Überblick
Wenn Sie häufig zwei oder drei Stunden vor Ihrem Alarm aufwachen, sind Sie nicht allein. Zu frühes Aufwachen ist ein häufiges Problem bei Menschen in vielen Lebens- und Gesundheitsphasen.
Diese Form der Schlafstörung ist störend und kann zu Erschöpfung führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, wieder eine volle Nachtruhe zu finden.
Was verursacht ein zu frühes Aufwachen?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise früher aufwachen als Sie möchten - und mit weniger Stunden Schlaf, als Sie es gewohnt sind. Diese Gründe umfassen die folgenden.
1. Altersbedingte Schlafveränderungen
Wenn Sie älter werden, führen Änderungen in Ihrem Tagesrhythmus dazu, dass Sie nachts weniger Stunden Schlaf benötigen. Dies kann Ihr Schlafmuster stören und dazu führen, dass Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, bevor Sie Ihren Tag beginnen möchten.
Frauen, die aufgrund der Wechseljahre hormonelle Veränderungen erleben, haben möglicherweise den Schlaf gestört. Und Männer, bei denen aufgrund altersbedingter Veränderungen der Prostata Harnprobleme auftreten, fällt es möglicherweise auch schwerer, die Nacht durchzuschlafen.
Viele Erwachsene in der Mitte des Lebens berichten von Schlafstörungen, die nicht nur auf altersbedingte und hormonelle Verschiebungen zurückzuführen sind, sondern auch auf umständliche Probleme. Angstzustände, die als Betreuer eines oder beider alternder Elternteile fungieren, Medikamente, der Verlust eines Partners aufgrund von Tod oder Scheidung, ein „leeres Nest“, arbeitsbedingter Stress und vieles mehr können dazu führen, dass Menschen im mittleren Lebensalter Probleme haben, im Schlaf zu bleiben.
2. Angst
Angst - in all ihren Formen - kann Ihren Schlaf stören. Während Schlaflosigkeit - die Art von Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert, einzuschlafen, wenn Sie möchten - am häufigsten mit Angst verbunden ist, kann das Gefühl der Angst vor einer Situation oder einem Ereignis auch dazu führen, dass Sie weniger Stunden gleichzeitig schlafen.
Angststörungen sind weit verbreitet mit Schlaflosigkeit aller Art verbunden.
Sie müssen jedoch keine Angststörung haben, um Probleme beim Einschlafen oder Schlafen zu haben. Einige umständliche Probleme, die Angstzustände und Schlafentzug auslösen können, sind:
- arbeitsbedingter Stress
- Familienprobleme
- eheliche Belastung
- Scheidung
- Berufsverlust
- Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
Die einfache Situation, einige Stunden vor dem Alarm aufzuwachen, kann so viel Angst hervorrufen, dass Sie nicht mehr einschlafen können.
Wenn Sie auf die Uhr schauen und sich Gedanken darüber machen, wie wenig Schlaf Sie bekommen haben, ob Sie den Rest des gewünschten Schlafes bekommen und befürchten, dass Sie Ihren Alarm verpassen, wenn Sie wieder einschlafen, können Sie alle hellwach bleiben in den frühen Morgenstunden.
3. Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, können entweder kurzfristige (akute) oder langfristige (chronische) Symptome haben.
Akute Schlaflosigkeit ist normalerweise situativ und kann einige Tage bis mehrere Wochen dauern. Wenn Sie länger als drei Monate mehr als dreimal pro Woche an Schlaflosigkeit leiden, kann bei Ihnen chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden.
Einige Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sind:
- erhöhter Stress
- Gesundheitsprobleme, die sich auf die Schlafzyklen auswirken
- Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Störungen
- bestimmte Medikamente
- Swing Shifts oder Nächte arbeiten
- einen sitzenden Lebensstil oder Job haben
- Jetlag von der Reise
- niedriges Einkommen
- Drogenmissbrauch
- Geisteskrankheit
Einige der Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, sind:
- hormonelle Störungen
- Schilddrüsenfunktionsstörung (Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto usw.)
- Körperschmerzen (arthritische, neuropathische oder anderweitig chronische Schmerzen)
- Schlafapnoe
- Atemprobleme wie Allergien oder Asthma
- GI-Probleme wie saurer Rückfluss
- neurologische Erkrankungen
Während Menschen mit Schlaflosigkeit möglicherweise schlafen können, wachen sie nicht erfrischt auf, weil sie nicht genug tiefen Schlaf bekommen.
