Die Vorteile von Dankbarkeit und wie man anfängt

Es gibt viele Gründe, Dankbarkeit zu üben, einschließlich der Vorteile für Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Dankbarkeit zu üben kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten. Von der täglichen Aufzeichnung bis zum Abendgebet kann Dankbarkeitsübungen viele Formen annehmen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vorteile es hat, jeden Tag Dankbarkeit zu üben und wie Sie anfangen können.

Was bedeutet es, Dankbarkeit zu üben?

Dankbarkeit wird einfach als der Zustand des Dankens definiert. Es geht darum, Dank oder Wertschätzung für etwas auszudrücken, von einem Geschenk bis zum Leben selbst.

Dankbarkeit beinhaltet das Erkennen der positiven Dinge in Ihrem Leben und wie sie Sie beeinflussen. Dies kann von der Anerkennung einer schönen Blume, die Sie auf dem Bürgersteig weitergeben, bis zum Dankgefühl reichen, das sich aus der Genesung von einer schweren Krankheit ergibt.

Sie können Dankbarkeit auf viele verschiedene Arten üben, wie zum Beispiel:

• Dankbarkeitsübungen wie Journaling
• Achten Sie auf die kleinen Dinge im Leben, wie die Vögel in den Bäumen
• Sagen Sie jemandem, dass Sie für ihn oder für etwas, das er getan hat, dankbar sind, auch wenn es schon lange her ist
• etwas für jemanden in Ihrem Leben tun, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken
• Meditiere über die positiven Aspekte deines Lebens
• Dank durch Gebet danken

Erste Schritte, um Dankbarkeit zu üben

Wenn Sie regelmäßig Dankbarkeit üben möchten, gibt es viele nützliche Übungen, mit denen Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Dankbarkeitsjournal

Dankbarkeitsjournal ist eine Technik, bei der ein Tagebuch mit Dingen geführt wird, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Dies ist eine der beliebtesten Methoden, um Dankbarkeit zu üben.

Einige gute Ausgangspunkte sind, einen Lieblingsmoment des Tages zu erzählen, eine bestimmte Person in Ihrem Leben zu beschreiben oder fünf Dinge aufzulisten, für die Sie für diesen Tag dankbar sind.

Es muss nicht einmal ein physisches Tagebuch sein. Es kann so einfach wie eine Notiz in Ihrem Telefon sein. Dies macht es einfacher, schnell etwas aufzunehmen, für das Sie im Moment dankbar sind.

Dankbarkeitskartierung

Dankbarkeitskartierung ist perfekt für visuelle Lernende. Es geht darum, ein visuelles Moodboard mit allem zu erstellen, wofür Sie dankbar sind. Sie platzieren dieses Brett dann irgendwo in Ihrem Haus, um sich daran zu erinnern, jeden Tag dankbar zu sein.

Dankbarkeitsgläser

Dankbarkeitsgläser sind eine einfache Idee, die sich leicht in die Praxis umsetzen lässt.

Wenn etwas Gutes passiert oder Sie sich für etwas dankbar fühlen, schreiben Sie es auf ein Stück Papier und legen Sie es in ein Glas. Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, schütteln Sie das Glas und nehmen Sie einen Zettel heraus.

Diese Technik wird Sie an etwas Gutes in Ihrem Leben erinnern, das Sie schätzen können. Es kann Ihnen helfen, sich an einfache Freuden zu erinnern, die Sie sonst vielleicht vergessen hätten.

Morgenmeditation

Eine morgendliche Meditationspraxis kann auch Dankbarkeit beinhalten.

Sie können wählen, ob Sie über Dinge meditieren möchten, für die Sie dankbar sind, oder es fällt Ihnen leichter, darüber zu meditieren, wie Sie dort angekommen sind, wo Sie jetzt sind.

Erinnern Sie sich dazu an die Vergangenheit, sowohl an die gute als auch an die schlechte. Überlegen Sie, wie weit Sie seitdem gekommen sind. Dies stellt die Gegenwart in einen Kontext und ermöglicht es Ihnen, sie klar zu sehen, und hilft Ihnen, dankbar zu sein für das, was Sie an diesen Punkt gebracht hat.

