Trennungen und die Emotionen, die sie hervorrufen, sind kompliziert. Erleichterung, Verwirrung, Herzschmerz, Trauer - all dies sind ganz normale Reaktionen auf das Ende einer Beziehung. Selbst wenn die Dinge auf gesunde und produktive Weise enden, werden Sie wahrscheinlich immer noch unangenehme Gefühle haben.
Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, die Teile aufzunehmen und voranzukommen. Denken Sie daran, Sie werden Schaffe es durch, egal wie schwer sich die Dinge gerade anfühlen.
Grenzen setzen
Es ist manchmal leicht zu vermeiden, dass sich nach einer Trennung Wege mit einem Ex-Partner kreuzen. Aber wenn Sie in einer kleinen Stadt leben oder viele der gleichen Leute kennen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihr Leben vollständig zu trennen.
Das Setzen klarer Grenzen für zukünftige Kontakte kann Ihnen beiden die Trennung erleichtern.
Nehmen Sie sich etwas Zeit auseinander
Selbst wenn Sie beide wissen, dass Sie eine Freundschaft pflegen möchten, wird ein wenig Platz für einige Zeit nicht schaden. Wenn Sie eine Pause vom SMS-Schreiben und Abhängen einlegen, können Sie beide mit der Heilung beginnen.
Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Katherine Parker schlägt vor, zwischen 1 und 3 Monaten zu warten, bevor Sie sich wieder mit Ihrem Ex in Verbindung setzen, wenn Sie daran interessiert sind.
Dies gibt dir Zeit, dich auf dich selbst zu konzentrieren, sagt sie. Es kann Ihnen auch helfen, nicht in ein schädliches Muster zu geraten, Ihrem Ex-Partner emotionale Unterstützung zu bieten und die Trennung zu verlängern.
Respektieren Sie die Bedürfnisse des anderen
Wenn du Freunde bleiben willst, dein Ex aber keinen Kontakt haben will, musst du das respektieren. Rufen Sie nicht an, schreiben Sie keine SMS oder bitten Sie ihre Freunde, mit ihnen für Sie zu sprechen.
Sie werden sie vielleicht sehr vermissen, aber wenn Sie ihre Grenzen nicht einhalten, wird dies wahrscheinlich jede zukünftige Chance auf Freundschaft beeinträchtigen.
Wenn Ihr Ex Sie kontaktiert, insbesondere bevor Sie zum Sprechen bereit sind, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, zu antworten. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn sie verletzlich erscheinen oder ähnliche Gefühle wie Sie ausdrücken. Erinnern Sie sich daran, dass Sie beide Zeit und Raum benötigen, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen, und warten Sie, bis die berührungslose Zeit abgelaufen ist.
Halten Sie physische und emotionale Distanz ein
Wenn Sie die Freundschaftssache nach einiger Zeit ausprobieren möchten, achten Sie auf alte Muster und Verhaltensweisen. Vielleicht lehnst du deinen Kopf auf ihre Schulter, während du einen Film schaust, oder sie kommen während einer Krise zu dir, um Hilfe zu holen.
An diesen Verhaltensweisen ist an sich nichts auszusetzen, aber sie können zu viel Verwirrung und weiterem Herzschmerz führen. Wenn Sie und Ihr Ex eine Freundschaft pflegen wollen, müssen Sie sich wie Freunde verhalten.
Richtlinien für "Nur Freunde"
Abstand halten bedeutet, nichts zu tun, was Sie normalerweise nicht mit einem Freund tun würden, wie zum Beispiel:
- Kuscheln oder sonstiger enger Kontakt
- die Nacht zusammen im selben Bett verbringen
- sich gegenseitig teure Mahlzeiten gönnen
- konsequente emotionale oder finanzielle Unterstützung
Jedes Verhalten zu stoppen, das Sie denken lässt: „Es scheint, als hätten wir uns nie getrennt“, ist wahrscheinlich das Beste.
Besprechen Sie, wie Sie mit Begegnungen umgehen
Manchmal lässt sich ein Ex einfach nicht vermeiden. Vielleicht arbeiten Sie zusammen, besuchen die gleichen College-Klassen oder haben alle die gleichen Freunde. In diesen Fällen ist es gut, ein Gespräch darüber zu führen, was Sie tun, wenn Sie sich unvermeidlich sehen.
