Die meisten Menschen sind sich im Allgemeinen einig über die Vorteile einer guten Nachtruhe. Nach harter Arbeit gibt Ihnen ein gutes Nickerchen die Möglichkeit, Ihren Körper wieder aufzuladen, damit Sie erfrischt und bereit für einen weiteren Tag aufwachen.
Wenn Sie mit Angstzuständen oder anderen Lebensproblemen zu tun haben, kann ein guter Schlaf Ihnen helfen, sich in der Lage zu fühlen, stressigen Tagen zu begegnen. Aber wenn sich Angst in Ihre Träume einschleicht, bietet der Schlaf möglicherweise nicht die erholsame Flucht, die Sie suchen.
Angstträume können sich ziemlich unangenehm anfühlen. Sie stören nicht nur Ihren Schlaf, sondern können auch morgens zu Stress und Angst führen. Sie könnten sich sogar Sorgen machen, dass etwas Schlimmes passieren wird.
Wenn Sie sich fragen, was Ihre Angstträume wirklich verursacht und ob Sie es schaffen, besser zu schlafen, sind Sie bei uns genau richtig.
Warum es passiert
Kurz gesagt, ein Angsttraum bezieht sich normalerweise auf jeden Traum, der Stress oder Stress verursacht.
Sie könnten sich während des Traums in Panik geraten oder nervös fühlen, aber diese Emotionen könnten auch nach dem Aufwachen anhalten und Ihr allgemeines Unbehagen könnte den ganzen Tag anhalten.
Obwohl Albträume häufig Terrorgefühle hervorrufen, die intensiver sind als allgemeine Angstzustände, gelten diese auch als Angstträume, da Angstzustände während des Tages Albträume wahrscheinlicher machen können.
Einige allgemeine Ursachen für Albträume und Angstträume sind:
- Angst oder Stress
- Die jüngsten Veränderungen im Leben, insbesondere solche, die Unsicherheit oder andere Probleme hervorrufen
- traumatische Ereignisse
- Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
- Verwendung von Substanzen, einschließlich Alkohol
Aber wie genau löst Angst störende Träume aus?
Wie Sie vielleicht bereits wissen, bleibt Ihr Gehirn im Schlaf aktiv. Diese Zeit wird genutzt, um wichtige Aufgaben auszuführen, die dazu beitragen, Ihren Körper zu erfrischen und wichtige Prozesse auf einem optimalen Niveau zu halten.
Ob gut oder schlecht, ein Teil dieser nächtlichen Gehirnaktivität besteht manchmal darin, Erinnerungen und Empfindungen in eine Semi-Erzählung zu packen. Daraus folgt, dass Ihre Träume wahrscheinlich einem ähnlichen Muster folgen werden, wenn Ihre jüngsten Gedanken und Gefühle Stress und Angst verursachen.
Nicht jeder, der mit Angst lebt, wird schlechte Träume haben, aber die Forschung legt nahe, dass Angst eine bedeutende Rolle bei nächtlicher Not spielen kann.
In einer 2014 durchgeführten Studie mit 227 Erwachsenen hatten diejenigen, die Kriterien für eine generalisierte Angststörung erfüllten, mehr schlechte Träume als Teilnehmer, die keine Angst hatten.
Die Autoren der Studie fanden auch Hinweise darauf, dass schlechte Träume tagsüber zu einem größeren Angst- und Depressionsgefühl und einer geringeren Lebensqualität führten.
Kurz gesagt, Angst und Albträume können sich gegenseitig beeinflussen und einen unangenehmen Kreislauf erzeugen.
Bedeuten die Träume etwas?
Träume machen oft nicht viel Sinn. Einige Ihrer Träume mögen sehr klar und kohärent erscheinen, haben aber einige unrealistische Elemente. Vielleicht bist du nackt bei der Arbeit oder hast Flügel oder machst mit einer Berühmtheit rum.
Aber nur weil Sie von diesen Dingen träumen, heißt das nicht, dass sie passieren werden, und dasselbe gilt für Angstträume.
