Ein verstauchter Knöchel ist tatsächlich eine Verletzung der Bänder, die die Knochen in Ihrem Knöchelgelenk stützen. Um das Gelenk zu stabilisieren, während die Bänder heilen, müssen Sie möglicherweise den Knöchel umwickeln.
Es gibt verschiedene Arten von Bändern, Bandagen und Zahnspangen, die effektiv und einfach zu verwenden sind.
Zu wissen, wie man einen verstauchten Knöchel umwickelt, kann:
- beschleunigen Sie Ihre Genesung
- Verhindern Sie weitere Komplikationen
- Beseitigen Sie die Notwendigkeit einer zusätzlichen Behandlung
Schritte zum Wickeln eines verstauchten Knöchels
Wenn Sie einen Knöchel zu fest umwickeln, kann dies die Durchblutung der Verletzung einschränken, was die Heilung beeinträchtigt und Gewebeschäden in Ihrem Fuß verursachen kann.
Ein zu lockeres Umwickeln des Knöchels ermöglicht zu viel Bewegung und verhindert, dass die Bänder die Unterstützung erhalten, die sie zur Erholung benötigen.
Denken Sie daran, diese Dinge zu tun, bevor Sie Ihren Knöchel umwickeln.
- Vorsichtig waschen und trocknen.
- Halten Sie die benötigten Materialien bereit.
- Nehmen Sie sich Zeit bei der Behandlung Ihrer Verletzung.
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Knöchel richtig umwickeln, hängt von der Art der folgenden Faktoren ab:
- Binde
- Band
- andere Verpackung, die Sie verwenden
ACE-Verband
Bandagen der Marke ACE gehören zu den am häufigsten verwendeten elastischen Bandagen zum Wickeln von Verletzten:
- Knöchel
- Knie
- andere Gelenke
Gehen Sie folgendermaßen vor, um einen elastischen Verband zu verwenden:
7 Schritte zum Wickeln eines Knöchels
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Verband haben, um ihn mehrmals um Knöchel und Fuß zu wickeln. Halten Sie eine Schere bereit, um den Verband zu schneiden, wenn Sie mit dem Wickeln fertig sind.
- Wickeln Sie das Klebeband zunächst zweimal um den Fußballen unter den Zehen.
- Arbeiten Sie sich nach oben, indem Sie den Verband mehrmals in einem Achtermuster um Fuß und Knöchel wickeln.
- Halten Sie den Verband straff.
- Wickeln Sie den Verband zum Schluss zweimal um Ihren Unterschenkel, einige Zentimeter über Ihrem Knöchel. Der Verband sollte alles abdecken, vom Fußballen bis zum Knöchel, einschließlich der Ferse.
- Platzieren Sie den kleinen Verschluss oder Klettverschluss, der mit dem elastischen Verband geliefert wird, am Ende der Rolle, um sie an Ort und Stelle zu halten. Einige Bandagen haften selbst.
- Der Wickel sollte sich fest genug anfühlen, dass sich Ihr Knöchel nicht bewegen kann, aber er sollte sich nicht unangenehm eng anfühlen. Wenn es zu schmerzen beginnt oder Ihr Fuß sich prickelnd anfühlt, als würde er nicht genug Durchblutung bekommen, nehmen Sie den Verband ab und versuchen Sie es erneut.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich am Fußballen zu wickeln, können Sie zunächst Ihr Bein ein paar Zentimeter über dem Knöchel wickeln und sich in einem Achtermuster bis zum Fußballen vorarbeiten.
Hier ist ein Video, das zeigt, wie Sie Ihren Knöchel mit einem Ace-Verband umwickeln:
Kinesiologie-Band
Kinesiology Tape oder KT besteht aus Baumwolle und einem medizinischen Acrylklebstoff.
Es zieht oder hebt sanft die Haut, reduziert möglicherweise Entzündungen und gibt dem Knöchel leichte Unterstützung. An KT ist Papier angebracht, das Sie abziehen, wenn Sie das Klebeband auf Ihre Haut auftragen.
8 Schritte zum Umwickeln mit kt-Klebeband
- Reißen Sie ein Stück KT ab, das lang genug ist, um sich von einer Seite Ihres Knöchels, unter Ihrem Fuß und auf der anderen Seite Ihres Knöchels zu erstrecken.
- Setzen Sie sich mit Ihrem Fuß in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Unterschenkel.
- Legen Sie die Mitte des Klebebandstreifens auf die Unterseite Ihres Fußes entlang des dicken Bereichs zwischen der Ferse und dem Fußgewölbe. Drücken Sie fest, nachdem Sie das Papier entfernt haben.
- Bringen Sie ein Ende des Klebebands an der Seite Ihres Knöchels an. Drücken Sie weiter leicht, aber fest, um zu verhindern, dass sich Luftblasen unter dem Klebeband bilden.
- Wenn Sie an der Innenseite Ihres Knöchels beginnen, drehen Sie Ihren Knöchel nach außen, sodass sich die Haut, die Sie aufkleben, leicht dehnt.
- Drücken Sie das Klebeband auf die andere Seite Ihres Knöchels. Wenn Sie mit dem inneren Teil Ihres Knöchels begonnen haben, drehen Sie Ihren Knöchel nach innen, während Sie das Klebeband nach außen anbringen.
- Nehmen Sie einen zweiten Streifen KT und wickeln Sie ihn um den Knöchel und die Achillessehne sowie über die Ferse.