Versuchen Sie, die Dinge höflich zu halten, auch wenn Sie eine böse Trennung hatten. Denken Sie daran, dass Sie das Verhalten eines anderen nicht kontrollieren können. Wenn sie sich nicht an die Vereinbarung halten und handeln können, versuchen Sie, auf die Straße zu gehen, indem Sie sie nicht engagieren.
Wenn Sie zusammenarbeiten, tun Sie alles, um eine professionelle Beziehung aufrechtzuerhalten. Halten Sie das Gespräch höflich und vermeiden Sie es, mit Kollegen darüber zu sprechen, was passiert ist. Klatsch verbreitet sich leicht und selbst einige grundlegende Fakten können sich von Person zu Person stark ändern.
Nicht sicher, was ich sagen soll? Versuchen Sie etwas wie: "Wir haben beschlossen, uns nicht mehr zu sehen, aber wir verpflichten uns, eine gute Arbeitsbeziehung aufrechtzuerhalten."
Pass auf dich auf
Sobald Sie Ihre Grenzen in Ordnung gebracht haben, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beziehung zu sich selbst zu lenken.
Priorisieren Sie die Selbstpflege
Parker empfiehlt die Erstellung einer täglichen Selbstpflegeroutine.
Tun Sie jeden Tag etwas, das:
- bringt dir Freude (Freunde sehen, neue Erfahrungen machen, Zeit mit deinem Lieblingshobby verbringen)
- nährt dich (trainieren, meditieren, eine befriedigende, aber gesunde Mahlzeit kochen)
- hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verarbeiten (Kunst oder Musik machen, Tagebuch schreiben, mit einem Therapeuten oder einer anderen unterstützenden Person sprechen)
Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen, aber vermeiden Sie es, zu viel zu schlafen. Dies kann Ihre Verantwortung beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich benommen und unwohl fühlen.
Und dann gibt es natürlich Hausmannskost, Netflix-Binges und eine Flasche Wein. Es ist in Ordnung, sich gelegentlich zu verwöhnen, während Sie sich erholen, aber behalten Sie die Dinge im Auge, damit sie nicht zu normalen Gewohnheiten werden, die schwer auf der Straße zu brechen sind. Bewahren Sie diese Dinge für besondere Zeiten mit Freunden auf oder geben Sie sich eine Nacht pro Woche Zeit, um sich zu entspannen.
Mach Dinge, die dir Spaß machen
Nach einer Trennung haben Sie möglicherweise mehr Freizeit als Sie es gewohnt sind. Versuchen Sie, diese Zeit positiv zu nutzen.
Vielleicht haben Sie während der Beziehung weniger Zeit mit Lesen verbracht und einen Stapel ungelesener Bücher neben Ihrem Bett warten lassen. Oder vielleicht wollten Sie schon immer einmal Gartenarbeit oder Stricken ausprobieren. Sie könnten sogar anfangen, eine neue Sprache zu lernen oder Pläne für eine Solo-Reise zu machen.
Wenn Sie Dinge finden, die Sie tun (und tun) können, können Sie sich von der Trauer nach der Trennung ablenken lassen.
Zeige deine Gefühle…
Es ist üblich, nach einer Trennung viele Emotionen zu erleben, darunter:
- Zorn
- Traurigkeit
- Trauer
- Verwechslung
- Einsamkeit
Es kann helfen, diese Gefühle anzuerkennen. Schreiben Sie sie auf, illustrieren Sie sie oder sprechen Sie mit Ihren Lieben. Filme, Musik und Bücher, an denen Menschen beteiligt sind, die ähnliche Situationen durchlaufen, können Ihre Erfahrungen widerspiegeln, sodass diese möglicherweise etwas Komfort bieten.
… Aber vermeiden Sie es, sich in ihnen zu suhlen
Versuchen Sie, nicht in einem Kreislauf negativer Emotionen zu stecken, da es im Allgemeinen nicht hilft, über Trauer- und Verlustgefühle nachzudenken. Wenn Sie nicht aufhören können, an Ihren Ex zu denken, versuchen Sie es mit einem „Reset“, indem Sie aus dem Haus gehen, einen Freund besuchen oder Musik machen und eine gründliche Reinigung durchführen.
