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Hula Hoops sind seit mehr als 60 Jahren ein beliebtes Spielzeug. Nur weil sie ursprünglich für Kinder entwickelt wurden, heißt das nicht, dass sie nicht als unterhaltsames Übungswerkzeug für Erwachsene verwendet werden können.
Wenn Sie jemals einem dieser Reifen einen Wirbel gegeben haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass der Versuch, ihn um Ihre Hüften zu halten, ein herausforderndes Training sein kann.
Gewichtete Hula Hoops sind eine Variation der originalen Kunststoffversion. Wie der Name schon sagt, sind sie normalerweise schwerer. Sie sind normalerweise auch größer und bestehen aus einem weichen Material.
Hier sehen Sie die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hoop-Trainings und wie Sie loslegen können, auch wenn Sie noch nie zuvor eines verwendet haben.
Was sind die Vorteile eines gewichteten Hula Hoops?
Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die sich speziell auf gewichtete Hula-Hoops konzentrieren, gibt es immer noch solide Beweise, die die folgenden sieben Vorteile belegen.
1. Verbessert Ihre aerobe Gesundheit
Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche durchzuführen.
Hula Hooping ist eine unterhaltsame und belebende Methode, um mehr Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Es hat das Potenzial, ähnliche Vorteile wie Salsa oder Bauchtanz zu bieten.
Einige der Vorteile regelmäßiger aerober Aktivitäten sind:
- stärkeres Herz und Lunge
- verbesserte Durchblutung
- ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- ein stärkeres Immunsystem
- verbesserte Gehirnfunktion
- weniger Stress
2. Verbrennt Kalorien
Laut der Mayo-Klinik können Frauen während 30 Minuten Hula-Hooping etwa 165 Kalorien verbrennen, und Männer können etwa 200 Kalorien verbrennen.
Dies ist vergleichbar mit anderen aeroben Aktivitäten wie Gesellschaftstanz, Rasenmähen mit einem Schubmäher oder Gehen von etwa 7 km / h.
3. Reduziert Fett um Ihre Taille und Hüften
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 wurden die potenziellen Vorteile eines 6-wöchigen gewichteten Hula-Hooping-Programms für Frauen bewertet.
Am Ende der 6 Wochen stellten die Forscher fest, dass die 13 Frauen in der Studie Zentimeter um ihre Taille und Hüften verloren hatten.
Insgesamt verloren die Frauen in der Studie durchschnittlich 3,4 Zentimeter (1,3 Zoll) von ihrer Taille und 1,4 Zentimeter (0,6 Zoll) von ihren Hüften.
4. Reduziert das Bauchfett
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden die potenziellen Vorteile eines gewichteten Hula-Hooping-Programms mit einem Gehprogramm für Personen mit Übergewicht verglichen. Die 53 Probanden in der Studie führten entweder durchschnittlich 12,8 Minuten Hula-Hooping pro Tag durch oder gingen 9.986 Schritte pro Tag.
Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden in der Hula-Hooping-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe eine signifikante Menge an Bauchfett verloren und auch Zentimeter von ihrer Taille entfernt waren.
5. Erhöht die Kernmuskelmasse
Beim Hula-Hooping müssen Sie die Muskeln in Ihrem Kern aktivieren, um den Hoop um Ihre Hüften zu halten. Aufgrund der Arbeit, die Ihre Kernmuskeln mit dieser Aktivität zu tun haben, kann dies dazu beitragen, die Muskeln um Ihren Mittelteil herum zu stärken.
In derselben oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer der Hula-Hooping-Gruppe im Vergleich zur Gehgruppe einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse in ihrem Rumpf aufwiesen.
6. Verringert das LDL (schlechtes) Cholesterin
LDL-Cholesterin wird oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Wenn es zu hoch wird, erhöht sich das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Aerobic-Übungen wie Hula-Hooping können den Cholesterinspiegel verbessern.
Die zuvor erwähnte Studie aus dem Jahr 2019 ergab auch, dass die Teilnehmer der Hula-Hooping-Gruppe am Ende des 6-wöchigen Hula-Hooping im Vergleich zum Walking-Programm einen signifikanten Abfall ihres LDL-Cholesterinspiegels hatten.
