Die aus Indien stammende Thai-Massage gibt es seit über 2.500 Jahren. Ursprünglich als Heilkunst angesehen, umfasst die traditionelle Thai-Massage Einflüsse sowohl aus der ayurvedischen als auch aus der traditionellen chinesischen Medizin.
Im Gegensatz zu typischen westlichen Massagen müssen Sie nicht auf einem Massagebett liegen, während ein Massagetherapeut Öl auf Ihren Körper aufträgt und Ihre Muskeln und Druckpunkte knetet.
Stattdessen liegen Sie vollständig bekleidet auf einer Matte auf dem Boden, während ein Praktizierender Dehnungs-, Zieh- und Schaukeltechniken einsetzt, um Verspannungen abzubauen, die Entspannung zu fördern und die Flexibilität und Durchblutung zu verbessern.
Manchmal als assistiertes Yoga bezeichnet, konzentriert sich die Thai-Massage auf die Verbesserung des Energieflusses durch Ihren Körper.
In diesem Artikel werden wir uns die wissenschaftlich fundierten Vorteile der traditionellen Thai-Massage genauer ansehen und erläutern, was Sie erwartet, wenn Sie sich für diese Art der Massage entscheiden.
Was sind die Vorteile einer traditionellen Thai-Massage?
Thai-Massagen können auf vielfältige Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen, von denen viele durch wissenschaftliche Studien gestützt werden.
Im Folgenden werden sechs Hauptvorteile untersucht, die von der Forschung unterstützt werden.
1. Lindert Kopfschmerzen
Wenn Sie Migräne haben oder unter Spannungskopfschmerzen leiden, kann eine traditionelle Thai-Massage Ihre Symptome lindern.
In mehreren kleinen Studien mit Patienten mit chronischen Kopfschmerzen stellten die Forscher fest, dass die Thai-Massage die Intensität von Migräne und Spannungskopfschmerzen verringert.
Wenn Sie nichtpharmazeutische Mittel zur Linderung von Kopfschmerzen ausprobieren möchten, ist es erwähnenswert, dass die Forscher zu dem Schluss kamen, dass die Vorteile der Thai-Massage zwischen mehreren Tagen und etwa 15 Wochen anhalten können.
2. Reduziert Rückenschmerzen
Die Thai-Massage kann ein wirksames, nichtpharmazeutisches Mittel zur Verringerung von Rückenschmerzen sein.
Forscher in Thailand untersuchten die Auswirkungen der Thai-Massage auf eine Gruppe von 120 Personen mit unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Hälfte der Testgruppe wurde mit Thai-Massage und der Rest mit anderen konservativen Managementtechniken behandelt, darunter Gelenkmobilisierung (eine Technik, bei der Druck ausgeübt wird), heiße Packungen und manuelles Dehnen auf schmerzhafte Bereiche.
Beide Gruppen wurden 4 Wochen lang zweimal pro Woche behandelt, und beide Gruppen hatten eine signifikante Schmerzlinderung.
Andere Studien haben herausgefunden, dass die Thai-Massage Rückenschmerzen reduziert, die mit Triggerpunkten - engen, schmerzhaften Muskelclustern - im oberen Rücken verbunden sind.
3. Lindert Gelenksteifheit und Schmerzen
Eine Thai-Massage kann Ihre Gelenkfunktion verbessern, wenn Sie beim Bewegen Schmerzen und Steifheit verspüren.
In einer Studie verwendeten die Forscher ein Programm zur Thai-Massage in Kombination mit Zauberstabübungen, um die Auswirkungen auf Menschen mit Kniearthritis zu untersuchen. Die Forscher stellten fest, dass die Studienteilnehmer nach dem 8-wöchigen Programm weniger Schmerzen hatten und leichter gingen.
In einer anderen Studie mit 60 Patienten mit Arthrose des Knies stellten die Forscher fest, dass eine 3-wöchige Thai-Massage die gleiche Schmerzlinderung wie eine 3-wöchige Ibuprofen-Massage bietet.
4. Erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Wenn Ihr Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität Ihre sportlichen Leistungen beeinträchtigen oder die Fortbewegung erschweren, kann Ihnen die Thai-Massage dabei helfen, sich leichter zu bewegen.
34 Fußballspieler waren Teil eines Experiments, um die Auswirkungen der Thai-Massage auf die sportliche Leistung zu testen. Nachdem die Fußballspieler innerhalb von 10 Tagen dreimal eine Thai-Massage erhalten hatten, zeigten sie eine signifikante Verbesserung ihrer Fähigkeit, Übungen zum Sitzen und Erreichen zu machen.
Die Forscher nehmen an, dass die Erhöhung der Flexibilität darauf zurückzuführen sein könnte, dass die Thai-Massage die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Muskeladhäsionen zu verringern.
Die Forscher fanden auch heraus, dass die Thai-Massagen die Geschwindigkeit und Beweglichkeit der Spieler auf dem Spielfeld verbesserten.
5. Lindert Angstzustände
Einer der attraktivsten Aspekte der Massagetherapie ist das Gefühl der Ruhe und Entspannung, das sie bringen kann.
