werden die Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals Ultimate Omega ausschließlich aus wild gefangenen Sardinen und Sardellen gewonnen.
Sie haben auch Zitronengeschmack, was dazu beitragen kann, den fischartigen Nachgeschmack zu beseitigen, der häufig in anderen Fischölergänzungen enthalten ist.
Darüber hinaus sind alle nordischen Naturprodukte von Friend of the Sea zertifiziert, einer Organisation, die sicherstellt, dass Meeresfrüchte aus nachhaltiger Fischerei und Aquakultur stammen.
Für alle Produkte von Nordic Naturals ist auch ein Analysezertifikat (Certificate of Analysis, COA) erhältlich. Dieses Dokument enthält detaillierte Informationen zu Reinheit, Stärke und Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln.
Lebensverlängerung Super Omega-3 EPA / DHA Fischöl, Sesam Lignane & Olivenextrakt
Preis: $$
Mit 1.200 mg kombiniertem EPA und DHA in jeder Portion ist das Life Extension Super Omega-3-Präparat eine großartige Option, um mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Es enthält auch antioxidantienreichen Olivenextrakt und Sesam-Lignane, Verbindungen, die zum Schutz vor dem Abbau von Fetten beitragen können.
Diese Ergänzung wird hauptsächlich aus nachhaltig gefangenen Sardellen vor der Küste Chiles hergestellt und ist nach den International Fish Oil Standards (IFOS) zertifiziert, einem Programm, das die Qualität und Wirksamkeit von Fischölprodukten bewertet.
Es ist auch budgetfreundlich und in verschiedenen Varianten erhältlich, darunter magensaftresistente und leicht zu schluckende Kapseln.
Barleans ideale Omega3-Kapseln
Preis: $$$
Nur eine ideale Omega3-Kapsel enthält 1.000 mg kombiniertes EPA und DHA aus Pollock, sodass Sie schnell und einfach Ihre tägliche Dosis erhalten.
Dieses Ergänzungsmittel in pharmazeutischer Qualität wurde nicht nur vom IFOS mit fünf Sternen bewertet, sondern auch vom Marine Stewardship Council für seine nachhaltigen Fischereipraktiken zertifiziert.
Außerdem ist es in Kapseln mit Orangengeschmack erhältlich, um den unangenehmen Geschmack und Geruch von Fischöl zu maskieren.
Thorne Omega-3 mit CoQ10
Preis: $$$
Dieses hochwertige Fischölpräparat kombiniert Omega-3-Fettsäuren mit Coenzym Q10 (CoQ10), einem Antioxidans, das vor oxidativen Schäden schützt und zur Energieerzeugung in Ihren Zellen beiträgt.
Jede Gelkappe enthält 630 mg kombiniertes EPA und DHA aus Pollock sowie 30 mg CoQ10.
Es wird von Thorne Research hergestellt, das von der Therapeutic Goods Association (TGA), der australischen Regierungsbehörde, die Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel reguliert, zertifiziert wurde.
Alle Produkte von Thorne Research werden außerdem umfangreichen Tests unterzogen, um sicherzustellen, dass Sie die bestmögliche Qualität erhalten.
Carlson Labs Das feinste Fischöl
Preis: $$
Für diejenigen, die flüssiges Fischöl anstelle von Kapseln oder Kapseln bevorzugen, ist diese Ergänzung eine großartige Option.
Jeder Teelöffel (5 ml) enthält 1.600 mg Omega-3-Fettsäuren, wobei 1.300 mg EPA und DHA aus wild gefangenen Sardellen, Sardinen und Makrelen stammen. Die restlichen Omega-3-Fettsäuren liegen in Form von ALA aus Sonnenblumenöl vor.
Es ist nicht nur von IFOS zertifiziert, sondern auch nicht GVO-zertifiziert, was bedeutet, dass es frei von gentechnisch veränderten Organismen ist.
Es ist auch reich an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin, das gleichzeitig als Antioxidans fungiert.
Außerdem ist es sowohl in Zitronen- als auch in Orangengeschmack erhältlich, sodass es sich ideal zum Mischen mit Smoothies oder Säften eignet.
Innovix Labs Triple-Strength Omega-3
Preis: $
Mit 900 mg Omega-3-Fettsäuren in einer einzigen Kapsel ist dieses Omega-3-Präparat mit dreifacher Stärke eine hervorragende Option für diejenigen, die ihre Routine vereinfachen möchten.
Neben der Fünf-Sterne-Bewertung von IFOS werden alle Pillen von Innovix Labs aus nachhaltig gewonnenen Fischen wie Sardellen, Sardinen und Makrelen hergestellt und gereinigt, um schädliche Verbindungen wie Quecksilber zu entfernen.