Machen Sie eine Pause von traurigen oder romantischen Dramen und Liebesliedern. Versuchen Sie stattdessen komödiantische oder erhebende Shows, fröhliche Musik und unbeschwerte Romane ohne Romantik. Diese können helfen, Sie von negativen Emotionen abzulenken.
Andere schnelle Möglichkeiten, um eine düstere Stimmung zu verbessern:
- Öffnen Sie Ihre Vorhänge für natürliches Licht.
- Holen Sie sich etwas Sonne.
- Genießen Sie eine Dusche oder ein Bad mit Ihren Lieblingsprodukten.
- Brennen Sie eine Kerze mit einem frischen oder Zitrusduft.
Erzähl deine Geschichte
Parker schlägt vor, eine kurze Erzählung über Ihre Trennung zu schreiben. Nur ein oder zwei Sätze sind in Ordnung. Zum Beispiel: "Ich brauche Zeit und Raum, um mich wieder mit mir und meinen Bedürfnissen zu verbinden, bevor ich mit jemandem in einer Beziehung sein kann." Eine andere Option könnte sein: "Aufbrechen ist ein Prozess, und nichts ist sofort klar."
Halten Sie dies an einem sichtbaren Ort wie Ihrem Badezimmerspiegel oder Kühlschrank und konzentrieren Sie sich darauf, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Ex zu vermissen und Kontakt aufnehmen zu wollen, sagt sie.
Umgang mit Social Media
Ein weiterer unerwarteter Aspekt der Trennung: Social Media. Es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man Grenzen für die digitale Beteiligung setzt, aber hier sind einige allgemeine Vor- und Nachteile nach der Trennung.
Vermeiden Sie es so oft wie möglich, soziale Medien zu nutzen
"Social Media schafft ein Umfeld für Stalking und ungesunde Fixierung sowie Möglichkeiten für passiv-aggressives Mobbing", sagt Parker.
Nach einer Trennung kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit für soziale Medien zu nehmen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Stimmung nicht beeinträchtigen, indem Sie auf Fotos Ihres Ex oder auf Fotos von scheinbar bildschönen Paaren stoßen.
Wenn Sie nach Ihrer Trennung soziale Medien nutzen, empfiehlt Parker, diese nur zu verwenden, um sich mit Freunden und der Familie zu verbinden und Unterstützung von ihnen zu erhalten. Sie können beispielsweise die Facebook-App vorübergehend von Ihrem Telefon löschen und Messenger zum Chatten verwenden.
Posten Sie nicht über die Trennung
Sie müssen nicht öffentlich mitteilen, dass Ihre Beziehung beendet wurde, da die Chancen stehen, dass die Personen dies bereits wissen müssen machen kennt. "Social Media ist nicht der richtige Ort, um Ihre Gefühle oder Frustrationen gegenüber einem Ex-Partner auszudrücken", sagt Parker.
Vielleicht möchten Sie die Wahrheit teilen, wenn Ihr Ex Sie belogen, betrogen oder auf andere Weise Unrecht getan hat, aber Ihre Frustration für private Nachrichten mit Personen, denen Sie vertrauen, aufheben.
Ändern Sie Ihren Beziehungsstatus nicht sofort
Wenn Sie und Ihr Ex-Partner auf Facebook den Status "In einer Beziehung" verwendet haben, erscheint es möglicherweise logisch (und ehrlich), Ihren Status nach Beendigung der Beziehung in "Single" zu ändern.
Eine bessere Option ist es, den Status in Ihrem Profil auszublenden (oder so festzulegen, dass nur Sie ihn sehen können). Wenn Sie beispielsweise eine Pause in den sozialen Medien einlegen, können Sie diese bis zu Ihrer Rückkehr ausblenden. Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Personen die Änderung nach Ablauf der Zeit bemerken.
Wenn sie es bemerken, wird Ihre Trennung eine alte Nachricht sein, daher ist es nicht so wichtig. Wenn Sie darauf warten, Ihren Status zu ändern, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Ex-Partner durch die Änderung verletzt fühlt.
Folgen Sie nicht Ihrem Ex
Sie müssen einen Ex nicht unbedingt entfreunden, wenn:
- Die Beziehung endete zu guten Konditionen
- du willst Freunde bleiben
- Sie haben andere soziale Verbindungen
Mit den meisten Social-Media-Apps können Sie jetzt Personen stummschalten oder ausblenden, ohne sie entfolgen zu müssen. Dies verhindert, dass Sie Inhalte sehen, die sie teilen. Wenn Sie Ihren Ex-Partner nicht in den Posts anderer Personen sehen möchten, kann dies auch dazu beitragen, Personen, mit denen sie eng verbunden sind, einschließlich enger Freunde und Familienmitglieder, nicht mehr zu folgen.