Der Morgen ist oft die beste Zeit, um Dankbarkeitsmeditation zu üben, da er Sie mit einem optimistischen Ausblick auf den Tag vorbereitet. Es kann auch nützlich sein, Ihre Praxis zu nutzen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Gebet

Das Gebet ist ein weiterer Weg, um Dankbarkeit zu üben. Was auch immer Sie glauben, das Gebet kann ein hilfreiches Instrument sein, um Dankbarkeitsgefühle zu erzeugen. Es wurde auch mit positiven Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht.

Dankbarkeit gegenüber einer höheren Macht oder einfach gegenüber dem Universum auszudrücken, kann ein tiefgreifender Weg sein, um ein Gefühl der Ehrfurcht und Wertschätzung hervorzurufen. Während Sie beten, können Sie sich für die Welt, in der Sie leben, die Luft, die Sie atmen, und den Körper, der Sie von Punkt A nach Punkt B trägt, bedanken.

Das Gebet ist eine Chance, das Leben und das Wunder der Existenz zu bestaunen. Es muss keinen bestimmten Glauben oder eine bestimmte Tradition beinhalten, sondern kann einfach eine Möglichkeit sein, sich für das Leben zu bedanken.

Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit ist ein praktischer Weg, um Dankbarkeit zu üben. Wenn Sie den Bedürftigen helfen, können Sie dazu angeregt werden, über Ihre eigenen Umstände nachzudenken und ein Gefühl des Mitgefühls für die gesamte Menschheit zu entwickeln.

Es hat sich auch gezeigt, dass es die Gesundheit verbessert und mehrere andere Vorteile bietet.

Vorteile des Übens von Dankbarkeit

Es gibt viele Vorteile, Dankbarkeit zu üben, sowohl geistig als auch körperlich. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Üben messbare positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Stärkt das Immunsystem

Dankbarkeit trägt nachweislich zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 senkt Stress die Immunantwort auf potenzielle körperliche Bedrohungen, während ein erhöhtes psychisches Wohlbefinden Ihrem Körper helfen kann, Krankheiten abzuwehren.

Dankbarkeit zu üben hat auch die Fähigkeit, andere Aspekte der körperlichen Gesundheit zu verbessern. Eine Studie im Frühstadium 2017 legt nahe, dass sie die mit Herzinsuffizienz verbundenen Risiken verringern kann.

Verbessert die psychische Gesundheit

Dankbarkeit ist einer von vielen Faktoren, die zu positiven Ergebnissen im Bereich der psychischen Gesundheit beitragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass das regelmäßige Üben von Dankbarkeit dazu beitragen kann, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. In einer älteren Studie aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass Dankbarkeit mit einer verbesserten Stimmung verbunden ist.

Dankbarkeit zu üben fördert positive Gefühle und kann bei regelmäßiger Anwendung zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.

Verbesserte Beziehungen

Dankbarkeit verbessert nicht nur Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Es kann auch Ihre Beziehungen verbessern.

Dankbarkeit spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Beziehungen sowie bei der Stärkung bestehender Beziehungen.

Wenn es um romantische Beziehungen geht, kann Dankbarkeit den Partnern helfen, sich miteinander zufriedener zu fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Partner, die sich gegenseitig dankbar waren, am nächsten Tag über eine erhöhte Zufriedenheit mit der Beziehung und ein besseres Glück berichteten.

Erhöhter Optimismus

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann eine optimistische Person viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich eines gesunden Alterns. Wenn Sie von Natur aus nicht optimistisch sind, kann Ihnen die Dankbarkeitspraxis dabei helfen, einen optimistischen Ausblick zu entwickeln, wie in einer Studie aus dem Jahr 2018 vorgeschlagen.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2003 dauerte es nur 10 Wochen regelmäßiger Dankbarkeitspraxis, bis sich die Teilnehmer optimistischer und positiver über ihr gegenwärtiges Leben und die Zukunft fühlten.

Wegbringen

Dankbarkeit zu üben kann eine nützliche tägliche Gewohnheit sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit sein. Es bietet auch potenzielle Vorteile für Beziehungen.

Um mit einer Dankbarkeitspraxis zu beginnen, können Sie versuchen, zu meditieren, zu protokollieren oder einfach auf die kleinen Dinge im Leben zu achten, die Ihnen Freude machen. Wenn Sie regelmäßig praktiziert werden, wirkt sich Dankbarkeit wahrscheinlich langfristig positiv auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.

Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Großbritannien.