Selbstpflege: Wir hören es jetzt die ganze Zeit - oder genauer gesagt, sehen wir es auf Instagram als Hautpflegeprodukte, kohlensäurehaltige Badebomben, Yoga-Posen, Açai-Schalen und mehr. Selbstpflege ist jedoch mehr als das, was in unseren Social-Media-Feeds kommerzialisiert wird.
Selbstpflege begann als ein Weg, physisch auf sich selbst aufzupassen. Es entwickelte sich dann zu einer Sorge um Ihr emotionales Wohlbefinden und vor allem zu einer allgemeinen Heilung für Frauen, farbige Menschen und stärker marginalisierte Gemeinschaften.
Warum haben wir dann immer noch das Gefühl, dass Selbstpflege egoistisch ist?
Vielleicht haben Sie gerade das Abendessen abgesagt, eine Einladung abgelehnt, wo Ihr Ex sein wird, oder einfach nur Nein zu irgendetwas gesagt. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich ein wenig egoistisch oder schuldig fühlen.
Es spielt keine Rolle, dass Sie emotional sind und körperlich erschöpft oder dass Ihre geistige Gesundheit leidet. Sie könnten wach im Bett liegen und darüber nachdenken, wie Sie etwas anderes hätten tun sollen oder gewesen sein sollen besser auf andere Weise. Nein zu sagen fühlt sich wie ein Misserfolg an, als ob Sie inkompetent oder nicht in der Lage wären, mit dem täglichen Leben umzugehen.
Aber wenn es Ihnen hilft, sich selbst und Ihre eigene Energie und Heilung zu priorisieren, sind Sie dann wirklich egoistisch?
Neudefinition dessen, was es eigentlich bedeutet, egoistisch zu sein
Wenn das Wort „egoistisch“ in den Sinn kommt, löst es oft zuerst negative Konnotationen aus. Wir denken egozentrisch, eigennützig, selbstbezogen. Und wir sollten vermeiden, nur "ich und meine Interessen" zu denken, oder? Um stattdessen zu versuchen, für das Wohl der gesamten Menschheit zu leben, da das Geben als bevorzugt gegenüber dem Nehmen gelehrt wird?
Auch wenn es so definiert ist, dass es nur um Ihr persönliches Vergnügen und Ihren Profit geht und keine Rücksicht auf andere genommen wird, denken wir immer noch an Egoismus als die Zeiten, in denen wir uns einfach an die erste Stelle setzen.
Aber wir können es nicht in Schwarzweiß sehen. Zum Beispiel wird uns gesagt, dass wir zuerst unsere eigene Sauerstoffmaske anpassen müssen, bevor wir anderen in einem Flugzeugnotfall helfen können. Oder um sicherzustellen, dass die Szene sicher ist für dich bevor Sie jemandem helfen, der verletzt ist. Niemand würde uns als egoistisch bezeichnen, wenn wir diese Anweisungen befolgen.
Wie bei allen Dingen gibt es ein Spektrum. Manchmal ist es das Richtige, „egoistisch“ zu sein. Und nur weil jemand etwas definiert, das Sie als egoistisch getan haben (z. B. das Abmelden von seiner Partei), heißt das nicht, dass Sie es zu seinen Bedingungen definieren müssen.
Wiederholen Sie also nach mir: Ich werde mich nicht dafür verprügeln, "egoistisch" zu sein.
Manchmal ist es keine schlechte Sache, "egoistisch" zu sein. Es gibt Zeiten, in denen Egoismus das Richtige für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Dies sind auch Zeiten, in denen es notwendig ist, auf sich selbst aufzupassen.
Hier sind einige dieser Zeiten:
1. Du brauchst Hilfe
Jeder braucht von Zeit zu Zeit Hilfe, aber wir vermeiden es oft, sie zu suchen. Unabhängig davon, ob wir dies anerkennen oder nicht: Wenn Sie manchmal um Hilfe bitten, fühlen Sie sich inkompetent, schwach oder bedürftig - auch wenn Sie nicht um Hilfe bitten, bedeutet dies, dass Sie unnötigen Stress hinzufügen.