7. Erhöht Ihre Motivation, wieder Sport zu treiben
In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2016 wurden die Absichten von Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren untersucht, nach 30 Minuten Hula-Hooping oder Gehen künftig Sport zu treiben.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Frauen in der Hula-Hooping-Gruppe stärkere Absichten für zukünftige Übungen berichteten.
Was Sie über Gewichte und Größen wissen sollten
Gewichtete Hula Hoops gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Die Hula-Hoop-Größen variieren je nach Marke, aber im Allgemeinen liegen die Größen für Erwachsene zwischen 37 und 41 Zoll.
Hula-Hooping-Experten empfehlen, mit einem Hoop zu beginnen, der irgendwo zwischen Taille und Brustmitte reicht, wenn der Hoop seitlich auf dem Boden steht.
Die Reifengewichte reichen von ungefähr 1 bis 5 Pfund. Je stärker und erfahrener Sie sind, desto schwerer können Sie umgehen.
Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, bei dem Sie für die Dauer Ihres Trainings bleiben können. Es ist auch wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das nicht dazu führt, dass Ihre Technik und Form zusammenbrechen, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mit einem Reifen beginnen, der etwa 1 bis 2 Pfund wiegt.
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Wie man einen gewichteten Hula Hoop benutzt
Bevor Sie mit dem Hula-Hooping beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Hoop verwenden, dessen Größe und Gewicht angemessen sind. Tragen Sie figurbetonte Kleidung, da sich lose Kleidung im Reifen verfangen und verheddern kann.
Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit mit dem Reifen auf dem Boden als um Ihre Taille. Es kann einige Übung erfordern, um das richtige Timing zu finden, aber je länger Sie dabei bleiben, desto besser werden Sie. Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und nicht aufzugeben.
So können Sie einen gewichteten Hula Hoop verwenden:
- Beginnen Sie, indem Sie den Reifen in einer Hand halten und mit gestaffelten Füßen stehen, wobei ein Fuß etwa 6 bis 8 Zoll vor dem anderen liegt. Wenn Sie den Reifen im Uhrzeigersinn drehen, beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Wenn Sie sich gegen den Uhrzeigersinn drehen, beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie vielleicht zuerst die Hula-Bewegung ohne den Reifen üben. Machen Sie mit Ihren Hüften eine kleine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, während Sie Ihr Gewicht leicht von den Fersen zu den Zehen und wieder zurück zu den Fersen bewegen. Machen Sie so lange weiter, bis Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben.
- Als nächstes platzieren Sie den Reifen um Ihre Taille, wobei sich die Rückseite des Reifens auf Ihrem Rücken befindet, direkt über Ihren Hüften. Die Vorderseite des Reifens sollte leicht nach unten zeigen.
- Drehen Sie dann den Reifen und versuchen Sie, ihn mit Ihrer vorderen Hüfte zu fangen, während Sie anfangen, vorwärts und rückwärts zu schaukeln. Sie können die Geschwindigkeit des Reifens ändern, indem Sie die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Ihre Hüften schaukeln.
Sind sie für die meisten Menschen sicher?
Die Verwendung eines gewichteten Hula Hoops ist relativ sicher, solange Sie ein Gewicht verwenden, das Ihrer Kraft und Fitness entspricht.
Im Zweifelsfall ist es besser, einen Reifen zu verwenden, der zu leicht als zu schwer ist. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
Wenn Sie neu im Sport sind oder eine Verletzung oder einen chronischen Gesundheitszustand haben, sollten Sie sich vor Beginn eines Hula-Hoop-Trainings bei Ihrem Arzt erkundigen. Es ist besonders wichtig, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Sie Rücken- oder Hüftprobleme haben.
Das Endergebnis
Gewichtete Hula Hoops sind eine schwerere und robustere Variante des beliebten Kinderspielzeugs. Hula Hooping hat das Potenzial, eine unterhaltsame, herausfordernde und belebende Methode zu sein, um Ihre aerobe Gesundheit zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und Ihre Kernkraft aufzubauen.
Obwohl es eine Lernkurve gibt, ist Hula-Hopping eine kostengünstige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, und es kann Ihre Motivation steigern, häufiger Sport zu treiben. Es ist für die meisten Menschen sicher, aber es ist eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Rücken- oder Hüftprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben.
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