Die Kapseln haben auch eine magensaftresistente Beschichtung, damit sie nicht in Ihrem Magen zerfallen und sich auflösen. Dies soll dazu beitragen, Nebenwirkungen wie fischiges Aufstoßen und Nachgeschmack zu minimieren.
Natur gemacht Fischöl Gummis
Preis: $$
Wenn der Gedanke, ein Softgel zu schlucken, schwer zu ertragen ist, sind diese Gummis eine großartige Alternative, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu steigern.
Sie enthalten 57 mg kombiniertes EPA und DHA pro Portion und stammen aus wild gefangenen Meeresfischen.
Sie sind auch von USP verifiziert und frei von synthetischen Farbstoffen und Aromen.
Beachten Sie jedoch, dass diese Gummis eine viel geringere Dosis an Omega-3-Fettsäuren liefern als die meisten anderen Fischölergänzungen.
Anstatt sich auf diese Gummis zu verlassen, um Ihren Omega-3-Bedarf vollständig zu decken, ist es daher am besten, sie mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, die mit vielen Lebensmitteln gefüllt ist, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Viva Naturals Omega-3 Fischöl
Preis: $$
Diese einfache Fischölformel liefert 2.200 mg Omega-3-Fettsäuren in jeder Portion mit 1.880 mg kombinierter EPA und DHA.
Es ist nicht nur IFOS-zertifiziert, sondern wird auch aus kleinen, wild gefangenen Fischen wie Makrelen, Sardellen und Sardinen hergestellt, die mit nachhaltigen Fischereipraktiken gefangen wurden.
Das Öl wird auch einem Reinigungsprozess unterzogen, der dazu beiträgt, jeglichen Fischgeruch oder Nachgeschmack zu beseitigen.
Nordic Naturals Arctic Cod Leberöl
Preis: $$$
Diese Ergänzung wird ausschließlich aus wildem Kabeljau aus der norwegischen See gewonnen und ist sowohl in flüssiger als auch in Kapselform erhältlich. Es enthält 600–850 mg kombiniertes EPA und DHA, je nachdem, welches Produkt Sie auswählen.
Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals werden nachhaltig hergestellt, sind nicht gentechnisch verändert und werden von Drittorganisationen wie Friend of the Sea und European Pharmacopoeia zertifiziert.
Es gibt auch verschiedene Sorten, einschließlich nicht aromatisierter, Orangen-, Erdbeer- oder Zitronenpräparate.
Wie man wählt
Bei der Auswahl eines Fischöls sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen.
Zunächst ist es wichtig, die Zutatenliste sorgfältig zu überprüfen und sich von Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten, die Füllstoffe oder künstliche Zutaten enthalten.
Suchen Sie außerdem nach Produkten, die Tests von Drittanbietern unterzogen wurden und von unabhängigen Organisationen wie IFOS, USP, NSF International oder TGA zertifiziert wurden.
Achten Sie genau auf die Dosierung, einschließlich der Menge an EPA und DHA. Einige Produkte können auch ALA enthalten, eine Form von Omega-3-Fettsäuren in Pflanzen, die in geringen Mengen in EPA und DHA umgewandelt werden.
Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen die Einnahme von 250–500 mg kombinierter EPA und DHA pro Tag, wobei geringfügige Abweichungen von Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand abhängen.
Für ALA beträgt die empfohlene Tagesdosis 1,1 Gramm pro Tag für Frauen und 1,6 Gramm pro Tag für Männer.
Vielleicht möchten Sie auch die Quelle des Fischöls berücksichtigen. Entscheiden Sie sich idealerweise für kleinere, nachhaltig gefangene Fische wie Sardinen und Sardellen, die tendenziell weniger Quecksilber enthalten.
Es gibt auch verschiedene Formen von Fischölergänzungen, einschließlich Kapseln, Flüssigkeiten oder Gummis. Während einige die Bequemlichkeit und Leichtigkeit von Kapseln bevorzugen, können Flüssigkeiten und Gummis für andere besser funktionieren.
Wenn Sie nach der Einnahme von Fischöl Übelkeit oder Erbrechen verspüren, überprüfen Sie das Verfallsdatum, da sich das Öl verschlechtern und ranzig werden kann. Erwägen Sie, die Ergänzung mit einer Mahlzeit einzunehmen, um unangenehme Nebenwirkungen zu verringern.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Lesen Sie diese beiden Artikel, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
Das Endergebnis
Es gibt viele Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, die jeweils aus einer anderen Quelle stammen und unterschiedliche Kombinationen von Inhaltsstoffen aufweisen.
Sie kommen auch in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln, Flüssigkeiten und Gummis.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie sich ein für Sie geeignetes Fischölergänzungsmittel und nehmen Sie es zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ein, um den Nutzen zu maximieren.
Wenn es um Fischöl geht, ist mehr nicht immer besser. In der Tat kann eine übermäßige Aufnahme mehr schaden als nützen.
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