Aber um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen, ist wichtig. Wenn Sie unter Stress eines Arbeitsprojekts leiden, bitten Sie einen Mitarbeiter um Unterstützung oder delegieren Sie Aufgaben. Wenn Sie Kameradschaft brauchen, bitten Sie einen Freund um Unterstützung. Wenn Sie eine unvoreingenommene Außenstimme benötigen, suchen Sie eine Therapie.
2. Sie müssen sich ausruhen
Wenn Sie sich müde fühlen - egal ob emotional, mental oder physisch -, ist es Zeit, sich auszuruhen. Manchmal kommt das einfach zum Schlafen.
Es gibt eine Reihe von Konsequenzen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, darunter Probleme beim Fokussieren, ein geschwächtes Immunsystem und Gedächtnisprobleme. Wenn Sie zu viel Schlaf auslassen, kann dies sogar negative Auswirkungen auf Ihre Beziehungen haben. Aber wir haben oft das Gefühl, wir müssen weitermachen. Manchmal steht der Schlaf nicht ganz oben auf unserer Prioritätenliste.
Tatsache ist aber, dass wir Ruhe brauchen. Wenn Sie spät gearbeitet haben und den Schlaf ausgelassen haben, ist es Zeit, eine Work-Life-Balance zu finden. Und wenn Sie das nächste Mal nach Hause gehen und schlafen, anstatt mit Freunden etwas zu trinken, ist das in Ordnung. Wenn das als egoistisch bezeichnet wird, ist es die Art, die Sie sein möchten.
Ausruhen bedeutet auch nicht immer schlafen. Ob Ihr Gehirn sich aus dem Gleichgewicht gerät oder Sie einen Gesundheitszustand haben, betrachten Sie es als einen kranken Tag und nehmen Sie sich die Zeit frei. Und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, die Wäsche zu waschen, da Sie zu Hause sind. Lesen Sie ein Buch im Bett, schauen Sie sich eine Show an oder machen Sie ein Nickerchen.
Wenn Sie sich müde, erschöpft oder schmerzhaft fühlen, ist es Zeit, sich etwas auszuruhen und sich nicht schuldig zu fühlen. Ruhe ist für jede Art der Genesung unerlässlich.
3. Sie brauchen nur Zeit für sich
Einige Leute bekommen es möglicherweise nicht, wenn Sie lieber zu Hause bleiben als ausgehen. Wenn Sie Lust dazu haben, fühlen Sie sich nicht egoistisch, wenn Sie alleine sein wollen.
Manchmal brauchen wir alle Zeit für uns allein, und manche Menschen brauchen mehr als andere. Soziale Interaktionen können für manche Menschen anstrengend sein. Es ist keine Schande, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Wenn Sie ununterbrochen unterwegs waren, Ihre Stimmung aus dem Gleichgewicht geraten ist oder Sie Ihre Beziehungen neu bewerten müssen, ist jetzt möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um etwas Zeit für sich alleine zu planen.
Sie müssen Ihren Kalender nicht mit sozialen Ereignissen füllen, es sei denn, Sie möchten. Nehmen Sie ein Bad, ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose und haben Sie die Zeit, nach der Sie sich sehnen.
4. Es ist Zeit, eine Beziehung, einen Job oder eine Lebenssituation zu beenden
Es ist nie einfach, sich von einem bedeutenden Anderen zu trennen, in eine neue Stadt zu ziehen oder einen Job zu kündigen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie mit jemandem interagieren oder Angst haben, ihn wieder zu treffen, ist es an der Zeit, Ihre Beziehung zu überdenken.