Dies kann zu einem Zyklus von zusätzlichem Stress und Angst führen, wenn Sie zu früh morgens aufwachen - insbesondere, wenn Sie erst einige Stunden zuvor eingeschlafen sind und damit gerechnet haben, länger einzuschlafen.
4. Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft - insbesondere im ersten und dritten Trimester - treten häufig Schlafstörungen auf. In der frühen Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper schnell eine Reihe von körperlichen und hormonellen Veränderungen.
Einige davon sind Sodbrennen, morgendliche Übelkeit (Übelkeit und / oder Erbrechen, die Sie tagsüber oder nachts betreffen können), Krämpfe in den Beinen, Atemnot, Bauchbeschwerden, Brustspannen, lebhafte Träume, Rückenschmerzen und der Drang, die ganze Nacht zu urinieren.
Während viele schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen im zweiten Trimester nachlassen können, steigen sie im dritten Trimester wieder an. Wenn Ihr Baby größer wird und sich Ihr Körper mehr verändert, um es aufzunehmen, kann das Schlafen erneut schwierig werden.
Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Beinkrämpfe, Hüftschmerzen, Harndrang und ähnliche Beschwerden können Sie davon abhalten, während Ihres dritten Trimesters einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Wie man aufhört, zu früh aufzuwachen
Je nach Ursache gibt es mehrere Möglichkeiten, das zu frühe Aufwachen zu behandeln. Besuchen Sie Ihren Arzt, um emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und mögliche Erkrankungen, die Schlafstörungen auslösen können, auszuschließen.
Wenn eine Grunderkrankung dazu führt, dass Sie den Schlaf verlieren, wird Ihr Arzt Behandlungen, Änderungen des Lebensstils oder Medikamente verschreiben, die Ihre Schlaffähigkeit wiederherstellen sollen.
Bei Frauen mit schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit sollten die Symptome nach der Geburt Ihres Babys nachlassen. Schlafentzug in den ersten Monaten Ihres Kindes ist normal. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, um eine sofortige Behandlung zu erhalten, wenn Sie Symptome einer postpartalen Depression entwickeln.
Bitten Sie auch Ihre Familie oder Freunde um Unterstützung, wenn Sie diese benötigen. Mit dem richtigen Ansatz werden Sie bald besser schlafen.
Manchmal können unsere Schlafprobleme durch einfache Änderungen der Umwelt und des Lebensstils behoben werden, wie zum Beispiel:
- regelmäßige Bewegung bekommen
- Vermeiden von Koffein und anderen Stimulanzien nach dem frühen Nachmittag (13 oder 14 Uhr)
- Blockieren Sie das Licht in Ihrem Zimmer und halten Sie es ruhig, dunkel und komfortabel
- Bedecken Sie das Display Ihrer Uhr und alle anderen kleinen (oder blinkenden) Lichter im Raum
- Regulierung Ihrer Schlafzimmertemperatur
- meditieren, sanftes Yoga machen, etwas Beruhigendes lesen, Musik hören oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
- Vermeiden Sie Nickerchen - besonders lange, am späten Nachmittag
- Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit früher am Abend
- versuchen, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken - oder viele wasserhaltige Lebensmittel zu essen
- Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihre Verdauung stören könnten (und halten Sie sich an milde, leicht verdauliche Lebensmittel).
- Halten Sie sich an einen strengen Zeitplan für Ihren Schlaf
- Üben von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Selbsthypnose
- Tagebuch schreiben
- Halten Sie den Raum dunkel, wenn Sie zu früh aufwachen
- Neubewertung von Zeit- und Stressmanagementfähigkeiten
- Vermeiden Sie es, zu schlafen, wenn Sie schlecht geschlafen haben
Bei schweren Schlafstörungen, die sich auf Angstzustände, Alter und Umstände beziehen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) oder eine Behandlung, die als zeitgesteuerte Lichtexposition bezeichnet wird.
Diese Behandlungen wirken zusammen, um zirkadiane Rhythmusprobleme und Denkmuster anzugehen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, mit Schlafverlust umzugehen (oder die Schlaflosigkeit selbst verursachen können).
Das Endergebnis
Zu frühes Aufwachen ist sowohl unbequem als auch belastend, und ein Mangel an richtigem Schlaf kann zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, warum Sie zu früh aufwachen - oder welche zugrunde liegenden Gesundheitszustände möglicherweise zu dem Problem beitragen. Mit den richtigen Werkzeugen und Interventionen können Schlafstörungen erfolgreich behandelt werden.
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