Vielleicht träumen Sie immer wieder davon, eine Abschlussprüfung zu verpassen oder Ihren Partner zu betrügen. Wenn Sie aufwachen, haben Sie möglicherweise Angst davor, dass diese Möglichkeiten Wirklichkeit werden.
Normalerweise bedeuten diese Träume jedoch nichts Tieferes als vielleicht einige unbewusste (oder bewusste) Sorgen darüber, dass diese Dinge geschehen.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über die Möglichkeit zu machen, dass Ihr Partner betrügt, ist es verständlich, dass diese Sorgen in Ihren Träumen auftauchen, selbst wenn sie abstrakt erscheinen.
Die Erforschung von Träumen ist ein weites Forschungsgebiet und viele Theorien darüber, was Träume sind könnten Mittelwert existieren. Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Forschung, die die Idee stützt, dass Träume zukünftige Ereignisse vorhersagen können.
Wenn Sie also einen Anstieg in ängstlichen Träumen bemerkt haben, insbesondere vor einem wichtigen Ereignis, macht Sie Ihr Gehirn wahrscheinlich nur auf den Stress aufmerksam, dem Sie ausgesetzt sind.
Wieder einschlafen
Nach dem Aufwachen aus einem bösen Traum einzuschlafen ist nicht immer einfach, aber es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen können, ein Auge zu verschließen.
Probieren Sie etwas Entspannendes
Eine entspannende Aktivität kann helfen, Ihr Gehirn wieder in den Schlafmodus zu versetzen. Es muss nicht langweilig oder langweilig sein, aber es sollte Sie nicht wieder aufwecken. Versuchen:
- ein warmes Getränk
- ruhige Musik
- ein beruhigender Podcast
- ein Lieblingsbuch oder eines mit langsamen Schritten
- Atem- oder Meditationsübungen
Halten Sie einfach Ihr Licht schwach und vermeiden Sie es, fernzusehen oder durch Ihr Telefon zu scrollen, da dies Sie noch mehr wecken kann.
ASMR-Videos helfen jedoch vielen Menschen mit angstbedingten Schlafproblemen, sich zu entspannen, sodass dies eine Ausnahme von dieser Regel sein kann.
Steh auf
Wenn die Zeit vergeht und Sie nicht wieder einschlafen können, bleiben Sie nicht im Bett. Es ist leicht, frustriert und verärgert zu werden, wenn Sie nicht wieder einschlafen können, aber dies macht die Dinge oft nur noch schlimmer.
Holen Sie sich also etwas Wasser, machen Sie einen Spaziergang um das Haus oder nehmen Sie ein warmes Bad. Warten Sie, bis Sie wieder ins Bett gehen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.
Was auch immer Sie tun, schauen Sie nicht auf die Uhr
Sie wachen auf und bemerken sofort die Zeit. Zehn Minuten später bist du noch wach. Es vergehen noch zehn Minuten, und bevor Sie es wissen, haben Sie fast eine Stunde lang wach gelegen.
Jetzt sind Sie weniger besorgt über Ihren Traum und mehr gestresst über den Schlaf, den Sie verpasst haben. Je mehr Zeit vergeht, desto frustrierter fühlen Sie sich.
Wenn Sie regelmäßig Angstträume haben, haben Sie dies wahrscheinlich schon oft erlebt. Um zu vermeiden, dass sich Ihr Stress erhöht, überprüfen Sie Ihre Uhr oder Ihr Telefon einmal, wenn Sie aufwachen. Wenn nötig, schauen Sie nicht noch einmal darauf.
Es wird Ihnen höchstwahrscheinlich leichter fallen, wieder einzuschlafen, wenn Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie spät es ist oder wie lange Sie schon wach sind.
Sie in Zukunft verhindern
Während Sie Angst nicht immer vollständig vermeiden können, können Sie viel tun, um mit ängstlichen Gedanken umzugehen.
Die Reduzierung der Angst am Tag kann Ihrer Gesundheit insgesamt zugute kommen, aber auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.
Starten Sie eine beruhigende Schlafenszeit
Eine Routine von Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und legen Sie Ihr Telefon etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite.