Obwohl die Thai-Massage energischer ist als andere Formen der Massagetherapie, hat sich gezeigt, dass sie die Angst verringert und das systemische Gefühl der Ruhe erhöht.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen Thai-Massagetest erhalten, nach der Behandlung weniger psychisch belastet sind.
Gehirnscans von Menschen, die Thai-Massagen erhielten, zeigten mehr Entspannung und viel weniger Angst als Menschen, die sich unter den gleichen Bedingungen einer Physiotherapie unterzogen hatten.
6. Belebt die Energie wieder
Die Thai-Massage beinhaltet Ganzkörperbewegungen, von denen viele Yoga-artig sind. Aus diesem Grund berichten viele Menschen, dass sie Thai-Massagen nicht nur entspannt, sondern auch verjüngt verlassen.
In einer Studie verglichen die Forscher die Auswirkungen der Thai-Massage und der schwedischen Massage auf Menschen, die müde waren.
Sie interviewten die Teilnehmer nach ihren Massagen und stellten fest, dass diejenigen, die eine Thai-Massage hatten, sich geistig belebt und körperlich energetisiert fühlten.
Die Studiengröße war gering, daher müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Welche Techniken werden bei der Thai-Massage angewendet?
Bei einer traditionellen Thai-Massage verwenden die Praktizierenden ihre Hände, Daumen, Ellbogen, Unterarme und manchmal sogar ihre Füße, um Verspannungen in Ihren Muskeln zu reduzieren.
Die Thai-Massage basiert auf der Idee, dass sich Energie entlang vorhersehbarer Linien oder Wege, die als sens bekannt sind, durch Ihren Körper bewegt.
Um den Energiefluss entlang des Sens zu erhöhen, wird der Praktiker Ihren Körper in Yoga-ähnliche Positionen bringen und Ihren Körper auf verschiedene Weise ziehen und schaukeln.
Die Kombination aus Dehnung, Bewegung und Druck unterscheidet die Thai-Massage von anderen Massagearten.
Eine Thai-Massage kann eine gute Option für Sie sein, wenn Sie eine aktivere Art der Massage wünschen, bei der Sie sich bewegen und teilnehmen, anstatt sich während der Massage hinzulegen.
Was zu erwarten ist
Bei der Thai-Massage können Sie Ihre eigenen locker sitzenden Kleidungsstücke tragen, oder der Arzt lässt Sie in schrubbartige Kleidungsstücke umziehen - ein lockeres Baumwolltop und eine Hose mit Kordelzug. Sie halten Ihre Kleidung während der Massage an.
Normalerweise liegen Sie auf einer Matte oder Massagematratze auf dem Boden und nicht auf einem Massagetisch. Sobald Sie auf der Matte sind, bewegt Ihr Arzt Ihren Körper langsam über mehrere Strecken und nutzt dabei das Gewicht und den Druck seines Körpers, um Sie zu unterstützen.
Im Gegensatz zu einer schwedischen Massage wird kein Öl verwendet und Ihre Muskeln werden normalerweise nicht geknetet. Stattdessen verwendet der Praktizierende seine Hände, Daumen, Ellbogen und Knie, um verschiedene Körperteile zu dehnen, zu ziehen und zu schaukeln. Sie können sogar auf Ihnen sitzen, um Sie in bestimmte Positionen zu strecken.
Einige Arten von Strecken können Yoga-ähnliche Bewegungen beinhalten, bei denen der Praktizierende Sie hält oder zieht, um eine Pose beizubehalten.
Wenn Ihre Muskeln schmerzhaft oder angespannt sind, können Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie dies tun, teilen Sie dies Ihrem Arzt mit, damit der Druck und die Dehnung verringert werden können.
Wenn Sie eine Verletzung haben oder ein Teil Ihres Körpers besonders schmerzempfindlich ist, informieren Sie den Arzt, bevor er mit der Massage beginnt.
Risiken und Sicherheit
Da die Thai-Massage tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Kreislaufsystem hat, sollten Sie sich vor der Planung einer Massage bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn Sie:
- Herzkrankheit oder Koronararterienerkrankung
- hoher Blutdruck
- Erkrankungen, die Ihre Wirbelsäule betreffen, einschließlich Osteoporose und neurologischer Erkrankungen
- Diabetes
- kürzliche Operation
- offene Wunden
- Krebs
Eine Thai-Massage wird schwangeren Frauen nicht empfohlen.
Darüber hinaus empfehlen medizinische Experten, dass Sie eine Massage vermeiden, wenn Sie:
- Blutungsstörungen
- tiefe Venenthrombose
- brennt
- Thrombozytopenie
Das Endergebnis
Die Thai-Massage ist eine alte Praxis mit vielen Vorteilen, die von der modernen Wissenschaft unterstützt werden. Es kann die Schwere Ihrer Kopfschmerzen verringern, Rücken- und Gelenkschmerzen verringern, Ihre Flexibilität erhöhen, Ihre Ängste beruhigen und Ihren Geist und Körper mit Energie versorgen.
Thai-Massage ist keine passive Behandlung. Ihr Arzt wird Sie durch eine schrittweise Reihe von Yoga-ähnlichen Positionen führen und zusätzlich an der Spannung in Ihren Muskeln arbeiten.
Thai-Massage ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese traditionelle Form der Massage für Sie sicher ist.
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