Auf Facebook können Sie Datenschutzeinstellungen verwenden, um Personen auf eine eingeschränkte Liste zu setzen, wodurch verhindert wird, dass sie etwas sehen, das nicht öffentlich geteilt wird. Dies mag helfen, aber wenn die Beziehung missbräuchlich war, ist es am besten, sie vollständig zu blockieren, damit sie keine Ihrer Informationen oder Aktualisierungen anzeigen können.
Überprüfen Sie nicht die Seite Ihres Ex
Sie könnten sich versucht fühlen, besonders wenn Sie sie mit einer neuen Person in der Stadt gesehen haben. Vielleicht möchten Sie wissen, ob sie sich genauso schrecklich anfühlen wie Sie, oder vielleicht suchen Sie nach dem vagen Status-Update, das Sie gerade haben kennt Sie wollten, dass du siehst.
Aber fragen Sie sich: "Was bringt ein Blick auf ihre Seite?" Wahrscheinlich nichts Gesundes, also ist es am besten, dem Drang zu widerstehen.
Wenn Sie zusammen gelebt haben
Die Trennung von einem Lebenspartner bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich.
Erneuere deinen Raum
Nachdem Ihr Partner ausgezogen ist, fühlt sich Ihr Haus oder Ihre Wohnung möglicherweise ganz anders an. Ihr Raum könnte sich einsam fühlen. Es fühlt sich vielleicht nicht mehr wie zu Hause an. Vielleicht möchten Sie packen und an einen Ort ohne so viele schmerzhafte Erinnerungen ziehen.
Wenn Sie sich einen Platz geteilt haben und Ihr Ex ausgezogen ist, fühlt sich Ihr Zuhause möglicherweise einsam oder voller schmerzhafter Erinnerungen. Natürlich kann der Umzug an einen neuen Ort helfen, aber das ist finanziell nicht immer machbar. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Umgebung zu erfrischen.
Führen Sie einen "Mini-Umbau" durch.
- Möbel bewegen
- Holen Sie sich neue Tassen oder Geschirr
- Investieren Sie in neue Betten
- Versuchen Sie, ein Möbelstück loszuwerden, das Sie leicht ersetzen können
- Befreien Sie sich von der Decke, unter die Sie immer gekuschelt haben, und ersetzen Sie sie durch Überwürfe in verschiedenen Texturen und Farben
- Probieren Sie ein anderes Farbschema in Ihrem Wohnzimmer oder Schlafzimmer aus.
- Malen Sie Ihren Tisch und Ihre Stühle.
- Teppiche wechseln, Kissen, Kissen und Decken werfen
Packen Sie Erinnerungsstücke ein
Es kann hilfreich sein, wichtige Erinnerungen an die Beziehung zu sammeln, einschließlich Geschenken, Fotos oder Dingen, die Sie zusammen gekauft haben. Sie müssen diese Dinge nicht wegwerfen. Legen Sie die Box einfach beiseite, wo Sie sie nicht immer sehen werden. Auf der anderen Seite können Sie einen weiteren Blick darauf werfen und entscheiden, was Sie behalten möchten.
Sammeln Sie ihre Sachen
Wenn Ihr Partner Dinge zurückgelassen hat, besteht eine respektvolle Option darin, sie so lange einzupacken, bis eine berührungslose Frist abgelaufen ist. Senden Sie dann eine höfliche Nachricht, in der Sie wissen lassen, dass Sie noch ihre Habseligkeiten haben. Spenden Sie alles, was sie absichtlich verlassen haben oder was sie nicht wollten.
Wenn Sie viele gemeinsame Freunde haben
Gemeinsame Freunde werden wahrscheinlich wissen wollen, was nach einer Trennung passiert ist. Es ist im Allgemeinen am besten, nicht ins Detail zu gehen. Sie können zwei sehr unterschiedliche Geschichten bekommen, und Klatsch kann in einigen Situationen zu einem Problem werden.