Dann versuche es:
- lesen
- Musik hören
- meditieren
- ein Bad nehmen
Journaling kurz vor dem Schlafengehen kann eine Möglichkeit bieten, stressige oder negative Gedanken auszudrücken. Das Aufschreiben kann Ihnen das Gefühl geben, als würden Sie sie physisch ablegen.
Sobald Sie im Bett sind, lassen Sie Ihre Gedanken stattdessen zu positiven Gedanken wandern, wie Menschen oder Orten, die Sie lieben, guten Dingen über Ihren Tag oder den Dingen, die Sie im Leben schätzen.
Vermeiden Sie stressige oder störende Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Wenn das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun, darin besteht, Ihre Finanzen zu überprüfen oder eine quälende E-Mail von einem geliebten Menschen zu lesen, werden Sie wahrscheinlich weiter über diese Dinge nachdenken, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen.
Es ist natürlich nicht möglich, alle stressigen Aufgaben vollständig zu vermeiden. Aber wenn Sie wissen, dass etwas Stress- oder Angstgefühle hervorruft, versuchen Sie, früher am Tag damit umzugehen.
Folgen Sie ihm dann mit einem Hobby, das Ihnen Spaß macht, oder mit etwas anderem, bei dem Sie sich besser fühlen, wie zum Beispiel mit Ihrem besten Freund oder romantischen Partner. Etwas Positives zu tun kann helfen, die durch die unangenehme Aufgabe hervorgerufene Angst zu lindern und Ihre Stimmung zurückzusetzen.
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Übung hat viele Vorteile, einschließlich eines verbesserten Schlafes.
Wenn Sie Ihrem Tag nur 30 Minuten mäßiger aerober Aktivität hinzufügen, können Sie sofort besser schlafen - vielleicht sogar in dieser Nacht.
Versuchen:
- zügiges Gehen
- Baden
- Radfahren
- Wandern
Versuchen Sie jedoch, diese Übung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen durchzuführen. Sport führt zu einer Freisetzung von Endorphin und einer höheren Körpertemperatur. Beides kann Ihren Körper wecken, anstatt ihn auf den Schlaf vorzubereiten.
Rede darüber
Wenn Sie einen Angsttraum haben, der immer wieder auftritt, kann es hilfreich sein, jemandem davon zu erzählen. Das Teilen von Dingen, die Sie erschrecken oder stören, mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann häufig die Auswirkungen dieser Gefühle verringern.
Lieben können Ihnen auch helfen, durch andere Angstquellen zu sprechen. Das Teilen einer Last kann sie erleichtern, so dass manchmal das Öffnen von Angstzuständen dazu beitragen kann, Ihre Symptome zu verbessern, was zu einem besseren Schlaf führen kann.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Häufige, quälende Angstträume oder Albträume können manchmal als Teil eines zugrunde liegenden Schlafes oder einer Erkrankung auftreten, wie z.
- eine Parasomnie (Schlafstörung)
- posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Krebs
- Herzkrankheit
- Depression
Wenn Ihre Träume Ihre Ruhe stören und das tägliche Leben beeinträchtigen, kann professionelle Unterstützung helfen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, der alle Erkrankungen ausschließen kann.
Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Angstzustände im Wachzustand, Stress oder andere psychische Symptome, die Sie bemerkt haben, anzugehen. Untersuchungen legen nahe, dass eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Angstzustände zu weniger schlechten Träumen führen kann.
Es ist immer ratsam, Unterstützung zu suchen, wenn Ihre Symptome Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen.
Das Endergebnis
Angstträume bedeuten im Allgemeinen nur, dass Sie mit etwas Stress zu tun haben, aber sie machen immer noch keinen Spaß.
Versuchen Sie, sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten: Sie können tatsächlich einen gewissen Nutzen haben. Sie helfen Ihnen, Stress in Ihrem Leben zu erkennen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 schlägt auch einen anpassungsfähigeren Zweck von Angstträumen vor: Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit Angst umzugehen, wenn Sie wach sind.
Wie auch immer Sie sie betrachten, Schritte zur Bewältigung von Angstzuständen können dazu beitragen, dass diese Träume verschwinden. Wenn Sie Probleme haben, allein mit Stress umzugehen, kann Ihnen ein Therapeut helfen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