- Sie sollten ein leichtes Spannungsgefühl verspüren, das Sie daran erinnern sollte, den Knöchel nicht zu stark zu bewegen. Die Festigkeit und Sicherheit eines KT-Wickels ist geringer als die eines ACE-Verbandwickels.
In diesem Video wird gezeigt, wie Sie ein Kinesiologie-Klebeband an Ihrem Knöchel anbringen.
Knöchelschiene
Sie können auch Knöchelorthesen aus verschiedenen Materialien ausprobieren, z.
- Neopren
- leichter Kunststoff
Die Orthese ist so konzipiert, dass Sie Ihren Fuß hineinschieben und über Ihren Knöchel ziehen können.
Einige haben Klettbänder, um den Komfort zu gewährleisten. Andere haben Schnürsenkel oder bestehen aus einem elastischen, körperbetonten Material, das eng am Knöchel anliegt.
Normalerweise sind Zahnspangen dazu gedacht, einen Knöchel zu stützen, wenn Sie wieder Sport treiben oder viel laufen, nachdem Ihr verstauchter Knöchel größtenteils geheilt ist.
In diesem Video wird gezeigt, wie Sie eine Knöchelorthese verwenden, um Ihren Knöchel zu stabilisieren und ihn bei der Heilung zu unterstützen.
Was ist ein verstauchter Knöchel?
Wenn sich eines oder mehrere der Bänder, die die Knochen in Ihrem Knöchel stützen, zu weit dehnen und zu reißen beginnen, haben Sie einen verstauchten Knöchel, der behandelt werden muss.
Eine Verstauchung ist einfach eine abnormale Dehnung eines Bandes. Wenn ein Band vollständig reißt, handelt es sich um eine viel schwerwiegendere Verletzung, für deren Reparatur häufig eine Operation erforderlich ist.
Was kann einen verstauchten Knöchel verursachen?
Ein verstauchter Knöchel ist eine sehr häufige Verletzung. Es kann passieren, dass Sie stolpern und fallen oder springen und mit dem Fuß im falschen Winkel landen.
Läufer verstauchen sich manchmal einen Knöchel, wenn sie auf etwas treten, das dazu führt, dass ihr Knöchel überrollt. Wenn Sie eine Sportart spielen, bei der Sie jemandem auf den Fuß treten und Ihren Knöchel drehen, besteht ein Risiko für diese Verletzung.
Wie wird ein verstauchter Knöchel diagnostiziert?
Die Diagnose eines verstauchten Knöchels erfordert nicht immer eine ärztliche Untersuchung. Das Folgende sind Symptome eines verstauchten Knöchels:
- Schmerzen, besonders wenn Sie den verletzten Fuß belasten
- Zärtlichkeit bei Berührung
- Schwellung
- Blutergüsse
- begrenzte Bewegungsfreiheit
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?Wenn Ihre Verletzung schwerwiegender ist, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Es kann nicht ausreichend oder sicher sein, sich zu Hause auszuruhen und den Knöchel zu wickeln. Anzeichen dafür, dass Ihr verstauchter Knöchel eine medizinische Untersuchung benötigt, sind:
- Schmerzen und Schwellungen, die nicht innerhalb eines Tages nach Ihrer Verletzung abklingen
- Instabilität im Sprunggelenk, was auf einen Bandriss oder einen Knochenbruch hindeutet
- Ein knallendes Gefühl in dem Moment, in dem Sie sich am Knöchel verletzt haben
Bei schweren Knöchelverletzungen kann ein bildgebender Test wie Röntgen-, MRT-, CT- oder Ultraschalluntersuchungen angeordnet werden, damit ein Arzt das Ausmaß Ihrer Bandschäden erkennen und auf Knochenbrüche prüfen kann.
Andere Behandlung
Das Umwickeln des Knöchels wird auch als Kompression bezeichnet. Dies ist einer von mehreren Schritten, die Sie zur Behandlung einer Verstauchung ausführen können. Es ist Teil eines leicht zu merkenden Akronyms: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Eis sollte sofort nach dem Verstauchen eines Knöchels verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren. Versuchen Sie in den Tagen nach der Verstauchung Ihres Knöchels, ihn auszuruhen und hoch zu halten, bis Sie bereit sind, ihn wieder zu verwenden.
Die Verwendung nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) kann Entzündungen und Schwellungen lindern und Schmerzen lindern.
NSAIDs und sanftes Training wenige Tage nach der Verletzung reichen oft für eine gesunde Genesung aus.
Was ist zu erwarten, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben?
Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Knöchel umwickelt zu halten, hängt von der Schwere der Verletzung und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Leichte Verstauchungen können in wenigen Tagen heilen, aber es kann einen Monat oder länger dauern, bis ein stark verstauchter Knöchel vollständig verheilt ist.
Wenn Sie bereit sind, mit der Rehabilitation zu beginnen, ist es vorteilhaft, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die sich auf Folgendes konzentrieren:
- Stärke
- Flexibilität
- Balance
Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit und Funktion Ihres Knöchels wiederherzustellen und Sie bald wieder auf die Beine zu bringen.
Das wegnehmen
Bei richtiger Pflege heilt ein verstauchtes Sprunggelenk normalerweise ziemlich schnell. Zu wissen, wie man einen verstauchten Knöchel fest, aber sicher umwickelt, hilft bei der Heilung.
Denken Sie daran, das Gelenk nicht zu lange festzuhalten oder zu fest oder zu locker zu wickeln. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass die Verletzung schwerwiegender sein kann als ursprünglich angenommen, z. B. Schmerzen, die anhalten oder sich verschlimmern.