Wenn Freunde eine unwahre Version von dem gehört haben, was passiert ist, möchten Sie vielleicht die Wahrheit teilen. Vermeiden Sie eine emotional aufgeladene Reaktion und bieten Sie die Fakten ruhig an, ohne etwas Negatives über Ihren Ex-Partner zu sagen.
Denken Sie daran, dass einige Freunde Partei ergreifen können. Sie können dies nicht vermeiden oder jemanden zwingen, die Freundschaft aufrechtzuerhalten. Aber du kann Vermeiden Sie es, in Klatsch und Drama zu spielen, indem Sie sich dem Drang widersetzen, negative Dinge über Ihren Ex zu sagen.
Schließlich ist es im Allgemeinen am besten, Freunde nicht nach Neuigkeiten von Ihrem Ex-Partner zu fragen.
Wenn Sie in einer polyamorösen Beziehung stehen
Wenn Sie eine Poly-Trennung durcharbeiten, ist es wichtig zu berücksichtigen, wie sich die Trennung von einem Partner auf Ihre anderen Beziehungen auswirken kann.
Sei offen für deine Gefühle
Nach einer Trennung von einem Partner nähern Sie sich möglicherweise Ihren anderen Partnern sowohl physisch als auch emotional.
Auf der anderen Seite könnten Sie fühlen:
- zögernd über körperliche Intimität
- verletzlich
- weniger interessiert an Ihren üblichen Aktivitäten
Ihre Gefühle und Emotionen sind alle gültig und mitfühlende Partner werden verstehen, dass Sie mit einer schwierigen Situation zu tun haben. Sie werden höchstwahrscheinlich Unterstützung anbieten wollen, wie sie können. Denken Sie nur daran, dass sie auch durch Ihre Trennung emotionale Auswirkungen haben können.
Halten Sie sie auf dem Laufenden, was Sie fühlen, und versuchen Sie, während dieses Übergangs zu kommunizieren, was Sie jeweils voneinander benötigen.
Sprechen Sie über die nächsten Schritte
Wenn Sie sich daran gewöhnen, einen Partner weniger zu haben, möchten Sie möglicherweise mit Ihren derzeitigen Partnern über Folgendes sprechen:
- Möglichkeiten, wie sich Ihre Beziehung vorübergehend ändern könnte (z. B. haben Sie derzeit möglicherweise weniger Interesse an körperlicher Intimität)
- alle neuen Grenzen, die Sie (oder sie) für Ihre Beziehung setzen möchten
- Wie gehe ich mit Situationen um, in denen Sie Ihren Ex-Partner sehen könnten?
Nehmen Sie die Hauptstraße
Vermeiden Sie es auch hier, schlecht über Ihren Ex zu sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn einer Ihrer Partner noch eine Beziehung zu Ihrem Ex hat.
Die Ausnahme? Wenn Ihr Ex Sie missbraucht oder in Gefahr gebracht hat, ist es möglicherweise ratsam, andere Partner darüber zu informieren.
Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten
Trennungen sind oft rau. Freunde und Familie können Unterstützung anbieten und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, aber manchmal reicht es einfach nicht aus.
Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann:
- Identifizieren Sie ungesunde Bewältigungsmethoden und ersetzen Sie sie durch positivere
- anhaltende negative Emotionen ansprechen und herausfordern
- sich mit den Auswirkungen von Manipulation oder Missbrauch befassen
- Arbeit an einem Plan für die Zukunft
Wenn Sie sich fragen, ob eine Trennung ein triftiger Grund ist, um Hilfe zu erhalten, ist dies definitiv der Fall. Tatsächlich sind viele Therapeuten darauf spezialisiert, Menschen bei der Bewältigung von Trennungskummer zu helfen.
Es ist besonders wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie:
- bedrückt fühlen
- Denken Sie daran, sich selbst oder andere zu verletzen
- Versuchen Sie weiterhin, Ihren Ex zu kontaktieren, oder denken Sie darüber nach, ihn häufig zu kontaktieren
Die Wiederherstellung nach einer Trennung braucht Zeit - wahrscheinlich mehr als Sie möchten. Aber denken Sie daran, dass die Dinge mit der Zeit einfacher werden. Seien Sie in der Zwischenzeit sanft zu sich selbst und zögern Sie nicht, Kontakt aufzunehmen, wenn Sie Unterstützung benötigen.