Wir bleiben oft in Freundschaften oder Beziehungen, weil wir Angst haben, jemanden zu verletzen. Aber wenn es um schädliche Beziehungen geht, müssen Sie sich manchmal an die erste Stelle setzen.
Es ist nicht selbsttragend, eine Beziehung fortzusetzen - oder einen Job oder etwas anderes, insbesondere eine, die in irgendeiner Weise missbräuchlich ist -, die Sie nicht mehr glücklich macht. Wenn etwas Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zu verabschieden.
5. Geben wird durch Nehmen deutlich aufgewogen
Obwohl es schwanken kann, sollte jede Beziehung ein gutes Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen haben. Aber wenn die Waage so kippt, dass Sie nur geben und nur nehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas zu tun.
Das Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen ist besonders wichtig, wenn Sie mit jemandem zusammenleben. Erledigen Sie alle Besorgungen und Aufgaben, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, während sie nach Hause kommen und ihre Füße hochlegen? Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu haben, um sowohl Ressentiments als auch Müdigkeit zu vermeiden.
Je nach Situation können Sie mit ihnen sprechen, eine kurze Pause zum Aufladen einlegen oder sie vollständig ausschneiden. Es ist nicht egoistisch, deine eigenen Bedürfnisse vor anderen zu priorisieren, wenn das Geben dir mehr Schaden zufügt.
6. Um Burnout nach der Arbeit oder in Ihrem Privatleben zu vermeiden
Jeder ist anfällig für Burnout oder Arbeitserschöpfung. Bestimmte Berufe können außergewöhnlich anstrengend sein. Wenn Burnout auftritt, kann dies sowohl Ihr berufliches als auch Ihr persönliches Leben beeinträchtigen.
Eine Studie weist sogar darauf hin, dass es für psychiatrische Fachkräfte „ethisch zwingend“ sein könnte, Selbstpflege zu praktizieren.
Wenn also die Ausstempelzeit kommt, stempeln Sie wirklich aus. Schalten Sie Ihre Arbeitsbenachrichtigungen aus, deaktivieren Sie Ihre E-Mails und bearbeiten Sie sie morgen. Meistens kann alles, was es ist, morgen genauso gut gehandhabt werden wie mitten im Abendessen.
Egal was Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie Zeit haben, sich von der Arbeit zu trennen. Die Schaffung dieser Work-Life-Balance kann Ihnen helfen, Burnout zu vermeiden und mehr Glück in Ihr persönliches Leben zu bringen.
Pass auf dich auf
Vernachlässigen Sie sich und Ihre Gesundheit nicht, um nicht selbstsüchtig zu werden. Egoismus muss keine schlechte Sache sein. Es kann gut sein, ein wenig egoistisch zu sein, um sich um Ihr emotionales, mentales und physisches Wohlbefinden zu kümmern.
Viele Menschen, die sich ganz auf Geben, Geben, Geben konzentrieren, sind überwältigt, müde und gestresst. Und chronischer Stress wurde mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, darunter Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und psychische Erkrankungen.
Sie können Ihren Stress reduzieren, indem Sie ab und zu ein wenig egoistisch sind und eine gute alte Selbstpflege üben.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie heute Abend mit der Selbstpflege beginnen können:
- Probieren Sie einige entspannende Yoga-Posen aus.
- Übe Achtsamkeit.
- Geh raus.
- Ein Bad nehmen.
- Machen Sie einen beruhigenden Tee.
- Schlaf besser.
- Übe ein Hobby wie Gartenarbeit, Basteln oder Backen.
Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen. Und vergiss nicht, es ist niemals egoistisch, dies zu tun.
Jamie Elmer ist ein Redakteur, der aus Südkalifornien stammt. Sie liebt Worte und das Bewusstsein für psychische Gesundheit und sucht immer nach Wegen, beides zu kombinieren. Sie ist auch eine begeisterte Enthusiastin für die drei Ps: Welpen, Kissen und Kartoffeln. Finde sie auf Instagram.
